Kas atsitinka kraujospūdžiui, kai geriate žaliąją arbatą?

Žaliosios arbatos gėrimas gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolio, širdies ligų ir insulto riziką. Ji suteikia antioksidantų junginių, kurie atpalaiduoja kraujagysles.

Žalioji arbata gali sumažinti kraujospūdį

Normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 milimetrų gyvsidabrio stulpelio (mmHg). Jei turite aukštą kraujospūdį, jo sumažinimas 5 mmHg gali sumažinti insulto riziką 34 %, o širdies ligų riziką – 21 %.

Įrodymai rodo, kad žaliosios arbatos gėrimas gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį:

• Sistolinis kraujospūdis yra viršutinis skaičius kraujospūdžio matuoklio rodmenyse, kuris rodo spaudimą, daromą arterijoms, kai širdis plaka.
• Diastolinis kraujospūdis yra apatinis skaičius kraujospūdžio matuoklio rodmenyse, kuris rodo spaudimą arterijose tarp širdies plakimų.

Tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms žaliosios arbatos vartojimas gali sumažinti kraujospūdį šiais kiekiais:

• Sistolinis kraujospūdis: –2,99 mmHg
• Diastolinis kraujospūdis: –0,95 mmHg

Žaliosios arbatos poveikis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, gali būti dar didesnis. Tyrimai parodė, kad sumažėja:

• Sistolinis kraujospūdis: –4,81 mmHg
• Diastolinis kraujospūdis: –0,98 mmHg

Tačiau tyrimai apie žaliosios arbatos poveikį kraujospūdžiui yra prieštaringi.

Kas žaliosios arbatos sudėtyje veikia kraujospūdį?

Mokslininkai mano, kad žaliosios arbatos sudėtyje esantys katechinai gali mažinti kraujospūdį. Katechinai yra antioksidantai, pvz., epigalokatechino galatas (EGCG), randami augaluose.

Žaliosios arbatos katechinai gali mažinti kraujospūdį, veikdami širdies ir kraujagyslių sistemą šiais būdais:

• Apsaugo nuo oksidacijos
• Mažina uždegimą venose ir arterijose
• Slopina trombogenezę (kraujo krešulių susidarymą)
• Gerina endotelio disfunkciją (kraujagyslių gleivinės problemas)
• Stimuliuoja azoto oksido gamybą ir skatina vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą)

Kiek greitai tai veikia?

Nėra konkretaus laiko, per kurį reikia gerti žaliąją arbatą, kad sumažėtų kraujospūdis, tačiau esami įrodymai rodo, kad kuo ilgiau ją geriate, tuo geresni rezultatai.

• Trys mėnesiai: pagal vieną apžvalgą, žaliosios arbatos gėrimas sumažino dalyvių kraujospūdį po trijų mėnesių vartojimo, o žaliosios arbatos gėrimas dar ilgesnį laiką lėmė dar didesnį kraujospūdžio sumažėjimą.
• Tris–16 savaičių: Kitas tyrimas apėmė tris–16 savaičių laikotarpį ir nustatė, kad per šį laikotarpį žaliosios arbatos vartojimas sumažino kraujospūdį skirtingu mastu, tačiau pažymėjo, kad reikalingi ilgesnio laikotarpio tyrimai.
• Keturias savaites: Trumpesnis keturių savaičių tyrimas nustatė sistolinio kraujospūdžio sumažėjimą, bet ne diastolinio. Ilgesnis nei keturių savaičių žaliosios arbatos vartojimas galėjo lemti didesnį sumažėjimą.

Kiek reikia gerti, kad būtų pasiekti rezultatai?

Mokslininkai nėra nustatę optimalaus žaliosios arbatos kiekio, reikalingo kraujospūdžiui ir kitai sveikatai gerinti. Tačiau įvairiuose tyrimuose buvo stebimi rezultatai žmonėms, vartojantiems nuo pusės puodelio iki daugiau nei penkių puodelių per dieną.

Viename tyrime dalyviai, kurie daugiau nei 10 metų gėrė dvi ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, turėjo žemesnį kraujospūdį ir mažesnę širdies ir kraujagyslių mirties riziką.

Ar kofeino neturinti žalioji arbata turi tokį patį poveikį?

Hipotetiškai, kofeino neturinčios žaliosios arbatos gėrimas turėtų turėti tokį patį poveikį kraujospūdžiui kaip ir kofeino turinčios žaliosios arbatos gėrimas. Tačiau kol kas nėra tyrimų, kuriuose būtų lyginami šie du produktai.

Žaliosios arbatos poveikis kraujospūdžiui greičiausiai yra susijęs su katechinais, o ne su kofeino kiekiu. Kofeinas yra susijęs su kraujospūdžio padidėjimu.

Žalioji arbata natūraliai turi tiek katechinų, tiek kofeino. Vis dėlto mokslininkai mano, kad katechinų kiekis yra santykinai didesnis, todėl jų poveikis kraujospūdžiui mažinti yra didesnis nei kofeino poveikis kraujospūdžiui didinti.

Vienoje apžvalgoje buvo palyginti kofeino turintys ir kofeino neturintys žaliosios arbatos ekstrakto papildai ir nustatyta, kad jų poveikis kraujospūdžiui nesiskiria.

Kitos arbatos, skirtos aukštam kraujospūdžiui

Kitos arbatos rūšys taip pat gali mažinti kraujospūdį. Tai yra:

• Matcha: Šioje žaliosios arbatos rūšyje yra didžiausia katechinų koncentracija. Kaip ir kitos žaliosios arbatos, ji gali mažinti kraujospūdį, galbūt net labiau dėl katechinų kiekio.
• Juodoji arbata: Ši arbata gaminama iš to paties augalo kaip ir žaliosios arbatos (Camellia sinensis), tačiau, skirtingai nuo žaliosios arbatos, ji fermentuojama. Tyrimai rodo, kad juodoji arbata taip pat gali mažinti kraujospūdį, tačiau mažiau nei žaliosios arbatos.
• Hibiskų arbata: Kartais vadinama rūgščia arbata, ši žolelių arbata gaminama iš džiovintų hibiskų žiedų. Įrodyta, kad hibiskų arbata mažina kraujospūdį.

Galimi žaliosios arbatos šalutiniai poveikiai

Kai kurie žmonės gali patirti lengvus žaliosios arbatos šalutinius poveikius dėl joje esančio kofeino. Per didelis žaliosios arbatos vartojimas gali sukelti šiuos simptomus:

• Nerimas
• Sunkumai užmigant ar miegant
• Galvos skausmas
• Širdies plakimas
• Aukštas kraujospūdis
• Padidėjęs širdies ritmas
• Pykinimas ir skrandžio sutrikimai

Kas turėtų jos vengti?

Žaliąją arbatą gerti saugu. Tačiau, kaip ir bet kokį kofeino turintį gėrimą, nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų riboti jos vartojimą.

Žaliosios arbatos ekstraktai, kurie yra maisto papildai ar tabletės, kurių sudėtyje yra labai didelis žaliosios arbatos junginių kiekis, kelia didesnį pavojų sveikatai nei žaliosios arbatos gėrimas.

Žaliosios arbatos ekstraktai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais (įskaitant vaistus nuo aukšto kraujospūdžio) ir retais atvejais netgi sukelti kepenų pažeidimus. Prieš pradėdami vartoti žaliosios arbatos papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

SVARBIAUSIA

• Žaliosios arbatos gėrimas gali sumažinti kraujospūdį, o žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, jis gali sumažėti dar labiau.
• Žalioji arbata turi antioksidantų junginių, vadinamų katechinais, kurie apsaugo širdį ir gali padėti atsipalaiduoti kraujagyslėms, sumažinant kraujospūdį.