Kofermentas Q10, arba kitaip – CoQ10, gali padėti palaikyti odos, smegenų ir plaučių būklę, taip pat apsaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ar diabetas. Tačiau norint suprasti jo naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kofermentas Q10, dar vadinamas CoQ10, yra junginys, kuris padeda gaminti energiją ląstelėse.
Jūsų organizmas natūraliai gamina CoQ10, tačiau su amžiumi jo gamyba mažėja. Laimei, CoQ10 taip pat galite gauti su maisto papildais arba maistu.
Su mažu CoQ10 kiekiu gali būti susijusios kelios ligos, įskaitant vėžį, diabetą ir neurodegeneracinius sutrikimus. Tačiau nėra aišku, ar mažas CoQ10 kiekis sukelia šias ligas, ar yra jų pasekmė.
Čia rasite viską, ką reikia žinoti apie CoQ10, įskaitant 9 galimus jo privalumus ir svarbią saugumo informaciją.
KAS YRA CoQ10?
CoQ10 yra medžiaga, natūraliai randama visame organizme, o didžiausias jos kiekis yra širdyje, kepenyse, inkstuose ir kasoje.
Viena pagrindinių jo funkcijų – padėti gaminti energiją ląstelėse. Iš jo gaminamas adenozintrifosfatas (ATP), kuris dalyvauja ląstelių energijos perdavime.
Kitas svarbus CoQ10 vaidmuo – būti antioksidantu ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų.
Per didelis laisvųjų radikalų kiekis sukelia oksidacinę žalą, kuri gali sutrikdyti įprastą ląstelių veiklą. Žinoma, kad tai lemia daugelį sveikatos sutrikimų.
Atsižvelgiant į tai, kad ATP naudojamas visoms organizmo funkcijoms atlikti, o oksidacinė žala yra žalinga ląstelėms, nenuostabu, kad kai kurios lėtinės ligos siejamos su mažu CoQ10 kiekiu.
CoQ10 gamyba mažėja su amžiumi. Taigi vyresnio amžiaus žmonėms gali trūkti šio junginio.
Kitos galimos mažo CoQ10 kiekio priežastys:
- genetiniai CoQ10 sintezės ar panaudojimo defektai
- padidėjęs audinių poreikis dėl ligos
- mitochondrijų ligos
- oksidacinis stresas dėl senėjimo
- šalutinis gydymo statinais poveikis
TRUMPIAU
CoQ10 yra medžiaga, randama visame organizme, veikianti kaip antioksidantas ir dalyvaujanti energijos gamyboje. Mažas CoQ10 kiekis gali būti susijęs su vyresniu amžiumi, tam tikrais vaistais, genetiniais defektais, mitybos trūkumais ir tam tikromis sveikatos būklėmis.
1. GALI PADĖTI GYDYTI ŠIRDIES NEPAKANKAMUMĄ
Širdies nepakankamumas dažnai būna kitų širdies ligų, pavyzdžiui, koronarinių arterijų ligos ar aukšto kraujospūdžio, kurios gali sukelti padidėjusią oksidacinę žalą ir venų bei arterijų uždegimą, pasekmė.
Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 gali pagerinti širdies nepakankamumu sergančių žmonių gydymo rezultatus.
Pavyzdžiui, vienoje septynių apžvalgų analizėje padaryta išvada, kad CoQ10 gali būti naudingas gydant širdies nepakankamumą, ypač tiems, kurie negali toleruoti kitų gydymo metodų.
Kitoje 14 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad širdies nepakankamumu sergantiems žmonėms, vartojusiems CoQ10 papildų, sumažėjo mirties rizika ir labiau pagerėjo fizinis pajėgumas, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Atrodo, kad gydymas CoQ10 taip pat gali padėti atkurti optimalų energijos gamybos lygį, sumažinti oksidacinę žalą ir pagerinti širdies veiklą, o visa tai gali padėti gydyti širdies nepakankamumą.
TRUMPIAU
CoQ10 gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir pagerinti širdies veiklą, o tai gali būti naudinga gerinant širdies nepakankamumu sergančių žmonių gydymo rezultatus.
2. TAI GALI PADĖTI VAISINGUMO SRITYJE
Moterų vaisingumas su amžiumi mažėja, nes mažėja turimų kiaušinėlių skaičius ir kokybė.
CoQ10 tiesiogiai dalyvauja šiame procese. Su amžiumi CoQ10 gamyba sulėtėja, todėl organizmas mažiau veiksmingai saugo kiaušinėlius nuo oksidacinių pažeidimų.
Panašu, kad CoQ10 papildai padeda ir netgi gali pakeisti su amžiumi susijusį kiaušinėlių kokybės ir kiekio mažėjimą.
Panašiai ir vyrų sperma yra jautri oksidacinei žalai, todėl gali sumažėti spermatozoidų skaičius, suprastėti jų kokybė ir atsirasti nevaisingumas.
Keliuose tyrimuose padaryta išvada, kad CoQ10 papildai gali pagerinti spermos kokybę, aktyvumą ir koncentraciją didinant antioksidacinę apsaugą.
TRUMPIAU
CoQ10 gali padėti išvengti oksidacinių pažeidimų, o tai gali padėti skatinti moterų ir vyrų vaisingumą.
3. GALI PADĖTI PALAIKYTI SVEIKĄ ODOS SENĖJIMĄ
Jūsų oda yra didžiausias kūno organas, todėl ji yra veikiama žalingų veiksnių, kurie prisideda prie senėjimo.
Šie veiksniai gali būti vidiniai arba išoriniai. Kai kurie vidiniai žalojantys veiksniai apima ląstelių pažeidimus ir hormonų pusiausvyros sutrikimus, o išoriniai – aplinkos veiksnius, pavyzdžiui, UV spindulius.
Dėl žalingų elementų gali sumažėti odos drėgmė ir apsauga nuo aplinkos agresorių, taip pat plonėti odos sluoksniai.
Vieno 2015 m. atlikto tyrimo duomenimis, CoQ10 naudojimas tiesiogiai ant odos gali sumažinti vidinių ir išorinių veiksnių daromą žalą, nes didina energijos gamybą odos ląstelėse ir skatina antioksidacinę apsaugą.
Tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais duomenimis, CoQ10, vartojamas tiesiogiai ant odos, gali padėti sumažinti UV spindulių sukeliamą oksidacinę žalą ir padėti sumažinti raukšlių gylį.
TRUMPIAU
Vietiškai naudojamas CoQ10 gali apsaugoti odą nuo pažeidimų, todėl gali padėti palaikyti sveiką odos senėjimą.
4. TAI GALI SUMAŽINTI GALVOS SKAUSMĄ
Nenormali mitochondrijų funkcija gali lemti padidėjusį kalcio įsisavinimą ląstelėse, pernelyg didelę laisvųjų radikalų gamybą ir sumažėjusią antioksidacinę apsaugą. Dėl to smegenų ląstelėse gali būti mažai energijos ir tai gali prisidėti prie migrenos.
Kadangi CoQ10 daugiausia gyvena ląstelių mitochondrijose, įrodyta, kad jis gali padėti pagerinti mitochondrijų funkciją ir gali būti naudingas gydant migreną.
Vienoje penkių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad CoQ10 gali veiksmingai sumažinti vaikų ir suaugusiųjų migrenos trukmę ir dažnumą.
Kito nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 80 žmonių, metu nustatyta, kad žmonėms, kasdien vartojantiems po 100 miligramų (mg) CoQ10, labai sumažėjo migrenos dažnis, sunkumas ir trukmė, nepastebėta jokio nepageidaujamo šalutinio poveikio.
Be to, vienas 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad CoQ10 gali padėti sumažinti galvos skausmų dažnumą ir padaryti juos trumpesnius bei ne tokius stiprius.
TRUMPIAU
Tyrimai rodo, kad CoQ10 papildų vartojimas gali būti veiksmingas mažinant migreninių galvos skausmų dažnumą, trukmę ir stiprumą.
5. TAI GALI PADĖTI PAGERINTI FIZINIO KRŪVIO REZULTATUS
Oksidacinis stresas gali turėti įtakos raumenų funkcijai, taigi ir treniruočių rezultatams.
Panašiai, dėl sutrikusios mitochondrijų funkcijos gali sumažėti raumenų energija, todėl raumenims sunku efektyviai susitraukti ir išlaikyti fizinį krūvį.
CoQ10 gali padėti atlikti pratimus, nes sumažina oksidacinį stresą ląstelėse ir pagerina mitochondrijų funkciją.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad CoQ10 papildų vartojimas galėjo padėti slopinti oksidacinį stresą ir raumenų bei kepenų pažeidimo žymenis paaugliams elitiniams plaukikams varžybų etapo metu.
Be to, CoQ10 papildų vartojimas gali padėti sumažinti nuovargį, o tai potencialiai gali pagerinti treniruočių rezultatus.
TRUMPIAU
CoQ10 gali padėti pagerinti fizinio krūvio rezultatus, nes palaiko mitochondrijų funkciją, mažina oksidacinį stresą ir nuovargį.
6. GALI PADĖTI SERGANT DIABETU
Oksidacinis stresas gali sukelti ląstelių pažeidimus. Tai gali sukelti medžiagų apykaitos ligas, pavyzdžiui, diabetą.
Nenormali mitochondrijų funkcija taip pat susijusi su atsparumu insulinui.
Teigiama, kad CoQ10 gerina jautrumą insulinui ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Viena 13 tyrimų apžvalga parodė, kad CoQ10 gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir hemoglobino A1c (HbA1c) – ilgalaikės cukraus kiekio kraujyje kontrolės rodiklį – 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms. Be to, jis gali pagerinti tam tikrus širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant trigliceridų ir DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.
Kito tyrimo, atlikto su diabetine neuropatija – nervų pažeidimu, kuris gali pasireikšti sergantiesiems diabetu, – metu nustatyta, kad 12 savaičių kasdien vartojant po 100 mg CoQ10 galėjo pagerėti HbA1c lygis ir atsparumas insulinui.
Tai ne tik sumažino oksidacinio streso ir kenksmingų junginių, pavyzdžiui, pažangiųjų glikacijos galutinių produktų, kiekį, bet ir, palyginti su placebu, sumažino oksidacinio streso ir kenksmingų junginių, pavyzdžiui, pažangiųjų glikacijos galutinių produktų, kiekį.
TRUMPIAU
CoQ10 gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią atsparumui insulinui. Jis taip pat gali sumažinti oksidacinį stresą ir tam tikrus diabetu sergančių žmonių širdies ligų rizikos veiksnius.
7. JIS GALI BŪTI SVARBUS VĖŽIO PREVENCIJAI
Kai kurie tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali būti susijęs su vėžio vystymusi.
Kai kurių mėgintuvėlių tyrimų duomenimis, CoQ10 gali užkirsti kelią oksidaciniam stresui, palaikyti imuninės sistemos funkciją ir blokuoti vėžinių ląstelių augimą.
Įdomu tai, kad vėžiu sergantiems žmonėms nustatytas mažesnis CoQ10 kiekis.
Kai kurie tyrimai rodo, kad mažas CoQ10 kiekis gali būti susijęs su didesne tam tikrų tipų vėžio, įskaitant krūties ir prostatos vėžį, rizika. Keli naujesni tyrimai taip pat rodo, kad tai susiję su plaučių vėžiu.
Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 papildai gali sumažinti uždegimo žymenis ir pagerinti krūties vėžiu sergančių žmonių gyvenimo kokybę.
Vis dėlto Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) teigia, kad neįrodyta, jog CoQ10 gali būti naudingas kaip vėžio gydymo priemonė, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima pateikti galutinį teiginį.
TRUMPIAU
CoQ10 gali sumažinti oksidacinį stresą, kuris gali būti susijęs su vėžio vystymusi. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad mažas CoQ10 kiekis gali būti susijęs su padidėjusia tam tikrų rūšių vėžio rizika.
8. TAI GALI BŪTI NAUDINGA SMEGENIMS
Mitochondrijos yra pagrindiniai smegenų ląstelių energijos generatoriai.
Mitochondrijų funkcija su amžiumi silpnėja, todėl smegenų ląstelės gali žūti ir prisidėti prie tokių ligų, kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos, atsiradimo.
Deja, smegenys yra labai jautrios oksidacinei žalai dėl didelio riebalų rūgščių kiekio ir didelio deguonies poreikio.
Ši oksidacinė žala skatina kenksmingų junginių, kurie gali turėti įtakos atminčiai, pažinimui ir fizinėms funkcijoms, gamybą.
Kai kurių tyrimų su gyvūnais duomenimis, CoQ10 gali sumažinti šių kenksmingų junginių kiekį ir taip sulėtinti Alzheimerio ir Parkinsono ligų progresavimą.
Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
TRUMPIAU
CoQ10 gali apsaugoti nuo oksidacinės pažaidos smegenyse, o tai gali apsaugoti nuo kognityvinių funkcijų silpnėjimo. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
9. JIS GALI APSAUGOTI PLAUČIUS
Iš visų jūsų organų plaučiai turi daugiausia kontakto su deguonimi. Dėl to jie labai jautrūs oksidacinei žalai.
Dėl padidėjusios oksidacinių pažeidimų plaučiuose ir prastos antioksidacinės apsaugos, įskaitant mažą CoQ10 kiekį, gali atsirasti plaučių ligos, pavyzdžiui, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir astma.
Be to, kai kuriais senesniais tyrimais nustatyta, kad šiomis ligomis sergančių žmonių organizme paprastai būna mažesnis CoQ10 kiekis.
2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad CoQ10 papildai galėjo sumažinti astma sergančių asmenų uždegimą, taip pat jų poreikį vartoti steroidinius vaistus šiai ligai gydyti.
Kitu tyrimu nustatyta, kad vartojant CoQ10 ir kreatino – junginio, esančio raumenų ląstelėse, – galėjo pagerėti LOPL sergančių žmonių funkcinis darbingumas, dusulio pojūtis ir kūno sudėtis.
TRUMPIAU
CoQ10 gali sumažinti oksidacinę žalą plaučiuose, o tai gali būti naudinga tokioms kvėpavimo takų ligoms kaip astma ar LOPL.
DOZAVIMAS IR ŠALUTINIS POVEIKIS
CoQ10 yra dviejų skirtingų formų – ubichinolis ir ubichinonas.
Ubichinolis sudaro 90 % kraujyje esančio CoQ10 ir yra geriausiai įsisavinama forma. Taigi rekomenduojama rinktis papildus, kurių sudėtyje yra ubichinolio formos.
CoQ10 papildų galima įsigyti įvairiomis dozėmis – nuo 30 iki 600 mg
Su širdies sveikata susijusiuose tyrimuose naudotos 100-400 mg dozės per dieną, o kai kuriems neurodegeneraciniams sutrikimams gydyti naudotos 600-3 000 mg dozės.
Tačiau 200 mg du kartus per dieną su maistu yra laikoma vidutine doze, kurios daugumai žmonių reikia palaikyti gydomąjį CoQ10 kiekį kraujyje.
Kadangi CoQ10 yra riebaluose tirpus junginys, jo įsisavinimas yra lėtas ir ribotas. Tačiau CoQ10 papildų vartojimas su maistu gali padėti organizmui geriau jį įsisavinti nei vartojimas be maisto.
Be to, kai kuriuose produktuose siūloma ištirpinta CoQ10 forma arba CoQ10 ir aliejų derinys, kad pagerėtų jo įsisavinimas.
TRUMPIAU
CoQ10 gerai toleruojamas ir nesukelia jokio rimto šalutinio poveikio. Dozės gali svyruoti nuo 100 iki 3000 mg per dieną, tačiau geriausia vartoti tik taip, kaip nurodyta.
MAISTO ŠALTINIAI
Nors CoQ10 galima lengvai vartoti kaip papildą, jo taip pat galima rasti kai kuriuose maisto produktuose.
CoQ10 yra šiuose maisto produktuose:
- Organų mėsa: širdis, kepenys ir inkstai
- Kai kurių raumenų mėsos: kiaulienos, jautienos ir vištienos
- Riebios žuvys: upėtakiai, silkės, skumbrės ir sardinės
- Ankštinės daržovės: sojos pupelės, lęšiai ir žemės riešutai
- Riešutai ir sėklos: sezamo sėklos ir pistacijos
- Aliejai: sojų pupelių ir rapsų aliejus
Be pirmiau išvardytų maisto produktų, CoQ10 taip pat yra kai kuriuose vaisiuose, daržovėse, pieno produktuose ir grūduose, tačiau jų kiekiai gerokai mažesni.
TRUMPIAU
CoQ10 yra daugelyje maisto šaltinių, įskaitant mėsą, žuvį, paukštieną, ankštines daržoves, riešutus, sėklas ir aliejus.
CoQ10 SAUGUMAS
Nors tyrimai rodo, kad CoQ10 gali būti naudingas sveikatai, galutinių teiginių vis dar negalima pateikti. Tyrimais nenustatyta jokio rimto šalutinio CoQ10 vartojimo poveikio.
Panašu, kad žmonės gerai toleruoja CoQ10 papildų vartojimą, net jei vartojamos iki 1200 mg dozės. Tačiau geriausia jį vartoti tik taip, kaip nurodyta.
Gali pasireikšti nemiga ar virškinimo sutrikimai, be to, jo negalima vartoti, jei kartu vartojate kraują skystinančius vaistus, pavyzdžiui, varfariną (Jantoven), ir tam tikrus vaistus nuo vėžio.
Prieš bandydami CoQ10 turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ir įsitikinti, kad jis yra informuotas apie visus Jūsų vartojamus vaistus ar kitus papildus.
GALUTINIS ŽODIS
CoQ10 yra riebaluose tirpus, į vitaminus panašus junginys, kuris, atrodo, yra naudingas sveikatai.
Tyrimai rodo, kad jis gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, apsaugoti nuo tam tikrų rūšių vėžio ir sumažinti migrenos dažnį.
Jis taip pat gali sumažinti oksidacinę žalą, dėl kurios atsiranda raumenų nuovargis, odos pažeidimai, smegenų ir plaučių ligos. Tačiau norint nustatyti, ar CoQ10 gali padėti šiose srityse, reikia atlikti daugiau tyrimų.
CoQ10 galima rasti kaip papildą, kuris, atrodo, yra gerai toleruojamas, tačiau prieš bandydami jį vartoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Taip pat galite padidinti suvartojamą kiekį su įvairiais maisto šaltiniais, įskaitant organų ir raumenų mėsą, aliejų, riešutus, sėklas ir ankštines daržoves.
