Pilvo pūtimas – priežastys ir sprendimo būdai

Išsipūtęs pilvas gali būti neįtikėtinai varginantis. Tai gali sukelti daug fizinio diskomforto, sutrikdyti miegą ir sukelti papildomą stresą. Gali būti, kad jausitės šiek tiek nepatogiai. Tačiau kas skatina pilvo pūtimą ir kaip to atsikratyti?

PILVO PŪTIMO PRIEŽASTYS

Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Čia apžvelgiamos kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys.

1.MAISTO NETOLERAVIMAS

Pirmoji ir dažniausia pilvo pūtimo priežastis – maisto netoleravimas. Alergija maistui sukelia ūmias ir kai kuriais atvejais sunkias reakcijas, o maisto netoleravimas dažnai lieka nepastebėtas ilgesnį laiką.

Alergijos maistui atveju suaktyvėja jūsų imuninė sistema. Įvairios reakcijos gali pasireikšti net tada, kai suvalgote tik nedidelį kiekį atitinkamo maisto produkto. Niežulys, kosulys ir patinusi gerklė – tai tik keletas galimų simptomų. Paprastai tai yra aiškios, atpažįstamos reakcijos. Todėl iš karto akivaizdu, kad esate alergiškas maistui.

Maisto netoleravimas yra šiek tiek subtilesnis. Jūsų imuninė sistema į jį nereaguoja, todėl simptomai nėra ūmūs. Simptomai pasireiškia lėčiau; gali praeiti net kelios valandos, kol juos pastebėsite. Todėl dažnai ne iš karto susiejate reakciją su dirgikliu – maistu, į kurį reaguoja jūsų organizmas.

Viena iš maisto netoleravimo reakcijų – išsipūtęs pilvas. Tačiau kaip tiksliai diagnozuoti netoleravimą? Yra du būdai.

• Pašalinimo dieta. Tai reiškia, kad reikia vengti maisto produktų grupės, kurios, jūsų manymu, netoleruojate, pavyzdžiui, pieno produktų arba glitimo. Nuo 2 iki 6 savaičių nevalgykite nieko iš šios grupės ir pažiūrėkite, ar simptomai išnyks. Pasibaigus šiam laikotarpiui, galite vėl lėtai įvesti tos grupės maisto produktus. Pažiūrėkite, ar simptomai sugrįžta.
• Maisto dienoraštis. Stebėkite, ką ir kada valgote, kokie simptomai jums pasireiškia ir kada jie pasireiškia. Po kelių savaičių galėsite išanalizuoti šią informaciją.

Deja, greito, moksliškai pagrįsto maisto netoleravimo testo nėra. Taigi, norėdami būti tikri, ar tikrai netoleruojate, turėsite naudoti vieną iš šių metodų.

2.MEDICININĖS PRIEŽASTYS

Yra daug medicininių būklių, dėl kurių galite kentėti nuo pilvo pūtimo.

• Dirgliosios žarnos sindromas.
• Endometriozė.
• Skrandžio ar žarnyno uždegimas.
• Kepenų, širdies ar inkstų ligos.
• Tingus skrandis.
  …

Šias būkles lydi daug kitų simptomų. Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų simptomus, gali nukreipti jus pas reikiamą specialistą.

3.PER GREITAS VALGYMAS

Pilvą gali pūsti ne tik nuo to, ką valgote. Dėl to gali būti kaltas ir valgymo tempas. Jei valgote greitai, esate linkę nuryti daugiau oro. Šis oras patenka į žarnyną ir sukelia pilvo pūtimą.

Taip pat gali būti, kad valgote per daug vien todėl, kad valgote taip greitai. Smegenys gali užtrukti apie 20 minučių, kol gaus signalą, kad jūsų kūnas yra sotus. Jei valgote labai greitai, lengvai galite suvartoti daug daugiau maistinių medžiagų, nei jums iš tikrųjų reikia.

4.NEPAKANKAMAS KRAMTYMAS

Nuo to, kaip valgote, priklauso ir tai, kaip jūsų organizmas apdoroja maistą. Jei nepakankamai kramtote maistą, po valgio skrandis ir žarnynas turi daugiau darbo. Dėl to gali išsipūsti skrandis.

5.NEPAKANKAMAS KRAMTYMAS

Nuo to, kaip valgote, priklauso ir tai, kaip jūsų organizmas apdoroja maistą. Jei nepakankamai kramtote maistą, po valgio skrandis ir žarnynas turi daugiau darbo. Dėl to gali išsipūsti skrandis.

6.KONSTIPAVIMAS

Vidurių užkietėjimą, be kita ko, gali sukelti maisto netoleravimas, dehidratacija, netinkamas maisto pasirinkimas ir stresas. Logiška pasekmė, žinoma, yra išsipūtęs pilvas.

7.HORMONAI

Ar likus savaitei iki mėnesinių jus, kaip moterį, vargina pilvo pūtimas? Jei taip, tai gali būti PMS (priešmenstruacinio sindromo) priežastis. Kiti PMS simptomai yra nuovargis, dirglumas ir mėšlungis.

Kiti hormonų svyravimai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, pvz:

8.STRESAS

Stresas daro didelę įtaką hormonų pusiausvyrai. Be to, vidurių užkietėjimą gali sukelti ir stresas.

IŠSIPŪTUSIO PILVO SPRENDIMAI

Kaip ištaisyti išsipūtusį pilvą?

1.PROBIOTIKAI

Probiotikai palaiko žarnyno floros pusiausvyrą ir funkcionavimą. Jūsų žarnyne yra labai sudėtinga bakterijų sistema, padedanti iš maisto pasisavinti reikalingas medžiagas. Probiotinis papildas arba probiotinis maistas gali pagerinti virškinimą ir sumažinti dujų susidarymą.

Probiotinių maisto produktų pavyzdžiai:

• Jogurtas.
• Kefyras ir pasukos.
• Fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, kimči, miso ar rauginti kopūstai.
• Kombuča.

2.SKRANDŽIO IR ŽARNYNO PAPILDAS

Kiti papildai taip pat gali padėti virškinimo trakto veiklai. Ieškokite tokių ingredientų kaip imbieras, trifala ir alavijas.

3.MANKŠTA

Mankšta yra ne tik puikus būdas padidinti atsparumą stresui, bet ir padidinti organizmo medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti arba užsiimkite švelnia joga, kad nuramintumėte išsipūtusį pilvą. Pratimai taip pat labai padeda sprendžiant vidurių užkietėjimo problemas.

4.MAISTAS

Jūsų mityba akivaizdžiai veikia jūsų žarnyną ir skrandį. Daugiau probiotinių maisto produktų gali būti geras žingsnis geresnės žarnyno floros link. Tačiau labai svarbu rinktis ir kitus maisto produktus.

Pavyzdžiui, jei valgote daug sūraus maisto, jūsų organizmas gali sulaikyti per daug vandens ir dėl to išsipūsti pilvas. Rinkitės lengvai virškinamą maistą ir pakankamai ląstelienos. Kad tinkamai suvirškintumėte ir pašalintumėte sveiką maistą, taip pat įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens.

Vanduo, taip pat (žolelių) arbata gali gerokai sumažinti pilvo pūtimą. Žalioji arbata ir imbiero vanduo taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

5.MAITINIMOSI SĄLYGOS

Taip pat lemia tai, kokiu tempu valgote, kaip gerai kramtote ir kada valgote. Lėtesnis valgymas ir kruopštus kramtymas padeda organizmui virškinti. Jie taip pat padeda pajusti, kada suvalgėte pakankamai.

Kada geriausia valgyti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Vieniems tinka periodiškai badauti, kitiems – valgyti daugiau ir mažesnėmis porcijomis per dieną. Eksperimentuokite, tačiau kiekvienam valgymo būdui skirkite kelias savaites. Taip galėsite nustatyti, ar simptomai mažėja, ar ne.

KADA KREIPTIS PAGALBOS?

Kai nerimaujate dėl savo simptomų! Ar jūsų pilvą pučia, atsiradęs skausmas, (nuolatinis) vidurių užkietėjimas ar kiti nerimą keliantys simptomai? Jei taip, geriausia apsilankyti pas šeimos gydytoją.

NUORODOS Į TYRIMUS IR TEIGINIUS

[1] https://bit.ly/3eMZvdc
[2] https://cle.clinic/3DdSo72
[3] https://wb.md/3CG5Bny
[4] https://bit.ly/3VIvKdX