Protarpinis badavimas – dažnai kylantys klausimai

KIEK LAIKO GALITE PERIODIŠKAI BADAUTI?

Tai beveik visiškai priklauso nuo jūsų kūno ir pasninko formos, kurios laikotės. Vis dėlto, kai badavimo metu 24 valandas nieko nevalgote, būkite atsargūs. Tai tinka toli gražu ne kiekvienai medžiagų apykaitai.

Kai kuriuose šaltiniuose patariama nesilaikyti 16-8 arba “leangains” dietos ilgiau nei mėnesį. Kita vertus, neoficialūs duomenys rodo, kad šios formos ir jos variantų galima laikytis neribotą laiką.

Alternatyva kasdieniam periodiniam badavimui – kelias dienas per savaitę laikytis 16-8 dienų grafiko. Kartu tai yra geras būdas pritaikyti tokį tvarkaraštį prie savo gyvenimo būdo.

KOKIA PROTARPINIO BADAVIMO FORMA YRA GERIAUSIA (MAN)?

Nors negalime rekomenduoti protarpinio badavimo, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Į šį klausimą galite atsakyti ne tik eksperimentuodami, bet ir konsultuodamiesi su gydytoju ar dietologu. Deja, kol kas nėra moksliškai pagrįsto atsakymo į šį klausimą.

Atidžiai įsiklausykite į savo kūną ir pažiūrėkite, ar pasieksite norimų rezultatų. Suteikite protarpiniui badavimui savaitę ar dvi, dauguma šalutinių poveikių išnyksta savaime po šio laikotarpio. Nerimaujate dėl šalutinio poveikio? Tuomet nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.

DIETA

KĄ GALIMA VALGYTI PROTARPINIO BADAVIMO METU?

Nėra jokių taisyklių, ką galima ar ko negalima valgyti protarpinio badavimo metu. Patariame maitintis kuo sveikiau. Paskutinio valgymo metu prieš vėl pradėdami badauti būtinai pasirūpinkite pakankamu baltymų, skaidulinių medžiagų ir riebalų kiekiu. Taip nebūsite alkanas protarpinio badavimo pradžioje.

Dažna klaida – badavimo metu valgyti bet ką. Ypač jei su pertraukiamu badavimu norite numesti svorio , jums tai veiks neigiamai. Nors badavimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, tai nereiškia, kad negalite priaugti svorio. Galioja tos pačios taisyklės kaip ir įprastos dietos atveju: jei suvartojamų kalorijų kiekis viršija suvartojamų kalorijų kiekį, priaugsite svorio.

(KĄ) GALIMA GERTI PERIODINIO BADAVIMO METU?

Pasninko laikotarpiu iš esmės nieko nevalgote. Jei jaučiatės labai blogai, pavyzdžiui, svaigsta galva, jaučiate silpnumą ar pykinimą, geriau pasninką (laikinai) nutraukti.

Kitas dalykas – gėrimas. Apie tai, kurie gėrimai tinka ir kurie netinka pasninko metu, galima pasakyti gana daug.

Ką tikrai yra saugu gerti:

 

• Vanduo
• Kava – gali paskatinti medžiagų apykaitą, taigi ir badavimo procesą!
• Arbata

Taigi, ką daryti su pienu arbatoje ar kavoje periodinio badavimo metu?

Teoriškai kalorijų skaičius tame truputėlyje pieno (nesvarbu, ar jis augalinis, ar ne) yra nereikšmingas. Tai taip pat daugiausia susiję su baltymais. Tačiau tai vis tiek yra kalorijos, todėl yra tikimybė, kad jomis trumpam nutrauksite pasninką.

Ar galite į arbatą ar kavą dėti cukraus, kai laikotės protarpinio badavimo?

Ne. Cukrus slopina badavimą, tačiau neturi didelės maistinės vertės.

O kaip dėl gėrimų be cukraus?

Tai nėra visiškai aišku. Šis pasirinkimas taip pat priklauso nuo aplinkybių, kurios skatina jus rinktis protarpinį badavimą. Lengvuose gaiviųjų gėrimų variantuose dažnai yra medžiagų, kurios nebūtinai yra naudingos jūsų organizmui.

Ko negerti pertraukiamo badavimo metu?

Saldūs gėrimai, alkoholis, baltyminiai kokteiliai, kokteiliai ir pieno produktai (įskaitant augalinės kilmės alternatyvas).

AR GALIU NUMESTI SVORIO SU PERTRAUKIAMU BADAVIMU?

Žinoma, jei suvartojamų kalorijų kiekis viršija suvartojamų kalorijų kiekį.

Kiek svorio galima numesti badaujant su pertraukomis?

Vėlgi, tai priklauso nuo organizmo. Sveikai maitindamiesi ir neviršydami suvartojamų kalorijų kiekio, per mėnesį galite numesti nuo 2 iki 7 kilogramų.

AR GALIU VARTOTI MAISTO PAPILDUS BADAVIMO METU?

Absoliučiai taip. Daugumą papildų geriausia vartoti kartu su (nedideliu kiekiu) maistu. Todėl įsitikinkite, kad papildą vartojate valgymo metu.

SPORTAS

AR GALITE MANKŠTINTIS PERIODINIO BADAVIMO METU?

Taip, galite! Nėra visiškai aišku, kada geriausia mankštintis protarpinio badavimo metu. Viename šaltinyje teigiama, kad geriausia nesimankštinti baigiantis pasninko laikotarpiu. Pagal “leangains” modelį turėtumėte sportuoti valandą prieš pat pasninko baigimą (t. y. prieš pat pirmąjį valgymą).

Vėlgi, klausykite savo kūno. Gali būti, kad pasninko laikotarpiu jums bus nepatogu sportuoti. Tokiu atveju perkelkite treniruotę į valgymo laikotarpio pabaigą ar vidurį arba sportuokite pasninko pradžioje.

AR BADAUJANT SU PERTRAUKOMIS PRARANDATE RAUMENIS?

Tai priklauso nuo jūsų suvartojamo baltymų ir kalorijų kiekio bei treniruočių intensyvumo. Jei sudeginate daugiau kalorijų nei jų suvartojate, visada yra tikimybė, kad prarasite raumenų masę. Tada jūsų kūnas naudoja raumenų masę kaip energijos atsargas.

Galite (iš esmės) užkirsti tam kelią aprūpindami organizmą kitu energijos šaltiniu. Pavyzdžiui, pagal keto metodą galite įjungti riebalus kaip kurą. Baltymai taip pat yra verta dėmesio alternatyva.

ŠALUTINIS POVEIKIS IR IŠIMTYS

KAS NETURĖTŲ BADAUTI SU PERTRAUKOMIS?

Yra aplinkybių, kai protarpinis badavimas nėra gera idėja.

• Nėštumo ar žindymo laikotarpiu
• Bandote pastoti
• Turite arba turėjote valgymo sutrikimų
• Turite pagrindinių sutrikimų
• Esate per mažo svorio

Gydytojas gali padėti nustatyti, ar protarpinis badavimas jums tinka, ar ne.

KOKS YRA PERIODINIO BADAVIMO ŠALUTINIS POVEIKIS?

• Dažniausias šalutinis poveikis – alkis. Gali atsirasti silpnumo pojūtis, ypač pradžioje.
• Koncentracijos sutrikimai ir nuotaikos svyravimai. Dažnai jie būna laikini. Daugelis pasninkaujančiųjų teigia, kad pagerėjo jų pažinimas ir nuotaika.

Ar pasireiškia kiti šalutiniai poveikiai? Jei taip, geriausia nutraukti badavimą, kol nepasikonsultuosite su šeimos gydytoju.

Periodinis badavimas teoriškai nėra pavojingas geros sveikatos žmonėms. Jei pasireiškia (sunkus) šalutinis poveikis, tai gali reikšti pagrindinę problemą. Žinoma, gali būti ir taip, kad jūsų medžiagų apykaita nėra itin tinkama (periodiniam) badavimui.

Gydytojas arba dietologas gali padėti jums nustatyti, ar protarpinis badavimas jums tinka, ar ne.

PROTARPINIOINIO BADAVIMO PRIVALUMAI IR TRŪKUMAI

NE: KO TIKRAI NEDARYTI PERIODINIO BADAVIMO METU?

• Neklausykite savo kūno! Pasninko laikotarpiu galite būti gana alkani. Silpnumo jausmas, ypač pirmąją savaitę, tikrai nėra nenormalus. Ar jaučiate galvos svaigimą ir didelį silpnumą, ar pasireiškia keistas šalutinis poveikis? Tada nutraukite dietą. Prieš vėl pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba dietologu.

 

• Galvoti tik apie maistą. Ypač jei esate apsėstas maisto, alkio priepuoliai gali kilti net po kelių valandų badavimo. Raskite pusiausvyrą tarp įsiklausymo į savo kūną ir per daug nesiklausykite galvos.
• Valgymo laikotarpiu valgyti per mažai. Valgymo laikotarpiu turite aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Todėl neribokite kalorijų šiuo laikotarpiu. Valgykite pakankamai ir rinkitės sočius, visaverčius maisto produktus. Be to, nesijauskite kalti, kad šiuo laikotarpiu valgote ką nors, kas savaime yra mažiau sveika.
• Per daug valgoma valgymo metu. Vis dėlto taip pat neketinate visą valgymo laikotarpį tik valgyti. Be to, venkite, kad nesveikas maistas netaptų pagrindiniu maistinių medžiagų šaltiniu. Vienas kepsnys valgymo metu nepakenks, tačiau jūsų organizmui tikrai reikia šiek tiek daugiau mikroelementų. Be to, prieš pat prasidedant kitam pasninko laikotarpiui nepersivalgykite.
• Per daug intensyvi fizinė veikla badavimo laikotarpiu. Ši taisyklė griežtėja, kai ilgėja badavimo laikotarpis. Nieko nevalgėte 24 valandas? Tuomet tikriausiai ne laikas ilgam HIIT užsiėmimui. Mankštintis, žinoma, leidžiama, tačiau nepamirškite, kad jūsų organizmas neturi reikiamų medžiagų atsigauti.

KĄ DARYTI PERTRAUKIAMO BADAVIMO METU?

• Iš anksto suplanuokite maistą. Likus valandai iki pasninko pradžios nesugalvokite ko nors iš šaldytuvo likučių. Teikite maistingą, visavertį maistą su visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
• Baltymai, skaidulos ir riebalai. Pertraukiamo badavimo metu jau laikotės dietos. Taigi nereikia vengti riebalų. Priešingai: šiek tiek papildomų riebalų valgio metu pasninko laikotarpį padarys daug lengviau pakenčiamą.
• Gerkite pakankamai. Nepamirškite per pasninką gerti pakankamai  vandens.
• Pradėkite lėtai. Prieš pradėdami 16-8 tvarkaraštį, pirmiausia galite išbandyti 12-12 tvarkaraštį.
• Pasirinkite savo gyvenimo būdą atitinkančią formą ir tvarkaraštį. Ar dirbate naktį? Tuomet nevertėtų pradėti pasninkauti 23 val. vakaro. Įsitikinkite, kad galite valgyti tada, kai esate aktyviausias.

NUORODOS Į ŠALTINIUS IR TEIGINIUS

 

https://bit.ly/3DABekh
https://bit.ly/3SAMXDj
https://bit.ly/3Fs5oYj
https://bit.ly/3DntKkh