Išlikti aktyviems, kontroliuoti savo svorį ir keisti mitybą – tai keli natūralūs būdai, kaip palengvinti artrito skausmą. Kai kurie alternatyvūs gydymo būdai taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ar sumažinti sustingimą.
Artritas – tai įvairios ligos, susijusios su sąnarių skausmu ir uždegimu.
Kai kurie artrito tipai yra degeneracinio pobūdžio, t. y. laikui bėgant simptomai paprastai blogėja.
Pavyzdžiui, osteoartritas atsiranda dėl kremzlės susidėvėjimo, dėl kurio kaulai trinasi vienas į kitą. Dėl to atsiranda trintis, pažeidimai ir uždegimas.
Kiti artrito tipai, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas (RA), yra autoimuniniai susirgimai. Jos atsiranda, kai imuninė sistema klaidingai atakuoja sveikus sąnarių audinius, sukeldama uždegimo paūmėjimus.
Gydytojai gali skirti vaistų artrito skausmui malšinti, tačiau dažnai rekomenduoja ir natūralius metodus.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie 9 būdus, padėsiančius namuose malšinti artrito skausmą.
1. SEKITE KŪNO SVORĮ
Jūsų svoris gali turėti didelę įtaką artrito simptomams. Papildomas svoris gali labiau slėgti jūsų sąnarius, ypač kelius, klubus ir pėdas.
Amerikos reumatologijos koledžo ir Artrito fondo (ACR/AF) gairėse rekomenduojama numesti svorio, jei sergate osteoartritu ir turite antsvorio arba esate nutukęs.
Jei esate nutukęs, pakanka numesti 5 % dabartinio kūno svorio, kad tai duotų klinikinės naudos. Tačiau kuo daugiau svorio numesite, tuo daugiau naudos galite gauti, pvz:
- mobilumo gerinimas
- sumažinti skausmą.
- užkirsti kelią sąnarių pažeidimams ateityje.
Gydytojas gali padėti jums nustatyti norimą svorį ir sudaryti programą, padėsiančią jį pasiekti.
2. DAUGIAU MANKŠTINKITĖS
Jei sergate artritu, jums gali padėti mankšta:
- valdykite savo svorį.
- išlaikyti sąnarius lanksčius.
- stiprinti raumenis aplink sąnarius, kad jie suteiktų stabilesnę atramą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja per savaitę 150 minučių fizinio aktyvumo. Kai kurie geri fizinio krūvio variantai yra mažo poveikio pratimai, pvz:
- pasivaikščiojimas
- važiavimas dviračiu
- taiči
- užsiėmimai vandenyje
- plaukimas
Jei nežinote, nuo ko pradėti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu arba treneriu. Jie gali padėti sudaryti jums tinkamą mankštos planą.
3. NAUDOKITE ŠALČIO IR KARŠČIO TERAPIJĄ
Šilumos ir šalčio procedūros gali padėti sumažinti artrito skausmą ir uždegimą.
- Šilumos procedūros gali būti ilgas, šiltas dušas ar vonia ryte, kad palengvėtų sustingimas. Galite naudoti elektrinę antklodę arba drėgną šildomąją pagalvėlę, kad sumažintumėte diskomfortą per naktį.
- Šalčio procedūros gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, patinimą ir uždegimą. Suvyniokite į rankšluostį gelinį ledo paketą arba maišelį šaldytų daržovių ir uždėkite jį ant skaudančių sąnarių, kad greitai palengvėtų. Niekada netieskite ledo tiesiai ant odos.
- Kapsaicinas, gaunamas iš aitriųjų paprikų, yra kai kurių vietinio poveikio tepalų ir kremų, kuriuos galite įsigyti be recepto, sudedamoji dalis. Šie produktai suteikia šilumos, kuri gali numalšinti sąnarių skausmą.
4. IŠBANDYKITE AKUPUNKTŪRĄ
Akupunktūra – tai senovės kinų medicinos metodas, kurio metu į tam tikrus kūno taškus smeigiamos plonos adatos. Kai kurie tyrimai rodo [1], kad ji gali padėti sumažinti artrito skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę bei fizines funkcijas.
Akupunktūros žalos rizika yra labai maža. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai patvirtinti jos naudą gydant artritą.
Būtinai susiraskite licencijuotą ir sertifikuotą akupunktūros specialistą, kuris atliks šį gydymą.
5. MEDITUOKITE, KAD ĮVEIKTUMĖTE SKAUSMĄ
Žmonės, sergantys RA, du kartus dažniau serga depresija nei žmonės, neturintys RA [2]. Nors RA gali turėti įtakos jūsų psichikos sveikatai, stresas, nerimas ir depresija taip pat gali padidinti uždegimą organizme ir pabloginti artritą.
Kai kurios atsipalaidavimo technikos gali padėti sumažinti artrito skausmą mažinant stresą. Pasak Artrito fondo, tai gali būti šie būdai:
- sąmoningumo meditacija
- joga
- vedami vaizdiniai
- masažas
6. LAIKYKITĖS SVEIKOS DIETOS
Priešuždegiminė mityba, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių ir sveikų maisto produktų, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir bendrą sveikatą.
Tyrimai rodo, kad mitybos pasirinkimas gali turėti įtakos žmonėms, sergantiems artritu. Pavyzdžiui, veganiška ir Viduržemio jūros regiono dieta siejama su sumažėjusiu ligos aktyvumu [3]. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti sąnarių sustingimą ir skausmą.
Toliau pateikiamas maisto produktų, kuriuos reikėtų valgyti, ir maisto produktų, kurių reikėtų vengti, jei gyvenate su artritu, sąrašas.
PRODUKTAI, KURIUOS REIKĖTŲ VALGYTI:
- riebios žuvys
- alyvuogių aliejus
- uogos
- česnakai
- imbieras
- brokoliai
- graikiniai riešutai
- špinatai
- vynuogės
PRODUKTAI, KURIŲ DERĖTŲ VENGTI:
- pridėtinis cukrus
- perdirbta mėsa
- glitimas
- labai perdirbti maisto produktai
- maisto produktai, kuriuose yra daug druskos
- kai kurie augaliniai aliejai
- maisto produktai, kuriuose yra daug AGE
Prieš išbraukdami maisto produktus iš savo raciono, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes dėl to gali atsirasti maisto medžiagų trūkumas.
7. ĮTRAUKITE CIBERŽOLĘ Į SAVO MITYBĄ
Ciberžolės, geltono prieskonio, paplitusio indiškuose patiekaluose, sudėtyje yra cheminės medžiagos, vadinamos kurkuminu. Jis gali turėti antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti artrito skausmą ir uždegimą.
Reikia atlikti daugiau tyrimų, kurie parodytų, kaip ciberžolė veikia. Tačiau tikėtina, kad nedidelis kiekis šio švelnaus, bet skanaus prieskonio į vakarienę yra saugus pasirinkimas.
8. MASAŽAS
Masažas gali pagerinti bendrą savijautą ir padėti įveikti sąnarių skausmą, sustingimą ir diskomfortą [4].
2021 m. atliktas tyrimas [5] taip pat parodė, kad švediškas masažas gali padėti sumažinti skausmą malšinančių vaistų, kuriuos žmonės vartoja artrito simptomams malšinti, kiekį.
Vis dėlto ACR/AF [6] šiuo metu nerekomenduoja masažo kaip gydymo būdo, nes nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad jis veikia. Tačiau jie priduria, kad masažas greičiausiai nekelia pavojaus ir gali teikti netiesioginę naudą, pavyzdžiui, mažinti stresą.
Paprašykite gydytojo rekomenduoti masažuotoją, kuris turi patirties gydant artritu sergančius žmones. Taip pat galite paprašyti kineziterapeuto, kad išmokytų jus savarankiškai masažuoti.
9. APSVARSTYKITE VAISTAŽOLIŲ PREPARATUS
Kai kurie vaistažolių papildai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą. Tačiau moksliniais tyrimais nepatvirtinta, kad kokia nors konkreti žolelė ar papildas gali gydyti artritą.
Kai kurios iš šių vaistažolių:
- bosvelija
- bromelainas
- velnio nagas
- ginkmedis
- dilgėlės
Maisto ir vaistų administracija (FDA) nekontroliuoja vaistažolių ir maisto papildų kokybės, grynumo ar saugumo. Todėl negalite būti tikri, kas tiksliai yra produkto sudėtyje. Būtinai pirkite iš patikimo šaltinio.
Prieš išbandydami naują papildą visada pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie jų gali sukelti šalutinį poveikį ir pavojingą vaistų sąveiką.
DAŽNAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI
Koks yra efektyviausias skausmą mažinantis vaistas nuo artrito?
Kai kurie be recepto parduodami artrito skausmą malšinantys vaistai gali būti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), paracetamolis (tilenolis) ir kapsaicino vietiniai kremai. Receptiniai vaistai, pavyzdžiui, imunoterapija ir kortikosteroidai, gali palengvinti skausmą mažindami uždegimą.
kaip išvengti artrito paūmėjimo?
Geriausias būdas užkirsti kelią artrito paūmėjimui – laikytis gydymo plano. Tai gali būti vaistų vartojimas, kasdieniai pratimai ir tempimo pratimai, meditacija ir gerai subalansuota mityba.
kaip sustabdyti artrito paūmėjimą?
Kai kurie būdai, padedantys valdyti artrito paūmėjimus, gali būti sąnarių poilsis, šilumos ir ledo procedūros, be recepto parduodami nuskausminamieji ir NVNU.
SVARBIAUSIA
Artritas – tai grupė susirgimų, kurie gali sukelti sąnarių sustingimą, uždegimą ir skausmą.
Gydymo planas gali padėti sumažinti skausmą, sulėtinti ligos progresavimą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei artritas turi įtakos jūsų kasdienėms funkcijoms. Jie gali padėti parengti jums tinkamą gydymo planą.
