Ryšys tarp dehidratacijos ir nerimo

Dėl dehidratacijos gali padidėti nerimo ir depresijos jausmas bei atsirasti kitų simptomų. Vandens suvartojimo stebėjimas ir kiti patarimai gali padėti jums išlikti hidratuotiems.

Geriant daug vandens, įvairiais būdais pagerėja jūsų fizinė sveikata.

Nuolatinis vandens tiekimas užtikrina sklandžią kraujotaką, padeda virškinimui ir svorio metimui, palengvina sąnarių judesius ir padeda organizmui įsisavinti maiste esančias maistingąsias medžiagas, ir tai tik keletas privalumų.

Tyrimai taip pat rodo, kad vanduo yra svarbus psichinei sveikatai palaikyti. Dehidratacija gali padidinti nerimo ir depresijos bei kitų nesveikų psichikos būsenų riziką.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie dehidratacijos ryšį su nerimu, dehidratacijos simptomus ir hidratacijos strategijas, padėsiančias padidinti suvartojamo vandens kiekį.

Koks ryšys tarp dehidratacijos ir nerimo?

Daugybė tyrimų rodo ryšį tarp dehidratacijos ir didesnės nerimo rizikos.

Daugumoje šių tyrimų dehidratacijos poveikis nerimo lygiui buvo nedidelis, bet reikšmingas. Norint geriau suprasti hidratacijos poveikį nuotaikai, psichikos sveikatai ir mąstymo gebėjimams, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Mažesnė nerimo ir depresijos rizika

Viename 2018 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 3 000 suaugusiųjų, daugiau vandens gėrusiems asmenims buvo mažesnė nerimo ir depresijos rizika nei tiems, kurie gėrė mažiau vandens.

Nors ryšys tarp dehidratacijos ir depresijos buvo stipresnis, tyrėjai nustatė, kad nerimas buvo didesnis tiems, kurie negėrė pakankamai vandens.

Nuotaika gerėja suvartojant daugiau vandens

Mažesniame 2014 m. tyrime mokslininkai tyrė, kaip vandens suvartojimo padidinimas arba sumažinimas veikia nuotaiką žmonių, turinčių skirtingus vandens gėrimo įpročius.

Jie nustatė, kad žmonės, kurie paprastai geria daug vandens, jautėsi mažiau ramūs, mažiau patenkinti ir labiau įsitempę, kai vandens suvartojimas sumažėjo.

Mokslininkams padidinus dalyvių suvartojamo vandens kiekį, tyrime dalyvavę žmonės jautėsi laimingesni, nesvarbu, kiek vandens jie paprastai gerdavo.

Įtampa didėja esant dehidratacijai

2015 m. tyrimeTikimas šaltinis mokslininkai stebėjo 120 sveikų moterų nuotaiką ir bendrą suvartojamo vandens kiekį. Jie nustatė, kad mažesnis suvartojamo vandens kiekis buvo susijęs su didesne įtampa, depresija ir sumišimu.

2011 m. tyrime mokslininkai nustatė panašų ryšį tarp padidėjusios įtampos ir dehidratacijos tarp sveikų vyrų.

Vanduo ar vanduo ir elektrolitai?

Jei dehidratacija veikia jūsų nuotaiką, ar turėtumėte rinktis paprastą vandenį, ar vandenį, papildytą elektrolitais, kad atgautumėte ramybės jausmą?

Viename 2019 m. tyrime mokslininkai vertino skirtingų gėrimų derinių poveikį nerimui ir palankumui.

Rezultatai? Vanduo su elektrolitais geriausiu atveju gali užkirsti kelią nerimui, tačiau tyrėjai pažymėjo, kad šį ryšį gali paaiškinti placebo efektas.

Ar yra kitų sąsajų tarp hidratacijos ir nuotaikos?

Taip. Išgeriamo vandens kiekis gali turėti įtakos ne tik nerimui, bet ir kitiems jūsų nuotaikos aspektams. Keliuose tyrimuose nustatytas ryšys tarp vandens gėrimo ir šių psichinės sveikatos būsenų:

• depresija
• sumišimas
• nuovargis

Taip pat gali būti, kad suvartojamo vandens kiekis gali turėti įtakos jūsų miegui. Tyrimai šiuo klausimu nevienareikšmiai, tačiau bent vienas tyrimas, kuriame dalyvavo Kinijos ir JAV suaugusieji, rodo, kad dehidratacija susijusi su prastesniu miegu.

Tyrimai taip pat parodė, kad prastas miegas gali lemti didesnį nerimą budrumo valandomis.

Kamuoja egzaminų nerimas?

2019 m. atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad keli tyrimai patvirtino ryšį tarp geros hidratacijos ir padidėjusio jūsų regimojo dėmesio kognityvinių užduočių metu.

Tyrėjai pastebėjo, kad toks pat teigiamas vandens poveikis regimajam dėmesiui būdingas ir vaikams.

Kokie požymiai rodo, kad galite būti dehidratuoti?

Padidėjęs nerimas yra vienas iš daugelio požymių, kad negaunate pakankamai vandens. Štai keletas būdų, kaip sužinoti, ar esate dehidratuotas:

• troškulys
• burnos džiūvimas
• odos pokyčiai, įskaitant sausumą, paraudimą ar turgoro sumažėjimą
• tamsiai geltonas šlapimas
• vidurių užkietėjimas
• padidėjęs kraujospūdis
• greitas širdies ritmas
• mieguistumas arba nuovargis
• galvos skausmas arba pykinimas

Vaikų dehidratacijos požymiai

Kai kalbama apie vaikus, yra keletas požymių, kad dehidratacija gali būti sunki. Jei pastebėjote šiuos simptomus savo prižiūrimam vaikui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:

• neramumas
• mieguistumas
• sausos sauskelnės
• verksmas be ašarų

Kaip žinoti, kiek vandens reikia gerti?

Mitybos ir dietologijos akademija siūlo moterims kasdien išgerti apie 9 puodelius vandens, o vyrams – apie 12,5 puodelio per dieną.

Šie kiekiai priklauso nuo jūsų amžiaus, aktyvumo lygio ir nuo to, kiek vandens paprastai gaunate su maistu, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis.

Ką galite padaryti, kad kasdien suvartotumėte daugiau vandens?

• Laikykite vandenį šalia savęs. Į darbą, sporto salę ar į pasivaikščiojimus su savimi pasiimkite vandens buteliuką – tai nuolatinis priminimas, kad reikia gerti.

• Nustatykite žadintuvus. Naudodami programėles ir žadintuvus, primenančius apie vandens gėrimą, galite nesunkiai laikytis kasdienio vandens suvartojimo reikalavimų, ypač jei stengiatės išsiugdyti šį įprotį.

• Stebėkite suvartojamo vandens kiekį. Svarbiausiais dienos momentais – galbūt prieš pat valgį – patikrinkite savo hidratacijos rodiklius. Laukdami dienos pabaigos, kad įvertintumėte suvartojamo vandens kiekį, galite neturėti pakankamai laiko ištaisyti vandens disbalansą.

• Valgykite daug vandens turinčių vaisių ir daržovių. Iki 20 proc. per parą suvartojamo vandens gali būti gaunama iš valgomo maisto, todėl daug vandens turintys vaisiai ir daržovės gali padėti palaikyti jūsų hidrataciją.

• Stenkitės baigti anksčiau. Kad išvengtumėte miegoti trukdančių apsilankymų tualete, įsitikinkite, kad pasiekėte savo vandens kiekį gerokai prieš einant miegoti.

SVARBIAUSIA

Hidratacija gali būti vienas iš paprastų būdų sumažinti nerimą savo gyvenime. Mokslininkai nustatė ryšį tarp nerimo ir dehidratacijos, nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti jų tarpusavio ryšį.

Kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai hidratuoti ir jūsų nuotaika nepablogės, apskaičiuokite, kiek vandens turėtumėte išgerti, ir stebėkite, kiek jo iš tikrųjų išgeriate.

Galite pasiimti vandens su savimi keliaudami per dieną, kad būtų lengviau suformuoti šį hidratacijos įprotį.

Gerdami daug vandens išlaikysite gerą fizinę ir psichinę formą, todėl svarbu, kad hidratacija taptų bendro savęs priežiūros įsipareigojimo dalimi.