Šaltas dušas turi daug naudos, įskaitant endorfinų kiekio didėjimą, medžiagų apykaitos gerėjimą ir kraujotakos stiprinimą. Jis taip pat gali padėti kovoti su dažnomis ligomis, pavyzdžiui, peršalimu ir gripu.
Šaltas dušas – tai bet koks dušas, kurio vandens temperatūra yra žemesnė nei 70 °F. Jis gali turėti naudos sveikatai. Vandens terapija (dar vadinama hidroterapija) jau šimtmečius naudojama siekiant pasinaudoti mūsų organizmo gebėjimu prisitaikyti prie sudėtingesnių sąlygų.
Šaltas dušas nėra pagrindinis bet kokios ligos gydymo būdas, tačiau jis gali padėti palengvinti simptomus ir pagerinti bendrą savijautą. Toliau pateikiami šalto dušo privalumai.
Depresija ir skausmo malšinimas
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), depresija kasmet serga apie 16 milijonų amerikiečių. Depresija gydoma įvairiais vaistais, priklausomai nuo simptomų sunkumo ir trukmės. Vienas iš holistinių gydymo metodų, kuris tampa vis populiaresnis, yra hidroterapija. 2023 m. tyrime pažymėta, kad po 5 minučių šalto dušo dalyviai patys nurodė, kad jaučiasi budresni, labiau įkvėpti, aktyvesni, dėmesingesni ir didžiuojasi savimi.
Yra tvirtų įrodymų, kad hidroterapija gali būti naudojama fibromialgijos gydymui. Klinikinėje praktikoje rekomenduojama baseino terapija. Tačiau reikia nepamiršti, kad ne visi žmonės toleruoja šaltą vandenį. Kai kuriems žmonėms labiau tinka šilta baseino terapija.
Padeda pagerinti medžiagų apykaitą
Baltais riebalais mes siejame tokias ligas kaip nutukimas ir širdies ligos, tačiau visi gimstame su rudaisiais riebalais. Mokslininkai nustatė, kad rudi riebalai vaidina svarbų vaidmenį sveikatai. Sveikas rudųjų riebalų kiekis taip pat rodo, kad baltųjų riebalų kiekis yra normalus. Rudieji riebalai aktyvuojasi veikiami žemos temperatūros.
Tyrimai apie tai, kaip tiksliai šaltas dušas padeda žmonėms numesti svorio, nėra aiškūs. Vis dėlto jie rodo, kad šaltas vanduo gali padėti išlaikyti tam tikrą hormonų lygį ir taip pat padėti virškinimo sistemai. Šie poveikiai gali prisidėti prie šalto dušo gebėjimo skatinti svorio mažėjimą.
Gerina kraujotaką
Pasinerti į šaltą vandenį gali būti nemalonu, bet tai taip pat gali būti ir gaivinančiu. Taip yra todėl, kad vanduo, kuris yra šaltesnis už mūsų natūralią kūno temperatūrą, verčia kūną dirbti šiek tiek sunkiau, kad išlaikytų savo vidinę temperatūrą. Reguliariai maudantis šaltu dušu, mūsų kraujotakos sistema gali tapti efektyvesnė ir pagerėti imunitetas.
Sumažindami tam tikros kūno dalies temperatūrą, pagreitiname šiltesnio, šviežio deguonies prisotinto kraujo patekimą į tą vietą. Tai pagreitina atsigavimą. Kai kuriems žmonėms šaltas dušas gali būti naudingas kaip būdas pagreitinti kraujo cirkuliaciją organizme.
Padeda kovoti su dažnomis ligomis
Mūsų kūnas yra pritaikytas prie aplinkos veiksnių, su kuriais susiduriame. Pavyzdžiui, leukocitai padeda kovoti su infekcijomis organizme.
Šalto vandens šokas kraujotakoje stimuliuoja leukocitus. Tai reiškia, kad šaltas dušas gali padėti organizmui atsispirti dažnoms ligoms, tokioms kaip peršalimas ir gripas.
Ribos ir rizika
Šaltas dušas nėra stebuklingas vaistas nuo visų ligų. Jis turėtų būti naudojamas kaip tradicinio gydymo papildas, bet ne kaip jo pakaitalas.
Atminkite, kad žmonės, vartojantys vaistus psichinei sveikatai, neturėtų staiga nutraukti vaistų vartojimo ir pradėti alternatyvų gydymą. Žmonės, sergantys ilgalaike klinikine depresija arba turintys bipolinio ar ribinio asmenybės sutrikimo diagnozę, jokiais aplinkybėmis neturėtų šalto dušo naudoti kaip pakaitalo gydytojo paskirtam gydymui.
Jei jaučiatės blogai, neseniai išrašytas iš ligoninės ar dėl kitų priežasčių turite silpną imuninę sistemą, palaukite, kol išbandysite šaltą dušą. Nors šaltas dušas yra naudingas daugumai žmonių, prie šio įpročio reikia priprasti. Pripratimas gali būti sunkus organizmui.
SVARBIAUSIA
Idealiausias būdas prausti šaltu dušu yra priprasti prie šio įpročio palaipsniui.
Pradėkite nuo lėto temperatūros mažinimo įprasto dušo pabaigoje. Vandenį atšaldykite tiek, kad pradėtumėte jaustis nepatogiai. Tada likite po vandeniu 2–3 minutes. Gilus kvėpavimas padės sumažinti nepatogumą.
Kai kitą kartą bandysite šį pratimą, vandenį padarykite šiek tiek šaltesnį. Pabandykite išbūti šaltesniame vandenyje dar minutę ar dvi. Po 7–10 kartų atlikę šį pratimą, pastebėsite, kad netgi norėsite sumažinti karšto vandens temperatūrą.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- El-Ansary MRM, et al. (2024). Regular cold shower exposure modulates humoral and cell-mediated immunity in healthy individuals.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39299098/ - Esperland D, et al. (2023). Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9518606/ - Liu X, et al. (2023). An update on brown adipose tissue and obesity intervention.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9874101/ - Mental health conditions: depression and anxiety. (2023).
https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html - Mooventhan A, Nivethitha L. (2014). Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4049052/ - Yankouskaya A, et al. (2023). Short-term head-out whole-body cold-water immersion facilitates positive affect and increases interaction between large-scale brain networks.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9953392/ - Zamunér AR, et al. (2019). Impact of water therapy on pain management in patients with fibromyalgia.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6613198/
