Dėmesio ir susikaupimo stoka: visi tai žinome. Penktadienio vakaras, susikaupimas blėsta, o susitelkti ties vienu projektu, kuris jau seniai turėjo būti baigtas, atrodo, nebeįmanoma. Mintyse jau sėdite kur nors toli esančiame paplūdimyje, sportuojate arba namuose gaminate skanų ir sveiką maistą.
Tačiau daugeliui žmonių ta viena penktadienio vakaro akimirka nesibaigia. Pasaulyje, kuriame pilna išmaniųjų telefonų, eismo, elektroninių laiškų ir įdomių “Netflix” dokumentinių filmų, išsiblaškymas visiems pažįstamas. Atrodo, kad visada kažkur kažkas vyksta, o jūs galėtumėte laiką praleisti naudingiau ar maloniau.
Tai turi įtakos ne tik darbui, bet ir visam mūsų gyvenimui: sutrinka asmeniniai santykiai, nukenčia saviugda ir net seksas yra mažiau įdomus, kai mintys ne ten. Be to, tai labai pavojinga – prisiminkite nelaimingus atsitikimus kelyje arba neatsargumą virtuvėje.
Vis dėlto mes neleidžiame jums nusiminti. Naudodamiesi toliau pateiktais patarimais galite susigrąžinti koncentracijos kontrolę ir išmokti sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbiausia.
IŠSIBLAŠKYMAS – SUSIKAUPIMO ŽUDIKAS
Kiekvienas, kuris suprato pirmiau pateiktą pastraipą, žino, kad visų formų išsiblaškymas yra žalingas susikaupimui. Dėl socialinės žiniasklaidos, triukšmo ir daugiafunkcinio darbo niekam net ir nereikia blaškyti dėmesio.
Kaip nuo išsiblaškymo grįžti prie susitelkimo? Kaip išvengti, kad jūsų koncentracija nenutrūktų? Pateikiame keletą patarimų.
IGNORUOKITE SAVO MOBILŲJĮ TELEFONĄ
Tai galima suprasti tiesiogine prasme – kai mobilusis telefonas yra ranka pasiekiamas, pagunda tiesiog per didelė. Be to, gali praeiti iki 20 minučių, kol būsite tokie pat susikaupę, kaip prieš paimdami išmanųjį telefoną. Jau nekalbant apie ilgalaikį išmaniųjų telefonų naudojimo poveikį koncentracijai.
Laukiate svarbaus skambučio arba tiesiog negalite dirbti, jei nesate pasiekiamas? Tada įsitikinkite, kad jūsų išmanusis telefonas prieinamas tik šiam tikslui. Pavyzdžiui, nustatykite savo mobilųjį telefoną taip, kad darbo valandomis jums nepraneštų neaktualios programos. Tokios programos kaip “Freedom” ir “Serene” gali jums padėti.
Gali prireikti iki 20 minučių, kol vėl būsite tokie pat susikaupę, kaip prieš paimdami išmanųjį telefoną.
PAKANKAMAI, BET SVARBIAUSIA – TINKAMOS PERTRAUKOS.
“Verslo” pasaulio dėka pertraukų poveikis ir naudingumas yra vis nuodugniau tiriamas – dažnai siekiant sutrumpinti ir sumažinti pertraukų trukmę.
Atmetus moralinius nuogąstavimus, Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad iš anksto nustatytos trukmės pertraukos gali neturėti pageidaujamo poveikio.
Dėl tokių pertraukų sumažėtų produktyvumas tiek prieš pertrauką, tiek po jos. Žinodami, kad artėja tokia paskelbta pertrauka, išsiblaškome dar jai neprasidėjus. Pertraukos metu mes, žinoma, nedirbame (negalvojame apie) darbą, todėl po pertraukos taip pat turime grįžti į savo vėžes.
Mūsų patarimas? Retkarčiais darykite netikėtas pertraukėles, pavyzdžiui, be pietų pertraukos (kurios geriau nepraleiskite), ir jos turi būti trumpos. Dabar nustebinti save pertrauka gali būti neįmanoma. Tačiau galite, pavyzdžiui, daryti spontaniškas pertraukas – kai jaučiate, kad jūsų koncentracija mažėja.
Tai, kaip užpildysite šią pertrauką, taip pat gali turėti įtakos jūsų susikaupimui po jos. Pavyzdžiui, atlikite mąstymo pratimą apie darbo problemą, su kuria susiduriate, pafilosofuokite apie savo darbą platesne prasme arba perskaitykite atitinkamą straipsnį. Taip užimsite savo mintis.
Dėmesys darbui iš tikrųjų pradedamas skirti dar prieš jį pradedant.
PRADĖKITE DIRBTI PASIRUOŠĘ.
Dėmesys jūsų darbui iš tikrųjų prasideda dar prieš jį pradedant. Įsitikinkite, kad nereiktų sustoti įpusėjus darbui, kad sutvarkytumėte labai svarbius dalykus. Nepakankamai įkrautas nešiojamasis kompiuteris, stiklinė vandens, kurią skubiai reikia pripildyti, gurgiantis skrandis ar neplautos rankos – galite vardyti, ką tik norite – tai paveiks jūsų dėmesio koncentraciją.
STRESAS MAŽINA JŪSŲ DĖMESĮ.
Stresas pats savaime taip pat gali atitraukti dėmesį, pavyzdžiui, kai galvojate apie sąskaitas, ginčą su mylimu žmogumi arba automobilio problemą. Tai ūmaus streso, trumpalaikio streso pavyzdžiai. Daugeliu atvejų šie streso šaltiniai turi gana paprastą sprendimą, todėl stresas greitai atslūgsta.
Be to, egzistuoja ir lėtinis arba ilgalaikis stresas. Stresas, kurį ne taip lengva išspręsti, o jo priežastys yra sudėtingesnės ir sunkiau nustatomos.
Yra daugybė streso mažinimo būdų, o tai, kas veikia geriausiai, priklauso nuo žmogaus. Apskritai, jei pakankamai ilsėsitės ir mankštinsitės, laikysitės tam tikro režimo ir sveikai maitinsitės, sumažinsite ne tik streso simptomus.
Ar gerai sekasi tai daryti? Tuomet, pavyzdžiui, meditacija gali suteikti papildomą postūmį. Laimei, “YouTube” gausu nemokamų meditacijų – toliau pateikiamas vaizdo įrašas, kuris padės jums pradėti.
Ar stresas ir toliau neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą? Tada apie tai kalbėkite. Ilgalaikės pasekmės dažnai neapsiriboja vien tik sumažėjusia koncentracija.
HIDRATACIJA
Dehidratacija ne tik labai kenkia organizmui, bet ir daro didžiulę įtaką mūsų kognityviniams gebėjimams. Kai negauname pakankamai vandens, smarkiai nukenčia ne tik koncentracija, dėmesys, bet ir gebėjimas (logiškai) mąstyti, reakcijos greitis ir atmintis.
Net iš pažiūros nedidelis skysčių trūkumas (1-2 % skysčių netekimas*) sukelia sutrikimų. Todėl būtinai turėkite po ranka vandens buteliuką!
(*Kūno skysčių netekimas – tai santykis tarp to, kiek vandens pasisaviname ir kiek jo išskiriame ne tik su šlapimu, bet ir su prakaitu. Netenkant organizmo skysčių, šis santykis yra neigiamas, todėl netenkame daugiau vandens, nei jo gauname.)
Dehidratacija pražūtinga jūsų suvokimui – netekus 1-2 proc. kūno skysčių, jūsų dėmesio koncentracija jau prastėja!
MIEGAS
Šis klausimas gali būti savaime suprantamas, tačiau vis dėlto yra labai svarbus. Pakankamas miego kiekis – ir tai nereiškia, kad jo per mažai, bet ir ne per daug – yra būtinas mūsų kognityvinėms funkcijoms palaikyti. Kiek miego jums reikia, priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių, tačiau paprastai vidutiniškai miegama 7,5-8 valandas per parą.
JUDĖJIMAS
Reguliari mankšta labai pagerina jūsų gebėjimą susikaupti.
Reguliarus mankštinimasis labai pagerina gebėjimą susikaupti. Kaip ir tinkamas hidratacija bei poilsis, fizinis aktyvumas taip pat yra pagrindinių žmogaus poreikių dalis. Taip yra todėl, kad fiziniai pratimai ne tik naudingi kūnui (pagalvokite apie savo fizinę formą, raumenų stiprinimą ir bendrą fizinę būklę), bet ir padeda tinkamai veikti smegenims.
Be kita ko, fiziniai pratimai turi įtakos gerinant simptomus, tokius kaip:
- Nerimas
- Depresija
- Savikontrolė
- Emocinis stabilumas
- Neuroplastiškumas
Atrodo, kad fizinių pratimų poveikis mūsų kognityviniams gebėjimams yra didžiausias, jei jais užsiimama nuolat. Taigi daugiausia naudos gauna tie, kurie reguliariai mankštinasi. Tačiau net ir vienos bėgimo sesijos poveikis nėra nereikšmingas, nors skirtumas, palyginti su įprastine mankšta, nėra mažas.
NATŪRALŪS PAPILDAI KONCENTRACIJAI PALAIKYTI
Akivaizdu, kad pirmiau minėti patarimai bus labai naudingi, ypač jei jūsų susikaupimas ir koncentracija ir taip nebuvo tokie stiprūs. Ar norėtumėte dar labiau pagerinti savo dėmesio sutelkimą ir koncentraciją, ar jums reikėtų pagalbos? Tuomet gali būti naudinga vartoti specialiai sukurtus natūralius maisto papildus. Ieškokite tokių ingredientų kaip Ginko Biloba, Panax Ginseng ir Rhodiola Rosea – saugių augalinių ingredientų, kurie veiksmingai didina koncentraciją ir susikaupimą.
Tam tikri maisto papildai gali padėti pagerinti koncentraciją.
NUORODOS Į TYRIMUS IR TEIGINIUS
[1] https://bit.ly/3JHY9LM
[2] https://bit.ly/3vOf0XG
[3] https://bit.ly/3vTCpa1
[4] https://bit.ly/3zJ2No9
[5] https://bit.ly/3BSTaFZ
[6] https://bit.ly/3QfSxLa
[7] https://on.mktw.net/3bD7QP7
