Psichologinis stresas ir jo rūšys. Kaip stresas veikia kūną?

Kiekvienas iš mūsų kartais susiduria su streso simptomais. Tai taip pat yra normalu. Stresas pats savaime nebūtinai yra blogas dalykas! Kai kuriais atvejais ji mums net praverčia. Dabar visi žinome, kad tai toli gražu ne visada baigiasi. Bet kaip tai vyksta? O kas iš tikrųjų dedasi tarp streso ištakos ir streso simptomų?

Šiame tęsinyje, kuriame gilinomės į stresą ir visus su juo susijusius simptomus, plačiau panagrinėsime psichinį streso aspektą.

STRESO RŪŠYS

Streso simptomai skiriasi priklausomai nuo streso tipo. Du pagrindiniai streso tipai yra ūmus ir lėtinis.

Apie ūmų stresą kalbame tada, kai stresas yra laikinas. Yra aiškiai nustatomas streso šaltinis, sukeliantis papildomus simptomus. Pavyzdžiui, persikraustymas arba kalbėjimas. Kaip ir streso šaltinis, taip ir streso simptomai išnyksta.

Lėtinis stresas atsiranda po nuolatinės įtampos laikotarpių. Tai gali būti streso šaltinis, kurio pabaigos, atrodo, nematyti, keli streso šaltiniai, kurie kaupiasi, arba ilgalaikė stresinių situacijų virtinė.

Taip pat yra toks dalykas kaip tarpinis stresas. Tai fazė tarp ūmaus ir lėtinio streso.

TEIGIAMAS STRESAS

Jokiu būdu ne visas stresas yra neigiamas. Iš tikrųjų stresą sukelianti patirtis gali būti suvokiama ir kaip teigiama. Stresas gali turėti ir teigiamų pasekmių. Pagalvokite apie:

• Smagus, naujas darbas, verčiantis labai stengtis.
• Adrenalinas, verčiantis greitai bėgti nuo pianino, krentančio iš viršutinio aukšto.
• Pasivažinėjimas amerikietiškais kalneliais.

Tada organizmas reaguoja į stresą. Širdis gali daužytis gerklėje, galite jaustis šiek tiek pasimetę arba net drebėti iš susijaudinimo. Čia svarbiausia yra kontekstas arba sistema: pati patirtis yra teigiama arba stresas lemia teigiamus rezultatus.

PSICHOLOGINIO STRESO SIMPTOMAI

Streso simptomai gali neigiamai paveikti jūsų smegenis ir nuotaiką. Tai trukdo jums funkcionuoti, trikdo jūsų asmeninius santykius ir kartais, atrodo, neleidžia gerai jaustis.

Trumpalaikiai psichologinio streso simptomai gali būti tokie:

• Atminties ir koncentracijos sutrikimai. Atrodo, kad nesugebate susikaupti ir esate labiau užmaršus, nei esate įpratęs.
• Nuotaikos svyravimai. Esate labiau susierzinęs ir (arba) trumparegiškas nei įprastai.
• Miego problemos. Negalite miegoti arba miegate blogiau, naktimis reguliariai prabundate (prakaituojate), niekada nesijaučiate pailsėję.
• Polinkis griebtis narkotikų. Pavyzdžiui, pradedate daugiau gerti arba rūkyti.
• Sumažėjęs noras ar susidomėjimas seksu.

Ar streso simptomai išlieka? Ilgainiui padidėja tikimybė, kad turėsite psichikos sveikatos problemų. Esate labiau linkę į…

• Perdegimą.
• Nerimo ir panikos priepuolius.
• Nerimo sutrikimus
• PTSS: potrauminio streso sindromas.
• Depresija.
• Priklausomybė.
• Nemiga.

Atminkite, kad kiekvienas žmogus į stresą reaguoja skirtingai. Kaip ir fizinio streso simptomai, psichinės reakcijos labai skiriasi.

KAIP STRESAS VEIKIA JŪSŲ SMEGENIS

Streso poveikio mūsų smegenims tyrimai vis dar tęsiami. Tačiau buvo padaryta keletas įdomių išvadų. Poveikis atminčiai buvo gana plačiai ištirtas. Taip pat žinoma keletas dalykų apie įtaką mūsų smegenų formai. Stengiamės jums paaiškinti, kaip pasireiškia psichologinio streso simptomai.

ĮTAKA ATMINČIAI

Tarkime, kad jus užpuolė šuo. Per kelias sekundes suaktyvėja autonominė nervų sistema: išsiskiria adrenalinas (streso hormonas). Veikiant adrenalinui, pasireiškia tipiški fizinio streso simptomai – pradedate prakaituoti, esate budresni, padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis.

Kiek vėliau išsiskiria ir kortizolis. Jo poveikį galima suskirstyti į du etapus:

1. Greitoji fazė, maždaug 15-20 minučių po pirminio streso.
2. Vėlyvoji fazė, maždaug 60-90 minučių po ūmaus streso.

Stresas, ypač kortizolis, daro įdomų poveikį atminties veikimui. Prieš aptardami tai išsamiau, apžvelkime atminties etapus.

1. Informacijos įrašymas: mokymosi procesas. Čia stresas turi skatinamąjį poveikį.
2. Informacijos saugojimas: apdorojimo procesas.
3. Informacijos atgaminimas: paieškos procesas.

Tiek adrenalino, tiek greito kortizolio fazės metu mūsų smegenys lengviau formuoja naujus prisiminimus. Todėl „mokymosi proceso” arba pradinio atminties etapo metu, kai patiriame ūmų stresą, su stresu susijusius prisiminimus pradedame kurti greičiau. Tai naudinga išlikimo instinktui, bet taip pat svarbu, pavyzdžiui, formuojantis traumoms.

Tuo pat metu, būtent dėl smegenyse besikaupiančio adrenalino ir kortizolio, sunkiau atgaivinti prisiminimus. Be to, tokiu streso metu sunkiau mąstyti lanksčiai. Labiau tikėtina, kad grįšite prie įprasto elgesio. Pavyzdžiui, užsidegti cigaretę arba paimti ką nors iš šaldytuvo tik todėl, kad einate pro šalį.

Pavyzdžiui, reakcijos, kurios vaikystėje buvo įprastos, taip pat greičiau išlenda: jūs išskrendate arba tiesiog visiškai pasitraukiate. Gyvenimą išgyvenate beveik autopilotu.

MAŽIAU PILKOSIOS, DAUGIAU BALTOSIOS SMEGENŲ MASĖS

Ilgalaikis stresas gali pakeisti smegenų struktūrą. Streso metu pradedate kurti daugiau baltosios medžiagos. Ši baltoji medžiaga, be kita ko, yra atsakinga už smegenų vidinį bendravimą.

Tuo pat metu gaminate mažiau pilkosios medžiagos, nes daugiau energijos išeikvojate baltosios medžiagos gamybai. Ši smegenų dalis yra atsakinga už tokius dalykus, kaip pasirinkimas ir problemų sprendimas.

Baltosios ir pilkosios medžiagos disbalansas gali būti psichikos problemų priežastis. Tai gali būti, pavyzdžiui, neurozių ir paranojos, kai susiejate objektyviai nesusijusius dalykus, priežastis. Jūsų smegenys „hiperkomunikuoja”, bet ne problemų sprendimo būdu.

SMEGENŲ LĄSTELĖS MIRŠTA

Hipokampe (vienoje iš dviejų dalių, kur kuriami nauji neuronai) streso metu sukurti nauji neuronai gyvena trumpiau. Tyrimų duomenimis, neuronų skaičius nepasikeistų, tačiau šie neuronai neišgyventų ilgiau nei savaitę.

SMEGENŲ SUSITRAUKIMAI

Be to, teigiama, kad tam tikros smegenų dalys taip pat susitraukia, kai patiria intensyvų ar ilgalaikį stresą. Tiksliau, tai smegenų dalys, atsakingos už medžiagų apykaitą, emocijas ir atmintį.

Šalutinis to poveikis yra tas, kad tampa vis sunkiau susidoroti su nauju, papildomu stresu. Tai, pavyzdžiui, yra vienas iš daugelio mechanizmų, kurie atlieka svarbų vaidmenį perdegimo procese.

SUMAŽINTI PSICHINIO STRESO SIMPTOMUS.

Gerai, visa tai kelia nerimą. Jei jau ir taip nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos, tokių dalykų skaitymas gali dar labiau sustiprinti nerimą.

Tegul tai būna vilties žinia, kad mūsų smegenys yra neįtikėtinai protingos struktūros. Juk jos nuolat prisitaiko ir yra labai lanksčios. Anksčiau mokslininkai manė, kad šis lankstumas – smegenų neuroplastiškumas – su amžiumi smarkiai mažėja, tačiau paaiškėjo, kad tai nėra taip, kaip manyta iš pradžių.

Labai įdomi knyga apie tai yra Normano Dodge’o „Smegenys, kurios pačios save keičia”. Beveik pavadinčiau ją savipagalbos knyga, bet iš tikrųjų ji yra kur kas daugiau nei tai. Normanas Dodge’as labai aiškiai paaiškina, kaip veikia neuroplastiškumas ir kaip mes patys galime juo pasinaudoti.

Nepaisant to, naudodamiesi šiais patarimais jau galite pradėti kovoti su stresu.

PADIDINTI SAVO ATSPARUMĄ.

Gerai, gerai, gerai, „padidinti savo atsparumą” – tai jau savaime skamba gana miglotai. Tačiau tai svarbus veiksnys kovojant su stresu: kuo atsparesnis esate, tuo mažiau stresas jus veikia. Savo atsparumą galite didinti įvairiomis formomis:

• Sveikas gyvenimo būdas: sveika mityba, pakankamas fizinis krūvis ir miegas.
• labai garsiai (dainuojant kartu), fiziškai intensyviai sportuojant, pavyzdžiui, boksuojantis ar bėgiojant, su kuo nors, su kuo galite išsilieti abipusiu sutarimu.
• atsipalaidavimo ritualas, pvz., prieš pat einant miegoti, arba nubudus.

Pasirinkus tinkamą metodą, streso simptomai taip pat išnyks. Tai gali užtrukti, bet atkaklumas laimi!

REAGUOTI Į ANKSTYVUS STRESO SIMPTOMUS.

Staiga ėmė mausti rankas, paviršutiniškai kvėpuojate ar atsirado gumulas gerklėje? Atsiliepkite į jį su meile. Juk slopindami streso simptomus sukeliame dar daugiau streso. Skirkite laiko keliems giliems įkvėpimams ir iškvėpimams, atpalaiduokite pečius arba pasikalbėkite apie tai.

LAIKU KREIPKITĖS PAGALBOS

Ar jums vis sunkiau skirti stresui vietą savo gyvenime? Jei taip, nebijokite su kuo nors pasikalbėti. Iš pradžių tai tikrai nebūtinai turi būti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Taip pat apsvarstykite, pvz: paskyti apie tai

• Darbdaviui, kai manote, kad esate per daug apkrautas darbe.
• Šeimos nariams, jei, pavyzdžiui, atrodo, kad užduočių pasiskirstymas namuose nėra subalansuotas.
• Draugai, šeima, žmonės, su kuriais mėgstate susitikti, kai jums praverstų išklausyti. Visada paklauskite, ar galite padaryti pertrauką, nes pykčio išliejimas netinkamu metu kaip klausytojui gali sukelti didelį stresą.

Gydytojas, jei patiriate ir fizinio streso simptomus; psichologas, psichiatras ar terapeutas, jei negalite sau padėti.

Kalbėjimas apie stresą padeda. Dažnai žmonės yra labiau linkę padėti, nei manome.

Nepamirškite: į tokius pokalbius įsitraukite anksčiau, o ne vėliau. Mes visi esame žmonės, kiekvienas su savo problemomis, stengiamės iš visų jėgų taikiai gyventi kartu, bet ne visada tai pavyksta. Todėl yra tikimybė, kad nesuprasime, kai kas nors aplink mus yra pervargęs.

IŠVADA

Į streso simptomus žiūrėkite rimtai. Nelaukite, kol viskas išslįs iš rankų, ir susikurkite įpročius, kurie padės sumažinti stresą jūsų gyvenime. Leiskite sau būtiną poilsį, praneškite aplinkiniams, kai visko per daug, ir kreipkitės pagalbos, kai pasireiškia simptomai.

NUORODOS Į ŠALTINIUS IR TEIGINIUS

[1] https://bit.ly/3eAe03k
[2] https://bit.ly/3cTMAVX
[3] https://bit.ly/3TYiQYK
[4] https://bit.ly/3RsWIUz
[5] https://bit.ly/3BnFXV4
[6] https://bit.ly/3qp8qDS
[7] https://cle.clinic/3BrMFts
[8] https://bit.ly/3zJ2No9