Kas nutinka nustojus vartoti kreatiną?

Kreatinas – vienas iš labiausiai ištirtų ir plačiausiai vartojamų sporto papildų – padeda atkurti ATP, greitai pasiekiamą jūsų raumenų energijos šaltinį.

Jis prisideda prie jėgos, raumenų apimties ir net pažinimo gebėjimų didėjimo. Tačiau jei nuspręsite padaryti pertrauką kasdienio kreatino vartojime, tai nereiškia, kad jūsų sunkiai pasiekti laimėjimai staiga išnyks.

1. Galite prarasti keletą kilogramų vandens svorio

Kai nustosite vartoti kreatiną, galite pastebėti nedidelį svorio sumažėjimą. Tai nėra dėl riebalų ar raumenų praradimo, o dėl to, kad iš raumenų pasitraukia vanduo.

„Kreatinas padidina raumenų ląstelių vidinį vandens kiekį, o tai prisideda prie pilnesnio raumenų išvaizdos ir kartais prideda nuo vieno iki trijų svarų ant svarstyklių“, – sakė Avery Zenker, RD, registruota dietologė iš Kvinso universiteto. „Kai nustojate vartoti papildą, šis vanduo palaipsniui prarandamas. Tai nėra riebalų ar raumenų praradimas, o tik normalus vandens balanso pokytis, dėl kurio galite jaustis ar atrodyti šiek tiek plokštesni.“

Šis pokytis yra laikinas ir daugiausia kosmetinis; kai kurie žmonės jo gali visai nepastebėti.

2. Jūsų jėga ir sportiniai rezultatai gali šiek tiek sumažėti

Po nuolatinio kreatino vartojimo, jo vartojimo nutraukimas gali sukelti nežymius pokyčius treniruočių rezultatuose, ypač atliekant didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, sprintą ar sunkių svorių kėlimą.

„Kai nustojate vartoti kreatiną, organizme sukauptas fosfokreatino kiekis per ateinančias keturias–šešias savaites palaipsniui mažėja“, – sakė Zenker. „Kadangi kreatinas palaiko greitą ATP regeneraciją, tai gali šiek tiek sumažinti jūsų pasiekimus atliekant didelio intensyvumo pratimus.“

Tai nereiškia, kad jūsų pasiekimai išnyks per naktį. Iš tiesų, pasak Zenkerio, „dauguma vartotojų praneša apie energijos, ištvermės ar atsigavimo stabilizavimąsi arba šiek tiek sumažėjimą, o ne apie visišką pažangos praradimą.“

Šis pokytis yra labiau pastebimas, jei jūsų treniruotės yra labai intensyvios; jis yra mažiau reikšmingas, jei treniruotės yra vidutinio intensyvumo.

3. Jūs iš karto neprarasite raumenų masės

Jei vartodami kreatiną padidėjote raumenų masę, jo vartojimo nutraukimas nereiškia, kad jūsų raumenys išnyks, ypač jei ir toliau laikysitės gerų treniruočių ir mitybos įpročių.

„Kreatino vartojimo nutraukimas nesukelia raumenų masės iš karto sumažėjimo“, – sakė Zenkeris. „Laikui bėgant galite pastebėti nedidelį skirtumą treniruočių efektyvume, kuris gali sulėtinti naujų raumenų augimą. Tačiau jūsų užauginti raumenys neišnyks, nebent pablogės jūsų treniruotės ar mityba.“

Tęskite jėgos treniruotes, vartokite pakankamai baltymų ir užtikrinkite poilsį, kad išlaikytumėte raumenų masę.

4. Galite šiek tiek prarasti kognityvinius pranašumus

Nors kreatinas geriausiai žinomas dėl savo sportinių privalumų, vis daugiau įrodymų rodo, kad jis gali turėti ir subtilų teigiamą poveikį smegenų sveikatai. „Kreatinas yra smegenyse, kur jis palaiko energijos gamybą kognityviniams uždaviniams, ypač esant stresui ar nuovargiui“, – sakė Andrew Franklyn-Miller, MBBS, PhD, „Nuritas“ vyriausiasis medicinos ir inovacijų pareigūnas.

Tiksliau tariant, nauji įrodymai rodo, kad kreatinas gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir mąstymą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie patiria stresą.

„Tačiau nėra tiesioginių tyrimų apie kognityvinius kreatino vartojimo nutraukimo padarinius“, – pridūrė Franklyn-Miller. „Pagrįstai galima daryti išvadą, kad bet kokia kognityvinė nauda, gaunama vartojant papildus, gali sumažėti, kai kreatino lygis smegenyse grįžta į pradinį lygį.“

Daugumai žmonių šis poveikis greičiausiai yra nereikšmingas.

Kaip išlaikyti raumenis ir jėgą be kreatino

Kreatinas yra veiksmingas papildas, bet jis nėra būtinas. Svarbiausia yra pagrindai.

„Jūs galite išlaikyti arba auginti raumenis per nuoseklius jėgos treniruotes, pakankamą baltymų suvartojimą – apie 1,4–2,2 gramus vienam kūno svorio kilogramui per dieną – progresyvinį perkrovimą ir tinkamą atsigavimą“, – sakė Zenkeris. „Kreatinas sustiprina treniruočių poveikį, tačiau pagrindas yra tinkama treniruočių kokybė, miegas ir mityba.“

Išvada:

Nustojus vartoti kreatiną, organizme palaipsniui sumažėja sukaupto kreatino atsargos, todėl gali šiek tiek sumažėti vandens kiekis raumenyse, sportiniai rezultatai ir treniruočių efektyvumas.

Tačiau raumenų masė neišnyksta staiga, jei ir toliau reguliariai sportuojate, vartojate pakankamai baltymų ir skiriate dėmesio poilsiui.

Daugumai žmonių kreatino vartojimo nutraukimo poveikis yra nedidelis ir pasireiškia palaipsniui, todėl ilgalaikiai rezultatai labiausiai priklauso nuo treniruočių, mitybos ir gyvenimo būdo, o ne vien nuo papildo vartojimo.