Ar guminukų vitaminai tokie pat veiksmingi kaip tradicinės tabletės?

Vis labiau populiarėja kramtomieji vitaminai. Šie kramtomi, aromatizuoti maisto papildai puikiai tinka vaikams ir suaugusiesiems, kurie negali nuryti tablečių ar kapsulių formos vitaminų.

Daugelis guminukų vitaminų gaminami iš gyvulinės želatinos, o kiti yra veganiški arba pagaminti iš pektino. Jų būna įvairių formų, spalvų ir skonių.

Kramtomieji vitaminai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir tradicinės tabletės, skysčiai, milteliai ar kiti nuryjami vitaminai. Tačiau jie turi tam tikrų trūkumų, įskaitant didelį cukraus kiekį, dirbtinius skonius ir trumpesnį galiojimo laiką. Moksliniais tyrimais nagrinėta, ar guminukuose esantys vitaminai suteikia žadėtų maistinių medžiagų.

Ar guminukai suteikia visas reikalingas maistines medžiagas?

Guminukai gali būti tiek mineraliniai, tiek vitamininiai. Vitaminai gaunami iš augalinio ir gyvūninio maisto, o mineralai – iš dirvožemio ir vandens. Ir vieni, ir kiti yra gyvybiškai svarbūs organizmo veiklai.

Kaip ir vitaminų tabletėse, guminukų vitaminų maistinės medžiagos skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir vitaminų paskirties. Daugumos guminukų multivitaminų sudėtyje yra įvairių vitaminų ir mineralų mišinys. Tačiau atskirų vitaminų dozės multivitaminuose gali būti ribotos, palyginti su guminukais, kuriuose yra tik vienas vitaminas.

Vienos maistinės medžiagos guminukas yra tikslinis vitaminų papildas. Juo galima pašalinti kasdienės mitybos spragas ar trūkumus, nes jame yra didesnis konkretaus vitamino ar mineralo kiekis nei multivitaminuose.

Įvairių vitaminų ir mineralų galima įsigyti kaip kramtomųjų gumų papildų, pvz:

• Vitaminas C: Šis vitaminas labai svarbus imuninei sveikatai, infekcijų kontrolei, žaizdų gijimui, geležies įsisavinimui ir turi antioksidacinių savybių. Antioksidantai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus – kenksmingas molekules, kurios gali pažeisti ląsteles.
• B grupės vitaminai: B grupės vitaminai: tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), piridoksinas (B6), biotinas (B7), folio rūgštis (B9) ir kobalaminas (B12). Jie būtini nervų veiklai, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir energijos gamybai iš maisto. B grupės vitaminų galite gauti su maistu ir maisto papildais. Negaunant pakankamai B grupės vitaminų, gali atsirasti jų trūkumas, įskaitant anemiją dėl vitamino B6 arba B12 trūkumo.
• Kalcis: organizmui reikia kalcio, kad būtų sukurti ir išlaikyti stiprūs ir sveiki kaulai. Kalcis taip pat padeda veikti širdžiai, nervams ir raumenims. Jei su maistu negalite gauti pakankamai kalcio, gali prireikti papildų. Daugelis amerikiečių, įskaitant vaikus, paauglius ir 50 metų bei vyresnius suaugusiuosius, negauna pakankamai kalcio.
• Vitaminas D: organizmui reikia vitamino D, kad būtų sukurti ir išlaikyti sveiki kaulai. Be vitamino D organizmas negali pasisavinti kalcio. Vitaminas D taip pat reguliuoja įvairias organizmo ir ląstelių funkcijas, susijusias su imunine sistema, raumenimis ir smegenimis. Jis pasižymi priešuždegiminėmis, antioksidacinėmis ir neuroprotekcinėmis savybėmis.
• Magnis: Magnis yra vienas iš septynių pagrindinių makroelementų. Makromineralai – tai mineralai, kurių reikia vartoti dideliais kiekiais. Magnis yra labai svarbus įvairių kūno sričių, įskaitant širdį, kaulus, raumenis ir nervus, sklandžiai veiklai.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos maistinės medžiagos, naudingos kūnui ir smegenims. Šių polinesočiųjų riebalų yra kai kuriuose maisto produktuose ir maisto papilduose. Jos yra būtinos įvairioms organizmo funkcijoms, įskaitant susijusias su imunine sistema, kraujagyslėmis, širdimi ir endokrinine sistema.
• Probiotikai: Probiotinių guminukų vartojimas yra populiarus būdas pagerinti virškinimo sistemos sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą. Pagrindinės probiotikų guminukų sudedamosios dalys yra gerosios bakterijos, pavyzdžiui, Lactobacillus ir Bifidobacterium, želatina arba jos augalinis pakaitalas, suteikiantis guminukams tekstūrą, ir cukrus arba pridėtinis cukrus, skirtas guminukams pasaldinti, nors kai kurios rūšys yra be cukraus.

Kaip galima palyginti guminukus su vitaminais?

Jei vitaminų negalite gauti su maistu, gali padėti maisto papildas. Vitaminų būna įvairių formų, įskaitant guminukus, tabletes, miltelius ir skystus papildus. Vitaminų galite įsigyti mėgstamoje maisto prekių parduotuvėje, vaistinėje, sveiko maisto parduotuvėje arba internetinėse parduotuvėse.

Mintis, kad kramtomieji vitaminai yra kaip saldainiai ir neturi jokios maistinės vertės, yra netiksli. Guminukuose yra daugiau vitaminų ir mineralų nei nevartojant jokių papildų. Be to, organizmas gali taip pat lengvai įsisavinti guminukų vitaminų maistingąsias medžiagas, kaip ir tradicinių tablečių vitaminų.

Guminukai vitaminai, palyginti su tabletėmis

Tabletės, kapsulės ir kramtomosios tabletės yra standartiniai vitaminų tiekimo būdai.

Tablečių pavidalo vitaminų tabletes gali būti sunku nuryti, tačiau jose yra nedaug kitų sudedamųjų dalių, išskyrus vitaminus. Jos skirtos vartoti suaugusiesiems. Tabletės gaminamos suspaudžiant miltelių pavidalo sudedamąsias dalis į kietą tabletę, kurioje yra veikliųjų vitaminų ir kitų sudedamųjų dalių.

Minkštimo tabletės – tai dar vienas vitaminų tablečių variantas. Vitaminas suspenduojamas į želatiną panašioje medžiagoje, esančioje kitų ląstelių apvalkale. Minkštieji geliai gali būti multivitaminai, vitaminas D, žuvų taukai ir kt. Minkštieji geliai organizme suyra tolygiai ir visiškai, o tabletės viduje esantį skystį organizmas lengviau įsisavina, palyginti su tradicinėmis maitinamomis tabletėmis.

Kapsuliniuose vitaminuose yra miltelių pavidalo maistinė medžiaga, įdėta į kapsulę. Prarijus kapsulę, išorinis kapsulės sluoksnis suyra, todėl maistingosios medžiagos gali būti suvirškintos ir pasisavintos. Kapsulės pasižymi geresniu stabilumu ir įsisavinimu. Kai kurios net pasižymi laiko atpalaidavimo efektu.

Kapsulių trūkumas yra tas, kad negalima keisti dozės, pavyzdžiui, perpjauti tabletės per pusę arba išgerti mažiau skysto vitamino, ir jos paprastai nėra tinkamos vaikams arba žmonėms, kurie negali nuryti tablečių.

Kramtomosios tabletės, kaip ir kramtomosios gumos, yra saldintos ir aromatizuotos, kad jas būtų lengviau vartoti. Jos yra geras pasirinkimas vaikams ir visiems, kurie negali nuryti tablečių.

Kramtomieji vitaminai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir tabletės, jei vartojate patikimų ir patikimų prekių ženklų produktus.10 Patikrinkite dozę, kad įsitikintumėte, kiek maistinės medžiagos gaunate viename kramtomajame guminuke. Kai kuriuose vitaminų guminukuose yra daug cukraus.

Guminukai vitaminai ir skysti vitaminai

Skysti vitaminų papildai lengvai pasisavinami ir paprastai geriau toleruojami. Ši vitaminų sudėtis gali būti naudinga žmonėms, kurie negali nuryti tablečių arba nemėgsta vartoti tablečių ar kapsulių.

Išgerti nedidelį kiekį, pavyzdžiui, į vandenį ar mėgstamą gėrimą, gali būti lengviau nei vartoti vitaminų tabletes ar kapsules. Kai kurie skysti vitaminai gali būti kartaus skonio, kurį galima sumažinti juos vartojant su pasaldintu gėrimu.

Skystų papildų trūkumas yra tas, kad juose gali būti nestabilių molekulių ir jie gali suirti virinant, sterilizuojant, pasterizuojant, džiovinant ir veikiant šviesai. Kitos galimos problemos: jautrumas deguoniui, blogas maišymasis su vandeniu ir jautrumas rūgštims.

Skystuose maisto papilduose, pagamintuose iš putojančių (dujas gaminančių) miltelių ar tablečių, gali būti daug natrio, kurį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ar edemą (kojų patinimą), gali būti liepta riboti.

Skysti papildai gali būti geresnis pasirinkimas nei guminukai, nes jie greičiau įsigeria į organizmą. Jų taip pat nereikia virškinti, todėl greičiau gaunamas didžiausias maistinių medžiagų kiekis.

Kam gali būti naudinga vartoti kramtomuosius (guminukų) vitaminus?

Kramtomieji vitaminai gali būti naudingi įvairioms žmonių grupėms, įskaitant:

• Vaikams, kurie nevartoja tradicinių vitaminų: Vaikai, kurie yra per maži nuryti tabletes arba kuriems nepatinka kitų vitaminų preparatų skonis, noriau vartoja geriau atrodančius ir skanesnius vitaminus. Patikrinkite, ar ant pakuotės nurodytos amžiaus ribos. Pavyzdžiui, vienų prekių ženklų guminukų etiketėse nurodyta, kad jie tinka vaikams nuo 2 metų, o kitų prekių ženklų etiketėse gali būti nurodyta, kad jie skirti vaikams nuo 4 metų.
• Suaugusieji, kuriems sunku nuryti tabletes: Su amžiumi žmonėms gali būti sunku nuryti tabletes. Kramtomieji vitaminai yra minkštesnė, kramtoma alternatyva.
• Visi, ieškantys malonaus būdo vartoti kasdienius vitaminus: Kramtomieji vitaminai yra gero skonio ir gali atrodyti kaip mažas skanėstas.

Galimi trūkumai

Nepaisant patogumo ir geresnio skonio, kramtomieji vitaminai turi ir trūkumų. Jie gali būti šie:

• Sudėtyje yra pridėtinio cukraus: Dėl malonaus skonio guminukų vitaminai yra malonaus skonio dėl pridėto rafinuoto cukraus ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Rafinuotas cukrus kenkia sveikatai, o per didelis jo kiekis gali sukelti nutukimą, dantų ėduonį, 2 tipo diabetą, aukštą kraujospūdį (hipertenziją) ir kitas lėtines ligas. Vietoje rafinuotų cukrų be cukraus galima naudoti citrinos rūgštį, kuri gali būti kenksminga dantų emaliui.
• Gali sukelti virškinimo sutrikimų: Cukraus alkoholiai, kurių paprastai būna vitaminų guminukuose, gali sukelti virškinimo problemų, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, pykinimą ir viduriavimą.
• Sudėtyje yra dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir priedų: Kai kurie vitaminai ir mineralai, pavyzdžiui, geležis, cinkas ir B grupės vitaminai, turi metalo skonį. Gamintojai dažnai naudoja kvapiąsias medžiagas ir priedus šiam skoniui paslėpti. Jei stengiatės riboti priedų ir dirbtinių ingredientų kiekį savo mityboje, guminukai nebūtų idealus pasirinkimas.
• Stiprumo problemos: Vitaminų ir mineralų kiekis guminukuose skiriasi dėl kelių priežasčių. Jų galiojimo laikas trumpesnis nei kitų preparatų ir laikui bėgant jie tampa mažiau veiksmingi. Siekdami išspręsti šią problemą, gamintojai didina pradinę vitaminų dozę produkte, t. y. naujesnėse pakuotėse vitaminų gali būti daugiau, nei nurodyta produkto etiketėje. FDA netikrina papildų sudedamųjų dalių ir maistinių medžiagų.
• Lengviau perdozuoti: gali būti viliojanti pagunda suvartoti didesnę nei rekomenduojamą vitaminų dozę, kai jų skonis primena saldainį, ypač vaikams. Taip galima perdozuoti kai kurių vitaminų, įskaitant vitaminus A, D, E ir K. Vitaminų perdozavimo požymiai yra vėmimas ir viduriavimas, o per ilgas bet kurio vitamino ar mineralo vartojimas gali sukelti kepenų nepakankamumą.

Ką išbandyti vietoj kramtomųjų guminukų?

Skystos ir kramtomosios tabletės yra geras pasirinkimas žmonėms, kurie negali vartoti vitaminų tabletėmis ir kuriems reikia alternatyvos kramtomiesiems vitaminams.

Tačiau šie pakaitalai taip pat gali turėti cukraus ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų, kad taptų patrauklesni ir pagerintų skonį. Kai kuriose skystųjų vitaminų rūšyse yra natrio, kuris gali netikti žmonėms, turintiems stebėti suvartojamo natrio kiekį.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį vitaminą ar maisto papildą, nepriklausomai nuo jo sudėties, visada turėtumėte perskaityti maistingumo etiketę. Rinkdamiesi vitaminų papildą, patikrinkite dozę, sudedamąsias dalis ir priedus.

Ką reikėtų apsvarstyti prieš pradedant vartoti kramtomuosius vitaminus?

Jei nuspręsite, kad gumininiai vitaminai yra jums ar jūsų vaikui tinkama išeitis, prieš pradėdami vartoti gumininius vitaminus, vadovaukitės šiais UCLA Health patarimais:

• Aptarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokių maistinių medžiagų jums ar jūsų vaikui reikia, ir rekomenduojamą dozavimą. Tai gali padėti išvengti pinigų švaistymo papildams, kurių jums nereikia, ir gauti vitaminų, kurių reikia jūsų lyties ir amžiaus žmonėms .
• Perskaitykite produkto maistingumo etiketę, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamų vitaminų guminukų, ir nustatytumėte, ar juose yra mažai cukraus.
• Rinkitės vitaminus, pagamintus patikimų pardavėjų, turinčių sertifikavimo antspaudus, rodančius, kad jie yra nepriklausomai išbandyti.
• Atkreipkite dėmesį į dozavimo instrukcijas ir vartokite tik rekomenduojamą kiekį.

SVARBIAUSIA

Kramtomieji vitaminai yra paprastas ir skanus būdas gauti vitaminų ir mineralų. Jie gali būti tradicinių vitaminų tablečių, kapsulių, kramtomųjų tablečių ir skystų preparatų alternatyva. Juos lengviau vartoti vaikams ar suaugusiesiems, kurie nemėgsta ar negali nuryti tablečių.

Tyrimai rodo, kad kramtomieji vitaminai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir kiti populiarūs preparatai, įskaitant tabletes ir skysčius. Be to, jie yra lengvai virškinami ir gali būti veiksmingai įsisavinami į organizmą. Gumuliukų vitaminų trūkumai: trumpesnis galiojimo laikas, mažesnis veiksmingumas laikui bėgant, nenuoseklus dozavimas ir maistinių medžiagų kiekis, pridėta cukraus ir priedų.

Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokių maistinių medžiagų jums ar jūsų vaikui reikia ir kokiais kiekiais. FDA nereguliuoja vitaminų guminukų ir kitų papildų preparatų taip pat kaip receptinių vaistų. Labai svarbu rinktis patikimus prekių ženklus ir atkreipti dėmesį į rekomenduojamą dozavimą.