Šilajitas: poveikis, vartojimo gairės ir moksliniai įrodymai

Manoma, kad šiladžitas, jau šimtmečius naudojamas ajurvedoje, padeda kovoti su nuovargiu ir palaiko bendrą gerą savijautą.

Ankstyvieji duomenys rodo, kad tinkamai parinkus vartojimo laiką galima sustiprinti jo energizuojantį poveikį.

Kaip vartoti šiladžitą, kad gautumėte maksimalią naudą

Nedaugeliuose tyrimuose su žmonėmis buvo nagrinėjamas geriausias laikas vartoti šiladžitą – natūralią, dervai panašią dervą, turtingą mineralų, randamą Himalajuose.

Dauguma rekomendacijų dėl vartojimo laiko grindžiamos senovinėmis tradicijomis.

• Ryte: Paprastai gamintojų rekomendacijose siūloma vartoti šilajitą ryte tuščiu arba beveik tuščiu skrandžiu, kad būtų geriau įsisavinamas.
• Energija: Vartojimas ryte gali padėti išlaikyti energiją visą dieną, nes jo poveikis gali trukti iki 14 valandų.
• Treniruotės: Treniruočių atveju neoficialūs šaltiniai siūlo vartoti jį maždaug 30–45 minutes prieš pratimus. Neoficialūs šaltiniai gali būti įdomūs, tačiau jie neįrodo, kad tai tinka daugumai žmonių.
• Atsigavimas: Kai kurie žmonės dozę padalina į dvi dalis – prieš ir po treniruočių – siekdami pagerinti ištvermę ir atsigavimą.

Kiek šilajito turėčiau vartoti?

Laikykitės gamintojo nurodymų, pateiktų ant etiketės, ir pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl papildomų patarimų.

• Klinikiniai tyrimai paprastai naudoja dozes nuo 250 iki 1000 mg per dieną.
• Ajurvedos rekomendacijos rekomenduoja 300–500 mg per dieną bendrai gerovei palaikyti.
• Šilajitas metabolizuojasi lėtai ir pasiekia didžiausią koncentraciją kraujyje maždaug po 12–14 valandų nuo vartojimo.

Šilajitas yra kelių formų, pavyzdžiui, kapsulių, miltelių, saldainių ir dervos, kurią galima įmaišyti į gėrimus arba tepti tiesiai ant odos. Jis taip pat dedamas į arbatą ir kavą, dažnai sumaišytas su ašvagandha arba grybais.

Kaip šilajitas palaiko maistinių medžiagų įsisavinimą ir energiją

Tyrimai rodo, kad šilajitas gali pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir padėti sumažinti nuovargį aktyviems suaugusiesiems.

• Maksimalus įsisavinimas: Šilajitas turi huminių medžiagų, daugiausia fulvo rūgšties, kurios gali pagerinti maistinių medžiagų transportavimą ir biologinį prieinamumą. Jis suteikia daugiau nei 84 mineralus, įskaitant geležį, magnį ir cinką, kurie yra būtini ląstelių medžiagų apykaitai ir energijos gamybai.
• Energija ir darbingumas: Tradiciškai naudojamas ištvermei didinti, šilajitas gali pagerinti mitochondrijų funkciją – procesą, kuris padeda jūsų kūnui paversti maistą ir deguonį į energiją. Vieno tyrimo metu suaugusieji, vartoję 500 mg per dieną aštuonias savaites, pajuto mažesnį nuovargį ir išlaikė raumenų jėgą po fizinio krūvio. Norint patvirtinti šiuos poveikius, reikalingi didesnio masto tyrimai.

Kaip įsitikinti, kad jūsų šilajitas yra saugus ir veiksmingas

Šilajitas yra natūrali derva. Neapdorotos arba žemos kokybės formos gali turėti sunkiųjų metalų, mikotoksinų ar kitų teršalų, keliančių pavojų sveikatai.

• Šilajitas yra natūrali derva: Neapdorotos arba žemos kokybės formos gali turėti sunkiųjų metalų, mikotoksinų ar kitų teršalų, keliančių pavojų sveikatai.
• Sunkiojo metalo užterštumas: Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikruose šilajito mėginiuose yra didelis kiekis sunkiojo metalo talio. Ilgalaikis talio poveikis gali kauptis inkstuose ir kauluose bei pažeisti kepenis ir kitus organus.
• Kam jo reikėtų vengti: Šilajito nerekomenduojama vartoti nėštumo ar žindymo laikotarpiu, vaikams, taip pat žmonėms, turintiems geležies perteklių (hemochromatozę) ar ligas, kurias pablogina padidėjęs testosterono kiekis.
• Sąveika su vaistais: Šilajitas taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant kai kuriuos vėžio gydymo preparatus ir aspiriną.
• Saugumo patarimas: Rinkitės produktus, kurie buvo išbandyti nepriklausomose laboratorijose, pvz., ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) ar NSF International, kad užtikrintumėte jų saugumą.

Prieš vartodami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog šis produktas nesąveikaus su šiuo metu vartojamais vaistais ir nepaveiks jūsų bendros sveikatos.

Išvada:

Šilajitas yra tradicinės ajurvedos medicinos derva, kuri šiandien plačiai tiriama dėl galimo poveikio energijai, fizinei ištvermei, maistinių medžiagų įsisavinimui ir bendrai savijautai. Ankstyvieji tyrimai rodo potencialią naudą, tačiau dauguma jų yra nedidelės apimties, todėl galutinėms išvadoms vis dar trūksta tvirto mokslinio pagrindo.

Nors šilajitas gali būti vartojamas kaip papildas, jo saugumas priklauso nuo kokybės, gryninimo proceso ir individualios sveikatos būklės. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į galimą užterštumą sunkiaisiais metalais bei galimą sąveiką su tam tikrais vaistais.

Dėl šių priežasčių šilajitą reikėtų vertinti kaip potencialiai naudingą, tačiau ne iki galo ištirtą papildą, kurio vartojimas turėtų būti atsakingas ir, esant sveikatos problemoms, suderintas su sveikatos priežiūros specialistu.