Ilgalaikio cinko vartojimo šalutiniai poveikiai

Ilgalaikis kasdienis cinko papildų vartojimas gali kelti didelį pavojų jūsų sveikatai.

1. Gali išsivystyti vario trūkumas

• Cinko perteklius trukdo organizmui įsisavinti varį – mineralą, reikalingą energijai gaminti, geležies skaidymui ir jungiamojo audinio formavimui.
• Mažas vario kiekis (vario trūkumas) gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, koordinacijos sutrikimus, osteoporozę ir kt.
• Vario trūkumas gali atsirasti dėl cinko papildų vartojimo per burną, cinko produktų, tepamų ant odos (pavyzdžiui, spuogų ir žaizdų priežiūros produktų), arba dantų protezų kremų, kurių sudėtyje yra cinko, vartojimo kasdien ilgiau nei kelias savaites.

2. Gali sumažėti kraujo ląstelių skaičius

• Cinko vartojimas kelis mėnesius iš eilės gali sukelti mažą raudonųjų kraujo ląstelių skaičių (anemiją) arba mažą baltųjų kraujo kūnelių skaičių (leukopeniją).
• Kraujo ląstelių skaičius gali smarkiai sumažėti, nes ilgalaikis cinko vartojimas išeikvoja vario kiekį kraujyje.
• Jei vartodami cinko papildus jums diagnozuota anemija arba leukopenija, nedelsdami nustokite vartoti cinką. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti vartoti varį, kad padėtų atkurti kraujo sutrikimus, kuriuos sukėlė per didelis cinko vartojimas.

3. Gali susilpnėti imuninė sistema

• Cinkas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo imuninę sistemą.
• Per didelis arba per mažas cinko kiekis gali susilpninti imuninį atsaką ir padidinti susirgimo riziką.
• Didelės cinko dozės susilpnina imunitetą, nes trukdo veikti specialiosioms imuninėms ląstelėms organizme (limfocitams ir interferonui gama), kurios padeda organizmui kovoti su infekcijomis.

4. Gali pasikeisti jūsų cholesterolio lygis

• Ilgalaikis cinko vartojimas gali paveikti cholesterolio lygį.
• 50 miligramų cinko, vartojamo per burną arba tepamo ant odos kasdien keletą savaičių, gali sumažinti „gerąjį“ cholesterolį (didelio tankio lipoproteiną arba HDL), o tai gali pakenkti jūsų širdies sveikatai.
• Kita vertus, ilgalaikis mažesnių cinko dozių vartojimas gali sumažinti „blogo“ cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų, arba LDL) kiekį, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką.

5. Gali išsivystyti neurologiniai sutrikimai

• Dėl per didelio cinko kiekio sumažėjęs vario kiekis gali pakenkti smegenims ar nugaros smegenims.
• Ilgalaikis cinko vartojimas siejamas su neurologiniais sutrikimais, tokiais kaip nugaros smegenų pažeidimas (mielopatija), nervų skausmas (neuropatija) ir regos sutrikimai (optinė neuropatija).
• Skirtingai nei kraujo sutrikimai, ilgalaikio cinko trūkumo sukelti neurologiniai sutrikimai paprastai yra negrįžtami. Tai reiškia, kad jie neišnyksta net ir nustojus vartoti cinką.

6. Gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimai

• Cinko vartojimas ilgiau nei šešias savaites gali sukelti skrandžio skausmą, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
• Didelės dozės taip pat gali sukelti pankreatitą.
• Įkvėpus žiurkių nuodus, kurių sudėtyje yra cinko, gali atsirasti kepenų nepakankamumas arba mirtis.

7. Gali padidėti prostatos vėžio rizika

• Vyrams, kurie kasdien vartoja daugiau nei 75 miligramus (mg) elementinio cinko, gali padidėti prostatos vėžio rizika.

Kiek cinko turėčiau vartoti?

• Ekspertai rekomenduoja, kiek cinko turėtumėte gauti kasdien, atsižvelgdami į jūsų amžių, lytį ir tai, ar esate nėščia ar maitinate krūtimi.
• Ekspertai šiuos rekomenduojamus kiekius vadina rekomenduojamomis paros normomis (RPN).
• Jūsų RPN, arba rekomenduojama paros norma, yra tam tikros maistinės medžiagos kiekis, kurio jūsų organizmui reikia kasdien, kad išliktų sveikas.
• Ekspertai taip pat nustato saugią viršutinę cinko paros normą, vadinamą UL (toleruojama viršutinė paros norma).
• Vartojant daugiau cinko nei UL kiekis – iš maisto papildų ir maisto, kurį valgote – gali sumažėti vario kiekis organizme ir tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų imuninei sistemai ir bendrai sveikatai.
• Atminkite, kad maisto papildai, odos priežiūros produktai ir daugelis įprastų maisto produktų turi cinko.
• Austrės, jūros gėrybės ir mėsa yra turtingos cinku; 85 gramuose žalios austrės porcijoje yra apie 33 mg cinko, beveik UL suaugusiems.

 

Rekomenduojama cinko paros norma (RDA) ir saugi viršutinė riba (UL)
Amžiaus grupė	RDA (Moterims)	RDA (Vyrams)	Viršutinė riba (UL)
Virš 18 metų	8 mg (11 mg nėštumo metu; 12 mg žindymo metu)	11 mg	40 mg
14 – 18 amžiaus	9 mg (12 mg nėštumo metu; 13 mg žindymo metu)	11 mg	34 mg
9 – 13 amžiaus	8 mg	8 mg	23 mg
4 – 8 amžiaus	5 mg	5 mg	12 mg
1 – 3 amžiaus	3 mg	3 mg	7 mg
7 – 12 amžiaus	3 mg	3 mg	5 mg
iki 6 mėnesių	2 mg	2 mg	4 mg