Prenatalinių vitaminų svarba, net jei nesate nėščia

Prenataliniai vitaminai teikia naudingų maistinių medžiagų nėščioms ar ne nėščioms moterims. Jie gali pagerinti jūsų sveikatą, jei jums trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų. Viena iš populiarių prenatalinių vitaminų vartojimo priežasčių – sveiki plaukai, oda ir nagai, nors įrodymų, kiek jie veiksmingi šiuo tikslu, nėra patvirtinta.

Jei ketinate vartoti prenatalinius vitaminus ir nesate nėščia ar nesistengiate pastoti, žinokite, kad juose esantys mikroelementai (vitaminai ir mineralai) gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo. Be to, gaunant daugiau pagrindinių mikroelementų nei rekomenduojama, tai gali būti žalinga.

Papildų sauga

Jungtinėse Amerikos Valstijose Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereguliuoja maisto papildų taip, kaip receptinių vaistų. Todėl kai kuriuose maisto papilduose gali būti ne tų sudedamųjų dalių, kurios nurodytos etiketėje.

Rinkdamiesi maisto papildą, ieškokite nepriklausomai patikrintų produktų. Jei norite gauti individualių patarimų, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba vaistininką.

Ką veikia prenataliniai vitaminai?

Nėštumo metu organizmui reikia didesnio tam tikrų mikroelementų kiekio, kad būtų palaikoma nėščiosios ir vaisiaus sveikata. Šios maistinės medžiagos mažina tam tikrų gimdymo metu esančių būklių riziką, padeda vaisiaus vystymuisi ir apsaugo nuo trūkumo, kuris gali turėti įtakos nėščiajai.

Jų reikia visiems žmonėms, tiek nėščioms, tiek ne, tik jų kiekis skiriasi. Kai kurie iš svarbiausių vitaminų ir mineralų, esančių daugumoje prenatalinių papildų, yra šie:

• Folio rūgštis (vitaminas B9) padeda išvengti spina bifida, rimtos būklės, pasireiškiančios gimdymo metu.
• Geležis reikalinga hemoglobinui, raudonųjų kraujo kūnelių baltymui, pernešančiam deguonį po visą organizmą, gaminti.
• Kalcis skatina sveikus kaulus.
• B grupės vitaminai (aštuonių rūšių, įskaitant folio rūgštį) svarbūs energijai ir neurologinei sveikatai. Vienas iš jų, biotinas, gali būti susijęs su odos, plaukų ir akių sveikata.
• Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra omega-3 riebalų rūgšties rūšis, kuri skatina sveiką vaisiaus vystymąsi ir yra naudinga širdies ir smegenų sveikatai.

Ne visuose prenataliniuose vitaminuose yra tų pačių sudedamųjų dalių, todėl tikrinkite etiketes. Pavyzdžiui, guminukų pavidalo prenataliniuose vitaminuose dažnai nėra kalcio ar geležies.

Prenatalinių vitaminų vartojimo nauda, jei nesate nėščia

Prenataliniai vitaminai yra vienas iš būdų papildyti svarbias maistines medžiagas, net jei nesate nėščia. Jei jums trūksta vitaminų ar mineralinių medžiagų, prenataliniai vitaminai gali būti vienas iš būdų juos pagerinti. Priešingu atveju jie gali būti mažai naudingi.

Prenataliniai vitaminai gali padėti palaikyti:

• Sveikus plaukus, nagus ir odą: Prenataliniai vitaminai turi biotino, kurio dažnai randama produktuose, kurie teigia, kad palaiko sveikus plaukus, nagus ir odą. Nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių jų naudą, todėl jie gali padėti tik tiems, kurių biotino kiekis yra mažas, o tai pasitaiko retai.
• Stiprūs kaulai: Jei Jums trūksta kalcio (būtino stipriems kaulams), prenataliniai vitaminai gali padėti sustiprinti kaulus.
• Geležies stokos anemijos prevencija: Jeigu Jums trūksta geležies, prenataliniai vitaminai, kuriuose yra geležies (ne visuose), gali palaikyti sveiką raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
• Širdies ir kraujagyslių sveikata: DHA, natūraliai randama šaltųjų vandenų riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
• Skydliaukės hormonų gamyba: organizmui reikia jodo, kad galėtų gaminti hormonus, kurie reguliuoja daugelį organizmo funkcijų. Jo gali būti kai kuriuose prenataliniuose vitaminuose, bet ne visuose.

Galimas šalutinis poveikis

Galima persistengti vartojant prenatalinius vitaminus, ypač jei jų vartojama daugiau, nei rekomenduojama etiketėje, arba kartu su kitais vitaminais ar mineralais. Nors vitaminų sudėtis skiriasi, daugumoje jų yra ypač daug folio rūgšties ir geležies, o tai gali sukelti šalutinį poveikį, jei jų vartojama per daug.

Folio rūgštis

Jei folio rūgšties kiekis tampa per didelis, jis gali paslėpti arba sukelti vitamino B12 trūkumą. Mažas vitamino B12 kiekis gali turėti įtakos Jūsų raudonųjų kraujo kūnelių funkcionavimui ir gali sukelti:

• Kognityvinius ir elgesio pokyčius, įskaitant depresiją, sumišimą, atminties praradimą, sutrikusį vertinimą.
• nuovargį ir mažą energijos kiekį
• Didesnę storosios žarnos vėžio riziką
• Raumenų silpnumas
• Žaizdų ir adatų pojūtis (parestezija)
• Raudonas ir skausmingas liežuvis arba burnos opos
• Regėjimo pokyčiai

Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis suaugusiesiems yra 400 mikrogramų (mcg), o toleruotina viršutinė riba – 1000 mcg per parą.

Geležis

Daugumoje prenatalinių vitaminų geležies kiekis yra didesnis, nei reikia ne nėščiosioms.11 Nėščiosioms reikia daugiau geležies, nes jų organizmas gamina papildomą kiekį kraujo vaisiaus augimui ir vystymuisi palaikyti.

Per didelis geležies kiekis kraujyje dėl per didelio jos kiekio (antrinė hemochromatozė) gali sukelti:

• pilvo skausmą
• Odos spalvos pokyčius
• nuovargį ir silpnumą
• Sąnarių, ypač rankų ir kelių, skausmą
• Mažas libido (lytinis potraukis) arba erekcijos sutrikimai
• Pykinimas, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas

Rekomenduojama geležies paros norma suaugusioms ne nėščioms moterims yra 18 miligramų (mg), o vyrams – 8 mg, bet kurios lyties asmenims – 45 mg.

Kada nustoti vartoti prenatalinius vaistus?

Jei nesate nėščia ir jaučiate per didelio geležies ar folatų kiekio simptomus, nutraukite prenatalinių vitaminų vartojimą ir kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Jei pagimdėte, gydytojas gali patarti, kada nutraukti jų vartojimą, nes tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.

Bendra rekomendacija yra tęsti jų vartojimą tris mėnesius po gimdymo arba tol, kol žindote. Tačiau kai kuriems žmonėms prenataliniai vaistai gali sukelti folatų ar geležies perteklių.

Ar yra geresnių alternatyvų, jei nebandote pastoti?

Daugelis ekspertų sutaria, kad jei nesate nėščia ar nesistengiate pastoti, maistinių medžiagų geriau gauti su maistu, o ne su maisto papildais .

Nors prenataliniai vitaminai neturėtų pakenkti, jei vartojami taip, kaip rekomenduojama etiketėje, maistas yra priimtinesnis dėl kelių priežasčių, pvz:

• Gamybos procesų skirtumai gali turėti įtakos maisto papilduose esančių maistinių medžiagų kiekiui.
• Maisto papildų ir maisto produktų maistinės medžiagos gali būti nevisiškai įsisavinamos.
• Maistas yra lengviau virškinamas nei maisto papildai ir gali būti lengviau įsisavinamas skrandyje.
• Maisto papildai nepateikia visų biologiškai aktyvių junginių, esančių maiste. Tai gali būti skaidulos, fitocheminės medžiagos ir antioksidantai, kurie gali padėti išvengti vėžio, širdies ligų, diabeto ir kitų sunkių ligų.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra maisto medžiagų, randamų prenataliniuose preparatuose

Šiuose maisto produktuose ieškokite svarbiausių mikroelementų:

• Folio rūgšties galima rasti žaliose lapinėse daržovėse (pvz., lapiniuose kopūstuose, špinatuose, lapiniuose kopūstuose), brokoliuose, šparaguose, lęšiuose, apelsinuose, avokaduose ir kepenyse.
• Geri geležies šaltiniai yra mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės, špinatai, pupelės ir tofu.
• Biotino šaltiniai yra kiaušinių tryniai, lašiša, organų mėsa, saldžiosios bulvės, avokadai ir ankštiniai augalai.
• DHA yra lašišoje, sardinėse ir maisto produktuose, praturtintuose DHA.
• Geri kalcio šaltiniai yra jogurtas, pieno produktai, tokie kaip sūris ir pienas, ir daržovės, įskaitant špinatus ir lapinius kopūstus.

Sprendimas dėl prenatalinių ir multivitaminų

Prenataliniai vitaminai suteikia didesnį kiekį papildomų maistinių medžiagų, kurių reikia vaisiui ir nėščiajai nėštumo metu. Multivitaminuose paprastai būna mažesnis pagrindinių prenatalinių vitaminų maistinių medžiagų, įskaitant folio rūgštį ir geležį, kiekis, nes ne nėščiosioms nereikia tokių didelių kiekių.

Mažai tikėtina, kad prenataliniai vitaminai Jums pakenks, jei bus vartojami taip, kaip rekomenduojama etiketėje, ir nebus derinami su kitais vitamino ar mineralų turinčiais papildais. Tačiau jie yra brangiai kainuojantys ir gali turėti šalutinį poveikį virškinimo traktui. Priimdami sprendimą dėl papildų apskritai, įskaitant prenatalinius papildus, atidžiai apsvarstykite savo galimybes.

SVARBIAUSIA

Prenataliniuose vitaminuose yra svarbių maistinių medžiagų, ypač nėščiosioms. Jei nesate nėščia, jie gali būti naudingi, jei šių maistinių medžiagų kiekis yra mažas. Populiari nuomonė, kad jie gerina plaukų, odos ir nagų būklę, nėra patvirtinta. Jei tam tikrų maistinių medžiagų kiekis tampa per didelis, jos gali būti žalingos jūsų sveikatai.