Plaukų slinkimas gali gąsdinti, tačiau čia pateikiami vitaminai, puikiai padedantys atkurti plaukus.
Plaukų slinkimas nėra smagus ir kartais gali būti labai nepatogus. Daugumai žmonių plaukai yra jų karūna arba saviraiškos forma. Specialistai teigia, kad kasdien iškrenta nuo 50 iki 100 plaukų, ir tai yra normalu. Tačiau, kai jums reguliariai slinksta plaukų gumulėliai, tai gali būti įspėjimas apie didesnę problemą. Tokie veiksniai kaip sveikatos būklė, stresas ir vitaminų trūkumas gali turėti įtakos jūsų plaukų sveikatai.
Vienas iš būdų kovoti su plaukų slinkimu – įvertinti savo mitybą. Sveika gyvensena yra labai svarbi siekiant užtikrinti vešlius, ilgus ir storus plaukus, kurių galbūt trokštate. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip papildomai ir natūraliai gauti vitaminų, reikalingų sveikam plaukų augimui.
KOKIE VITAMINAI YRA SKATINANTYS PLAUKŲ AUGIMĄ?
Vitaminai daro daug nuostabių dalykų plaukams: Jie padeda augti ląstelėms, apsaugo plaukus nuo laisvųjų radikalų, neleidžia jiems per anksti žilti ir maitina folikulus, kurie skatina augimą.
Štai geriausi vitaminai plaukų augimui ir tankumui didinti.
BIOTINAS
Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7 [1], skatina keratino gamybą, kad padidėtų folikulų augimas. Biotino trūkumas paprastai pasitaiko retai, dažniausiai diagnozuojamas biotinidazės trūkumas. Šio vitamino galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant kiaušinius, mėsą, žuvį, riešutus, kiaušinius, saldžiąsias bulves ir sėklas.
Suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti 30 mikrogramų per parą.
VITAMINAS A
Plaukų ląstelės yra sparčiausiai auganti kūno dalis. Todėl logiška, kad vitaminas A [2] yra puikus kuras šiam augimui. Kai jūsų organizmas pasisavina vitaminą A, jis gamina sebumą. Tai riebi medžiaga, kuri drėkina galvos odą ir palaiko jos bei plaukų folikulų sveikatą. Dėl vitamino A trūkumo gali slinkti plaukai.
Jei norite suvartoti daugiau vitamino A, turėtumėte vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug beta karotino, kuris virsta vitaminu A. Maisto produktai, kuriuose yra daug beta karotino, yra saldžiosios bulvės, moliūgai, morkos, špinatai ir lapiniai kopūstai. Jo taip pat rasite menkių kepenų aliejuje, kiaušiniuose, jogurte ir piene.
Rekomenduojama vitamino A paros norma [3] yra iki 900 mcg vyrams ir 700 mcg moterims.
VITAMINAS C
Oksidacinis stresas yra vienas iš pagrindinių plaukų slinkimą lemiančių veiksnių. Jis pasireiškia, kai organizme sutrinka laisvųjų radikalų ir antioksidantų pusiausvyra, dėl to gali sutrikti elektronų pusiausvyra, o tai gali lemti plaukų slinkimą.
Išeitis – vartoti maisto produktus su vitaminu C [4]. Jūsų organizmas turi antioksidantų, kurie pažaboja laisvųjų radikalų daromą žalą plaukams, subalansuodami jų elektronus. Be to, kad subalansuoja elektronus, vitaminas C padeda jūsų organizmui gaminti kolageną (neleidžia plaukams per anksti žilti) ir įsisavinti geležį, kuri gali padėti plaukams augti. Rūkymas, alkoholio vartojimas ir netinkama mityba gali sukelti vitamino C trūkumą.
Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose[5], paprikose, braškėse, pomidoruose ir gvajavose. Kadangi jūsų organizmas jo negamina [6], turite įtraukti juos į savo mitybą arba vartoti vitamino C papildų.
Vitamino C paros norma [7] suaugusiems vyrams yra iki 90 miligramų per dieną, o suaugusioms moterims – 75 miligramai. Vartojant per daug vitamino C [8], gali atsirasti rėmuo, raumenų mėšlungis, nuovargis, odos paraudimas ir galimi inkstų akmenys.
VITAMINAS D
Vitamino D trūkumas [9] gali sukelti plaukų slinkimą, pavyzdžiui, alopeciją, moterų plaukų slinkimą ir pernelyg didelį slinkimą. Šį trūkumą dažniau patiria 65 metų ir vyresni žmonės [10].
Kad gautumėte daugiau vitamino D, į savo mitybą galite įtraukti riebios žuvies, menkės kepenų aliejaus, praturtintų maisto produktų (grūdų, kiaušinių, duonos, jogurto) ir grybų. Taip pat galite pasimėgauti vidurdienio saulės spinduliais.
Suaugusiesiems rekomenduojama vitamino D dozė yra 600 IU. Vartojant per daug vitamino D gali atsirasti pykinimas, svorio kritimas, dezorientacija ir širdies ritmo sutrikimai.
VITAMINAS E
Vitamino E [11] antioksidacinės savybės yra tokios pačios kaip ir vitamino C. Tai reiškia, kad jis gali sumažinti oksidacinį stresą, subalansuodamas laisvųjų radikalų elektronų kiekį. Vitamino E trūksta žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip Krono liga [12] ar cistinė fibrozė.
Vitaminas E yra veiksmingas plaukų slinkimo gydymo būdas. Nedidelis tyrimas atskleidė, kad žmonėms, aštuonis mėnesius vartojusiems vitamino E papildų, plaukų augimas padidėjo 34,5 % [13]. Vitamino E taip pat galite rasti saulėgrąžų sėklose, špinatuose, avokaduose ir migdoluose.
Jei planuojate vartoti maisto papildus, rekomenduojama paros norma yra 15 miligramų [14].
GELEŽIS
Geležis skatina hemoglobino – baltymo, esančio raudonuosiuose kraujo kūneliuose – gamybą. Šios ląstelės paskirsto deguonį viso kūno ląstelėms, padeda joms atsistatyti ir augti. Dėl geležies trūkumo gali slinkti plaukai, o labiausiai tai gali atsiliepti moterims.
Geležies rasite tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, raudona mėsa, lęšiai, špinatai, austrės ir moliuskai. Jei gydytojas rekomenduoja, galite vartoti geležies papildų.
Rekomenduojama suvartoti 45 mg geležies per parą. Atminkite, kad vartojant per daug geležies gali atsirasti vidurių užkietėjimas, skrandžio skausmas ir vėmimas.
CINKAS
Cinkas skatina plaukų augimą ir palaiko riebalinių liaukų, esančių aplink folikulus, veiklą. Jei jums trūksta cinko, gali slinkti plaukai. Labiausiai cinko trūksta tiems, kurie vartoja daug alkoholio, sergantiems Krono liga, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims ir sergantiems lėtinėmis inkstų ligomis [15].
Cinko galima rasti daugelyje įprastų maisto produktų, pavyzdžiui, jautienoje, špinatuose, kviečių gemaluose, moliūgų sėklose, austrėse ir lęšiuose. Rekomenduojama geležies paros dozė yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims [16]. Vartojant per daug, gali dingti apetitas, atsirasti mėšlungis ir galvos skausmai. Taip pat gali sumažėti gerojo cholesterolio kiekis kraujyje.
KIEK LAIKO UŽTRUNKA IKI VITAMINŲ POVEIKIO REZULTATŲ?
Plaukų papildai nėra vienos nakties rezultatai. Gali prireikti kelių mėnesių, kol pastebėsite nedidelius pagerėjimus. Atminkite, kad sėkmės rodiklis priklauso nuo plaukų slinkimo priežasties, jūsų mitybos, genetikos ir kitų veiksnių.
SVARBIAUSIA
Vitaminai gali atkurti pažeistus plaukus, apsaugoti juos nuo ankstyvo senėjimo, sumažinti plaukų slinkimą, pagerinti jų augimą ir apimtį. Tačiau jie nėra universalus sprendimas. Jei plaukų slinkimas atsirado dėl stresinės aplinkos, pagrindinių sveikatos sutrikimų ar genetikos, norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, nes jis gali sudaryti tikslinį gydymo planą, į kurį gali būti įtraukti vitaminai.
