Visiems yra tekę patirti galvos skausmą, o kai kuriems jis pasireiškia kas savaitę ar net kasdien – tai “tipiškas” simptomas, kai žmogus blogai jaučiasi. Dažnai priežastys nėra rimtos ir žmogus gali pats ką nors dėl to padaryti. Be abejo, esant nuolatiniams, stipriems galvos skausmams, patartina kreiptis į profesionalų gydytoją.
Šiame straipsnyje daugiausia kalbama apie pirminius galvos skausmus žmonėms, kurių bendra sveikata yra gera. Pirminiai galvos skausmai – tai galvos skausmai, kurių nesukelia kita liga. Pateikiame 5 dažniausiai pasitaikančias galvos skausmo priežastis ir galimus sprendimus, kurie gali padėti atsikratyti galvos skausmo.
NEPAKANKAMAI MANKŠTOS
Ilgas sėdėjimas prie darbo stalo ar tiesiog ilgas buvimas vienoje padėtyje sukelia kūno įtampą, dėl kurios ima skaudėti galvą. Tik nedaugelis žino, kaip taisyklingai sėdėti, ypač žiūrint į telefono ekraną. Tokioje pozoje, kai galva išsikišusi, kaklui tenka 10-15 kg apkrova. Dėl tokios nepatogios laikysenos kūnas įsitempia ir skauda galvą. Lengviausias būdas to išvengti – kas 20-60 minučių padaryti pertrauką ir pasukti galvą ratu, taip sumažinama kaklo įtampa ir išvengiama tempimo.
Fiziniai pratimai neturi tiesioginio poveikio migrenai ir įtampos galvos skausmams, tačiau fiziniai pratimai turi kitų svarbių privalumų: gerina fizinę būklę, miegą ir kraujotaką, mažina kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje ir svorį. Taip mankšta ir aktyvumas padeda sumažinti galvos skausmą.
Ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas – ištvermės sporto šakos, pageidautina lauke. Tarptautinių tyrimų duomenimis, 20-30 minučių trunkanti mankšta tris-keturis kartus per savaitę sumažina skausmą. Tiesa, kad fiziniai pratimai nepadeda, jei jau jaučiate stiprų galvos skausmą. Tačiau jogos, taiči ar pilateso pratimai gali padėti, nes juose atliekami švelnūs ir lėti judesiai.
NEPAKANKAMAS VANDENS KIEKIS.
Dažniausia paprasto galvos skausmo priežastis – skysčių trūkumas organizme. Išgėrus nedidelį kiekį vandens tirštėja kraujas, blogėja ląstelių aprūpinimas deguonimi ir skauda galvą. Alkoholis, cukrus ir saldūs gėrimai sukelia dehidrataciją, kai iš kraujotakos sistemos pašalinamas vanduo ir mineralai.
Dehidratacija gali sukelti ir pasunkinti įvairias galvos skausmo būkles ir sukelti skirtingas pasekmes. Atrodo, kad geriausias gydymo būdas – išvengti dehidratacijos (gerti pakankamai vandens). Bet kuriuo atveju tai yra gyvenimo būdo, mitybos ir fizinių pratimų derinys. Žr. Karissos N. Arcos ir Rashmi B. Halker Singh tyrimą “Dehidratacija ir galvos skausmas“.
MAGNIO TRŪKUMAS
Galvos skausmų, ypač susijusių su nuovargiu, priežastys dažnai būna tos pačios kaip ir blauzdų mėšlungio po didesnio fizinio krūvio ar emocinio streso. Nervinė įtampa sukelia hormoninį stresą, magnio trūkumą organizme, kraujagyslių, kraujotakos ir medžiagų apykaitos spazmus ir sukelia skausmą. Todėl dažnai kenčiantiems nuo galvos skausmo rekomenduojama vartoti magnio. Tai gana veiksmingas ir nebrangus būdas išvengti migrenos.
Migrenos priepuoliai dėl stipraus skausmo labai apriboja įprastą kasdienį gyvenimą. Nemalonūs lydintys simptomai, tokie kaip šviesos baimė, padidėjęs jautrumas kvapams ir garsams bei pykinimas, dar labiau apriboja mūsų galimybes atlikti užduotis darbe ir namuose.
Klinikiniai tyrimai parodė, kad ilgalaikis reguliarus magnio vartojimas labai sumažina migrena sergančių žmonių simptomus. Jie paprastai būna lengvesni, netrunka ilgai ir jiems reikia mažiau vaistų nuo skausmo.
Rekomenduojama per parą suvartoti apie 200-600 mg magnio. Magnio aliejaus purškalo ir transderminio (tepamo ant odos) naudojimas yra vienas iš paprasčiausių, natūraliausių ir veiksmingiausių būdų papildyti šį trūkumą. Norint palaikyti reikiamą magnio kiekį organizme, rekomenduojama jį vartoti kasdien (kol organizmas atgaus stabilų magnio kiekį), tačiau vartojimo kiekis ir dažnumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus organizme esančio magnio kiekio. Žr. išsamų Hyun-Jung Shin, Hyo-Seok Na ir Sang-Hwan Do tyrimą “Magnis ir skausmas“.
GLUTENAS
Glitimas turi labai stiprų poveikį žmogaus psichologinei būsenai. Per pastaruosius 40 metų atlikta daugybė tyrimų, patvirtinančių ryšį tarp celiakijos ir neurologinių sutrikimų. Galvos skausmas vis dažniau tampa šio netoleravimo simptomu. Tačiau tikslus galvos skausmo paplitimas tarp sergančiųjų CD (celiakija, autoimunine liga, kai organizmas kovoja su gliutenu) lieka neaiškus.
Kai kurie simptomai gali būti galvos svaigimas ir skausmas, migrenos priepuoliai, trunkantys nuo kelių valandų iki kelių dienų, ir net “smegenų rūkas” (nesugebėjimas susikaupti), noras gerti alkoholį).
Nacionalinis celiakijos informavimo fondas pacientams, kuriems nediagnozuota celiakija ir kuriems pasireiškia migreniniai galvos skausmai, dažnai pastebi, kad atsisakius glitimo turinčių produktų migrena išnyksta arba sumažėja jos simptomai. Remdamiesi tyrimu “Su galvos skausmu susijusių pacientų, sergančių celiakija, apsilankymų sveikatos priežiūros įstaigose rizika: populiacijos stebėjimo tyrimas“, kurį atliko Benjamin Lebwohl, MD, MS, Abhik Roy, MD, Armin Alaedini, PhD ir kt.
NESUBALANSUOTAS VITAMINO B KOMPLEKSAS
Vitaminų kompleksas – tai aštuonių vitaminų grupė: Tiaminas, riboflaminas, niacinas, vitaminas B6, foliatai, vitaminas B12, biotinas ir pantoteno rūgštis. Šie vitaminai gerina smegenų veiklą, kraujotaką, medžiagų apykaitą ir imuninę sistemą.
Galvos skausmus, įskaitant migreną, paprastai sukelia įvairios priežastys: netaisyklinga mityba, įtemptas darbas, dažnas nervinimasis, blogas miegas, lėtinis stresas ir kt….. Streso metu organizmui ypač reikia B grupės vitaminų. Jų trūkumas trikdo cholesterolio apykaitą, didina mažo tankio lipidų (MTL, “blogojo” cholesterolio) kiekį kraujyje ir galiausiai lemia širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) išsivystymą. Susipažinkite su Nittiya Suwannasom, Ijad Kao, Axel Pruß ir kitų autorių tyrimu “Riboflavinas: pamiršto natūralaus vitamino nauda sveikatai“.
Tačiau šių vitaminų perdozavimas taip pat gali turėti žalingą poveikį. Pavyzdžiui, nors įprasta rekomenduoti B grupės vitaminus nuo migrenos ir įtampos galvos skausmo, tai gali būti priežastis, dėl kurios galvos skausmas sustiprėja.
B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje. Dėl tirpios formos jie ilgai neužsibūna organizme ir perdozavus nėra tokie kenksmingi kaip kiti vitaminai. B grupės vitaminų grupei priklauso vitaminai B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis), B12 (metilkobalaminas). Šiai grupei taip pat priklauso biotinas.
Bendras B grupės vitaminų perdozavimas dažnai sukelia per didelį šlapinimosi kiekį. Tiamino perdozavimas gali sukelti pykinimą, vėmimą ir nuovargį. Perdozavus niacino atsiranda veido paraudimas (eritema), nereguliarus širdies plakimas, kepenų veiklos sutrikimai, podagra, skrandžio opos. Per didelės piridoksino dozės gali sukelti nervų pažeidimus ir nervų sistemos sutrikimus. Vitamino B9 perdozavimas turi įdomų poveikį; per didelis šio vitamino kiekis gali paslėpti vitamino B12 trūkumą arba vadinamąją vitamino B12 trūkumo anemiją. Tačiau vitamino B12 perdozavimas gali sukelti širdies ir odos problemų, virškinimo trakto sutrikimų, podagrą ir mažesnį kalio kiekį organizme.
Vartojant papildomus vitaminus labai svarbu būti subalansuotiems, tačiau tinkamai patarus, organizmas gali patirti daug teigiamo poveikio. Daugiau informacijos rasite mūsų el. parduotuvėje.
IŠVADA
Kaip minėta anksčiau, galvos skausmas gali labai trukdyti kasdienei veiklai ir sukelti bendrą negalavimą. Priėmus sveiką gyvenimo būdą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama fiziniams pratimams, subalansuotai mitybai ir pakankamam vandens kiekiui, galima pasiekti teigiamų rezultatų ir išlaikyti vitaminų pusiausvyrą organizme.
NUORODOS Į TYRIMUS IR TEIGINIUS
[1] https://bit.ly/3ivFypl
[2] https://go.nature.com/36siDZD
[3] https://bit.ly/3qy8gu9
[4] https://bit.ly/393KbSQ
[5] https://bit.ly/36JVdP9
[6] https://bit.ly/3IyXqKv
