Valerijonas – geresnė miego kokybė ir ne tik

Valerijonai, mūsų kolegoms moksliukams – “Valeriana officinalis“, yra ne toks įkyrus augalas baltais žiedais, kurį iš tikrųjų galite rasti bet kur šiose apylinkėse. Šis augalas pasižymi keletu keistų savybių, kurias šiame straipsnyje apžvelgsime iš arčiau. Trumpai supažindinsime jus su nuostabiu šios žolelės pasauliu.

KAS YRA VALERIJONAS

Valerijonas yra žolelė, kilusi iš Europos ir kai kurių Azijos dalių. Jis gali užaugti iki dviejų metrų aukščio ir pasižymi stipriu, specifiniu kvapu – šiek tiek panašiu į kitą mums visiems pažįstamą augalą.

Valerijonai, ypač valerijono šaknys, jau daugelį amžių vartojami kaip vaistas. Pavyzdžiui, jau graikai ir romėnai jį naudojo nemigai malšinti.

Šiuo metu daugiausia vartojamas valerijonų ekstraktas, nors augalas, žinoma, vis dar yra sveikas. Pavyzdžiui, valerijono arbata jau gali padėti jums užmigti. Ekstraktas, žinoma, yra stipresnis.

VALERIJONO NAUDA

Valerijonai pasižymi kai kuriomis ypatingomis savybėmis.

GERESNIS MIEGAS

Šiuo metu beveik nežinoma, kaip tiksliai augalas (ar bent jau ekstraktas) tai daro. Tačiau yra tam tikrų prielaidų:

• Valerijonas skatina GABA (gama-aminosviesto rūgšties, svarbaus neurotransmiterio) gamybą.

Tyrimai parodė, kad valerijono ekstraktas turi teigiamą poveikį. Didžiausią poveikį tai daro žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Tokių sutrikimų neturintys dalyviai tikrai nepastebėjo miego kokybės skirtumo.

Vartojant valerijono ekstraktą galima sumažinti tiek užmigimo, tiek dažno prabudimo problemą. Tik nėra visiškai aišku, kaip tai vyksta.

NERIMAS IR DEPRESIJA

Vėlgi, mokslinio paaiškinimo dar teks palaukti. Kaip valerijonas mažina nerimą ir depresiją, dar nėra iki galo žinoma.

Jau nustatyta jo įtaka serotonino gamybai. Nustatyta, kad valerijonas yra dalinis serotonino receptorių agonistas. Manoma, kad tam tikros augale esančios medžiagos aktyvina serotonino receptorius ir taip prisideda prie geresnės psichinės savijautos. Ne veltui serotoninas vadinamas laimės ir meilės hormonu.

Taip pat teigiama, kad jo įtaka GABA gamybai yra svarbi. GABA yra viena iš psichikos sveikatai svarbių medžiagų.

Iš tiesų GABA yra slopinamasis neuromediatorius, o tai reiškia, kad jis padeda sumažinti smegenų ląstelių stimuliaciją. Būtent GABA saugo jus nuo pernelyg didelio stimuliavimo. Taigi šis neuromediatorius prisideda prie mūsų psichinės ramybės, o tai reiškia geresnį miegą, mažiau streso ir nerimo.

Tiek depresija, tiek nerimo sutrikimai, be kita ko, susiję su cheminių medžiagų pusiausvyros sutrikimu smegenyse. Ar valerijonas, palaikydamas GABA gamybą, galėtų padėti atkurti pusiausvyrą?

Bet kuriuo atveju jau atliktų tyrimų rezultatai teikia vilčių. Valerijono ekstraktas gali palengvinti nerimo sutrikimų ir depresijos simptomus.

MAŽINA MENSTRUACIJŲ SIMPTOMUS IR PMS

Valerijono ekstrakto vartojimas turi įtakos PMS ir menstruacijų simptomams. PMS, arba priešmenstruacinis sindromas, yra liga, nuo kurios kenčia daug moterų. Tai pasireiškia tiek fiziniais, tiek emociniais simptomais.

Atrodo, kad ir šiuo atveju valerijono ekstrakto poveikis GABA gamybai ir įsisavinimui. GABA mažina neuronų jaudrumą. Trumpai paaiškinus, tai yra nervinio audinio jautrumo įvairiems dirgikliams laipsnis.

VAISTAŽOLIŲ ALTERNATYVA

Tyrimų duomenimis, valerijono ekstraktas yra visiška alternatyva tam tikriems vaistams, įskaitant barbitūratus, benzodiazepinus, hipnotikus ir vaistus nuo streso. Šių vaistų vartojimas dažnai turi rimtą šalutinį poveikį. Be to, kai kuriais atvejais jie sukelia priklausomybę.

DOZĖ IR ŠALUTINIS POVEIKIS

Panašų poveikį turintys vaistai dažnai sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį, tačiau neatrodo, kad taip būtų papildų su valerijono ekstraktu ar iš valerijono ekstrakto atveju. Šalutinis poveikis daugeliui vartotojų visiškai nepasireiškia arba pasireiškia retais atvejais.

Kai kurie pranešė apie šalutinį poveikį:

• Ryškūs sapnai
• Galvos svaigimas
• Mieguistumas
• Lengvas skrandžio sutrikimas
• Galvos skausmas

DOZAVIMAS IR NAUDOJIMAS

Per parą 6 savaites suvartoti 300-600 miligramų yra visiškai saugu. Ilgalaikis poveikis nėra pakankamai ištirtas.

Ar vartojate kitų vaistų? Jei taip, prieš pradėdami vartoti valerijoną, pasitarkite su gydytoju. Taip yra todėl, kad augalo ekstraktas gali keistai reaguoti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, kepenyse greičiau suskaidydamas veikliąsias medžiagas.

Ar nustosite jį vartoti? Jei taip, tai gali tekti daryti palaipsniui, mažinant dozę gydymo pabaigoje. Kai kuriais atvejais, visiškai nutraukus vartojimą, atsiranda abstinencijos simptomų.

NUORODOS Į ŠALTINIUS IR TEIGINIUS

 

https://bit.ly/3qVMksJ
https://bit.ly/3xG0l1x
https://bit.ly/3S680P0
https://bit.ly/3BYsMKF
https://bit.ly/3SijRJm
https://bit.ly/3SmcSz7