Mėlyną šviesą dažniausiai skleidžia saulė, taip pat skaitmeniniai ekranai ir LED lemputės. Kai kurie ekspertai mano, kad dirbtiniai šaltiniai gali sukelti žmonių akių pažeidimus, tačiau tyrimai su gyvūnais nėra įtikinami.
Tikėtina, kad šį straipsnį skaitote naudodami prietaisą, kuris skleidžia mėlyną šviesą. Kadangi žmonės prie ekranų praleidžia rekordiškai daug laiko, ar turėtumėte nerimauti dėl mėlynos šviesos, sklindančios į akis?
Čia rasite trumpą mėlynosios šviesos apžvalgą: kas tai yra mėlynoji šviesa ir kaip ji gali pakenkti arba padėti jūsų sveikatai.
Kas yra mėlynoji šviesa?
Pasaulis pulsuoja elektromagnetine energija. Ji bangomis sklinda aplink mus ir net per mus.
Šios bangos yra skirtingo ilgio, ilgiausios iš jų yra:
- radijo bangos
- mikrobangos
- infraraudonųjų spindulių
- ultravioletinės (UV) bangos
Trumpiausios yra elektromagnetinio spektro bangos:
- rentgeno spinduliai
- gama spinduliai
Dauguma elektromagnetinių bangų yra nematomos. Tačiau nedidelę bangų juostą, vadinamą matoma šviesa, žmogaus akis gali aptikti. Matomos šviesos bangų ilgis svyruoja nuo 380 nanometrų (violetinė šviesa) iki 700 nanometrų (raudona šviesa).
Mėlynos šviesos bangos ilgis
Kuo ilgesnė banga, tuo mažiau energijos ji perduoda. Mėlyna šviesa turi labai trumpas, didelės energijos bangas.
Tiesą sakant, jos tik šiek tiek ilgesnės ir ne tokios stiprios kaip ultravioletinių spindulių bangos, kurios yra per trumpos, kad žmonės jas galėtų pamatyti plika akimi. Sveikatos specialistai perspėjo dėl žalingo UV spindulių poveikio, kuris gali pakenkti jūsų odai ir akims.
Didelės energijos mėlynosios šviesos bangos yra beveik tokios pat galingos.
Jei visos šviesos bangos yra danguje, kodėl jis paprastai atrodo mėlynas?
Per mūsų atmosferą keliauja visas šviesos spektras, tačiau dangus paprastai atrodo mėlynas, nes mėlynos šviesos bangos atsispindi ir išsisklaido nuo atmosferoje esančių azoto ir deguonies dalelių. Azoto ir deguonies dalelės yra puikiai suformuotos taip, kad atspindi mėlyną šviesą.
Dienos pabaigoje, kai besileidžiančios saulės šviesa iki jūsų akių nukeliauja ilgesnį atstumą, didžioji dalis mėlynosios šviesos jau bus išsisklaidžiusi, kol pasieks jus. Matysite daugiau ilgų raudonos ir auksinės šviesos bangų. Voila: nuostabus saulėlydis.
Kas sukuria mėlyną šviesą?
Mėlyna šviesa, kaip ir kitos matomos šviesos spalvos, yra visur aplink jus. Saulė skleidžia mėlyną šviesą. Taip pat ir fluorescencinės bei kaitrinės lemputės. Žmonės patiria daugiau mėlynos šviesos nei bet kada anksčiau, nes plačiai naudojami prietaisai, kuriuose naudojama šviesos diodų (LED) technologija.
Kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių ekranuose, plokščiaekraniuose televizoriuose, mobiliuosiuose telefonuose ir planšetiniuose kompiuteriuose naudojamos LED technologijos, kurios skleidžia daug mėlynos šviesos.
Ką mėlyna šviesa daro jūsų akims?
Jūsų akys turi struktūras, kurios apsaugo jas nuo kai kurių rūšių šviesos. Pavyzdžiui, ragena ir lęšiukas saugo šviesai jautrią tinklainę akies gale nuo žalingų UV spindulių.
Šios struktūros neapsaugo nuo mėlynos šviesos. O jos veikiama daug – natūrali mėlyna saulės šviesa gerokai viršija bet kurio prietaiso skleidžiamą mėlyną šviesą.
Nepaisant to, kai kurie akių sveikatos ekspertai išreiškė susirūpinimą dėl mėlynosios šviesos poveikio, atsirandančio dėl skaitmeninių ekranų ir prietaisų su foniniu apšvietimu. Taip yra todėl, kad žmonės praleidžia daug laiko naudodamiesi jais taip arti.
Žurnale „Indian Journal of Ophthalmology“ paskelbtame 2020 m. tyrime nustatyta, kad, pavyzdžiui, per COVID-19 užraktus 32,4 proc. tiriamųjų naudojosi mėlyną šviesą skleidžiančiais prietaisais nuo 9 iki 11 valandų per dieną. Dar 15,5 proc. naudojo prietaisus 12-14 valandų per dieną – tai yra gerokai daugiau laiko, praleidžiamo prie ekrano, tikriausiai dėl to, kad pandemijos metu pasikeitė žmonių darbo pobūdis.
Kol kas neatrodo, kad tyrimai patvirtintų susirūpinimą dėl mėlynosios šviesos žalos akims. Nors kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad mėlyna šviesa gali pažeisti tinklainės ląsteles, akių gydytojai teigia, kad įrodymų, jog mėlyna šviesa kenkia žmogaus akies tinklainei, yra nedaug.
Viena neseniai padaryta išimtis: Gydytojai pranešė, kad moteriai, kuri naudojo LED veido kaukę savo odai pagerinti, iškreipė regėjimą ir po to atsirado tinklainės pažeidimas. Tačiau sunku pasakyti, ar mėlyna, raudona, ar infraraudonoji šviesa sukėlė šią žalą, nes veido kaukę sudarė visos trys šviesos.
Mokslininkai pabrėžia, kad LED prietaisai yra palyginti nauji, todėl nėra ilgalaikių tyrimų, kuriais būtų galima įvertinti, kokią įtaką mėlyna šviesa gali padaryti akims per visą gyvenimą.
Mėlynosios šviesos poveikio rizika ir šalutinis poveikis
Nors dabartiniai tyrimai rodo, kad kompiuterių ekranų ir delninių prietaisų mėlyna šviesa tikriausiai nekelia rimto pavojaus akims, reikia atsižvelgti į kai kuriuos kitus pavojus.
Štai trumpa mėlynosios šviesos bangų keliamo pavojaus ir naudos apžvalga.
Mėlyna šviesa ir geltonosios dėmės degeneracija
Amerikos oftalmologijos akademijos (AAO) duomenimis,su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) yra pagrindinė vyresnių nei 50 metų žmonių regėjimo praradimo priežastis. Ji atsiranda, kai senstant pažeidžiama akies užpakalinėje dalyje esanti struktūra – geltonoji dėmė.
Dėl to prarandamas gebėjimas matyti regėjimo lauko centrą. Vis dar galite matyti periferijoje esančius daiktus. Tačiau detalės ir objektai, esantys regėjimo lauko centre, gali tapti neryškūs ir laikui bėgant vis sunkiau įžiūrimi.
Tyrimai su gyvūnais ir laboratoriniai tyrimai kėlė klausimų, ar mėlyna šviesa gali pagreitinti geltonosios dėmės degeneracijos procesą. Vis dėlto akių gydytojai ir mokslininkai nemano, kad yra įrodytas ryšys tarp LED arba mėlyną šviesą skleidžiančių prietaisų naudojimo ir AMD.
Panašiai ir 2018 m. atliktoje mokslinių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad nėra įrodymų, jog mėlyną šviesą blokuojantys lęšiai sumažina tikimybę, kad žmogui, kuriam buvo atlikta kataraktos operacija, vėliau išsivystys geltonosios dėmės degeneracija.
Mėlyna šviesa ir skaitmeninis akių nuovargis
Naudojimasis skaitmeniniais prietaisais iš arti arba ilgą laiką gali sukelti skaitmeninį akių nuovargį.
Tyrimai parodė, kad naudodamiesi kompiuteriais, nešiojamaisiais kompiuteriais ir kitais skaitmeniniais prietaisais žmonės linkę mirksėti rečiau nei įprastai. Mažesnis mirksnių skaičius gali reikšti mažesnę drėgmę.
Skaitmeninis akių nuovargis skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus, tačiau paprastai jis yra susijęs su akių fokusavimo sistema.
Kai akys įsitempia nuo žiūrėjimo į mėlyną šviesą skleidžiantį ekraną, galite tai pastebėti:
- akių sausumą
- skaudančias arba sudirgusias akis
- pavargusias akis
- galvos skausmą
- veido raumenų nuovargį dėl mirksėjimo
Mėlyna šviesa sklinda lengviau nei dauguma kitų matomų šviesų. Dėl to jūsų akims gali būti sunku sutelkti dėmesį, kai gaunate mėlyną šviesą. Vietoj to jūsų akis gali suvirškinti mėlyną šviesą kaip prastai sufokusuotą vaizdą. Dėl sumažėjusio kontrasto akims gali būti sunkiau apdoroti mėlyną šviesą, o tai gali sukelti akių nuovargį.
Vis dėlto nėra daug tyrimų, kurie patvirtintų, kad mėlyna šviesa tiesiogiai sukelia akių nuovargį. Reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų.
Mėlyna šviesa ir miegas
Nors vis dar neaišku, koks yra ilgalaikis mėlynos šviesos poveikis žmogaus akių sveikatai, daugiau sutariama dėl mėlynos šviesos poveikio miego ir budrumo ciklui.
Akyse ir net odoje esantys šviesos jutikliai gali suvokti skirtumą tarp intensyvios mėlynos šviesos bangų, sklindančių ryškioje dienos šviesoje, ir šiltesnių, raudonesnių tonų, signalizuojančių apie besibaigiančią dieną. Kai aplink jus esanti šviesa pereina į saulėlydžio atspalvius, akių jutikliai paskatina jūsų organizmą išskirti natūralias melatonino – miegą skatinančio hormono – atsargas.
Nedideliame 2015 m. tyrime nustatyta, kad kai žmonės vakaro valandomis yra veikiami mėlynos šviesos, jų organizmas neišskiria tiek daug melatonino, todėl jų miego ciklai vėluoja arba sutrinka.
Remiantis 2019 m. apžvalga, kai mėlyna šviesa sutrikdo miego ciklus, gali atsirasti ir kitų problemų:
- padidėja rizika susirgti su hormonais susijusiu vėžiu, pavyzdžiui, krūties ir prostatos
- mažesnis leptino, cheminės medžiagos, kuri signalizuoja apie sotumą po valgio, kiekis
- medžiagų apykaitos pokyčiai, ypač cukraus kiekio kraujyje
Mėlynosios šviesos nauda sveikatai
Mėlynosios šviesos poveikis teikia keletą svarbių privalumų sveikatai. Ji gali:
- padėti išlikti budriems
- pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas
- galimai pagerinti sezoninę depresiją
- padėti sergant kai kuriomis odos ligomis.
Padeda išlikti budriems
Nedidelis 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad mėlynosios šviesos poveikis gali pagreitinti jūsų reakcijos laiką ir paskatinti budrumą, kai nesate pasiekę didžiausio darbingumo dienos metu.
Stiprina atmintį ir kognityvines funkcijas
Nedidelio 2017 m. tyrimo dalyviai, kuriems buvo taikomas 30 minučių mėlynos šviesos „nuplovimo“ laikotarpis, vėliau geriau atliko žodinės atminties ir atminties įtvirtinimo užduotis. Tyrimo dalyviai, kuriems buvo skirtas gintarinės šviesos „nuplovimo“ laikotarpis, pasirodė ne taip gerai.
Gali pagerinti sezoninę depresiją
Mėlynosios šviesos terapija dabar yra vienas iš gydymo būdų sezoninei depresijai palengvinti. Tyrėjai nustatė, kad ji taip pat veiksmingai gydo ne sezoninę depresiją, ypač kartu su antidepresantais.
Pagerina aknės būklę
2015 m. atliktoje apžvalgoje įrodyta, kad mėlyna šviesa naikina spuogus sukeliančias bakterijas ir mažina uždegimą aknės židiniuose. Viena svarbi pastaba: jei ketinate išbandyti namuose naudojamus mėlynosios šviesos prietaisus, įsitikinkite, kad pasirinkote tokį, kurį patvirtino Maisto ir vaistų administracija (FDA).
Padeda gydyti kai kurias odos ligas
2017 m. atliktame atvejo tyrime ir 2018 m. apžvalgoje nurodyta, kad gydant mėlynąja šviesa pagerėjo aktininės keratozės ir plokštelinės psoriazės būklė. 2018 m. tyrimas parodė, kad mėlynosios šviesos terapija taip pat buvo veiksminga gydant bazinių ląstelių karcinomos navikus.
Kaip apriboti mėlynos šviesos poveikį
AAO rekomenduoja imtis toliau nurodytų veiksmų, kad sumažintumėte skaitmeninį akių nuovargį.
Praktikuokite 20/20/20 strategiją
Naudodamiesi mėlyną šviesą skleidžiančiu prietaisu, kas 20 minučių sustokite ir sutelkite dėmesį į objektus, esančius maždaug už 20 pėdų. Prieš grįždami prie žiūrėjimo iš arti, tuos objektus tyrinėkite 20 sekundžių.
Palaikykite akių drėgmę
Akių lašai, pavyzdžiui, dirbtinės ašaros, ir patalpų drėkintuvai – tai geri būdai, kaip apsaugoti akis nuo per didelio išsausėjimo ir sudirginimo, kai naudojatės mėlyną šviesą skleidžiančiais prietaisais.
Naudokite tinkamo recepto akinius
Ilgai žiūrėti į ekranus nerekomenduojama, nes tai negerina bendros akių sveikatos. Jei nešiojate receptinius akinius regėjimui koreguoti, įsitikinkite, kad nešiojate akinius, kurių receptas skirtas atstumui tarp jūsų akių ir ekrano – geriausia, kad jie būtų rankos ilgio atstumu. Dauguma akinių yra skirti didesniam atstumui.
Sureguliuokite ekrano mėlynąją šviesą
Norėdami sumažinti akių nuovargio ir miego sutrikimų riziką, galbūt norėsite nustatyti savo ekranuose „naktinės pamainos“ nustatymus su šiltesniais tonais. Taip pat galite įsigyti mėlynąją šviesą filtruojančių ekranų, kuriuos užsidėsite ant kompiuterio ekrano, kai dirbsite naktį. Filtras gali sumažinti ekrano atspindžius.
O 2020 m. tyrimai rodo, kad jie blokuoja nuo 30 iki 60 proc. mėlynosios šviesos, nors nėra aišku, ar mėlynosios šviesos blokavimas padės išsaugoti miego ir budrumo ciklą tiems, kurie prieš miegą naudojasi ekranais su foniniu apšvietimu.
Praleiskite mėlynosios spalvos blokavimo specifikacijas
Tyrimai ne kartą parodė, kad mėlyną šviesą blokuojantys akiniai veiksmingai mažina mėlynosios šviesos poveikį, tačiau AAO nerekomenduoja jų naudoti akims apsaugoti, nes nėra pakankamai įrodymų, kad jie mažina akių nuovargį ar gerina akių sveikatą.
O kaip dėl UV spindulių?
AAO rekomenduoja saugoti akis nuo per didelio UV spindulių poveikio, nes jie sukelia kataraktą, vėžį ir kitus akių pažeidimus. Būdami lauke saulės spinduliuose dėvėkite akinius nuo saulės su apsauga nuo UV spindulių.
SVARBIAUSIA
Mėlyna šviesa yra natūralios elektromagnetinės energijos spektro dalis. Daugiausia mėlynosios šviesos gaunama iš saulės, tačiau kai kurie sveikatos ekspertai iškėlė klausimą, ar dirbtinė mėlynoji šviesa gali kenkti jūsų akims.
Kai kurie tyrimai parodė, kad mėlyna šviesa pažeidžia laboratorinių gyvūnų ląsteles. Kol kas nėra daug tyrimų, kurie rodytų, kad mėlyna šviesa, sklindanti iš skaitmeninių prietaisų ir LED ekranų, kenkia žmogaus akims.
Tačiau ilgalaikis skaitmeninių prietaisų naudojimas sukelia skaitmeninį akių nuovargį, todėl, jei mokykloje ar darbe tenka daug valandų praleisti prie ekrano, verta dažnai daryti pertraukas.
Mėlyna šviesa taip pat gali trikdyti vidinius organizmo miego ir budrumo ciklus, todėl prieš miegą galite nebesinaudoti prietaisais arba pereiti prie gintarinės šviesos režimo.
Šaltiniai
- Alkozei A, et al. (2017). Acute exposure to blue wavelength light during memory consolidation improves verbal memory performance.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0184884 - Bahkir FA, et al. (2020). Impact of the COVID-19 lockdown on digital device-related ocular health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7774196/ - Blue-light hype or much ado about nothing? (2019).
https://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/health-and-wellness/blue-light-hype-or-much-ado-about-nothing?sso=y - Blume C, et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep, and mood.
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11818-019-00215-x - Campbell PD, et al. (2017). Bright light therapy: Seasonal affective disorder and beyond.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746555/ - Chang A-M, et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.
https://www.pnas.org/content/112/4/1232 - Chen P, et al. (2019). Retinal neuron is more sensitive to blue light-induced damage than glia cell due to DNA double-strand breaks.
https://www.mdpi.com/2073-4409/8/1/68 - Downie LE, et al. (2019). Analysis of a systematic review about blue light–filtering intraocular lenses for retinal protection.
https://jamanetwork.com/journals/jamaophthalmology/article-abstract/2725500 - Downie LE, et al. (2018). Artificial, blue-light filtering lenses in the eye for protecting the macula (back of the eye) after cataract surgery.
https://www.cochrane.org/CD011977/EYES_artificial-blue-light-filtering-lenses-eye-protecting-macula-back-eye-after-cataract-surgery - Driller MW, et al. (2019). Hunger hormone and sleep responses to the built-in blue-light filter on an electronic device: a pilot study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6932843/ - Gandy J, et al. (2017). Photodynamic therapy effectively treats actinic keratoses without pre-illumination incubation time.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241219/ - Garcia-Saenz A, et al. (2018). Evaluating the association between artificial light-at-night exposure and breast and prostate cancer risk in Spain (MCC-Spain Study).
https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/EHP1837 - Giannos SA, et al. (2019). Spectral evaluation of eyeglass blocking efficiency of ultraviolet/high-energy visible blue light for ocular protection.
https://journals.lww.com/optvissci/Fulltext/2019/07000/Spectral_Evaluation_of_Eyeglass_Blocking.8.aspx - Introduction to the electromagnetic spectrum. (2010).
https://science.nasa.gov/ems/01_intro - Jaiswal S, et al. (2019). Ocular and visual discomfort associated with smartphones, tablets and computers: What we do and do not know.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1111/cxo.12851 - Kim TG, et al. (2020). Photochemical retinopathy induced by blue light emitted from a light-emitting diode face mask.
https://journals.lww.com/md-journal/Fulltext/2020/06120/Photochemical_Retinopathy_induced_by_blue_light.40.aspx - Lee S, et al. (2018). Melatonin suppression and sleepiness in children exposed to blue‐enriched white LED lighting at night.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.13942 - Maytin EV, et al. (2018). Blue light versus red light for photodynamic therapy of basal cell carcinoma in patients with Gorlin syndrome: A bilaterally controlled comparison study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5985214/ - Mukamal R. (2020). Comparison of anti-VEGF treatments for wet AMD.
https://www.aao.org/eye-health/diseases/avastin-eylea-lucentis-difference - Pei S, et al. (2015). Light-based therapies in acne treatment.
https://www.idoj.in/article.asp?issn=2229-5178;year=2015;volume=6;issue=3;spage=145;epage=157;aulast=Pei - Porter D. (2020). Digital devices and your eyes.
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes - Rodríguez-Morilla B, et al. (2018). Blue-enriched light enhances alertness but impairs accurate performance in evening chronotypes driving in the morning.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00688/full - Smith AK, et al. (2020). The effect of a screen protector on blue light intensity emitted from different hand-held devices.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7813134/ - Tosini G, et al. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/ - Vimont C. (2020). Eye strain: How to prevent tired eyes.
https://www.aao.org/eye-health/diseases/what-is-eye-strain - Vimont C. (2021). Should you be worried about blue light?
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light - Zhang P, et al. (2018). A clinical review of phototherapy for psoriasis.
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10103-017-2360-1
