Moringa: nauda sveikatai, poveikis ir galimi šalutiniai poveikiai

Moringa – tai atogrąžų medis, kuriame yra antioksidantų, vitaminų ir mineralų.

Ji gali būti naudinga žaizdų gijimui, kraujospūdžio mažinimui bei širdies ir žarnyno sveikatos gerinimui, tačiau tyrimai apie galimą moringos naudą sveikatai yra riboti.

JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) maisto papildų nereguliuoja taip, kaip reguliuoja receptinius vaistus. Tai reiškia, kad kai kuriuose maisto papilduose gali būti ne tai, kas nurodyta etiketėje. Renkantis maisto papildą, ieškokite nepriklausomai išbandytų produktų, pvz., sertifikuotų pagal JAV farmakopėją (USP), „Consumer Labs“ ar NSF, ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, registruotu dietologu-mitybos specialistu (RD arba RDN) arba vaistininku.

1. Mityba

Moringos lapai yra turtingi baltymų ir tam tikrų vitaminų bei mineralų, įskaitant:

• Vitaminą C
• Vitaminą A
• Vitaminą E
• Kalcio
• Kalio
• Geležies

Tačiau, kadangi moringos maisto papildai gaminami iš nedidelių kiekių džiovintų moringos lapų, juose nėra reikšmingų šių vitaminų ir mineralų kiekių.

2. Cukraus kiekis kraujyje

Dauguma tyrimų apie moringos poveikį diabetui buvo atlikti su gyvūnais, o to nepakanka, kad būtų galima daryti išvadas dėl žmonių. Tačiau viename nedideliame tyrime su žmonėmis nustatyta, kad moringos lapų milteliai sumažino cukraus kiekio kraujyje šuolius po valgio žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, iki 40 miligramų dekalitre. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti jos poveikį diabeto valdymui.

Moringa gaunama iš Moringa oleifera medžio Indijoje. Medžio lapai, sėklos, žievė, šaknys, sula ir žiedai jau seniai naudojami tradicinėje medicinoje visoje Pietų Azijoje ir Pietryčių Azijoje. Moringos milteliai dažnai dedami į kokteilius, maistinius batonėlius ir energetinius gėrimus arba geriami kaip arbata. Aliejaus pavidalu jis naudojamas išoriškai plaukų ir odos priežiūrai.

3. Žaizdų gijimas

Tyrimas parodė, kad moringos sėklų aliejus gali pagreitinti žaizdų gijimą, didindamas kolageno kiekį pelėms, įskaitant sergančias cukriniu diabetu. Moringa yra gausu oleino rūgšties, kuri taip pat buvo atskirai ištirta ir nustatyta, kad padeda gijimui.

Kadangi tai buvo tyrimas su gyvūnais, nežinoma, ar tokie patys efektai pasireikštų žmonėms.

4. Edema

Moringos sėklų aliejus gali sumažinti skysčių susikaupimą, žinomą kaip edemą. Tyrimas su gyvūnais parodė, kad moringos aliejaus naudojimas sumažino ausų edemą pelėms. Neaišku, ar šie rezultatai taikomi žmonėms.

5. Antibakterinis

Laboratorinis tyrimas parodė, kad moringos lapų ekstraktas turi antibakterinių savybių prieš Staphylococcus aureus ir Escherichia coli, kurios yra per maistą plintančios patogeninės bakterijos.

Kadangi tyrimas buvo atliktas in vitro (ne gyvame organizme), neaišku, ar moringa būtų veiksminga prieš šias bakterijas žmonėms.

6. Priešuždegiminis

Mokslininkai išbandė moringos sėklų ir lapų ekstraktus ant žiurkių, sergančių ir nesergančių artritu. Abu ekstraktai sustiprino priešuždegiminius procesus, tačiau sėklų aliejus buvo veiksmingesnis.

Prieš rekomenduojant moringos aliejų artrito gydymui, reikia atlikti papildomus tyrimus, siekiant nustatyti konkrečius atsakingus junginius ir išbandyti šiuos poveikius žmonėms.

7. Kraujospūdis

Keletas tyrimų su gyvūnais parodė, kad moringos lapų ekstraktas gali veikti kaip kraujagyslių plečiantis preparatas, kuris gali sumažinti kraujospūdį.

Jis taip pat gali kovoti su oksidaciniu stresu.

Tyrimai su žmonėmis taip pat parodė, kad moringa gali padėti sumažinti kraujospūdį. Viename tyrime tiriamieji, kuriems vieną savaitę buvo duodama 120 gramų (g) virtų moringos lapų, turėjo bendrą kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su kontroline grupe. Kitas tyrimas su nutukusiais vyrais, turinčiais aukštą kraujospūdį, parodė, kad moringos lapai žymiai sumažino tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį.

8. Širdies sveikata

Daugybė tyrimų nagrinėjo moringos poveikį širdies sveikatai. Vienas tyrimas su gyvūnais nustatė, kad N,α-L-ramnopiranozilvinkosamidas, iš moringos lapų išgautas alkaloidas, turi širdį apsaugančių savybių.

Kiti tyrimai davė panašius rezultatus, leidžiančius daryti išvadą, kad įvairios moringos formos gali turėti savybę apsaugoti širdį nuo laisvųjų radikalų, uždegimo ir audinių nekrozės. Viename iš jų nustatyta, kad moringa apsaugo nuo širdies pažeidimų, kuriuos sukelia DOX – vaistas nuo vėžio. Tačiau, kadangi tai buvo tyrimai su gyvūnais, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti, ar moringa turi tokį patį poveikį žmonėms.

9. Cholesterolis ir svoris

Tyrimų apžvalgoje pažymėta, kad moringa gali padėti sumažinti blogąjį cholesterolį, padidinti gerąjį cholesterolį ir sumažinti kūno svorį.

Dauguma šių tyrimų buvo atlikti su gyvūnais. Tačiau keli klinikiniai tyrimai su antsvorio turinčiais ir nutukusiais suaugusiaisiais parodė, kad preparatas, kurio sudėtyje yra 60 % moringos lapų ekstrakto, gali padėti sumažinti kūno svorį ir KMI bei pagerinti gerojo ir blogojo cholesterolio lygį.

10. Akių pažeidimai

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad moringos lapų ekstraktas gali padėti išvengti katarakto. Taip pat yra tam tikrų įrodymų iš tyrimų su gyvūnais, kad moringa gali padėti išvengti su cukriniu diabetu susijusių akių pažeidimų.

Tačiau neaišku, kaip šie rezultatai gali būti pritaikyti žmonėms, ir reikia atlikti daugiau tyrimų, prieš rekomenduojant moringą akių sveikatai.

11. Žarnyno sveikata

Įrodyta, kad kai kurie moringos lapų junginiai gerina virškinimo trakto sveikatą. Pavyzdžiui, niaziridinas, kurio moringos lapuose yra didelė koncentracija, atrodo, gerina maistinių vitaminų ir mineralų įsisavinimą. Jis taip pat gali padidinti tam tikrų antibiotikų biologinį aktyvumą.

12. Kepenų sveikata

Laboratoriniai tyrimai rodo, kad moringos sėklų ekstraktas gali padėti užkirsti kelią riebalų kaupimuisi kepenų ląstelėse. Viename tyrime mokslininkai pelėms, maitintoms riebiu maistu, davė cheminės medžiagos, vadinamos gastrodigenino ramno-piranozidu (GR), kurią išgavo iš moringos sėklų. Jie nustatė, kad GR, atrodo, apsaugojo peles nuo kepenų pažeidimų ir buvo susijęs su riebalų kiekio kraujo serume sumažėjimu.

Remdamiesi šio tyrimo rezultatais, mokslininkai GR pavadino „potencialiu kandidatu“ nealkoholinės riebalinės kepenų ligos gydymui. Tačiau vėlgi verta pažymėti, kad tyrimų su gyvūnais rezultatai ne visada pritaikomi žmonėms.

13. Neuroprotekcija

Moringa buvo tirta dėl jos poveikio centrinei nervų sistemai, įskaitant neuropatinį skausmą. Viename gyvūnų tyrime mokslininkai vertino iš moringos sėklų išgryninto vietinio kremo veiksmingumą skausmui, susijusiam su išsėtine skleroze, malšinti. Jie nustatė, kad kremas padėjo sumažinti skausmą ir pagerinti funkciją.

Keletas tyrimų su gyvūnais taip pat parodė, kad moringa gali turėti neuroprotektyvų poveikį, kuris galėtų padėti pagerinti diabeto neuropatijos simptomus. Tačiau tai yra preliminarūs tyrimai, ir reikėtų atlikti daugiau tyrimų, kol mokslininkai sužinos, ar moringa gali padėti kontroliuoti neuropatinį skausmą žmonėms.

14. Inkstai

Moringa buvo tirta dėl galimos naudos inkstų sveikatai, tačiau reikia daugiau tyrimų, kol mokslininkai supras, ar ir kaip moringos fitocheminiai junginiai gali apsaugoti nuo inkstų ligų.

Tyrimų apžvalga rodo, kad moringa gali padėti apsaugoti inkstus, aktyvuodama tam tikras medžiagas, kurios slopina laisvuosius radikalus ir mažina oksidacinį stresą. Ji taip pat gali mažinti uždegimą, taip sulėtindama inkstų ligos progresavimą.

15. Astma

Kai kurie tyrimai su žmonėmis parodė, kad moringos sėklos gali padėti sumažinti astmos priepuolių sunkumą. Vieno tyrimo dalyviams tris savaites kasdien buvo duodama po 3 gramus smulkiai sumaltų moringos sėklų. Tyrimo pabaigoje moringos sėklas vartojusių žmonių iškvėpto oro rodikliai trijose skirtingose matavimų srityse žymiai pagerėjo.

Tačiau tai buvo tik vienas tyrimas. Reikia atlikti didesnio masto tyrimus, kad mokslininkai galėtų nustatyti, ar moringa gali padėti žmonėms, sergantiems astma.

16. Psichinė sveikata

Moringos gebėjimas gydyti depresiją buvo tiriamas ribotai. Viename tyrime mokslininkai išbandė moringos lapų ekstrakto poveikį pelėms ir nustatė, kad jis turi antidepresinį poveikį, tačiau nekeičia motorinių funkcijų. Vėlgi, tyrimai su pelėmis nebūtinai atitinka žmogaus atvejus, tačiau daugiau tyrimų galėtų padėti mokslininkams suprasti, ar moringa galėtų būti naudojama depresijai valdyti.

Kitas tyrimas su pelėmis parodė, kad moringos ekstraktas gali padėti sumažinti nerimą pelėms. Kai ekstraktai buvo derinami su Valiumu (diazepamu), benzodiazepinu, dažnai naudojamu nerimo sutrikimams gydyti, tiek vaisto, tiek ekstrakto poveikis sustiprėjo.

17. Vėžys

Keletas tyrimų parodė, kad moringos ekstraktas gali turėti priešvėžinių savybių. Dauguma šių tyrimų buvo laboratoriniai tyrimai su ląstelėmis arba gyvūnais.

2021 m. paskelbtoje apžvalginėje studijoje padaryta išvada, kad moringos ekstraktas turi „labai reikšmingą priešvėžinį poveikį“ krūties, storosios žarnos, plaučių, prostatos ir kasos vėžio ląstelėms. Tačiau autoriai taip pat teigė, kad reikalingi tolesni tyrimai, kol mokslininkai sužinos geriausią būdą jį naudoti vėžio gydymui ar prevencijai.

18. Odos sveikata

Manoma, kad moringos medžio sėklų aliejus turi antioksidacinį poveikį. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad iš moringos sėklų aliejaus pagamintas vietinis kremas padėjo pagerinti odos drėkinimą nesukeliant dirginimo.

19. Kaulų sveikata

Keletas tyrimų nustatė, kad moringos lapų ir (arba) sėklų papildai gali padėti pagerinti kaulų tankį asmenims, sergantiems osteoporoze. Tačiau šie tyrimai iki šiol buvo atlikti tik su gyvūnais, ir neaišku, ar moringa turėtų tokį patį poveikį žmonėms.

20. Anemija

Kai kurie tyrimai parodė, kad moringos lapų ekstrakto vartojimas gali padėti gydyti anemiją. Vieno nedidelio tyrimo metu moterims, sergančioms geležies trūkumo anemija, kurios tris savaites vartojo 1400 miligramų (mg) moringos lapų ekstrakto, pagerėjo hemoglobino, feritino ir kitų kraujo rodiklių lygis, palyginti su tomis, kurios ekstrakto nevartojo.

Papildų sudėtis

• Veikliosios medžiagos: Fito cheminės medžiagos, mineralai, vitaminai, polinesočiosios riebalų rūgštys, fitosteroliai
• Alternatyvūs pavadinimai: Drumstick medis, krienų medis
• Teisinis statusas: Šiuo metu nereguliuojama FDA
• Rekomenduojama dozė: Nėra rekomenduojamos dozės; reikia daugiau tyrimų.
• Saugumo aspektai: Nerekomenduojama nėščioms moterims ar vaikams. Moringa taip pat gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.

Šalutinis poveikis

Nors moringa buvo įvertinta tik keliuose tyrimuose su žmonėmis, tie, kurie buvo atlikti, parodė, kad ji gerai toleruojama ir šalutinio poveikio nepastebėta.

Kai kurie mokslininkai nustatė, kad didelis moringos vartojimas gali sukelti geležies kiekio padidėjimą kraujyje, o tai gali sukelti skrandžio sutrikimus ir pabloginti hemochromatozę (per didelį geležies kiekį organizme). Nerekomenduojama vartoti daugiau nei 70 gramų per dieną.

Prieš vartodami bet kokius maisto papildus ar vaistažolių preparatus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ir vaistininku.

Kas neturėtų vartoti moringos?

Nėščios moterys ir vaikai neturėtų vartoti moringos jokiu pavidalu, nes šių grupių atžvilgiu atlikta nepakankamai tyrimų. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Azijoje moringa buvo vartojama kaip galaktagogas (medžiaga, didinanti pieno kiekį). Tačiau keli tyrimai parodė, kad ji greičiausiai nepadės padidinti pieno kiekio. Jei norite vartoti moringą žindymo laikotarpiu, prieš pradėdamos pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu arba žindymo konsultantu.

Papildų vartojimas turėtų būti individualus ir patvirtintas sveikatos priežiūros specialisto, pvz., registruoto dietologo, vaistininko ar sveikatos priežiūros specialisto. Joks papildas nėra skirtas ligai gydyti, išgydyti ar jai užkirsti kelią.

Dozavimas

Prieš vartodami maisto papildą visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog maisto papildas ir dozė atitinka jūsų individualius poreikius.

Šiuo metu nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad būtų galima nustatyti standartinę ar tinkamą moringos dozę. Reikia daugiau tyrimų dėl dozių, skirtų konkretiems sveikatos poreikiams ir gyventojų grupėms.

Sąveika

Reikia daugiau tyrimų dėl moringos, vaistų ir vaistažolių papildų sąveikos.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žemiau nurodyti vaistai gali sąveikauti su moringa:

• Rifampinas, kuris kartu su kitais vaistais vartojamas tuberkuliozei gydyti
• Januvia (sitagliptinas), vaistas nuo 2 tipo diabeto

Būtina atidžiai perskaityti maisto papildo sudedamųjų dalių sąrašą ir maistingumo lentelę, kad žinotumėte, kokių sudedamųjų dalių yra ir kiek kiekvienos iš jų. Prašome peržiūrėti maisto papildo etiketę kartu su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte galimas sąveikas su maisto produktais, kitais maisto papildais ir vaistais.

Išvada:

Moringa yra maistingas augalas, kuriame gausu antioksidantų, vitaminų ir kitų biologiškai aktyvių junginių. Tyrimai rodo, kad ji gali būti naudinga širdies, kraujagyslių, žarnyno, odos ir medžiagų apykaitos sveikatai, taip pat gali padėti reguliuoti kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tačiau didžioji dalis įrodymų kol kas gauta iš laboratorinių arba gyvūnų tyrimų, todėl daugelio teiginių veiksmingumas žmonėms dar nėra galutinai patvirtintas.

Nors moringa dažniausiai laikoma saugia ir gerai toleruojama, ji gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač skirtais diabetui ar tuberkuliozei gydyti, todėl prieš vartojimą verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Šiuo metu nėra nustatytos standartinės moringos dozės, todėl ją reikėtų vartoti atsakingai ir nevertinti kaip ligų gydymo priemonės. Moringa gali būti naudinga subalansuotos mitybos dalis, tačiau ji neturėtų pakeisti sveikos gyvensenos ar gydytojo paskirto gydymo.