Sąnarių skausmas menopauzės metu: priežastys, simptomai

Sąnarių skausmas yra dažnas menopauzės simptomas, kuris gali pasireikšti bet kuriame sąnaryje, įskaitant kelius, pečius, alkūnes ir rankas.

Hormonų kiekio sumažėjimas, kuris yra menopauzės priežastis, gali paveikti įvairias kūno sritis, įskaitant raumenis ir kaulus.

Menopauzė yra senėjimo proceso dalis. Menstruacijas turinti moteris laikoma pasiekusia menopauzę, kai 12 mėnesių neturi menstruacijų. Vidutinis menopauzės amžius Jungtinėse Valstijose yra 52 metai.

Pirmasis menopauzės etapas yra perimenopauzė, kuri paprastai prasideda nuo 40 iki 45 metų ir gali trukti vidutiniškai ketverius metus. Menopauzė, kuri prasideda iki 45 metų, laikoma ankstyva menopauze.

Šiame straipsnyje bus aptariamos sąnarių skausmo menopauzės metu priežastys, kaip jaučiamas menopauzės sąnarių skausmas, kiti galimi atvejai ir kt.

Ar menopauzė gali sukelti sąnarių skausmą?

Estrogenas yra lytinis hormonas, atsakingas už daugelį organizmo funkcijų, įskaitant kaulų, sąnarių ir kremzlių sveikatą. Jis padeda natūraliai atkurti kaulus ir užkirsti kelią sąnarių uždegimui ir skausmui. Estrogenas taip pat tiesiogiai veikia raumenis, sausgysles ir raiščius bei prisideda prie raumenų masės ir jėgos didinimo.

Optimalus estrogeno lygis pagerina kaulų ir raumenų funkcionavimą. Tyrimai rodo, kad subalansuotas estrogeno lygis gali sumažinti raumenų, sausgyslių ir raiščių sustingimą, pagerinti sąnarių veiklą ir sumažinti traumų skaičių.

Iki 50 % menopauzės laikotarpį išgyvenančių žmonių skundžiasi sąnarių skausmu. 21 % sąnarių skausmas yra reikšmingas simptomas.

Su estrogeno mažėjimu susijęs sąnarių skausmas ir patinimas dažnai pasireiškia mažose rankų ir kojų sąnariuose. Taip pat gali būti paveiktos kitos sąnarių sritys, įskaitant kelius, alkūnes ir kaklą.

Kaip jaučiamas menopauzės sąnarių skausmas?

Menopauzės sąnarių skausmas dažniausiai yra stipriausias ryte ir silpnėja su aktyvumu. Taip pat galite pabusti su sustingusiais sąnariais.

Papildomi sąnarių simptomai gali būti:

• Nugaros skausmas
• Raumenų skausmas
• Sąnarių, kaklo ar pečių skausmas
• Sąnarių sustingimas
• Sumažėjęs judesių amplitudė
• Skausmas su aktyvumu
• Krepitavimas (trūkčiojimo ir spragtelėjimo garsai) judinant sąnarius

Menopauzės sąnarių skausmas gali paveikti jūsų gebėjimą atlikti kasdienes veiklas, taip pat bendrą gyvenimo kokybę. Nuolatinis skausmas ir sustingimas apsunkina kasdienes užduotis ir trukdo mėgautis mėgstamomis veiklomis. Taip pat galite patirti sustingimą, kuris riboja judesių amplitudę ir apsunkina ėjimą bei kitas veiklas.

Sąnarių skausmas gali paveikti jūsų emocinę sveikatą ir sukelti nerimą bei depresiją. Taip pat galite patirti miego sutrikimų, nes sąnarių skausmas trukdo rasti patogią miego padėtį arba sąnarių skausmas gali pažadinti jus naktį.

Kitos galimos sąnarių skausmo menopauzės metu priežastys

Hormoniniai pokyčiai menopauzės metu gali sukelti sąnarių skausmą ir sustingimą. Tačiau menopauzė nėra vienintelė galima sąnarių skausmo priežastis šiuo laikotarpiu.

Osteoartritas

Osteoartritas (OA), nusidėvėjimo artritas, dažniau pasireiškia moterims nei vyrams, o moterims didesnė rizika susirgti rankų ir kelių OA. Kelių ir rankų OA poveikis, atrodo, didėja su amžiumi ir yra greitesnis tarp 50 ir 75 metų amžiaus.

Rizika susirgti rankų OA po menopauzės yra daugiau nei 3,5 karto didesnė 50–60 metų moterims, palyginti su to paties amžiaus vyrais. Tyrėjai mano, kad moterų padidėjusi rizika yra susijusi su estrogeno trūkumu.

Osteoporozė

Estrogeno lygio sumažėjimas taip pat gali sukelti osteoporozės, kaulų ligos, kuri silpnina kaulus ir daro juos labiau pažeidžiamus lūžiams (skilimui), vystymąsi.

Nors osteoporozė tiesiogiai neprisideda prie sąnarių skausmo, ji gali tai daryti netiesiogiai. Pavyzdžiui, osteoporozė gali sukelti stuburo, riešo ir klubo lūžius, dėl kurių gali atsirasti sąnarių skausmas.

Reumatoidinis artritas

Reumatoidinis artritas (RA) yra autoimuninė uždegiminė liga, paveikianti sąnarių sinovialinę membraną. Autoimuninės ligos atsiranda, kai imuninė sistema veikia netinkamai ir pradeda pulti sveikus audinius.

RA paprastai prasideda tarp 25 ir 45 metų amžiaus, bet gali išsivystyti ir vyresnio amžiaus žmonėms. RA po 45 metų amžiaus laikomas vėlyvuoju.

RA gali išsivystyti menopauzės metu, bet hormonų disbalansas gali nebūti sąnarių simptomų priežastis. Nėra įrodymų, kad menopauzė gali sukelti RA išsivystymą.

Ankstyviausi RA simptomai yra sąnarių skausmas ir jautrumas.

Papildomi simptomai yra:

• Sąnarių patinimas ir sustingimas
• Rytinis sustingimas, trunkantis 30 ar daugiau minučių
• Simetriškas pažeidimas – sąnarių simptomai abiejose kūno pusėse, pvz., abiejuose keliuose ar abiejuose riešuose
• Mažų sąnarių pažeidimas (rankos ir kojos), ypač ankstyvoje stadijoje
• Lėtinis nuovargis
• Nedidelis karščiavimas: kūno temperatūra nuo 99 iki 100,4 laipsnių F

Psoriazinis artritas

Kaip ir RA, psoriazinis artritas (PsA) yra autoimuninė liga, kai imuninė sistema veikia netinkamai ir puola sveikus audinius. PsA pažeidžia odą ir sąnarius. Jo sąsaja su menopauze yra estrogeno lygio sumažėjimas, kuris gali padidinti šios ligos riziką.

PsA ir menopauzė taip pat gali turėti tam tikrų sutampančių simptomų, todėl sunku atskirti šias dvi ligas.

Tokie simptomai yra:

• Nuovargis
• Miego sutrikimai
• Nuotaikos svyravimai
• Niežulys, sausa oda

Fibromialgija

Fibromialgija yra liga, kuriai būdingas plačiai paplitęs raumenų ir kaulų (raumenų, sąnarių ir kitų kūno audinių) skausmas. Ji taip pat sukelia stiprų nuovargį ir miego, atminties bei nuotaikos sutrikimus.

Mokslininkai mano, kad fibromialgija sustiprina skausmingus pojūčius, nes veikia smegenų ir nugaros smegenų reakciją į skausmingus ir neskausmingus dirgiklius. Simptomai dažnai pasireiškia po tam tikro įvykio, pvz., fizinės traumos, psichologinio streso, ligos ar infekcijos. Ši liga dažniau pasitaiko moterims.

Kai kurie žmonės teigia, kad fibromialgijos simptomai prasideda po menopauzės, o tai rodo ryšį tarp hormonų disbalanso ir plačiai paplitusio raumenų ir kaulų skausmo. Fibromialgijos simptomai taip pat atrodo pablogėjantys su menopauzės pradžia.

Kaip palengvinti menopauzės sąnarių skausmą

Gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant fizinį aktyvumą ir mitybą, gali sumažinti menopauzės sąnarių skausmą ir netgi sumažinti OA ir osteoporozės riziką. Papildomi gyvenimo būdo pokyčiai apima streso valdymą ir rūkymo metimą. Gydymo galimybės apima be recepto parduodamus skausmą malšinančius vaistus, akupunktūrą, hormonų terapiją ir maisto papildus.

Reguliariai mankštinkitės

Jei jaučiate sąnarių skausmą, galbūt norėsite riboti savo judesius, tačiau sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja fizinį aktyvumą skausmui ir sustingimui malšinti.

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti raumenis aplink paveiktus sąnarius stiprius, sumažinti raumenų nykimą ir kontroliuoti sąnarių patinimą bei skausmą.

Reguliari fizinė veikla taip pat gali padėti padidinti sąnarių kremzlių lubrikavimą, dar labiau sumažinant skausmą ir sustingimą. Ji gali pagerinti miegą ir sumažinti nuovargį.

Valgykite daugiau priešuždegiminių maisto produktų

Jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį menopauzės sąnarių skausmo valdymui. Reikėtų laikytis subalansuotos mitybos, kurioje būtų daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies, liesos mėsos ir sveikų riebalų.

Maisto produktų, laikomų priešuždegiminiais, pvz., riešutų, žalios lapinės daržovės, alyvuogių aliejaus ir riebios žuvies, įtraukimas į mitybą gali padėti išvengti sąnarių skausmo. Taip pat reikėtų vengti maisto produktų, kurie didina uždegimą, pvz., rafinuotų angliavandenių (t. y. baltos duonos), keptų maisto produktų, gazuotų ir kitų saldintų gėrimų, raudonos mėsos, margarino ir kitų riebalų pakaitalų.

Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą

Sąnarių skausmą gali sustiprinti stresas. Jei rasite būdų, kaip su juo susidoroti, galbūt galėsite sumažinti sąnarių skausmą ir geriau jį valdyti.

Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Šis specialistas gali padėti jums geriau valdyti menopauzės ir sąnarių skausmo poveikį jūsų gyvenimui. Jums gali padėti tokios intervencijos kaip kognityvinė elgesio terapija (KET), kuri gali padėti geriau suprasti ir valdyti stresą keliančias problemas.

Taip pat galite apsvarstyti būdus atsipalaiduoti, pvz., gilų kvėpavimą, pasivaikščiojimus, meditaciją ar jogą.

Išlaikykite savo kūno svorį

Sveiko svorio išlaikymas yra labai svarbus sąnarių skausmui valdyti, o tyrimai rodo, kad net 10 svarų svorio netekimas gali sumažinti kelio artrito progresavimą iki 50 %.

Svorio metimas gali sumažinti sąnarių apkrovą ir palengvinti sąnarių simptomus. Tačiau bet koks sąnarių pažeidimas yra negrįžtamas.

Meskite rūkyti

Rūkymas daro poveikį visiems kūno audiniams, įskaitant sąnarius. Rūkymas gali padidinti osteoporozės riziką, sumažinti kraujo tiekimą kaulams, sulėtinti kaulų formavimo ląstelių gamybą, sukelti per greitą estrogeno skilimą ir sumažinti kalcio absorbciją. Kalcis yra būtinas kaulų mineralizacijai.

Daugelis rūkymo padarinių gali būti panaikinti, jei mesti rūkyti. Jei mesti rūkyti yra sunku, sveikatos priežiūros specialistas gali suteikti informacijos ir išteklių, kurie padės.

Apsvarstykite akupunktūrą

Akupunktūra yra alternatyvi medicinos praktika, kurioje naudojamos mažos, plonos adatos, įsmeigiamos į odą tam tikruose kūno taškuose. Vakarų medicinos ekspertai mano, kad ši procedūra stimuliuoja raumenis, nervus ir kitus audinius.

Nors tyrimų apie akupunktūrą yra nedaug, kai kurie iš jų rodo, kad ji gali padėti organizmui išskirti natūralius skausmą malšinančius preparatus. Akupunktūros žalos rizika yra maža, jei gydytojas kiekvienam pacientui naudoja naujas, sterilias adatas.

Jei norite išbandyti akupunktūrą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jis gali peržiūrėti jūsų ligos istoriją ir padėti nuspręsti, ar akupunktūra yra saugus pasirinkimas jums.

Išbandykite be recepto parduodamus skausmą malšinančius vaistus

Yra daug be recepto parduodamų vaistų, kurie gali padėti malšinti sąnarių skausmą.

Be recepto parduodami skausmą malšinančiai vaistai gali būti:

• Tylenol (acetaminofenas)
• Advil arba Motrin (ibuprofenas)
• Aleve (naprokseno natris)
• Vietiniai skausmą malšinančiai kremai, losjonai, geliai arba pleistrai, kurių sudėtyje yra kapsaicino, mentolio, salicilato arba lidokaino

Jei vaistai be recepto nepadeda sumažinti sąnarių skausmo, pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jis gali išrašyti stipresnius skausmą malšinančius vaistus ir gydyti kitas sąnarių skausmo priežastis, pvz., OA, RA ir fibromialgiją.

Naudokite ledą ir šilumą

Šilumos taikymas skausmingiems sąnariams gali laikinai sumažinti skausmą. Galite naudoti šildomąją pagalvėlę, karšto vandens butelį, šiltus kompresus arba mirkti vonioje. Uždegiminiams (patinusiems) sąnariams naudokite ledo kompresą, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą.

Išbandykite menopauzės hormonų terapiją

Hormonų pakaitinė terapija (HRT) yra estrogeno gydymo forma. Įrodyta, kad ji mažina sąnarių skausmą perimenopauzės ir po menopauzės laikotarpiu.

Yra daug skirtingų HRT variantų. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali patarti, kokie variantai yra geriausi jūsų sveikatos būklei.

Maisto papildai

Kai kurie maisto papildai gali padėti pagerinti sąnarių sveikatą ir sumažinti sąnarių skausmą.

Manoma, kad šie maisto papildai mažina sąnarių skausmą ir uždegimą:

• Žuvų taukai: Šie maisto papildai yra daugiafunkciniai omega-3 riebalų rūgštys, panašios į tas, kurios yra riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje ir skumbrėje. Šios riebalų rūgštys turi stiprių priešuždegiminių savybių, o tyrimai parodė, kad žuvų taukų maisto papildai gali sumažinti sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą.
• S-adenozilmetioninas (SAMe): SAMe yra natūraliai organizme susidarantis junginys, turintis priešuždegiminių ir kremzles apsaugančių savybių. Jis yra prieinamas kaip maisto papildas, o tyrimai parodė, kad jo poveikis yra panašus į nesteroidinių priešuždegiminių vaistų (NPV), pvz., Advil, Motrin ar Aleve.
• Kurkuminas: tai yra aktyvus ingredientas, esantis ciberžolėje, prieskonyje, dažnai naudojamame indiškuose karijuose. Nustatyta, kad jis turi skausmą ir uždegimą malšinančių savybių. Jei nemėgstate ciberžolės pridėti į maistą, apsvarstykite galimybę vartoti papildą.
• Gliukozaminas ir chondroitino sulfatas: Gliukozaminas ir chondroitino sulfatas yra plačiausiai naudojami ir reklamuojami maisto papildai sąnarių skausmui malšinti. Jie yra natūralaus kremzlės komponentai ir manoma, kad jie malšina skausmą.
• Vitamino D maisto papildai: Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus įvairioms sveikatos funkcijoms, įskaitant kalcio absorbciją, kuri yra būtina stipriems kaulams formuoti. Jis taip pat gali padėti sulėtinti ir sumažinti sumažėjusio estrogeno poveikį, įskaitant tą, kuris sukelia kaulų ir sąnarių problemas.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jis gali peržiūrėti jūsų ligos istoriją ir padėti nuspręsti, ar papildas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir ar jį vartoti yra saugu, atsižvelgiant į jūsų individualią sveikatos būklę.

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą

Jei jaučiate nuolatinį sąnarių skausmą, apie tai turėtumėte pranešti savo sveikatos priežiūros specialistui. Jis gali nustatyti priežastį, atmesti kitas ligas ir rasti jums tinkamą gydymo planą.

Taip pat turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei sąnarių skausmas lydi karščiavimas ar stiprus nuovargis arba jei jaučiate stiprų skausmą, kuris trukdo atlikti kasdienes užduotis.

Išvada:

Sąnarių skausmas menopauzės metu yra dažnas ir dažnai susijęs su estrogeno lygio sumažėjimu, kuris veikia kaulus, kremzles, raumenis ir jungiamąjį audinį. Nors hormoniniai pokyčiai yra viena pagrindinių priežasčių, svarbu atmesti ir kitas galimas ligas, tokias kaip osteoartritas, osteoporozė, reumatoidinis ar psoriazinis artritas bei fibromialgija.

Laiku taikomi gyvenimo būdo pokyčiai – reguliarus fizinis aktyvumas, priešuždegiminė mityba, streso mažinimas, sveiko svorio palaikymas ir rūkymo atsisakymas – gali reikšmingai sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Kai kuriais atvejais naudingi gali būti vaistai, hormonų terapija, maisto papildai ar alternatyvūs metodai, tokie kaip akupunktūra.

Jeigu sąnarių skausmas yra nuolatinis, stiprus ar lydimas kitų nerimą keliančių simptomų, būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir parinktas individualus, saugus bei veiksmingas gydymo planas.