GABA papildai: ar jie iš tikrųjų padeda nuo nerimo, nemigos?

Teigiama, kad GABA papildai padeda kovoti su nerimu, tačiau šiuos teiginius patvirtinantys įrodymai vis dar tik kaupiasi.

Nors kai kurie tyrimai rodo teigiamą poveikį stresui ir miegui, mokslininkai dar nesutaria, kiek veiksmingai šie papildai pasiekia smegenis.

GABA vaidmuo organizme

Gamma-aminobutyro rūgštis (GABA) yra amino rūgštis, veikianti kaip neurotransmiteris, kurią organizmas gamina natūraliai. Ji daugiausia gaminama nervų sistemoje, taip pat dideliais kiekiais ją gamina kasos beta ląstelės.

Kaip veikia GABA?

GABA yra neurotransmiteris, padedantis perduoti signalus centrinėje nervų sistemoje. Ji veikia kaip slopinamasis neurotransmiteris, blokuodama tam tikrus nervų impulsus ir neleidžianti tiems signalams pasiekti kitų neuronų.

Šis signalų perdavimo sulėtėjimas gali sukelti raminantį poveikį, galbūt padėdamas kontroliuoti nerimą, stresą ir baimę.

Galimi GABA papildų privalumai

Papildų vartojimas turėtų būti individualus ir patvirtintas sveikatos priežiūros specialisto, pvz., registruoto dietologo mitybos specialisto (RD arba RDN), vaistininko ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Joks papildas nėra skirtas ligoms gydyti, išgydyti ar joms užkirsti kelią.

Kaip ir daugelį kitų papildų, žmonės gali vartoti GABA dėl įvairių priežasčių. Tačiau yra keletas klinikinių tyrimų, kuriuose vertinamas GABA dėl šių galimų naudojimo būdų.

Miego kokybė

Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 40 žmonių, kenčiančių nuo nemigos, 300 miligramų (mg) GABA, vartojami vieną valandą prieš miegą keturias savaites, pagerino miego kokybę, sumažindami miego latentinį laiką (laiką, reikalingą užmigti). Be to, reikia atlikti gerai suplanuotus tyrimus, siekiant patvirtinti šiuos rezultatus.

Stresas

Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 žmonių, parodė, kad GABA praturtinta oolong arbata buvo susijusi su mažesniais trumpalaikio streso rodikliais nei įprasta oolong arbata. Norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikalingi didesni, gerai suplanuoti tyrimai.

14 tyrimų apžvalgos autoriai padarė išvadą, kad yra ribotų įrodymų, jog GABA iš maisto produktų ar papildų mažina stresą. Jie pažymėjo, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant suprasti, kaip veikia GABA maisto šaltiniai ir maisto papildai, taip pat kokie kiekiai reikalingi stresui mažinti ir atsipalaidavimui pasiekti.

Kraujospūdis

Daugelyje nedidelių tyrimų buvo nagrinėjamas GABA poveikis kraujospūdžio mažinimui, tačiau rezultatai yra nevienareikšmiški. Tai gali būti susiję su skirtingomis dozėmis ir formomis, pavyzdžiui, sojos padažu, fermentuotu pienu ir specialiais GABA tabletėmis.

Papildų sudėtis

• Veiklioji (-osios) medžiaga (-os): Gamma-aminobutyro rūgštis
• Alternatyvūs pavadinimai: 4-aminobutano rūgštis, fermentuotų ryžių daigų ekstraktas, kuriame yra GABA (RFE-GABA), GABA, γ-aminobutyro rūgštis
• Teisinis statusas: Legali be recepto parduodama maisto papildų medžiaga daugumoje JAV valstijų
• Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo būklės

• Saugumo aspektai: Vykdomi tyrimai dėl vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu bei vaikams; gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais

Galimi šalutiniai poveikiai

Kaip ir daugelis vaistų bei papildų, GABA gali sukelti šalutinius poveikius.

Dažni šalutiniai poveikiai

Dažni GABA šalutiniai poveikiai gali būti:

• Deginimo pojūtis gerklėje
• Lengvas dusulys
• Odos dilgčiojimo pojūtis

Nors šie šalutiniai poveikiai yra dažni, jie paprastai praeina per kelias minutes.

Sunkūs šalutiniai poveikiai

Šiuo metu nėra tyrimų, kurie konkrečiai vertintų GABA saugumą. Tačiau keli klinikiniai tyrimai rodo, kad GABA nesusijęs su sunkiais šalutiniais poveikiais, išskyrus žemą kraujospūdį. Esant žemam kraujospūdžiui, galite jausti silpnumą.

Sunkus alerginis reakcija yra dar vienas rimtas šalutinis poveikis, galimas vartojant bet kokius vaistus ar maisto papildus. Jei pasireiškia sunki alerginė reakcija į GABA, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Simptomai gali būti kvėpavimo sunkumai, niežėjimas ir bėrimas.

Svarbios atsargumo priemonės prieš vartojant GABA

Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali patarti nevartoti GABA, jei jums tinka bet kuris iš šių atvejų:

• Sunkus alerginis reakcija: Jei turite sunkią alerginę reakciją į GABA ar bet kurį jo komponentą (sudėtinę dalį), šio vaisto vartoti neturėtumėte.
• Paveldimi aminorūgščių apykaitos sutrikimai: GABA yra aminorūgštis. Ji gali netikti žmonėms, turintiems paveldimų aminorūgščių apykaitos sutrikimų. Jei turite klausimų prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su savo ar savo vaiko sveikatos priežiūros specialistu.
• Nėštumas arba žindymas: Šiuo metu nėra tyrimų apie GABA poveikį ir saugumą nėštumo metu. Taip pat nėra klinikinių tyrimų dėl GABA poveikio ir saugumo žindomiems kūdikiams. Dėl šios priežasties GABA vartokite atsargiai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad jis padėtų įvertinti GABA naudą ir riziką nėštumo arba žindymo metu.
• Vaikai: Informacijos apie GABA poveikį ir saugumą vaikams yra nedaug. Tyrimai dėl GABA vaikams šiuo metu vyksta. Tačiau, kaip nurodyta daugumos GABA produktų etiketėse, GABA papildai turėtų būti vartojami tik suaugusiems.
• Vaistai nuo kraujospūdžio: GABA gali sumažinti jūsų kraujospūdį. Tai gali turėti papildomą poveikį kartu su antihipertenziniais vaistais, pvz., Microzide (hidrochlorotiazidu).

• Suaugusieji vyresni nei 65 metų: Mažame atsitiktinių imčių kontroliuojamame klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 60 vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kai kurie dalyviai vartojo GABA, esančią fermentuotoje Laminaria japonica (jūros dumblių rūšis). Nors tyrėjai stebėjo šalutinius poveikius, tyrime apie juos nebuvo paminėta. Tačiau kai kurie vyresnio amžiaus suaugusieji paprastai gali būti jautresni vaistų šalutiniams poveikiams. Dėl šios priežasties GABA vartokite atsargiai.

Dozavimas: kiek GABA turėčiau vartoti?

Prieš vartodami maisto papildą visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog papildas ir dozė atitinka jūsų individualius poreikius.

Kadangi informacijos apie GABA papildus yra nedaug, nėra gairių dėl tinkamos dozės bet kokiai būklei.

Norėdami saugiai vartoti natūralius vaistus, pvz., GABA, laikykitės etiketėje nurodytų nurodymų ir informuokite savo sveikatos priežiūros specialistus bei vaistininkus apie bet kokius vaistų pokyčius. Tai apima be recepto parduodamus vaistažolių, natūralius vaistus ir maisto papildus. Jie gali padėti išvengti galimų sąveikų ir šalutinių poveikių. Jie taip pat gali užtikrinti, kad GABA išbandytumėte tinkamomis dozėmis.

Kas nutiks, jei vartosiu per daug GABA?

Informacijos apie GABA toksiškumą ir perdozavimą yra nedaug. Duomenys rodo, kad rimtų nepageidaujamų reiškinių, susijusių su GABA, nepasitaikė vartojant iki 18 gramų per dieną keturias dienas ir ilgesniuose tyrimuose vartojant 120 miligramų per dieną 12 savaičių.

Tačiau didelės GABA paros dozės (5–10 gramų) gali sukelti deginimo pojūtį gerklėje ir žemą kraujospūdį. Rekomenduojama didžiausia paros dozė paprastai yra 3 gramai per dieną – ne daugiau kaip 750 miligramų vienoje dozėje.

Prieš vartodami GABA pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu – ypač jei planuojate vartoti mažiausiai 300 miligramų per dieną ilgiau nei keturias savaites.

Kaip išvengti galimų sąveikų

Būkite atsargūs vartodami GABA kartu su šiais vaistais:

• Vaistai nuo traukulių: Apskritai, vaistai nuo traukulių, pavyzdžiui, fenitoinas, veikia sulėtindami nenormalų smegenų aktyvumą. Kadangi GABA taip pat turi panašų poveikį, ji gali sąveikauti su šiais vaistais.
• Vaistai nuo kraujospūdžio: GABA gali sumažinti jūsų kraujospūdį. Tai gali turėti papildomą poveikį kartu su antihipertenziniais vaistais, pvz., „Microzide“ (hidrochlorotiazidu).
• Miego skatinamieji vaistai: GABA pagerino miego kokybę nedideliame atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo 40 žmonių.⁴ Šis poveikis gali sustiprėti, kai GABA vartojama kartu su kitais panašiais vaistais pelėms.

Būtina atidžiai perskaityti maisto papildo sudedamųjų dalių sąrašą ir maistingumo lentelę, kad žinotumėte, kokios sudedamosios dalys ir kiek kiekvienos iš jų yra. Prašome peržiūrėti šio maisto papildo etiketę su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte galimas sąveikas su maistu, kitais maisto papildais ir vaistais.

Panašūs maisto papildai

GABA yra amino rūgštis.

Kitos panašios amino rūgštys, taip pat parduodamos kaip maisto papildai, yra:

• 5-hidroksitriptofanas (5-HTP)
• L-triptofanas

Kaip ir GABA, 5-HTP ir L-triptofanas buvo tirti kaip potencialūs miego pagalbininkai. Tačiau dabartiniai tyrimai nepatvirtina, kad 5-HTP ir L-triptofanas padeda miegoti.

Taip pat teigiama, kad 5-HTP ir L-triptofanas gerina nuotaiką, nes jie virsta serotoninu – natūraliai smegenyse susidarančia chemine medžiaga, kuri veikia nuotaiką. Tačiau šį teiginį patvirtinančių duomenų yra mažai. Teoriškai šių papildų vartojimas taip pat gali sukelti būklę, vadinamą serotonino sindromu, kurios simptomas yra aukštas kraujospūdis.

GABA šaltiniai ir ką ieškoti

Nors GABA yra prieinama kaip be recepto parduodamas maisto papildas, yra ir kitų GABA šaltinių.

Maisto šaltiniai, kuriuose yra GABA

Natūralius GABA šaltinius galite gauti su maistu.

Pavyzdžiai maisto produktų, kuriuose yra GABA:

• Kinų kopūstai
• Briuselio kopūstai
• Balta kopūstai
• Žiediniai kopūstai
• Lapiniai kopūstai
• Grybai
• Bulvės
• Ryžiai
• Sojos pupelės
• Pomidorai
• Vandeniniai krapai

Glutamo rūgštis arba glutamatas yra GABA pirmtakas, o tai reiškia, kad jūsų organizmas gali juos panaudoti GABA gamybai. Teoriškai, padidinus maisto produktų, kuriuose yra glutamo rūgšties arba glutamato, kiekį, organizme gali padidėti GABA kiekis. Glutamo rūgšties galima gauti valgant mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, pieno produktus ir tam tikrus baltymų turinčius augalinius šaltinius.

Drastiški mitybos pokyčiai gali sąveikauti su jūsų vaistais arba paveikti jūsų sveikatos būklę. Dėl šios priežasties pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jis padės jums saugiai įgyvendinti šiuos pokyčius.

GABA papildai

GABA yra prieinama įvairiomis dozavimo formomis, įskaitant kapsules ir tabletes.

Jei turite sunkumų nuryjant tabletes, GABA yra prieinama šiomis dozavimo formomis:

• Kramtomosios tabletės
• Pastilės
• Skysčiai
• Milteliai

GABA taip pat yra veganiškų ar vegetariškų produktų.

Kokį papildą pasirinkti, priklauso pirmiausia nuo jūsų pageidavimų ir to, kokio poveikio tikitės. Kiekvienas produktas gali veikti skirtingai, priklausomai nuo formos, todėl būtina laikytis nurodymų.

Kiti būdai padidinti GABA

Kūno ir proto praktikos gali padėti padidinti GABA lygį smegenyse. Vienas tyrimas parodė, kad jogos ir kvėpavimo pratimai gali padidinti GABA lygį. Tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad šie rezultatai būtų patvirtinti.

JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) maisto papildų nereguliuoja taip, kaip reguliuoja receptinius vaistus. Dėl to kai kuriuose maisto papilduose gali nebūti etiketėje nurodytų ingredientų.

Renkantis maisto papildą, ieškokite produktų, kuriuos nepriklausomai išbandė ar sertifikavo tokios organizacijos kaip Nacionalinė sanitarijos fondas (NSF), Jungtinių Valstijų farmakopėja (USP) arba „ConsumerLab“. Norėdami gauti individualias rekomendacijas, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, registruotą dietologą-mitybos specialistą (RD arba RDN) arba vaistininką.

Išvada:

Nors GABA atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemoje kaip slopinantis neurotransmiteris, moksliniai įrodymai apie GABA papildų veiksmingumą vis dar yra riboti ir nevienareikšmiški.

Kai kurie nedideli tyrimai rodo galimą naudą miego kokybei ir streso mažinimui, tačiau nėra aišku, kiek efektyviai papildų forma vartojama GABA pasiekia smegenis ir daro reikšmingą poveikį.

Dėl to GABA papildai neturėtų būti laikomi patikimu gydymo būdu, o jų vartojimas turėtų būti individualiai įvertintas kartu su sveikatos priežiūros specialistu, ypač atsižvelgiant į galimas sąveikas, šalutinius poveikius ir dozavimą.