Patarimai, kaip palaikyti sveiką šlapimo sistemą

Yra keletas paprastų įpročių, kuriuos galite pritaikyti ir kurie gali sumažinti šlapimo takų problemų, įskaitant šlapimo takų infekcijas, inkstų akmenligę ir lėtines šlapimo takų infekcijas, atsiradimo riziką.

1. Išlikite hidratuoti

Dauguma sveikų žmonių per dieną turėtų išgerti bent aštuonias 8 oz stiklines vandens. Išgertas vanduo filtruojamas per inkstus ir kaupiasi šlapimo pūslėje, kol pajuntate poreikį šlapintis.

Kai negeriate pakankamai vandens, šlapimas šlapimo pūslėje gali susikaupti, todėl gali atsirasti stiprus kvapas arba sudirginti šlapimo pūslę ir priversti dažniau šlapintis. Koncentruotas šlapimas gali sukelti deginimą šlapinantis ir padidinti šlapimo pūslės infekcijų ar inkstų akmenų riziką.

Žmonėms, linkusiems į infekcijas ar inkstų akmenligę, gali būti naudinga išgerti 10-12 stiklinių vandens per dieną. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors problemų su širdimi ar inkstais; tokiu atveju gerti per daug vandens gali būti nerekomenduojama.

2. Atsisakykite druskos (dėl kurios susikaupia vandens)

Dėl per didelio druskos kiekio maiste sutrinka druskų, mineralų ir vandens pusiausvyra inkstuose. Daug natrio turinti mityba siejama su padidėjusiu kraujospūdžiu. Ilgą laiką nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis gali pažeisti inkstus. Daug druskos turinti mityba taip pat gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo. Iš tikrųjų daugelis žmonių mano, kad kalcio akmenys atsiranda dėl to, kad valgoma per daug kalcio.

Atkreipdami dėmesį į natrio ženklinimą ant perdirbtų maisto produktų ir sumažindami konservuotų sriubų ir daržovių, pietų mėsos, dešrelių ir dešrelių vartojimą, galite sumažinti kalcio inkstų akmenų atsiradimo riziką.

Pagal Mitybos rekomendacijas, amerikiečiai turėtų suvartoti mažiau nei 2300 miligramų (mg) natrio per dieną. Vidutiniškai suvartojama gerokai daugiau, o daugelis žmonių kasdien suvartoja daugiau nei 3400 mg. Didžioji dalis šios druskos yra paslėpta tokiuose maisto produktuose kaip konservuotos sriubos, perdirbta mėsa, dešrainiai, traškučiai ir dribsniai.

3. Apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojamo kofeino kiekį

Gėrimas gėrimų su kofeinu gali dirginti šlapimo pūslę ir veikti kaip diuretikas (padidinti šlapinimosi poreikį gaminant daugiau šlapimo). Kuo daugiau kofeino išgersite, tuo dažniau gali tekti šlapintis.

Per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti dehidrataciją, o tai gali padidinti inkstų akmenų, šlapimo pūslės infekcijų ir kitų problemų riziką. Yra tam tikrų įrodymų, kad intersticiniu cistitu, dar vadinamu IC, sergančios moterys turėtų vengti kofeino.

4. Gerkite papildomai vandens, kai esate saulėje arba sportuojate

Karštomis, saulėtomis dienomis ir užsiimant aerobine veikla vandens netenkama prakaituojant. Dėl to jums reikia daugiau vandens nei įprastai, jei dirbate sėdimą darbą.

5. Šlapinkitės ir valykitės prieš ir po sekso

Sekso metu bakterijos gali patekti į šlapimo takus, todėl padidėja šlapimo takų infekcijų rizika .

Įrodyta, kad šlapinimasis netrukus po lytinių santykių ir apsivalymas sumažina tikimybę susirgti infekcija.

Šlapimo takų infekcijos dažniau pasitaiko moterims po lytinių santykių, nes jų šlaplės yra trumpesnės nei vyrų. Dėl to bakterijos lengvai patenka į šlapimo takus (tačiau ne kiekviena moteris užsikrečia).

Nors ir retai, vyrai taip pat gali susirgti šlapimo takų infekcijomis ir jie taip pat gali perduoti patogenus moterims. Kirkšnys yra pagrindinis bakterijų šaltinis, todėl vyrai, laikydamiesi geros asmens higienos, turėtų valyti kirkšnių sritį.

6. Jei esate moteris, šluostykitės iš priekio į nugarą

Ant išangės ir tiesiosios žarnos yra daug bakterijų. Šluostydamiesi iš priekio į užpakalį, užtikrinsite, kad bakterijos nesusiliestų su makštimi ir nesukeltų šlapimo takų infekcijų.

7. Klausykite savo šlapimo pūslės

Jūsų šlapimo pūslė sudaryta iš raumenų, kurie plečiasi, kai ji prisipildo, ir susitraukia, kai ateina laikas išsituštinti. Geriausia per ilgai nelaukti, kol pasišlapinsite, nes tai laikui bėgant gali ištempti jūsų šlapimo pūslę. Ateityje gali kilti problemų dėl nepilnai ištuštėjusios šlapimo pūslės, pasikartojančių infekcijų ir šlapimo keliavimo iki pat inkstų.

Šaltiniai