Šilajitas: nauda, poveikis sveikatai, šalutiniai poveikiai ir vartojimas

Šilajitas – natūralus maisto papildas, kurio istorija siekia tradicinę mediciną.

Yra giriamas dėl savo potencialo spręsti tokias sveikatos problemas kaip Alzheimero ligos progresavimas, cholesterolio kiekio reguliavimas ir spermatozoidų skaičiaus didinimas.

Tačiau, nors daugelis jo ieško dėl šių privalumų, norint visiškai pagrįsti šiuos teiginius, reikia išsamesnių įrodymų.

1. Ar šilajitas gali sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą?

Šilajitas turi antioksidanto, vadinamo fulvo rūgštimi. 2012 m. tyrimas nustatė, kad jis gali padėti užkirsti kelią tau baltymo, kuris sudaro susuktus mirusių ir mirštančių nervinių ląstelių sankaupas, vadinamas neurofibriliariniais pluoštais, kaupimuisi. Tau yra pagrindinis Alzheimerio ligos ir panašių ligų žymuo.

Kitas 2012 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 16 žmonių, turinčių galimą Alzheimerio ligą, parodė, kad per 24 savaites, palyginti su placebo grupe, buvo mažiau kognityvinių sutrikimų, pvz., sumaišties ir atminties praradimo. Tai buvo matuojama naudojant protinius testus. Tyrėjai naudojo ne tik šilajitą, bet ir šilajito bei B grupės vitaminų derinį.

Abiejų tyrimų mokslininkai pabrėžia, kad reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti šilajito vaidmenį Alzheimerio ligos atveju.

2. Ar jis padidina spermatozoidų skaičių?

2010 m. žurnale „Andrologia“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjamas šilajito poveikis 35 nevaisingų vyrų spermatozoidams.

Dalyviai 90 dienų du kartus per dieną vartojo 100 miligramų apdoroto šilajito kapsulių pavidalu. Tyrimo pabaigoje 28 dalyvių bendras spermatozoidų skaičius, sveikų spermatozoidų skaičius ir spermatozoidų judrumas (kiek gerai spermatozoidai juda) žymiai padidėjo.

3. Ar jis gali padėti sumažinti cholesterolio lygį?

2003 m. atliktas nedidelis tyrimas nustatė cholesterolio lygio pagerėjimą tarp 30 dalyvių, kurių amžius buvo nuo 16 iki 30 metų.

Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė iš 20 dalyvių 45 dienas kasdien vartojo 2 gramus šilajito, o kita grupė iš 10 dalyvių vartojo placebo.

Palyginti su placebą vartojusia grupe, šilajito grupėje pastebėtas reikšmingas cholesterolio ir trigliceridų kiekio sumažėjimas. Didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis didina širdies ligų riziką.

Šilajito grupėje taip pat pagerėjo antioksidantų būklė – rodiklis, parodantis, kaip gerai organizmas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Tačiau kraujospūdžio, pulso ar svorio pokyčių nepastebėta.

Naujausi tyrimai su gyvūnais parodė, kad šilajitas mažina kepenų pažeidimus, susijusius su nealkoholine riebaline kepenų liga (NAFLD). Jis taip pat sumažino trigliceridų, bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Norint patvirtinti šiuos rezultatus žmonėms, reikalingi gerai suplanuoti klinikiniai tyrimai

4. Ar jis gali palengvinti aukštumos ligą?

Žmonės vartoja šilajitą, siekdami sumažinti aukštikalnių ligos simptomus, tokius kaip nemiga, galvos skausmas, pykinimas ir nuovargis. Aukštikalnių liga atsiranda dėl hipoksijos (mažo deguonies kiekio), o šilajitas gali padėti ją sumažinti.

Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad šilajitas aprūpina raumenų audinius deguonimi, o tai gali sumažinti aukštikalnių ligos simptomus. Tačiau šilajito vartojimas visiškai nepašalins aukštikalnių ligos poveikio.

5. Ar jis gali padidinti kolageno gamybą?

Kolagenas yra gausiai organizme esantis baltymas, kuris yra pagrindinė kaulų, odos, raumenų, sausgyslių ir kremzlių sudedamoji dalis. Kolageno sintezė yra svarbi norint išlaikyti sveiką odą, sąnarius ir raumenis senstant, nes natūrali jo gamyba organizme palaipsniui mažėja.

Neseniai atliktame aštuonių savaičių tyrime buvo tiriamas kasdienio 500 miligramų (mg) ir 1 000 mg šilajito vartojimo, palyginti su placebu, poveikis 1 tipo kolageno sintezei. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad, palyginti su placebu, abi šilajito dozės padidino 1 tipo kolageno sintezę.

6. Ar jis palaiko kaulų sveikatą?

Kaulų tankio sumažėjimas yra didelė problema moterims menopauzės metu. Per perimenopauzę ir menopauzę kaulų tankis gali sumažėti iki 20 %, o visame pasaulyje maždaug viena iš dešimties moterų, vyresnių nei 60 metų, kenčia nuo osteoporozės.

2022 m. tyrime buvo vertinamas šilajito vartojimo poveikis 60 moterų po menopauzės, kurių amžius buvo nuo 45 iki 65 metų ir kurios sirgo osteopenija. Tyrimas parodė, kad, palyginti su placebu, 250 mg arba 500 mg šilajito vartojimas sumažino kaulų tankio sumažėjimą, uždegimą ir oksidacinį stresą – tris veiksnius, susijusius su padidėjusia osteoporozės ir kaulų lūžių rizika.

7. Ar jis gali padėti išvengti geležies trūkumo anemijos?

Šilajitas gali padėti išvengti geležies trūkumo anemijos, nes jame natūraliai yra geležies (jei jis gaunamas iš geležies turinčių uolienų). Be šaltinio, geležies kiekis šilajite priklauso nuo to, kaip jis buvo apdorotas, ir nuo dozės jūsų maisto papilduose.

2017 m. tyrimas su laboratorinėmis žiurkėmis parodė, kad fulvo rūgštis yra geras geležies šaltinis.

Neseniai mokslininkai įvertino 14 gėrimų, kurių sudėtyje yra fulvo rūgšties, siekdami nustatyti kiekviename produkte esančių mineralų ir antioksidantų kiekį.

Jų rezultatai, paskelbti 2019 m. recenzuojamame žurnale Foods, parodė, kad aštuoni iš 14 išbandytų gėrimų buvo puikūs geležies šaltiniai. Tačiau keliuose produktuose geležies buvo mažai arba jos visai nebuvo.

Daugumoje šilajito papildų etiketėje nurodytas tik šilajito kiekis vienoje dozėje. Kadangi nežinosite, kiek geležies yra papilde, o šilajito veiksmingumui gydant geležies trūkumo anemiją patvirtinti reikia daugiau tyrimų, prieš vartodami šį papildą anemijai gydyti turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

8. Ar jis padeda išlaikyti raumenų jėgą?

Mokslininkai įvertino šilajito papildų poveikį 63 vyrų raumenų jėgai. Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į tris grupes. Viena grupė vartojo mažą šilajito dozę (250 miligramų per dieną), antroji – didelę dozę (500 miligramų per dieną), o trečioji – placebą.

Mokslininkai išmatavo dalyvių raumenų jėgą. Po to vyrai vartojo papildus aštuonias savaites, o per tą laiką buvo du kartus išmatuota jų raumenų jėga. Grupė, vartojusi didelę dozę, išlaikė daugiau raumenų jėgos nei kitos dvi.

Šis tyrimas yra daug žadantis, tačiau mokslininkai padarė išvadą, kad reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti šilajito vaidmenį raumenų jėgos stiprinime.

9. Ar jis gali kovoti su virusais?

2015 m. paskelbtas laboratorinis tyrimas parodė, kad šilajitas gali inaktyvuoti keletą virusų, įskaitant herpeso virusą ir respiratorinį sincitinį virusą (RSV). RSV yra dažna užkrečiamoji liga, sukelianti peršalimo simptomus ir plaučių infekcijas.

Tai, kad šilajitas slopina virusus laboratorijoje, dar toli gražu nereiškia, kad tyrimai įrodė jo antivirusinį poveikį žmonėms.

Kokie yra šalutiniai poveikiai?

Dėl tyrimų trūkumo apie šilajito saugumą žinoma nedaug.

Tačiau yra keletas galimų susirūpinimą keliančių dalykų ir šalutinių poveikių, įskaitant šiuos:

• Šilajitas gali padidinti geležies kiekį, kaip nustatyta gyvūnų modelių tyrimuose. Todėl žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip hemochromatozė (geležies perteklius kraujyje), turėtų jo vengti, kol bus atlikta daugiau tyrimų su žmonėmis.
• Šilajitas gali pakeisti organizmo hormonų lygį, įskaitant žymų bendro testosterono kiekio padidėjimą.
• Neapdorotas arba neperdirbtas šilajitas gali būti užterštas sunkiaisiais metalais arba grybais, kurie gali sukelti ligas.

Saugumas ir sąveika su vaistais

Dėl tyrimų trūkumo šiuo metu nėra žinoma apie sąveiką su vaistais. Tačiau tai neatmeta vaistų sąveikos galimybės.

Būtina atidžiai perskaityti maisto papildo sudedamųjų dalių sąrašą ir maistingumo lentelę, kad žinotumėte, kokios sudedamosios dalys ir kiek kiekvienos iš jų yra. Prašome peržiūrėti maisto papildo etiketę kartu su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte galimas sąveikas su maistu, kitais maisto papildais ir vaistais.

Kas neturėtų vartoti šilajito?

Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys ir vaikai neturėtų vartoti šilajito jokiu pavidalu. Kaip minėta aukščiau, taip pat geriausia vengti šilajito, jei sergate hemochromatoze arba turite problemų su testosteronu.

Kiek turėčiau vartoti?

Prieš pradėdami vartoti maisto papildą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog maisto papildas ir dozė atitinka jūsų individualius poreikius.

Nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad būtų galima nustatyti standartinę ar tinkamą šilajito dozę. Tyrimuose, kuriuose tiriamas šilajitas, buvo naudojami įvairūs kiekiai, nors dalyviai paprastai yra prižiūrimi gydytojų. Reikia daugiau tyrimų dėl dozių, skirtų konkretiems sveikatos poreikiams ir gyventojų grupėms.

Šilajito šaltiniai ir kaip jį vartoti

Šilajitas yra prieinamas maisto papilduose, kurie parduodami įvairiomis formomis, įskaitant guminukus, kapsules, miltelius ir skystį (dervą). Nors jis dažnai yra juodos spalvos, gali būti įvairių spalvų, įskaitant baltą, ir turi stiprų kvapą.

Derva yra tirštas skystis, kurį galima nuryti (jei toleruojate jo savitą skonį). Galbūt norėsite sumaišyti jį su medumi arba įmaišyti dervą ar miltelius į šiltą arbatą, pieną, vaisių sultis ar kitus gėrimus.

Kiekvienoje maisto papildo dozėje yra skirtingas šilajito kiekis, vartojamas atskirai arba kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis. Dėl šių skirtumų turėtumėte laikytis vartojamo produkto dozavimo instrukcijų.

Kai kurie produktai gali būti užteršti pavojingomis medžiagomis, pavyzdžiui, sunkiaisiais metalais. Net medžiagos, kurios yra pažymėtos kaip „išgrynintos“, gali turėti teršalų.

Nėra mokslinių įrodymų, kurie leistų teigti, kuri forma yra geriausia. Be to, vartojant šį ar bet kurį kitą maisto papildą kyla saugumo klausimų. Atminkite, kad bet kuriai įmonei yra neteisėta prekiauti maisto papildu kaip konkrečios ligos gydymo ar išgydymo priemone.

Išvada:

Šilajitas yra tradicinėje medicinoje naudojamas papildas, turintis potencialių naudų – nuo antioksidacinio poveikio iki galimo poveikio energijai, kaulų sveikatai ar kognityvinėms funkcijoms.

Vis dėlto dauguma šių teiginių remiasi ribotais arba ankstyvos stadijos tyrimais, todėl jų veiksmingumas nėra galutinai patvirtintas. Be to, svarbu įvertinti galimą riziką, įskaitant užterštumą ar hormoninius pokyčius.

Prieš vartojant šilajitą, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ir rinktis tik patikimus, kokybiškai išgrynintus produktus.