Gripo prevencija: vakcina, higiena ir saugūs įpročiai

Nuo gripo vakcinų iki imunitetą stiprinančių įpročių – šios strategijos gali padėti žymiai sumažinti gripo riziką šį sezoną.

Gripo sezonas prasideda kiekvieną rudenį ir žiemą, o didžiausias aktyvumas pasiekiamas nuo gruodžio iki vasario, kaip teigia Ligos kontrolės ir prevencijos centras (CDC).

Tam tikros atsargumo priemonės gali padėti apsaugoti save ir aplinkinius nuo sunkios ligos. Nors visiškai išvengti gripo neįmanoma, yra strategijų, padedančių užkirsti kelią viruso plitimui.

Pasiskiepykite nuo gripo

Gripo vakcinos veiksmingumas skiriasi, tačiau tai vis dar yra geriausia prevencinė priemonė, kurią galite imtis, norėdami išvengti gripo.

Gripo vakciną galite lengvai užsisakyti gydytojo kabinete, vietinėje vaistinėje ar sveikatos centre. Ji taip pat yra prieinama daugelyje vaistinių ir maisto prekių parduotuvių klinikų be išankstinio užsirašymo.

Gripo vakcina paprastai skiepijama adata, dažniausiai į ranką. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti skiriamos ir kitos gripo vakcinos formos, pvz., nosies purškiklis ar sroveinis injektorius.

Yra skirtingų gripo vakcinos formų, kurios padeda:

• apsaugoti jus nuo kelių gripo viruso štamų vienu metu
• suteikti didesnes vakcinos dozes, kad būtų sukurtas stipresnis imuninis atsakas 65 metų ir vyresniems žmonėms
• apsaugoti žmones, turinčius tam tikrą alergiją įprastos gripo vakcinos sudedamosioms dalims

Maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja, kad visi 6 mėnesių ir vyresni žmonės vakcinuotųsi rudenį, geriausia iki spalio pabaigos. Pasitarkite su gydytoju, kuris variantas jums tinkamiausias, ypač jei esate vyresnio amžiaus, turite stiprią alergiją kiaušiniams ar gyvsidabriui arba anksčiau turėjote alergiją gripo vakcinai.

Kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu

Gera rankų higiena gali padėti apsaugoti jus nuo kvėpavimo takų ligų, pvz., gripo.

Jūsų rankos labiau nei bet kuri kita kūno dalis liečiasi su aplinkos bakterijomis. Kai liečiate bakterijas ir tada paliečiate akis, nosį ar burną, kyla rizika, kad tos bakterijos iš jūsų rankų pateks į kvėpavimo sistemą ir jūs susirgsite.

Norėdami sumažinti gripo riziką, keletą kartų per dieną kruopščiai nusiplaukite rankas, ypač:

• po sąlyčio su abejotinomis paviršiais
• po tualeto naudojimo, padedant vaikui naudotis tualetu arba keičiant vystyklus
• prieš paliesdami burną ar veidą
• po kosėjimo, čiaudėjimo ar nosies šniukštimo
• prieš ir po maisto ruošimo ir valgymo
• prižiūrint sergantį artimą žmogų
• gydant atvirą žaizdą ar žaizdą
• po sąlyčio su gyvūnu, jo maistu ar išmatomis

Geriausia plauti rankas muilu ir vandeniu ne trumpiau kaip 20 sekundžių. Jei muilo ir vandens nėra, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę, kurioje yra ne mažiau kaip 60 % alkoholio, kad sumažintumėte kontaktą su bakterijomis.

Venkite liesti akis, burną ir nosį

Net jei rankas plaunate reguliariai, jos nebus švarios kiekvieną minutę.

Todėl svarbu vengti liesti tas kūno vietas, kurios lengviausiai sugeria bakterijas, pvz.:

• akis
• burną
• nosį

Žmonės, kurie kramto nagus, yra didesnėje rizikoje užsikrėsti bakterijomis, palyginti su tais, kurie nagų nekramto. Taigi, jei negalite atsikratyti šio įpročio, stenkitės vengti kramtyti nagus viešumoje.

Dezinfekuokite dažnai liečiamas paviršius

Galbūt manote, kad savo namuose esate apsaugoti nuo gripo viruso, tačiau tai nėra tiesa. Dažnai liečiamos vietos, pavyzdžiui, durų rankenos ir stalviršiai, ypač virtuvėje ir vonios kambaryje, yra pilnos bakterijų.

Jei ruošiate užkandį ant užteršto paviršiaus, yra tikimybė, kad suvartosite tuos mikrobus.

Visi dažnai naudojami daiktai turėtų būti reguliariai dezinfekuojami, įskaitant:

• vaikų žaislus
• stalviršius
• spintelių ar stalčių rankenas
• durų rankenas
• kranus

Venkite žmonių susibūrimo vietų

Gripo sezono metu patartina vengti nereikalingų susibūrimų ir pernelyg dažnų kelionių. Abiem atvejais galite atsidurti uždarose, kartais nevėdinamose patalpose su daugybe kitų žmonių. Didžiausią gripo užsikrėtimo riziką keliančios vietos yra tos, kuriose yra daug vaikų ar pagyvenusių žmonių, nes jie yra labiau pažeidžiami gripo virusui.

Jei gripo sezono metu turite eiti į žmonių susibūrimo vietas, būtinai kruopščiai laikykitės higienos reikalavimų.

Imkitės šių priemonių:

• Laikykitės fizinio atstumo.
• Dėvėkite veido kaukę.
• Nešiojkitės rankų dezinfekavimo priemonę.
• Venkite liesti burną, nosį ir akis.
• Naudokite dezinfekuojančias servetėles, kad dezinfekuotumėte paviršius, kuriuos liečiate, pvz., turėklus, porankius ir prekybos centrų vežimėlius.

Jei įtariate, kad sergate gripu, stenkitės likti namuose, kad virusas neplistų kitiems.

Gripo simptomai

Jei susidūrėte su gripo virusu, simptomai gali pasireikšti per 2–4 dienas.

Gripo simptomai gali pasireikšti staiga ir apimti:

• karščiavimą
• šaltkrėtį
• sausą kosulį
• gerklės skausmą
• užgulusią ar sloga nosį
• galvos skausmą
• kūno skausmus
• nuovargį

Gripo simptomai gali sutapti su daugelio kitų kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant paprastą peršalimą ar COVID-19, simptomais. Sergant gripu, šie simptomai turėtų praeiti po 3–7 dienų.

Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, būtinai izoliuokitės, dėvėkite kaukę ir laikykitės higienos reikalavimų, kol lauksite testo rezultatų.

Ką daryti, jei susirgote gripu

Jei susirgote gripu, yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte diskomfortą ir pagerintumėte savijautą.

Daugiau ilsėkitės

Poilsis yra svarbus kovojant su bet kokia liga. Poilsis taip pat leidžia jums likti namuose ir neleidžia užkrėsti kitų žmonių. Jis taip pat gali padėti jūsų kūnui greičiau pasveikti.

Liga yra fiziškai ir psichiškai išsekanti. Miegas ar gulėjimas yra būtini veiksmai norint pasveikti.

Gerkite daug skysčių

Didelis karščiavimas sukelia prakaitavimą ir gyvybiškai svarbių skysčių netekimą. Tai gali sukelti dehidrataciją. Gėrimas padeda atkurti netektus skysčius ir palaiko jūsų atsigavimą po virusinės infekcijos.

Skysčiai taip pat gali padėti nuraminti gerklės peršėjimą ir dirginimą. Karšta arbata su citrina ir medumi yra geras pasirinkimas.

Kiti geri pasirinkimai:

• vanduo
• vaisių sultys
• elektrolitų gėrimai
• sriuba

Dažnai gripas sumažina apetitą ir apsunkina valgymą. Maistas suteikia mūsų organizmui energijos atsigauti. Praturtinti sultys ir sriubos aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir kalorijomis.

Paimkite šiltą vonią

Jei karščiavimas yra aukštas ir sukelia diskomfortą, nuplaukite kūną kempine arba panardinkite jį į drungną vandenį, kad sumažintumėte karščiavimą. Drungnas vanduo taip pat gali padėti sumažinti diskomfortą. Reikėtų vengti ledo ar šalto vandens.

Drėgnas oras taip pat gali padėti išvalyti užgultą nosį.

Išbandykite be recepto parduodamus vaistus

Norėdami sumažinti kūno skausmus ir galvos skausmus, vartokite be recepto parduodamus vaistus, pvz., acetaminofeną (Tylenol) arba ibuprofeną (Advil, Motrin), kaip nurodyta.

Būkite atsargūs, skirdami šiuos vaistus kūdikiams. Atidžiai perskaitykite instrukcijas ir, jei turite klausimų, pasitarkite su savo pediatru.

Neduokite aspirino vaikams ar paaugliams, nes jiems kyla rizika susirgti aspirinu susijusiu Reye’o sindromu, retu, bet kartais mirtinu susirgimu.

Kosulio lašai ir vaistai nuo kosulio gali padėti sumažinti gerklės skausmą ir nuraminti kosulį. Paprastas skalavimas šiltu sūriu vandeniu taip pat gali suteikti palengvėjimą.

Daugelis be recepto parduodamų dekongestantų gali padėti sumažinti krūtinės ar nosies užgulimą. Atidžiai perskaitykite etiketę ir pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, jei turite klausimų.

Paklauskite gydytojo apie antivirusinius vaistus

Kai tik įtariate, kad sergate gripu, kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais jis gali skirti antivirusinių vaistų, kurie padės jūsų organizmui kovoti su gripo virusu. Tačiau šie vaistai geriausiai veikia, kai vartojami per 48 valandas nuo gripo simptomų atsiradimo.

Antivirusinio gydymo pradžia netrukus po gripo simptomų atsiradimo gali padėti:

• sumažinti simptomus
• sutrumpinti ligos trukmę
• sumažinti gripo komplikacijų riziką

Venkite gripo plitimo

Gripo virusas yra labiausiai užkrečiamas per 5–7 dienas po gripo simptomų atsiradimo.

Svarbu imtis šių priemonių, kad padėtumėte užkirsti kelią gripo plitimui:

• Laikykitės atokiai nuo kitų, kol turite simptomų.
• Kai kosite ar čiaudate, uždenkite burną.
• Reguliariai ir tinkamai plaunate rankas.
• Dažnai dezinfekuokite dažnai liečiamas paviršius.
• Jei turite eiti į viešą vietą, dėvėkite kaukę.

Kada kreiptis medicininės pagalbos

Dauguma žmonių, susirgusių gripu, patiria lengvus simptomus, kurie praeina savaime. Gripo simptomai paprastai praeina po savaitės, bet kai kurie, pvz., nuovargis, gali išlikti.

Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate:

• dusulį
• kosulį su geltonu, žaliu arba rudu skrepliu
• aštrų krūtinės skausmą įkvėpiant
• ausų skausmą
• karščiavimą, viršijantį 39,4 °C
• galvos svaigimą arba apsvaigimą

CDC duomenimis, šios žmonių grupės yra labiau pažeidžiamos gripu susijusių komplikacijų ir, susirgus gripu, turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją:

• 65 metų ir vyresni suaugusieji
• vaikai iki 2 metų
• žmonės, turintys plaučių problemų, pvz., astmą, lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL) arba cistinę fibrozę
• žmonės, turintys sunkių ligų, pvz., širdies ligų, diabeto, kraujo ligų, inkstų ligų arba kepenų ligų
• žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 40 ar didesnis
• žmonės, turintys neurologinių sutrikimų ar neurodevelopmental sąlygų
• žmonės, turintys susilpnėjusią imuninę sistemą arba vartojantys imuninę sistemą slopinančius vaistus, pvz., steroidus ar vaistus nuo vėžio
• nėščios moterys

Gripo komplikacijos, pvz., pneumonija, gali kelti pavojų gyvybei. Nerizikuokite – jei turite kokių nors abejonių, kreipkitės į gydytoją.

Išvada:

Gripo sezonas pasiekia piką žiemą, tačiau skiepijimasis, gera higiena, vengimas susibūrimų ir dažnai liečiamų paviršių dezinfekavimas gali sumažinti riziką. Jei susirgote, ilsėkitės, gerkite daug skysčių, vartokite be recepto parduodamus vaistus, jei reikia, ir kreipkitės į gydytoją dėl galimo antivirusinio gydymo.

Šių priemonių taikymas ne tik padės greičiau pasveikti, bet ir užkirs kelią viruso plitimui kitiems.