Pūtimas atsiranda, kai skrandis jaučiasi pilnas ar išsipūtęs, dažniausiai po valgio. Nedideli mitybos pokyčiai, tokie kaip vandens, žolelių arbatų, kombuchos ar kefyro gėrimas, gali padėti natūraliai sumažinti pūtimą.
1. Vanduo
Vanduo yra efektyvus būdas sumažinti pūtimą. Didelis druskos (natrio) kiekis yra dažna pūtimo priežastis. Natris pritraukia skysčius į virškinimo traktą, dėl to atsiranda patinimas ir pūtimas. Nors tai gali atrodyti nelogiška, gerti daugiau vandens padeda sumažinti pilvo pūtimą, nes natris skiedžiamas ir išplaunamas iš organizmo. Tai sumažina skysčių susikaupimą ir skatina sveiką virškinimą.
Tyrimai rodo, kad gerti šiltą vandenį gali pagerinti virškinimą ir padėti perkelti dujas per virškinimo traktą, dėl to sumažėja pilvo pūtimas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kai gimimo metu moterimis paskirti žmonės gėrė vandenį prieš valgį, jie suvartojo mažiau kalorijų ir jautėsi sotūs.
2. Imbiero arbata
Imbieras žinomas dėl savo teigiamo poveikio virškinimui, įskaitant pilvo pūtimo ir skrandžio sutrikimų mažinimą. Imbieras stimuliuoja virškinimo traktą, skatina sveiką virškinimą ir palengvina maisto ir dujų pašalinimą iš organizmo.
Imbiero priešuždegiminės savybės mažina uždegimą žarnyne, kuris gali sukelti pilvo pūtimą. Tyrimai rodo, kad imbiero papildų vartojimas gali padėti sumažinti žarnyno dirginimą ir skrandžio sutrikimus.
3. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra turtinga antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys uždegimine žarnų liga (IBD), kurie reguliariai gėrė žaliąją arbatą, patyrė mažiau virškinimo trakto simptomų, įskaitant pilvo pūtimą. Žalioji arbata taip pat turi kofeino, kuris natūraliai stimuliuoja virškinimo traktą ir skatina sveiką virškinimą.
4. Pipirmėčių arbata
Pipirmėčių arbata gali palengvinti keletą virškinimo trakto simptomų, įskaitant pilvo pūtimą, pykinimą ir diskomfortą. Tyrimai rodo, kad pipirmėčių aliejaus vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir pilvo skausmą.
Pipirmėtė taip pat turi mentolio, junginio, kuris mažina virškinimo trakto spazmus. Tai leidžia dujoms praeiti per virškinimo traktą nesusikaupus ir nesukeliant pilvo pūtimo.
5. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata ramina ir padeda atsipalaiduoti žarnyno raumenims, mažindama pilvo pūtimą. Ji turi priešuždegiminių ir spazmų malšinančių savybių, kurios skatina virškinimo trakto judėjimą.
6. Kombucha
Kombucha yra fermentuotas gėrimas, turintis daug probiotikų, gyvų mikroorganizmų, kurie gerina žarnyno sveikatą ir padeda virškinti. Vienas tyrimas parodė, kad reguliariai geriant 220 mililitrų kombuchos galima išvengti vidurių užkietėjimo ir sumažinti pilvo pūtimą. Svarbu atkreipti dėmesį, kad kombucha yra gazuotas gėrimas, o gazuoti gėrimai gali sukelti pilvo pūtimą.
7. Kefyras
Kaip ir kombucha, kefyras yra fermentuotas gėrimas, turintis daug probiotikų. Jis gaminamas iš fermentuoto pieno ir, kaip nustatyta, gerina IBD simptomus, pvz., pilvo pūtimą.
Gėrimai, sukeliantys pilvo pūtimą
Yra keletas gėrimų, kurie gali sukelti dujų susikaupimą ar pilvo pūtimą, tarp jų:
- Gazuoti gėrimai: gėrimai, tokie kaip soda, gazuotas vanduo, alus ar bet koks kitas gazuotas gėrimas, gali sukelti pilvo pūtimą. Šie gėrimai turi anglies dioksido, kuris sukuria „putojimą“ ar burbuliukus.
- Kofeinas: per didelis kofeino kiekis gali pernelyg stimuliuoti virškinimo traktą, sukelti dujų susikaupimą, pilvo pūtimą ir pilvo diskomfortą.10
- Dirbtiniai saldikliai: virškinimo traktas sunkiai virškina gėrimus, kurių sudėtyje yra cukraus pakaitalų, pvz., sorbitolio ar manitolio, kurie dažniausiai randami dietiniuose gazuotuose gėrimuose ir kituose lengvuose ar be cukraus gėrimuose, ir sukelia pilvo pūtimą.
- Pieno produktai: asmenys, netoleruojantys laktozės, po pieno produktų, pvz., pieno ir kokteilių, vartojimo gali patirti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
Natūralūs būdai pilvo pūtimui sumažinti
Be vandens, arbatos ir fermentuotų gėrimų, yra ir kitų natūralių priemonių, kurios sumažina pilvo pūtimą ir skatina sveiką virškinimą. Norėdami sumažinti ar netgi išvengti pilvo pūtimo, atsižvelkite į šiuos patarimus:
- Kramtykite maistą lėtai, kad nerytumėt oro
- Venkite gerti per šiaudelį
- Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau
- Kiekvieną dieną mankštinkitės
- Ribokite arba venkite maisto produktų, kurie, atrodo, sukelia didesnį pilvo pūtimą
SVARBIAUSIA
- Pilvo pūtimas atsiranda, kai pilvas jaučiasi pilnas arba išsipūtęs. Retkarčiais pasitaikantis pilvo pūtimas yra normali virškinimo proceso dalis ir nereikalauja gydymo.
- Gėrimai, kurie gali sumažinti pilvo pūtimą, yra vanduo, tam tikros žolelių arbatos ir fermentuoti gėrimai, pvz., kombuča ir kefyras. Gazuoti gėrimai, taip pat gėrimai, kurių sudėtyje yra dirbtinių saldiklių ar kofeino, gali sukelti pilvo pūtimą.
- Natūralūs būdai, kaip išvengti ar sumažinti pilvo pūtimą, yra lėtas valgymas, kasdienė mankšta ir vengimas valgyti didelius maisto kiekius.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- MedlinePlus. Abdominal bloating.
- Jeong JN. Effect of pre-meal water consumption on energy intake and satiety in non-obese young adults. Clin Nutr Res. 2018;7(4):291-296. doi:10.7762/cnr.2018.7.4.291
- Hosseini B, Berthon BS, Saedisomeolia A. Effects of ginger supplementation on gastrointestinal function: A systematic review of clinical trials. Nutrients. 2020;12(1):157. doi:10.3390/nu12010157
- Barbalho SM, Bosso H, Salzedas-Pescinini LM, de Alvares Goulart R. Green tea: A possibility in the therapeutic approach of inflammatory bowel diseases?: Green tea and inflammatory bowel diseases. Complement Ther Med. 2019;43:148-153. doi:10.1016/j.ctim.2019.01.015
- Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- Dai YL, Li Y, Wang Q, et al. Chamomile: A review of its traditional uses, chemical constituents, pharmacological activities and quality control studies. Molecules. 2023;28(1):133. doi:10.3390/molecules28010133
- Isakov VA, Pilipenko VI, Vlasova AV, Kochetkova AA. Evaluation of the efficacy of kombucha-based brink enriched with inulin and vitamins for the management of constipation-predominant irritable bowel syndrome in females: A randomized pilot study. Curr Dev Nutr. 2023;7(12):102037. doi:10.1016/j.cdnut.2023.102037
- Yılmaz İ, Dolar ME, Özpınar H. Effect of administering kefir on the changes in fecal microbiota and symptoms of inflammatory bowel disease: A randomized controlled trial. Turk J Gastroenterol. 2019;30(3):242-253. doi:10.5152/tjg.2018.18227
- Northwestern Medicine. How to beat the bloat.
- University of Colorado Boulder. Let it rip.
- Johns Hopkins Medicine. Lactose intolerance.
