- Pavadinimas: Melatoninas
- Taip pat žinomas kaip: 5-Methoxy-N-Acetyltryptamine, MEL, Melatoninas, Mélatonine, MLT, N-acetyl-5-methoxytryptamine, N-Acétyl-5-Méthoxytryptamine, kankorėžinės liaukos hormonas.
- Kas tai? Melatoninas yra veiklioji medžiaga, priklausanti hormonų, kuriuos natūraliai gamina organizmas, grupei.
- Kokia jo funkcija? Teigiama, kad jis gerina miego kokybę ir rytinį budrumą. Ar šiuos teiginius pagrindžia moksliniai tyrimai? Taip, yra atlikta daug klinikinių tyrimų. Mūsų tyrimai parodė, kad hormonas yra galingas cirkadinių ritmų reguliatorius, todėl jis turėtų teigiamai prisidėti prie miego kokybės.
PAGRINDINĖ INFORMACIJA
Nors melatoninas yra natūraliai organizme esantis hormonas, tam tikri veiksniai gali blokuoti jo gamybą. Taip yra todėl, kad hormoną gamina smegenyse esanti epifizės (kankorėžinė) liauka, kai nėra šviesos. Tai reiškia, kad hormonas gaminasi, kai akis supa tamsa.
Taigi, melatoninas yra labai svarbus organizmo cirkadiniam ritmui. Cirkadinis ritmas – tai vidinis biologinis ritmas, kurio ciklas trunka maždaug vieną parą (arba 24 valandas). Tokiu ritmu reguliuojamas beveik visų gyvų būtybių miego ir budrumo ciklas, taip pat ir žmonių. Kai šis vidinis laikrodis yra tinkamai sureguliuotas ir melatonino gamyba vyksta taip, kaip turėtų vykti, jis gali paskatinti pastovų ir atkuriamąjį miegą.
Tačiau bėgant metams žmonių gyvenimo ir miego įpročiai keitėsi. Dėl kasdienio darbo gyvenimo žmonėms tapo sunku visiškai įsiklausyti į savo vidinį laikrodį. Melatonino gamyba dažnai sutrinka arba yra nereguliuojama. Dėl šios priežasties melatonino dažnai randama maisto papilduose. Šiame straipsnyje plačiau aptariama galima jo nauda sveikatai.
MELATONINAS MEDICINOJE
Melatoninas yra veiklioji medžiaga, priklausanti hormonų, kuriuos natūraliai gamina organizmas, grupei. Ši medžiaga ne tik reguliuoja paros ritmą, ji taip pat didina polinkį miegoti. Todėl šis hormonas dažnai vartojamas suaugusiųjų miego sutrikimams gydyti. Teigiama, kad dėl savo reguliuojamojo poveikio jis pagerina miego kokybę ir rytinį budrumą žmonėms, kurie patiria prastą miego kokybę. Prastą miego kokybę gali lemti įvairios priežastys, pavyzdžiui, kasdien besikeičiantis darbo grafikas arba sutrikimai po skrydžio lėktuvu.
Maisto papilduose vartojamas melatoninas paprastai yra sintetinės kilmės. Dažniausiai gaminamas tablečių pavidalu. Tačiau jo galima įsigyti ir kitokių formų, pavyzdžiui, pastilių. Melatonino papildai beveik išimtinai vartojami per burną, todėl organizmas gali tiesiogiai įsisavinti medžiagą.
Žmonėms skirtų vaistų komitetas (CHMP) rekomendavo leisti prekiauti melatoninu kaip maisto papildu. Vėliau Europos Komisija suteikė leidimą prekiauti, galiojantį visoje Europos Sąjungoje.
MELATONINO ISTORIJA
Hormonas melatoninas pirmą kartą buvo ištrauktas iš galvijų kankorėžinės liaukos 1958 m . Profesorius Aaronas B. Lerneris ir jo kolegos išskyrė šį hormoną, ieškodami medžiagų, naudingų odos ligoms gydyti. Tik XX a. septintojo dešimtmečio viduryje Lynchas ir kt. nustatė, kad melatonino gamyba žmonėms pasižymi cirkadiniu ritmu.
1993 m. nustatyta, kad melatoninas yra antioksidantas. Vos po dvejų metų melatonino, kaip mažos dozės pagalbos miegui priemonės, patentas buvo išduotas Masačusetso technologijos instituto gydytojui Richardui Wurtmanui. MIT Smegenų ir kognityvinių mokslų departamente jis buvo paskirtas neuromokslų profesoriumi. Iki išėjimo į pensiją jis buvo paskelbęs apie 1000 straipsnių.
2007 m. Europos Sąjunga leido melatoniną naudoti medicinoje. Viešoje vertinimo ataskaitoje (EPAR), su kuria galima susipažinti iki šiol, Žmonėms skirtų vaistų komitetas (ŽVVK) pateikė šias rekomendacijas dėl vaisto vartojimo.
Ataskaitą galima rasti paspaudus toliau pateiktą nuorodą:
https://www.ema.europa.eu/en/documents/overview/circadin-epar-summary-public_en.pdf
KĄ ATLIEKA MELATONINAS? *
Hormonas melatoninas reguliuoja organizmo nakties ir dienos ciklus. Šie ciklai, arba vidinis organizmo laikrodis, lemia miego ir budrumo ciklus. Kai sutemsta, žmogaus smegenyse esanti epifizės liauka duoda signalą organizmui ruoštis miegui. Šio proceso metu gaminamas melatoninas.
Žmonėms, kuriems sunku užmigti, gali būti mažas melatonino kiekis organizme. Mažą hormono kiekį gali lemti šviesa tuo metu, kai pagal organizmo paros ritmą nusprendžiama, kad laikas miegoti. Miego ekspertas daktaras Luisas F. Buenaveris (Luis F. Buenaver, C.B.S.M., C.B.S.M.) melatoniną aiškina taip: “Jis nepriverčia miegoti, bet kai vakare melatonino kiekis padidėja, jis sukelia ramaus budrumo būseną, kuri padeda užmigti.”
Melatonino kiekis paprastai padidėja likus maždaug dviem valandoms iki miego. Kai sąlygos yra optimalios, hormonas gali atlikti savo darbą, teigiamai veikti miego kokybę.
Minėtą informaciją paskelbė Johns Hopkins Medicine.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
Amerikos šeimos gydytojų akademija (AAFP) melatoniną laiko pirmos eilės farmakologine terapija nemigai gydyti.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
Priedą tyrinėjo daugybė mokslininkų. Šiuose tyrimuose, pavyzdžiui, Savage R. A., Basnet S. & Miller J. M. M. (2018) atliktame tyrime “Melatoninas“, papildas rekomenduojamas daugiausia dėl šių priežasčių:
- Pirminė nemiga (nemiga, atsiradusi ne dėl antrinės priežasties)
- Su amžiumi susijusi nemiga
- Nemiga po skrydžio
- Darbas pamainomis
- Po trauminio smegenų sužalojimo
- Neurodegeneraciniai sutrikimai
KOKIA MELATONINO NAUDA? *
PADEDA ESANT NEMIGAI
Daugybė mokslininkų tyrė melatonino papildų poveikį. Nors tiriamiesiems su normalia miego kokybe efektyvumas nepadidėjo, tačiau nemiga sergančių tiriamųjų miegas reikšmingai pagerėjo.
Keletas šių tyrimų parodė, kad miego efektyvumas pagerėjo daugiausia vidurinėje nakties miego dalyje.
Su panašiais tyrimais galite susipažinti naudodamiesi toliau pateiktomis nuorodomis:
- http://web.mit.edu/dick/www/pdf/975.pdf
- https://www.pbm.va.gov/PBM/clinicalguidance/drugmonographs/Melatonin_Drug_Monograph.pdf
GERINA MIEGĄ PO SKRYDŽIŲ
Kai maisto papilduose yra bent 0,5 mg melatonino vienoje kiekybinėje porcijoje, jis padeda palengvinti laiko juostų pokytį. EFSA pateikė palankią nuomonę dėl šio teiginio. Ekspertų grupė taip pat mano, kad miego kokybės pagerėjimas gali būti naudingas fiziologinis poveikis.
Su moksline nuomone galite susipažinti paspaudę toliau pateiktą nuorodą:
TRUMPINA UŽMIGIMO LAIKĄ
Kai maisto papilduose yra bent 1 mg melatonino vienoje kiekybinėje porcijoje, jis padeda sutrumpinti užmigimo laiką. EFSA taip pat pateikė palankią nuomonę dėl šio teiginio.
Su moksline nuomone galite susipažinti paspaudę toliau pateiktą nuorodą:
MELATONINO DOZAVIMO IR VARTOJIMO PATARIMAI
Melatoniną galima vartoti dėl kelių priežasčių. Norint pagerinti miego kokybę, 1-3 miligramus reikia išgerti likus dviem valandoms iki miego. Jei jis vartojamas po skrydžio laiko juostų pakitimo gydymui, reikėtų laikytis tų pačių veiksmų, pradedant likus kelioms dienoms iki būsimos kelionės. Abiem atvejais melatoniną geriausia vartoti pavalgius.
Melatoniną saugu vartoti naktį nuo vieno iki dviejų mėnesių, jei įsitikinote, kad jis naudingas miego kokybei.
Jei papildą vartojantis asmuo pamiršta jį išgerti prieš miegą, jis turėtų praleisti praleistą dozę ir palaukti kitos nakties. Nors ir mažai tikėtina, kad tai gali pakenkti, niekada negalima vartoti papildomos dozės, kad kompensuotumėte pamirštą dozę.
RIZIKA IR ŠALUTINIS POVEIKIS
Melatonino negalima vartoti, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba jei sergate autoimunine liga, epilepsija ar depresija. Žmonės, vartojantys vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, taip pat turėtų žinoti, kad melatonino papildai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti kraujospūdį.
Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai melatonino papildų vartojimo poveikiai yra šie:
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas
- Mieguistumas
- Pykinimas
Gydytojas arba vaistininkas gali padėti nustatyti, ar papildas jums tinka, ar ne, todėl visada protingiausia ir saugiausia pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Jeigu pasireiškė šalutinis poveikis arba jeigu vartojate melatonino papildą sirgdami kokia nors liga, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
NUORODOS Į TYRIMUS IR TEIGINIUS
[1] https://bit.ly/3x5ZfK5
[2] https://bit.ly/3x2ZzJr
[3] https://bit.ly/3w0T3BW
[4] https://bit.ly/3A9UlxK
[5] https://bit.ly/3A64cof
[6] https://bit.ly/3dq7kSd
[7] https://bit.ly/2Ua64eY
[8] https://bit.ly/2UbPj2Z
[9] https://bit.ly/3w95T16
[10] https://bit.ly/3qyNjOD
[11] https://bit.ly/3heuxI1
[12] https://bit.ly/3vXNtQx
ĮSPĖJIMAS IR IŠNAŠOS
* Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) šio teiginio nevertino. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba. ES teisės aktais draudžiama reklamuoti maisto papildus (arba jų sudedamąsias dalis) reklamoje, nebent tokius teiginius patvirtintų Europos Komisija. Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturėtų daryti įtakos skaitytojo sprendimui pirkti ir (arba) vartoti maisto papildus. Jei sergate tam tikra liga arba vartojate papildomus vaistus ar papildus, prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra asmeninė autoriaus nuomonė. Šia informacija nesiekiama reklamuoti maisto produktų ar papildų. Ši informacija neturėtų būti suprantama kaip rekomendacija dėl gydymo ar kitų sveikatos problemų. Skatiname asmeninius sprendimus dėl sveikatos priimti asmeniškai, atsižvelgiant į įvairius informacijos šaltinius. Jei pastebėjote kokių nors netikslumų arba turite pastabų, nusiskundimų ar patarimų dėl pateikto turinio, susisiekite su mumis el. paštu.
