7 mokslu pagrįsti rausvažiedės rodiolės privalumai sveikatai

Rodiolė gali padėti sustiprinti reakciją į fizinį ir psichologinį stresą. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, ji taip pat gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Rodiolė – šaltuose, kalnuotuose Europos ir Azijos regionuose augantis augalas.

Jos šaknys laikomos adaptogenais, t. y. vartojamos padeda organizmui prisitaikyti prie streso.

Rodiolė dar vadinama arktine šaknimi arba auksine šaknimi. Mokslinis pavadinimas – Rhodiola rosea.

Jos šaknyse yra daugiau kaip 140 veikliųjų medžiagų, iš kurių dvi stipriausios yra rozavinas ir salidrozidas.

Rusijos ir Skandinavijos šalių gyventojai rodiolą šimtmečius vartojo gydymui:

• nerimą
• nuovargį
• depresiją

Šiandien ji plačiai vartojama kaip maisto papildas dėl daugybės sveikatai naudingų savybių.

Štai 7 moksliškai pagrįsti rodiolos rosa privalumai sveikatai.

1. Gali padėti sumažinti stresą

Rodiolė nuo seno žinoma kaip adaptogenas, natūrali medžiaga, kuri nespecifiniais būdais didina organizmo atsparumą stresui.

Manoma, kad adaptogenų vartojimas streso metu padeda geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Taip pat įrodyta, kad rodiola gerina perdegimo simptomus, kurie gali pasireikšti esant lėtiniam stresui.

Viename tyrime dalyvavo 118 žmonių, kurie 12 savaičių kasdien vartojo po 400 mg rodiolos. Tyrimo dalyviams akivaizdžiai pagerėjo įvairūs simptomai, tokie kaip stresas ir depresija, dažniausiai susiję su perdegimu.

Labiausiai pagerėjimas pasireiškė pirmąją savaitę ir tęsėsi viso tyrimo metu. Mokslininkai pažymėjo, kad tai buvo pirmasis tyrimas, kurio metu buvo tiriami klinikiniai gydymo rodiola nuo perdegimo rezultatai. Jų nuomone, rezultatai teikia vilčių ir rekomenduojama atlikti tolesnius tyrimus.

2. Gali padėti nuo nuovargio

Stresas, nerimas ir nepakankamas miegas – tai tik keletas veiksnių, kurie gali prisidėti prie nuovargio, sukeliančio fizinio ir protinio nuovargio jausmą.

Manoma, kad dėl savo adaptogeninių savybių rodiolė gali padėti sumažinti nuovargį.

Vieno tyrimo metu , 100 žmonių, kuriems pasireiškė lėtinio nuovargio simptomai, 8 savaites kasdien gaudavo po 400 mg rodiolos. Jiems žymiai pagerėjo:

• streso simptomai
• nuovargis
• gyvenimo kokybė
• nuotaika
• koncentracija

Šie pagerėjimai buvo pastebėti jau po 1 gydymo savaitės ir toliau gerėjo iki paskutinės tyrimo savaitės.

3. Gali padėti sumažinti depresijos simptomus

Depresija yra dažna, bet sunki liga, kuri neigiamai veikia jūsų savijautą ir elgesį.

Manoma, kad ji atsiranda, kai smegenyse išsibalansuoja cheminės medžiagos, vadinamos neurotransmiteriais. Sveikatos priežiūros specialistai paprastai skiria antidepresantų, kad padėtų ištaisyti šį cheminį disbalansą.

Teigiama, kad Rhodiola rosea gali pasižymėti antidepresinėmis savybėmis, padedančiomis subalansuoti neurotransmiterius smegenyse.

Viename 2015 m. atliktame tyrime buvo lyginamas rodiolos poveikis su paprastai skiriamu antidepresantu sertralinu, kuris parduodamas Zoloft pavadinimu. Tyrimo metu 57 žmonėms, kuriems diagnozuota depresija, atsitiktine tvarka buvo paskirta 12 savaičių vartoti rodiolą, sertraliną arba placebo tabletes.

Nors tiek rodiola, tiek sertralinas mažino depresijos simptomus, sertralinas turėjo didesnį poveikį. Tačiau rodiola sukėlė mažiau šalutinio poveikio ir buvo geriau toleruojama.

4. Gali pagerinti smegenų veiklą

Mankšta, tinkama mityba, geras miegas – tai tikri būdai palaikyti stiprią smegenų veiklą.

Padėti gali ir kai kurie maisto papildai, įskaitant rodiolą.

Apžvelgus 36 tyrimus su gyvūnais, padaryta išvada, kad rodiola gali pagerinti mokymosi ir atminties funkciją.

Atlikus tyrimą su gyvūnais nustatyta, kad vos viena rodiolos dozė pagerino atmintį ir pasižymėjo antidepresiniu poveikiu pelėms. Tai leido manyti, kad rodiolos gali tapti gera priemone žmonių pažinimui didinti ir kovoti su nuotaikos sutrikimais.

Kitoje mokslinių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad gydomosios rodiolos savybės gali būti naudingos daugeliui su amžiumi susijusių ligų. Mokslininkai paragino atlikti daugiau tyrimų, kad būtų užpildytas atotrūkis tarp eksperimentinių rezultatų ir klinikinio taikymo.

5. Gali pagerinti fizinio krūvio rezultatus

Teigiama, kad rodiolos gerina sporto rezultatus, nes mažina fizinį ir protinį nuovargį ir didina antioksidacinį aktyvumą.

Tačiau tyrimų rezultatai nevienareikšmiai.

Teigiama, kad vieno tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, jog rodiola gali pagerinti žiurkių raumenų galią ir jėgos rezultatus. Tyrimo metu žiurkėms po pasipriešinimo pratimų buvo duodama rodiolos ekstrakto kartu su kitu adaptogenu Rhaponticum carthamoides (maralo šaknis).

Kitame tyrime nustatyta, kad vartojant rodiolą sutrumpėjo jaunų, sveikų, fiziškai aktyvių vyrų reakcijos laikas ir bendras reakcijos laikas. Ji taip pat padidino antioksidacinį aktyvumą, tačiau neturėjo poveikio bendrai ištvermei.

Kitais tyrimais įrodyta, kad rodiola pagerina fizinio krūvio rezultatus, nes sumažina suvokiamą fizinį krūvį, t. y. sumažina dalyvių pojūtį, kad jų kūnas sunkiai dirba.

Skeptiškai vertinant tyrimus, atkreipiamas dėmesys į tyrimus, kurie parodė, kad rodiolos papildai nepakeitė deguonies įsisavinimo ar raumenų našumo ir nepadidino maratono sportininkų imuninės sistemos.

Be to, Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras įspėja, kad nėra pakankamai įrodymų, gautų atlikus tyrimus su žmonėmis, kad būtų galima daryti išvadą, jog rodiolą galima vartoti bet kokiu su sveikata susijusiu tikslu. Iš dalies taip gali būti dėl to, kad mokslininkai dar tiksliai nesupranta, kaip rodiolė veikia žmogaus darbingumą.

6. Gali padėti valdyti diabetą

Diabetas – tai būklė, kuri pasireiškia, kai sumažėja organizmo gebėjimas gaminti hormoną insuliną arba reaguoti į jį, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Cukriniu diabetu sergantys žmonės paprastai vartoja insulino injekcijas arba vaistus, kad geriau kontroliuotų cukraus kiekį kraujyje.

Įdomu tai, kad tyrimai su gyvūnais rodo, jog rodiola gali padėti geriau valdyti diabetą.

Įrodyta, kad rodiolos sudėtyje esantis salidrozido junginys padeda apsaugoti žiurkes nuo diabeto ir diabetinės nefropatijos (inkstų ligos).

Šie tyrimai buvo atlikti su žiurkėmis, todėl jų rezultatų negalima pritaikyti žmonėms. Tačiau jie yra svari priežastis ištirti rodiolos poveikį žmonių diabetui.

Jei sergate diabetu ir norite vartoti rodiolos papildų, pirmiausia pasitarkite su dietologu arba gydytoju.

7. Gali turėti priešvėžinių savybių

Salidrozidas, stipriai veikianti rodiolos sudedamoji dalis, buvo tiriamas dėl priešvėžinių savybių.

Keletas in vitro tyrimų parodė, kad jis gali slopinti plaučių, šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžio ląstelių augimą.

Dėl to mokslininkai teigia, kad rodiolė gali būti naudinga gydant daugelio rūšių vėžį.

Tačiau, kol nėra tyrimų su žmonėmis, nežinoma, ar rodiola gali padėti gydyti vėžį.

Kaip vartoti Rhodiola rosea papildus

Rodiolė yra palyginti retas augalas, todėl pirmiausia ją galima įsigyti kaip rodiolės rožės ekstraktą kapsulėse arba tabletėse. Jos taip pat galima įsigyti kaip arbatos, tačiau daugelis žmonių pirmenybę teikia tablečių formai, nes taip galima tiksliai dozuoti.

Kiek ir kada vartoti?

Rodiolą geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, bet ne prieš miegą, nes ji turi šiek tiek stimuliuojantį poveikį. Dauguma žmonių vartoja rodiolų ekstraktą kapsulėse arba tabletėse, kurių sudėtyje yra nuo 100 iki 200 mg su 3 proc. rozavinų ir 0,8-1 proc. salidrozido. Taip pat galima įsigytitinktūrų.

Dabartinių tyrimų duomenimis, rodiolos gali būti veiksmingos streso, nuovargio ar depresijos simptomams gerinti, jei vartojamos nuo 400 mg iki 600 mg per dieną vienkartinėmis arba dalinėmis dozėmis.

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad mažesnės 200-300 mg per dieną dozės gali padėti pagerinti sportinį pajėgumą.

Rodiolos saugumas

Dabartinių tyrimų rezultatai rodo, kad rodiola yra saugi ir gerai toleruojama. Naujausiuose klinikiniuose tyrimuose rodiolai priskiriama nedaug rimtų šalutinių poveikių.

Tačiau nuo 2024 m. Maisto ir vaistų administracija (FDA) išleido šešis įspėjamuosius laiškus rodiolos papildų gamintojams. Įspėjimuose aptarti šie klausimai:

• grynumas
• prekės ženklo
• nepagrįstų teiginių apie sveikatingumą pateikimas
• nepatvirtinti kaip nauji vaistai

FDA maisto papildus reglamentuoja kaip maisto produktus, o ne kaip vaistus. Ji neleidžia jokiam papildui teigti, kad jis gydo, gydo ar užkerta kelią ligai.

Visi papildai, įskaitant rodiolą, gali turėti neigiamą šalutinį poveikį. Tai ypač aktualu, jei rodiolos yra nešvarios arba derinamos su kitomis žolelėmis. Rodiolė taip pat gali sąveikauti su kitais vartojamais vaistais arba pabloginti kitą sveikatos būklę. Be to, jos poveikis nebuvo tirtas vaikams, nėščiosioms ar kitoms pažeidžiamoms grupėms.

Kokybės problemų gali kilti perkant vaistažolių papildus. Jei perkate papildus, ypač internetu, atidžiai įvertinkite šaltinį. Be to, pasitarkite su medicinos specialistu, kad įsitikintumėte, jog papildas yra saugus jūsų konkrečiai sveikatos būklei.

SVARBIAUSIA

Skandinavijos šalyse rodiolė tradicinėje medicinoje vartojama jau daugelį šimtmečių.

Tyrimais nustatyta, kad rodiolos gali padėti sustiprinti organizmo reakciją į fizinį stresą, pavyzdžiui, fizinį krūvį, ir psichologinį stresą, pavyzdžiui, nuovargį ir depresiją.

Kiti tyrimai, atlikti mėgintuvėliuose ir su gyvūnais, rodo, kad rodiola gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, vėžio, depresijos ir diabeto. Tačiau nėra pakankamai aukštos kokybės tyrimų su žmonėmis, kurie leistų teigti, kad rodiolė gali apsaugoti nuo šių sunkių būklių ar sumažinti jų simptomus.

Jei norite vartoti rodiolą, ieškokite papildų, kurie buvo patikrinti trečiųjų šalių, kad išvengtumėte galimo falsifikavimo.

Apskritai rodiolė turi daug naudos sveikatai ir laikoma saugia, o jos šalutinio poveikio rizika yra maža, kai ji vartojama rekomenduojamomis dozėmis.

Jei svarstote apie rodiolą, pirmiausia pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, ar ji jums tinka.