Kas atsitinka jūsų širdžiai, kai vartojate šiuos 8 maisto papildus

Širdies apsauga padeda sumažinti rimtų problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, riziką. Kai kurie širdžiai naudingi maisto papildai, tokie kaip ląsteliena, raudonieji mielių ryžiai ir česnakas, taip pat gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, tačiau prieš pradėdami juos vartoti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

1. Ląsteliena

Ląsteliena yra augalinės kilmės angliavandeniai, kurie greitai juda per virškinimo traktą. Ji padeda pašalinti cholesterolį, sumažindama bendrą cholesterolio kiekį. Ląsteliena taip pat turi priešuždegiminį poveikį, kuris yra naudingas širdies sveikatai ir mažina širdies priepuolio bei insulto riziką.

Ląsteliena yra prieinama kaip maisto papildas, žinomas kaip psyllium ląsteliena. Tyrimai rodo, kad psyllium ląstelienos įtraukimas į mitybą gali sumažinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje bei sumažinti širdies ligų riziką laikui bėgant.

Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, yra daržovės, vaisiai, neskaldytos grūdų kruopos, ankštiniai ir riešutai. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad padidinus ląstelienos suvartojimą be papildomo vandens, gali atsirasti nemalonūs spazmai.

2. Raudonieji mielių ryžiai

Tyrimai rodo, kad raudonieji mielių ryžiai turi panašų poveikį kaip lovastatinas, cholesterolio kiekį mažinantis vaistas. Raudonųjų mielių ryžių papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką. Sunku nustatyti, kiek raudonieji mielių ryžiai gali sumažinti cholesterolio kiekį, o jų poveikis gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir prekės ženklo.

Tačiau raudonieji mielių ryžiai turi cheminės medžiagos, kuri gali pakenkti inkstams. Nevartokite raudonųjų mielių ryžių nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu ir neatlikę inkstų funkcijos tyrimų.

3. Česnakas

Česnaką galima valgyti žalią arba virtą, taip pat jis yra prieinamas papildų pavidalu. Tyrimai rodo, kad česnako papildų vartojimas gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Tačiau česnako papildai gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais, įskaitant kraujo skystinančius vaistus. Jei šiuo metu vartojate kraujo skystinančius vaistus širdies sveikatai, įprastą mitybą papildykite česnaku.

4. Folatas

Folato (vitamino B9) papildų vartojimas gali pagerinti širdies sveikatą, jei turite folato trūkumą, kuris didina širdies ligų riziką. Žemas folato lygis gali sukelti per didelį homocisteino, amino rūgšties, kuri didina insulto riziką, gamybą organizme. Padidinus folato suvartojimą, galima sumažinti homocisteino kiekį ir insulto riziką.

Yra maisto produktų, kuriuose gausu folato, tarp jų:

• Žalios lapinės daržovės
• Pupelės
• Kiaušiniai
• Praturtinti grūdai

Tačiau didelių dozių vartojimas gali pakenkti širdžiai, ypač jei turite vainikinių arterijų stentus.10 Aptarkite folato papildų naudą ir riziką su savo sveikatos priežiūros specialistu.

5. Magnis

Širdžiai reikia pakankamo magnio kiekio, kad ji galėtų tinkamai funkcionuoti ir reguliuoti savo ritmą. Žemas magnio kiekis gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką.

Tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį (hipertenziją).12 Tačiau magnio papildai gali sukelti inkstų problemų, jei turite inkstų ligą. Nepradėkite vartoti magnio papildų, prieš tai nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu.

6. Žuvų taukai

Žuvų taukai yra omega-3 riebalų rūgštys, randamos tam tikrose žuvyse, pvz., lašišoje, skumbrėje ir tunuose. Dauguma tyrimų, kuriuose nustatyta omega-3 naudą širdžiai, sutelkia dėmesį į žuvies įtraukimą į mitybą, o ne į žuvų taukų papildų vartojimą.

Žmonės, kurie reguliariai valgo žuvį, turinčią omega-3 riebalų rūgščių, turi mažesnę širdies priepuolio ir insulto riziką. Jie taip pat gali turėti žemesnį kraujospūdį ir trigliceridų kiekį kraujyje.

Tačiau tyrimai parodė, kad širdies ligomis sergantys žmonės, reguliariai vartojantys žuvų taukų papildus, yra labiau linkę susirgti prieširdžių virpėjimu, kuris sukelia greitą, nereguliarų širdies plakimą. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, ar esate rizikos grupėje.

7. Žaliosios arbatos ekstraktas

Reguliarus žaliosios arbatos gėrimas turi keletą potencialių privalumų sveikatai, įskaitant mažesnį uždegimą ir mažesnę širdies ligų riziką. Žalioji arbata turi antioksidantų, kurie gali:

• Užkirsti kelią ląstelių pažeidimams
• Sumažinti bendrą cholesterolio kiekį
• Palaikyti sveiką kraujospūdį

Žaliosios arbatos papildai yra parduodami kaip žaliosios arbatos ekstraktas. Ekstraktas yra koncentruota žaliosios arbatos dozė, kuri didelėmis dozėmis gali sukelti kepenų toksiškumą. Jame taip pat yra kofeino, kuris gali sukelti šalutinius poveikius jautriems žmonėms.

Nors žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies sveikatą, svarbu tai pirmiausia aptarti su savo sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kepenų ligų istoriją.

8. Vitaminai A, C ir K

Tam tikras vitaminų trūkumas gali padidinti širdies ligų riziką. Maisto papildų vartojimas gali ištaisyti vitaminų trūkumą ir palaikyti bendrą sveikatos būklę. Tyrimai rodo, kad vartojant šiuos vitaminus, galima pagerinti širdies sveikatą, ištaisius jų trūkumą:

• Vitaminas A: Vienas tyrimas parodė, kad vitamino A (beta karotino) papildų vartojimas gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti cholesterolio kiekį arterijose. Jis taip pat gali sumažinti širdies ligų ir nutukimo riziką. Tačiau didelės beta karotino dozės gali padidinti mirties nuo širdies ligų riziką.
• Vitaminas C: šis antioksidantas gali apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų ir uždegimų. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar šis papildas žymiai pagerina širdies sveikatą.
• Vitaminas K: vitamino K papildų vartojimas gali pagerinti kraujagyslių sveikatą ir sumažinti uždegimus. Žmonės, kurių mityba yra turtinga vitaminu K, gali turėti mažesnę širdies ligų ir insulto riziką. Vitaminas K gali sąveikauti su kraujo skystinančiais vaistais, sumažindamas jų veiksmingumą. Pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.