Bėgioti su reikalais, tvarkyti vis didėjančią skalbinių krūvą, rūpintis mažu žmogumi ir kartu dirbti – viso to gali būti šiek tiek per daug.
Kai atsigulate miegoti, galvoje sukasi nesibaigiantis darbų sąrašas, kuris vis ilgėja.
Perdegimo simptomai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, bet jei pastebėjote kurį nors iš toliau išvardytų požymių, gali būti, kad laikas žengti žingsnį atgal ir sulėtinti tempą.
1. Esate neramus
Vienas iš svarbių požymių, kad galbūt prisiimate per daug, yra tai, kad niekada nesijaučiate gerai pailsėję. Galbūt darbe nedarote pakankamai pertraukų arba karštligiškai šokinėjate nuo vieno projekto prie kito nesustodami.
Kai pagaliau bandote atsipalaiduoti , jums sunku ramiai sėdėti arba nuraminti mintis. Dėl to gali būti sunku įkrauti jėgas, kai to labiausiai reikia.
2. Būnate budrūs visomis nakties valandomis
Miegas yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurie nukenčia, kai patiriate stresą ar esate pervargę. Atkreipkite dėmesį, jei bandydami užbaigti projektą užmiegate papildomas valandas arba pradedate prabusti keistomis valandomis ir negalite užmigti.
Taip pat galite susidurti su nemiga, jei:
- bent 3 naktis per savaitę bent 3 mėnesius jaučiate miego sutrikimus
- miego sutrikimai kelia didelį nerimą arba dėl jų sutrinka jūsų darbingumas
3. Valgote skirtingai
Jūsų valgymo įpročių pokyčiai taip pat gali būti geras rodiklis, rodantis, kada jums reikia padaryti pertrauką.
Kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad valgote mažiau nei įprastai arba praleidžiate valgį to nesuvokdami. Arba galite pastebėti, kad valgote daugiau nei įprastai ir nuolat medžiojate užkandžius, net jei nesate alkani. Abu scenarijai gali būti streso požymis.
4. Neturite motyvacijos
Vilkimasis į darbą arba susidomėjimo praradimas dalykais, kurie anksčiau patiko, gali reikšti, kad pasiekėte perdegimo ribą.
Kažkada buvote pagrindinis asmuo, organizuojantis socialinius renginius darbe, tačiau nebegalite sukaupti motyvacijos? Didelis streso lygis gali paversti veiklą, kuri kadaise jums patiko, monotoniškomis užduotimis, kurias atliekate iš pareigos.
5. Jaučiatės netekę energijos
Dėl per didelio streso galite jaustis fiziškai ir psichiškai išsekę – net po 9 valandų miego.
Galite pastebėti, kad ryte jums prireikia papildomų 10 minučių, kad išeitumėte pro duris. Arba įprasta treniruotė tampa itin sunki, nors niekas nepasikeitė.
6. Jums sunku susikaupti
Jums sunku sekti, kas sakoma per susitikimą? Arba bandydami atsipalaiduoti su gera knyga iš naujo perskaitote tas pačias dvi eilutes?
Niekas nėra apsaugotas nuo lengvo užmaršumo ar ne darbo dienų retkarčiais. Tačiau jei pastebite, kad įprastos užduotys užtrunka ilgiau arba sunkiau sekasi jas atlikti, gali būti, kad turite per daug darbo.
7. Jaučiatės abejingi savo gyvenimui
Normalu kartkartėmis jaustis šiek tiek prislėgtam, kai kalbama apie darbą ir kitas pareigas, tačiau neturėtumėte nuolat jaustis demoralizuotas dėl to, ką darote.
Jūsų kasdienė veikla ir užduotys turėtų suteikti jums pasitenkinimo ir pasiekimų jausmą jas atlikus.
Laukdami, kol laikas praeis pro šalį, arba apskritai nuolat jausdamiesi nuobodžiaujantys, negalėsite jaustis susiję ir įsitraukę, o tai gali reikšti artėjantį perdegimą.
8. Visą laiką sergate
Negalite įveikti vieno peršalimo? Kaskart, kai biure užklumpa koks nors bacilų virusas, vis iškrenta?
Dažnos ligos gali būti ženklas, kad stresas veikia jūsų imuninę sistemą. Per didelis stresas gali sumažinti jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis.
9. Jūs tampate ciniškas arba negatyvus
Ar dažniau pykstate ant žmonių? Ar visi jums ima veikti ant paskutinių nervų?
Iš pradžių perdegimas gali atrodyti kaip lengva įtampa ir irzlumas, tačiau jis greitai gali virsti pykčio protrūkiais darbe ar namuose. Galite net nežinoti, dėl ko pykstate, – tik tai, kad esate nuolatinės irzlios būsenos.
Atkreipdami dėmesį į savo nusivylimą, galite nustatyti, ar neperdėtai reaguojate į nedidelius nemalonumus.
Štai keletas klausimų, kuriuos galite sau užduoti:
- Ar pastaruoju metu vis labiau nekantraujate su bendradarbiais?
- Ar po sunkios dienos dažniau kyla jūsų protrūkiai?
- Ar esate rėkęs ar spyręs nekaltam praeiviui ir po to jautęsis sukrėstas?
10. Esate užsisklendęs
Pastebėjote, kad atsisakote planų išeiti į miestą arba sugalvojote pasiteisinimų, kad išvengtumėte bendravimo planų?
Vienatvės laikas yra svarbus ir būtinas, tačiau kai patiriate daug streso, tai gali jus izoliuoti ir potencialiai pakenkti jūsų santykiams. Pažiūrėkite, kaip dažnai vengiate išeiti ir susitikti su žmonėmis ir ar anksčiau buvote daug labiau socialus.
11. Savarankiškai gydotės
Ar įsitaisote sau greitą gėrimą, kai tik įeinate pro duris po darbo? Arba laikote marihuaną užpakalinėje kišenėje, kai važiuojate namo?
Nėra nieko blogo, jei retkarčiais taip elgiatės, tačiau įsitikinkite, kad nepasikliaujate narkotikais ar alkoholiu kaip priemone stresui įveikti.
Jei tai pastebėjote, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos arba ieškoti naujų atsipalaidavimo būdų:
- negalite atsisakyti tam tikros medžiagos, net jei ir norite
- pastebite, kad jums reikia daugiau medžiagos, kad pasiektumėte tą patį poveikį
- jums pasireiškia abstinencijos simptomai, kai pradedate nevartoti šios medžiagos
- didžiąją dienos dalį praleidžiate laukdami arba galvodami apie medžiagos vartojimą
12. Nebesimėgaujate mėgstamais dalykais
Prarandamas susidomėjimas dalykais, kuriuos kadaise mėgote, yra įspėjamasis ženklas, kad kažkas negerai. Jei ėjimas į kiną ar vakarienė su draugais anksčiau teikė pasitenkinimą, bet dabar ėmė jaustis beprasmis, metas žengti žingsnį atgal.
Abejingumas kažkada mėgstamiems dalykams gali būti perdegimo požymis, tačiau tai gali būti ir depresijos simptomas.
SVARBIAUSIA
Kiekvienam kartais reikia pertraukos, tačiau gali būti sunku atpažinti, kada atėjo laikas padaryti pauzę.
Jei pastebėjote, kad jaučiatės šiek tiek nejaukiai arba darote ne taip, kaip anksčiau, gali būti, kad jums reikia pailsėti nuo kasdienės rutinos.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą ir gauti papildomos pagalbos. Jie gali padėti nustatyti pagrindinius streso šaltinius jūsų gyvenime ir sugalvoti būdų, kaip nustatyti savo gerovės prioritetus.
Atminkite, kad daugelis šių požymių sutampa su depresijos simptomais. Jei pastebėsite, kad šie jausmai išlieka net po poilsio pertraukos, verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.
Šaltiniai
- Mayo Clinic Staff. (2018). Job burnout: How to spot it and take action.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642 - Stress weakens the immune system. (2006).
https://www.apa.org/research/action/immune
