Ar elektrolitų gėrimai gali pakenkti? Galimas šalutinis poveikis

Elektrolitų papildymo gėrimai yra populiari hidratacijos priemonė, tačiau dauguma žmonių jau gauna pakankamai elektrolitų iš maisto ir gėrimų.

Per didelis jų kiekis gali sutrikdyti organizmo pusiausvyrą ir sukelti tokias problemas kaip aukštas kraujospūdis ir virškinimo sutrikimai.

1. Didelis natrio kiekis

Natris yra pagrindinis elektrolitas, atliekantis lemiamą vaidmenį nervų ir raumenų veikloje, taip pat palaikantis skysčių pusiausvyrą organizme.

Hipernatremija (aukštas natrio lygis) gali atsirasti dėl per didelio elektrolitinių gėrimų vartojimo. Ji atsiranda, kai natrio (pagrindinio elektrolito) lygis kraujyje tampa per aukštas, o tai siejama su dehidratacija.

Tai gali sukelti:

• Padidėjusį troškulį
• Pykinimą
• Vėmimą
• Sąmonės sutrikimą
• Raumenų trūkčiojimą
• Traukulius (sunkiuose atvejais)
• Komą (sunkiuose atvejais)

2. Didelis kalio kiekis

Kalio yra dar vienas elektrolitas, svarbus nervų signalams, raumenų susitraukimams ir širdies ritmo reguliavimui. Hiperkalemija (didelis kalio kiekis) gali atsirasti dėl per didelio elektrolitų papildų kiekio, ypač jei turite inkstų problemų, dėl kurių organizmui gali būti sunku pašalinti kalio perteklių.

Didelis kalio kiekis gali sukelti tokias problemas kaip:

• Pykinimas arba vėmimas
• Raumenų silpnumas
• Nereguliarus širdies plakimas
• Dusulys
• Krūtinės skausmas

3. Inkstų apkrova

Kalcio ir natrio perteklius gali apsunkinti inkstų darbą. Laikui bėgant tai gali sukelti inkstų funkcijos sutrikimus ir inkstų akmenų susidarymą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turi būti atsargūs ir riboti papildomą druskos bei kalio kiekį maiste.

4. Virškinimo sutrikimai

Vartojant didelius elektrolitų kiekius arba geriant juos su nepakankamu vandens kiekiu, gali atsirasti virškinimo problemų, pavyzdžiui:

• Virškinimo sutrikimai
• Viduriavimas
• Pilvo pūtimas
• Spazmai

5. Tokių ingredientų kaip cukrus poveikis

Daugelis elektrolitų gėrimų, pavyzdžiui, tie, kurie parduodami kaip sportiniai gėrimai, turi didelį cukraus kiekį. Cukrus gali būti naudingas žmonėms, kurie patyrė elektrolitų netekimą, tačiau reguliarus ar per didelis jo vartojimas gali kelti sveikatos problemų.

Gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, gali:

• Būti kaloringi
• Prisidėti prie svorio padidėjimo
• Padidinti dantų ėduonies riziką

Be pridėto cukraus, elektrolitų gėrimuose gali būti tokių sudedamųjų dalių kaip kofeinas, kartais dideliais kiekiais. Atidžiai tikrinkite etiketes.

6. Padidėjęs kraujospūdis

Pagrindiniai elektrolitinių gėrimų ingredientai yra natris ir kalis. Dėl didelio natrio kiekio žmonės, sergantys lėtine aukšta kraujospūdžio liga (hipertenzija) arba jautrūs druskai, vartodami elektrolitinius gėrimus gali patirti kraujospūdžio padidėjimą.

Ką daro elektrolitai?

Elektrolitai yra mineralai, randami prake, šlapime ir kraujyje. Dažniausiai pasitaikantys yra:

• Natris
• Bikarbonatas
• Kalis
• Magnis
• Kalcis
• Chloridas
• Fosfatas

Elektrolitai atlieka svarbų vaidmenį tokiuose organizmo procesuose kaip:

• Nervų funkcija
• Kraujospūdis
• Raumenų susitraukimas
• pH pusiausvyra
• Hidratacijos būklė

Kada reikėtų vartoti daugiau elektrolitų?

Kalbant apie elektrolitus, svarbiausia yra pusiausvyra. Per daug arba per mažai elektrolitų gali sutrikdyti normalią organizmo veiklą ir būti pavojinga.

Daugeliu atvejų subalansuota mityba ir paprastas vanduo yra pakankami elektrolitų pusiausvyrai palaikyti, todėl elektrolitų papildai nėra būtini ar rekomenduojami. Jei gydytojas nenurodė kitaip, elektrolitų gėrimai neturėtų būti vartojami kaip kasdienio vandens suvartojimo pakaitalas ar kaip įprastas gėrimas.

Kai kuriose situacijose elektrolitų gėrimai gali būti rekomenduojami, pavyzdžiui, po elektrolitų netekimo dėl:

• Intensyvių fizinių pratimų: Paprastai paprasto vandens pakanka hidratacijai palaikyti sportuojant, tačiau intensyvūs, ilgiau nei valandą trunkantys pratimai, kuriuos lydi gausus prakaitavimas, gali reikalauti skysčių su elektrolitais
• Ligos: Vėmimas, viduriavimas ir karščiavimas gali sukelti elektrolitų netekimą, todėl pusiausvyrai atkurti gali prireikti elektrolitų gėrimų
• Didelis karštis: Elektrolitų gėrimai gali padėti kompensuoti elektrolitų netekimą dėl gausaus prakaitavimo, praleidžiant laiką karštame, drėgname klimate ar aplinkoje

Daugiau nebūtinai reiškia geriau. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ar vaistininku, ar jums reikalingi elektrolitų gėrimai, ir, jei taip, kokiais kiekiais juos vartoti.

Kaip tinkamai palaikyti hidrataciją

Norėdami padėti išlaikyti tinkamą hidratacijos lygį:

• Stenkitės išgerti apie 11,5 puodelio skysčių per dieną moterims ir 13 puodelių per dieną vyrams, nors šie rekomenduojami kiekiai gali skirtis priklausomai nuo asmens.
• Vartokite subalansuotą mitybą, į kurią įeina daug augalinės kilmės maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių.
• Gerkite paprastą vandenį, kad išlaikytumėte hidrataciją, kai atliekate mažesnio intensyvumo pratimus ir esant vidutinėms temperatūroms
• Apsvarstykite galimybę vartoti elektrolitinius gėrimus tais atvejais, kai tai yra būtina, pavyzdžiui, po elektrolitų netekimo dėl gausaus prakaitavimo ar ligos

Išvada:

Elektrolitų gėrimai gali būti naudingi tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, po intensyvaus sporto ar ligos, tačiau daugeliui žmonių jų kasdien nereikia.

Per didelis vartojimas gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą ir sukelti sveikatos problemų. Geriausias pasirinkimas dažniausiai yra subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis.