Magnio glicinatas – kada geriausias laikas vartoti?

Magnio glicinatas – magnio ir aminorūgšties glicino junginys – yra gerai įsisavinama magnio forma, pasižyminti raminamosiomis savybėmis ir švelniu poveikiu virškinimo sistemai. Jis gali padėti sumažinti nerimą, skatinti atsipalaidavimą, gerinti miego kokybę ir palaikyti kaulų sveikatą.

Geriausias laikas vartoti magnio glicinatą priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant tai, kodėl jį vartojate. Jo vartojimas 30 minučių prieš miegą gali skatinti atsipalaidavimą ir pagerinti miego kokybę. Tačiau kai kurie žmonės gali pageidauti jį vartoti anksčiau dienos metu su maistu, kad išvengtų skrandžio sutrikimų. Atsargus laiko parinkimas taip pat svarbus, jei vartojate vaistus ar kitus papildus, nes magnis gali turėti įtakos jų įsisavinimui ir veiksmingumui.

Pagalvokite, kodėl vartojate magnį

Magnis yra būtinas mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugelyje organizmo procesų. Jis palaiko imuninės sistemos funkciją, raumenų, nervų ir kaulų sveikatą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda gaminti energiją.

Rekomenduojama magnio paros norma (RPN) suaugusiesiems svyruoja nuo 310 iki 420 miligramų (mg) per parą, o tai gali būti sudėtinga gauti vien su maistu. Magnio glicinato papildai yra veiksmingas būdas užtikrinti pakankamą jo suvartojimą, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai ir sprendžiamos konkrečios sveikatos problemos, pvz:

• Miego kokybės gerinimas: Magnis palaiko melatonino – hormono, reguliuojančio miego ir budrumo ciklą – gamybą; jo vartojimas gali pagerinti miego kokybę ir trukmę.
• Sumažinti nerimą ir stresą: Magnio glicinatas gali padėti atsipalaiduoti protui ir kūnui, sumažinti nerimą ir stresą.
• Lengvina raumenų mėšlungį ir skausmą: Magnio glicinatas gali mažinti uždegimą, mažinti raumenų įtampą ir mėšlungį bei skatinti atsigavimą.
• Lengvina migreną: Magnio glicinatas, atpalaiduodamas kraujagysles, mažindamas uždegimą ir malšindamas skausmą sukeliančius pernelyg aktyvius nervinius signalus, gali padėti malšinti migrenos skausmą ir mažinti migrenos dažnį.
• Tvarkyti PMS simptomus: Tyrimai rodo, kad magnio papildai veiksmingai mažina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus ir menstruacijų spazmus.
• Gerina virškinimą: Magnis atpalaiduoja žarnyno raumenis, padeda mažinti vidurių užkietėjimą ir skatina reguliarų tuštinimąsi.

Rytas ir naktis

Geriausias laikas vartoti magnio glicinatą priklauso nuo jūsų tikslų ir įpročių.

• Rytas: Kadangi magnis mažina raumenų įtampą ir nerimą bei reguliuoja energijos gamybą, magnio glicinato vartojimas ryte gali būti idealus, jei norite palaikyti energijos gamybą, sumažinti raumenų įtampą dieną arba sumažinti nerimą ir stresą.
• Naktį: Magnio glicinato vartojimas vakare, likus 30 minučių iki miego, gali būti tinkamiausias norint pagerinti miego kokybę arba sumažinti naktinį nerimą. Jo raminamosios savybės gali padėti organizmui nurimti ir nuraminti protą, todėl lengviau užmigti ir išlikti miegui.

Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga padalyti dozę iš ryto ir vakare, kad poveikis būtų subalansuotas.

Nesvarbu, ar vartojate magnio glicinatą ryte, ar vakare, jūsų organizmas vis tiek įsisavins papildą ir gaus iš jo naudos. Jo poveikis yra laipsniškas ir nesukels staigaus mieguistumo, jei bus vartojamas anksčiau dieną.

Sąveika, į kurią reikia atsižvelgti

Magnio glicinatas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, galėdamas paveikti jų įsisavinimą ir veiksmingumą. Vaistai, su kuriais magnio glicinatas gali sąveikauti:

• Antibiotikai: Kai kurie antibiotikai, pavyzdžiui, tetraciklinai, tokie kaip deklomicinas (demeklociklinas) ir vibramicinas (doksiciklinas), ir chinolonai, tokie kaip cipro (ciprofloksacinas) ir levachinas (levofloksacinas), gali sąveikauti su magnio glicinatu. Kad išvengtumėte šios sąveikos, papildą vartokite likus bent 2 valandoms iki antibiotiko vartojimo arba praėjus 4-6 valandoms po jo vartojimo.
• Bisfosfonatai: Fosamax (alendronatas) gali veikti ne taip efektyviai, jei vartojami kartu su magniu. Kad užtikrintumėte veiksmingumą, magnio papildą vartokite bent 2 valandas po bisfosfonatų vartojimo.4
• Sulfonilkarbamidas: Magnio papildai gali padidinti sulfonilkarbamidų, kurie yra vaistai nuo diabeto, padedantys kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, absorbciją. Dažniausiai vartojami sulfonilkarbamidai yra Amary (glimepiridas), Diabeta (gliburidas) ir Glucotrol (glipizidas). Vartojant magnio su šiais vaistais, gali pasireikšti hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje).
• Vaistai nuo skydliaukės: Magnis gali sumažinti skydliaukės sutrikimams gydyti skirto vaisto Synthroid (levotiroksino) absorbciją. Kad to išvengtumėte, levotiroksiną vartokite tuščiu skrandžiu bent 4 valandas atskirai nuo magnio glicinato.
• Gabapentinas: Gabapentinas, skiriamas nuo traukulių ir nervų skausmo, gali blogiau absorbuotis vartojant kartu su magniu. Kad išvengtumėte šios sąveikos, gabapentiną vartokite mažiausiai 2 valandas atskirai nuo magnio glicinato, kad abu preparatai veiktų efektyviai.

Kada vartoti valgio metu?

Magnio glicinato vartojimas valgio ar sveiko užkandžio metu gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimų, tokių kaip pykinimas ir pilvo spazmai, tikimybę. Vartojimas su maistu ypač naudingas, jei vartojate didesnę dozę arba jaučiate lengvą pykinimą, kai papildus vartojate tuščiu skrandžiu.

Nors magnio glicinatas yra gerai įsisavinamas, jo vartojimas kartu su tam tikrais maisto produktais gali pagerinti įsisavinimą. Maisto produktai, kuriuose gausu sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadų, riešutų, sėklų ar alyvuogių aliejaus, gali pagerinti jo įsisavinimą organizme.

Kitas galimas šalutinis poveikis

Nors magnio glicinatas paprastai yra saugus ir gerai toleruojamas, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis virškinimui, pvz:

• Viduriavimas
• Pykinimas
• Skrandžio spazmai

Nors daugeliu atvejų inkstai padeda išplauti magnio perteklių, didelės magnio papildų dozės gali sukelti magnio toksiškumą ir rimtą šalutinį poveikį, pvz:

• Alerginės reakcijos, įskaitant pasunkėjusį kvėpavimą, dilgėlinę, niežulį ar išplitusį bėrimą
• Aritmija arba nereguliarus širdies ritmas
• Nugaros ar dubens skausmai
• Sumišimas
• Galvos svaigimas
• Mieguistumas

Žmonės, sergantys inkstų ligomis arba kurių inkstų veikla sutrikusi, turėtų vengti magnio papildų, nes jų organizme gali būti sunku reguliuoti magnio kiekį ir dėl to gali atsirasti toksinis magnio poveikis.

Kaip vartoti magnio glicinatą?

 

Magnio glicinato papildų būna įvairių formų, įskaitant kapsules, skysčius, miltelius ir guminukus. Priklausomai nuo savo įpročių, galite vartoti vieną dozę ryte ar vakare arba padalyti ją į kelias dozes per dieną. Visada laikykitės dozavimo nurodymų, pateiktų maisto papildo etiketėje arba kaip rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistas.

Rekomenduojama magnio paros norma suaugusiesiems yra nuo 310 iki 420 mg iš maisto ir papildomų šaltinių. Kiek suvartojate, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties.

Siekiant sumažinti šalutinio poveikio riziką, nustatyta, kad toleruotina viršutinė papildomo magnio suvartojimo riba (UL) yra 350 mg per parą. Nors didesnės nei 350 mg dozės daugeliui žmonių dažnai yra saugios ir veiksmingos, patartina neviršyti rekomenduojamų dozių, nebent jūsų sveikatos priežiūros specialistas pasiūlytų kitaip.

Nors magnio glicinatas yra lengvesnis skrandžiui nei kitos magnio formos, jo vartojimas valgio metu gali sumažinti virškinimo diskomforto riziką ir pagerinti jo įsisavinimą.

SVARBIAUSIA

Magnio glicinatas yra maisto papildas, kuris gali pagerinti miegą, sumažinti nerimą, atpalaiduoti raumenis, palaikyti kaulų ir širdies sveikatą. Geriausias laikas vartoti magnio glicinatą ryte ar vakare priklauso nuo jūsų tikslų, vartojamų vaistų ir dienotvarkės. Apsvarstykite galimybę jį vartoti prieš miegą, kad geriau išsimiegotumėte; rytinės dozės gali būti tinkamiausios stresui dienos metu ar raumenų funkcijai pagerinti.