Magnis gali sumažinti kraujospūdį, nes atpalaiduoja kraujagysles ir neutralizuoja jų pažeidimus. Tačiau tyrimai prieštarauja vienas kitam, kiek jis gali sumažinti kraujospūdį, o ideali papildų forma ir dozė dar nenustatyta.
Kaip ir kitų vitaminų bei mineralų atveju, pagrindinis magnio šaltinis turėtų būti maistas. Vartojant per daug magnio su maisto papildais, gali pasireikšti šalutinis poveikis, kai kurie iš jų gali būti sunkūs.
Ar magnis padeda sumažinti kraujospūdį?
Kraujospūdis padidėja, kai kraujagyslės tampa standžios ir susiaurėja. Manoma, kadmagnis padeda mažinti kraujospūdį, nes šis mineralas padeda išlaikyti kraujagysles atsipalaidavusias. Magnis taip pat padeda kraujagyslėms išlikti sveikoms, nes veikia kaip antioksidantas, neutralizuojantis kraujagyslių pažeidimus.
Kai kurių tyrimų duomenimis, magnio nauda mažinant kraujospūdį yra neįtikinama arba duoda tik nedidelę naudą. Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad magnis gali mažinti kraujospūdį, tačiau skiriasi rezultatai dėl to, kiek magnio reikia, kad būtų pasiektas poveikis.
Viename tyrime buvo analizuojami 34 skirtingų klinikinių tyrimų rezultatai. Nustatyta, kad geriamųjų magnio papildų vartojimas reikšmingai sumažino kraujospūdį, tačiau greičiausiai buvo veiksmingas tik tiems žmonėms, kuriems jau trūko magnio.
Kitame tyrime buvo analizuojami 49 klinikinių tyrimų, kurių metu buvo tiriami geriamieji magnio papildai nuo aukšto kraujospūdžio, rezultatai. Nagrinėjant 20 tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, sergantys negydyta hipertenzija, nustatyta, kad norint sumažinti kraujospūdį, reikėjo 600 miligramų (mg) magnio papildų per dieną ar daugiau.
Atlikus 10 tyrimų su žmonėmis, kurie buvo gydomi nuo hipertenzijos, bet kurių hipertenzija buvo nekontroliuojama, kraujospūdis sumažėjo, kai įvairiuose tyrimuose buvo vartojamos nuo 240 iki 607 mg magnio dozės per parą. Tyrimuose, kuriuose dalyvavo žmonės, kurių hipertenzija buvo kontroliuojama arba kuriems nebuvo hipertenzijos, vartojant magnio papildų kraujospūdis nesumažėjo.
Taip pat nustatyta, kad magnio papildai mažina aukštą kraujospūdį žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu (liga, dėl kurios padidėja cukraus, arba gliukozės, kiekis kraujyje), prediabetu (cukraus kiekis kraujyje nėra toks didelis, kad būtų galima laikyti cukriniu diabetu), atsparumu insulinui (kai ląstelės nebereaguoja į hormoną insuliną ir negali pasisavinti gliukozės iš kraujo, todėl joms reikia daugiau insulino) ir širdies ligomis.
Ką magnis daro organizmui?
Magnis yra mineralas, kurio yra maiste, maisto papilduose ir kai kuriuose vaistuose. Jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant organizmo sveikatą, padeda reguliuoti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, raumenų ir nervų funkciją. Jis padeda organizmui gaminti baltymus, kaulus ir DNR (genetinę medžiagą).
Didesnis magnio suvartojimas gali padėti padidinti kaulų tankį, sumažinti osteoporozės (sumažėjusio kaulų tankio ir masės) ir kaulų lūžių riziką. Jis taip pat mažina antrojo tipo diabeto riziką ir simptomus, nes padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
2022 m. Maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino kvalifikuotą teiginį apie sveikatingumą, leidžiantį maisto produktų ir papildų su magniu etiketėse pateikti informaciją, kad „vartojant maistą, kuriame yra pakankamai magnio, gali sumažėti aukšto kraujospūdžio rizika“, tačiau moksliniai „įrodymai yra nenuoseklūs ir neįtikinami“.
Magniu turtingi maisto produktai
Magnio rekomenduojama gauti su natūraliais maisto produktais, o ne papildais ar praturtintais maisto produktais (pvz., pusryčių dribsniais), nes natūralus maistas suteikia papildomų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulines medžiagas, turinčių daug sveikatai naudingų medžiagų.
FDA nereikalauja, kad maisto produktų etiketėse būtų nurodytas magnio kiekis, išskyrus atvejus, kai magnio į maistą buvo pridėta.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio:
- Moliūgų sėklos
- Ispaninio šalavijo sėklos
- Migdolai
- Špinatai
- Anakardžių riešutai
- Žemės riešutai
- Juodosios pupelės
- Edamame
- Žemės riešutų sviestas
- Bulvės
Rekomenduojama magnio norma (RPN) yra 400 mg vyrams nuo 19 iki 30 metų ir 420 mg vyrams nuo 31 metų. Moterims nuo 19 iki 30 metų amžiaus RPN yra 310 mg, o nuo 31 metų amžiaus – 320 mg. (Atkreipkite dėmesį, kad šiame straipsnyje vartojami nuorodos šaltinyje pateikti lyties arba lyties terminai).
Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu
Prieš pradėdami vartoti magnio papildus, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Šie papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Ar turėčiau vartoti magnio papildus?
Daugiau nei pusė amerikiečių gauna mažai magnio su maistu. Vyresnio amžiaus suaugusieji ir sergantieji virškinamojo trakto (VŽI) ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ar ilgalaikiais alkoholio vartojimo sutrikimais dažniau gauna per mažai magnio.
Amerikiečiams skirtose mitybos gairėse patariama, kad tam tikrais atvejais galima apsvarstyti galimybę vartoti maisto papildus, jei su maistu negalite gauti maistinių medžiagų RPN.
Magnio papildų yra įvairių formų, o jų įsisavinimo organizme lygis skiriasi.
Nustatyta, kad magnio aspartatas, chloridas, oksidas, pidolatas ir aminorūgščių chelatas veiksmingai mažina kraujospūdį žmonėms, kurių aukštas kraujospūdis nekontroliuojamas ir kurie taip pat vartoja kraujospūdį mažinančius vaistus. Tačiau jie nebuvo veiksmingi asmenims, turintiems aukštą kraujospūdį ir nevartojantiems kraujospūdį mažinančių vaistų.
Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio tauratas taip pat veiksmingai mažina kraujospūdį.
Maisto papildų vartojimas turėtų būti individualus ir patikrintas sveikatos priežiūros specialisto, pavyzdžiui, registruoto dietologo mitybos specialisto (RD arba RDN), vaistininko arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Joks papildas nėra skirtas gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią ligoms.
Šalutinis magnio poveikis
Su maistu gaunamas magnis nėra kenksmingas jokiais kiekiais ir jo nereikia riboti.
Suaugusiesiems rekomenduojama iš maisto papildų ar vaistų gauti ne daugiau kaip 350 mg magnio per dieną. Vartojant daugiau nei rekomenduojamas kiekis gali sukelti viduriavimą, pykinimą, pilvo spazmus, o esant itin dideliam kiekiui – nereguliarų širdies plakimą.
Daugeliui amžiaus grupių viršutinė maisto papildų ir vaistų suvartojamo magnio riba (UL) yra mažesnė už RPN. Taip atsitinka todėl, kad į RPN įskaičiuojamas magnis, gaunamas iš visų šaltinių – maisto, gėrimų, maisto papildų ir vaistų. Į UL įeina tik iš maisto papildų ir vaistų gaunamas magnis; į UL neįeina magnis, natūraliai randamas maiste ir gėrimuose.
Magnio papildai taip pat gali sutrikdyti kai kurių vaistų veikimą, įskaitant:
- Bisfosfonatai (vartojami osteoporozei gydyti), įskaitant Fosamax (alendronatas)
- Antibiotikai, įskaitant tetraciklinus, tokius kaip deklomicinas (demeklociklinas) ir vibramicinas (doksiciklinas), ir chinolonus, tokius kaip cipro (ciprofloksacinas) ir levofloksacinas
- Diuretikai (vandens tabletės), įskaitant Lasix (furosemidą), Bumex (bumetanidą), Aquazide H (hidrochlorotiazidą), Edecrin (etakrininę rūgštį), Midamor (amiloridą) ir Aldactone (spironolaktoną)
- Protonų siurblio inhibitoriai (PPI ) (vaistai, kuriais gydomos opos arba rūgšties refliuksas), įskaitant Nexium (esomeprazolo magnio) ir Prevacid (lansoprazolo).
Kad išvengtumėte galimos sąveikos ir šalutinio poveikio, prieš pradėdami vartoti magnio papildus, visada pasitarkite su vaistininku arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
SVARBIAUSIA
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis magnio kiekis gali padėti sumažinti kraujospūdį
tačiau nėra įtikinamų ar nuoseklių duomenų apie jo veiksmingumą ir apie tai, kokia dozė ar forma gali būti geriausia.
Magnis atlieka daug svarbių organizmo funkcijų ir geriausiai vartojamas su maistu. Jei sunku gauti pakankamai magnio su maistu, kai kuriais atvejais galima apsvarstyti galimybę vartoti maisto papildus.
Kadangi magnio papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su tam tikrais vaistais, prieš vartojant magnio papildus visada geriausia pasitarti su gydytoju.
Šaltiniai:
- Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effects of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. Hypertension. 2016;68(2):324-333. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
- Rosanoff A, Costello RB, Johnson GH. Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: a categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients. 2021;13(1):195. doi:10.3390/nu13010195
- Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929. doi:10.3945/ajcn.117.155291
- National Institutes of Health. Magnesium fact sheet for consumers.
- U.S. Food and Drug Administration. FDA announces qualified health claim for magnesium and risk of reduced blood pressure.
- Dietary Guidelines for Americans. Top 10 things you need to know about the dietary guidelines for Americans, 2020-2025.
- National Institutes of Health. Magnesium fact sheet for health professionals.
- Shrivastava P, Choudhary R, Nirmalkar U, et al. Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. J Tradit Complement Med. 2018;9(2):119-123. doi:10.1016/j.jtcme.2017.06.010
