Kasdienio žuvų taukų vartojimo šalutinis poveikis

Žuvų taukai – populiarus maisto papildas, turintis daug omega-3 riebalų rūgščių, kuris palaiko širdies ir smegenų sveikatą. Tačiau jie taip pat gali sukelti netikėtų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, žuvies kvapo prakaitą ir kraujo krešėjimą. Supratimas apie šiuos poveikius leidžia jums priimti pagrįstus sprendimus dėl šio produkto vartojimo.

1. Žuvies kvapo prakaitas

Vartojant žuvų taukus, jų junginiai išsiskiria per prakaito liaukas. Dėl to ant odos gali atsirasti savitas kvapas. Kvapo intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos, dozės ir hidratacijos.

2. Virškinimo trakto simptomai

Žuvų taukų vartojimas gali padidinti skrandžio rūgštingumą, o tai gali sukelti rėmuo ar virškinimo sutrikimus, ypač jei jie vartojami nevalgius. Galimi šalutiniai poveikiai:1

• Rėmuo
• Žuvies ar nemalonus skonis burnoje
• Rėmuo
• Pykinimas
• Vėmimas
• Vidurių užkietėjimas
• Viduriavimas

3. Galvos skausmai

Kai kurie žuvų taukų papildų junginiai gali paveikti kraujagyslių sistemą, sukeldami galvos skausmus. Įdomu tai, kad tyrimai taip pat rodo, jog omega-3 riebalų rūgštys gali padėti išvengti galvos skausmų.

4. Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai

Tyrimai rodo nevienareikšmius rezultatus dėl žuvų taukų poveikio cukraus kiekiui kraujyje. Viename tyrime pastebėtas cukraus kiekio kraujyje nevalgius padidėjimas vartojant dideles žuvų taukų dozes. Kita vertus, kai kuriems žmonėms tai gali pagerinti jautrumą insulinui.

5. Sumažėjęs kraujospūdis

Viename dideliame tyrime nustatyta, kad kasdien vartojant 2–3 gramus žuvų taukų galima sumažinti kraujospūdį. Tai gali būti naudinga, jei turite aukštą kraujospūdį, tačiau gali kelti problemų, jei jūsų kraujospūdis yra žemas.

6. Sulėtėjęs kraujo krešėjimas

Kraujo krešėjimo greitis yra labai svarbus stabdant kraujavimą ir gijant po pjūvių, įbrėžimų ir kitų sužalojimų. Žuvų taukų papildai gali sulėtinti kraujo krešėjimą, ypač vartojant kraują skystinančius vaistus. Tai taip pat reikėtų apsvarstyti, jei jums bus atliekama operacija.

7. Padidėjęs mažo tankio lipoproteinų (LDL) cholesterolis

Tyrimai rodo, kad kai kurie žuvų taukų papildai padidina LDL cholesterolio kiekį. Nors padidėjimas yra nedidelis, jis gali lemti skirtumą tarp normalių ir padidėjusių cholesterolio verčių.

8. Prieširdžių virpėjimas (A-Fib)

Tyrimai rodo, kad reguliarus žuvų taukų vartojimas gali būti susijęs su didesne prieširdžių virpėjimo rizika sveikų žmonių, tiems, kuriems gresia didelė A-Fib rizika, ir tiems, kurie šiuo metu serga tam tikromis širdies ligomis.

Didesnės dozės gali kelti didesnę riziką. Kita vertus, reguliarus žuvų taukų vartojimas gali atitolinti širdies ligas ir sumažinti sunkių širdies komplikacijų (pvz., širdies priepuolio) riziką žmonėms, turintiems konkrečių širdies problemų. Reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad šie rezultatai būtų patvirtinti.

9. Didesnė prostatos vėžio rizika

Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis omega-3 riebalų rūgščių kiekis kraujyje, gaunamas iš papildų, gali padidinti prostatos vėžio riziką. Dažnas riebių žuvų vartojimas su šiuo šalutiniu poveikiu nesusijęs.

10. Sumažėjusi imuninė funkcija

Ilgalaikis (ilgiau nei kelias savaites) didelių žuvų taukų dozių vartojimas gali sumažinti imuninę funkciją dėl omega-3 riebalų rūgščių priešuždegiminio poveikio. Didžiosios dozės yra didesnės nei 900 mg EPA ir daugiau nei 600 mg DHA.

Kas daro įtaką žuvų taukų šalutinių poveikių rizikai?

Žuvų taukų šalutinių poveikių riziką lemia keli veiksniai:

• Dozė: Nors ekspertai mano, kad 5 g omega-3 papildų, pvz., žuvų taukų, per dieną yra saugu daugumai žmonių, didesnės dozės gali sukelti dažnesnius ar sunkesnius šalutinius poveikius.10 Vartojant daugiau nei 3 g žuvų taukų per dieną gali padidėti kraujavimo rizika.
• Širdies ligos: Žuvų taukai gali padidinti prieširdžių virpėjimo riziką, ypač vartojant daugiau nei 4 g per dieną žmonėms, turintiems tam tikrų širdies ligų ar prieširdžių virpėjimo rizikos veiksnių.
• Individualus poveikis: Nors didelės dozės kai kuriems žmonėms gali kelti riziką, kitiems jos gali būti naudingos prižiūrint gydytojui.

Kas turėtų vengti žuvų taukų vartojimo?

Jūs neturėtumėte vartoti žuvų taukų, jei:

• Turite alergiją žuvims ar vėžiagyviams: žuvų taukai gali sukelti alergines reakcijas
• Jums numatyta operacija: žuvų taukai gali turėti kraują skystinančių savybių, o tai gali padidinti kraujavimo riziką.
• Esate nėščia ir vartojate žuvų kepenų aliejų: jame yra didelis kiekis vitamino A, kuris gali pakenkti besivystančiam vaisiui.
• Vartojate kraują skystinančius vaistus ar antikoaguliantus: žuvų taukai gali sustiprinti jų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.
• Turite tam tikrų sveikatos sutrikimų: žuvų taukai gali pabloginti tokias būkles kaip kraujavimo sutrikimai, žemas kraujospūdis ar kepenų liga.
• Jau gaunate pakankamai omega-3 riebalų iš mitybos: papildomi maisto papildai gali būti nebūtini ir didelėmis dozėmis gali turėti neigiamų pasekmių.
• Patiriate tam tikrus šalutinius poveikius (pvz., pykinimą, viduriavimą, žuvies poskonį): tai gali reikšti, kad jūsų organizmas blogai toleruoja šį papildą.

Vaistų sąveika

Žuvų taukai gali sąveikauti su šiais vaistais:

• Kraujospūdį mažinantys vaistai: kadangi žuvų taukai gali sumažinti kraujospūdį, jų vartojimas kartu su vaistais nuo aukšto kraujospūdžio gali sustiprinti šį poveikį.
• Vaistai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje: Atsižvelgiant į tai, kad žuvų taukai turi nevienareikšmį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, geriausia juos vartoti atsargiai, jei sergate cukriniu diabetu ir vartojate vaistus, kurie veikia cukraus kiekį kraujyje.
• Kraują skystinantys vaistai (antikoaguliantai) ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): Šių vaistų vartojimas kartu su žuvų taukais gali sukelti kraujavimo problemų. Jei reguliariai vartojate antikoaguliantus ar NVNU, prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
• Vaistai cholesterolio kiekiui mažinti (statinai): Šie vaistai gali turėti įtakos žuvų taukų papildų šalutiniams poveikiams. Be to, statinai gali turėti įtakos žuvų taukų vaidmeniui širdies ligų prevencijoje ar rizikos mažinime.

Pasikonsultuokite su vaistininku ar sveikatos priežiūros specialistu, jei norite gauti daugiau informacijos apie galimas sąveikas su žuvų taukais.

Svarbiausi faktai

• Žuvų taukai gali sukelti žuvies kvapą ant odos dėl junginių, išsiskiriančių per prakaito liaukas.
• Didelės žuvų taukų dozės gali sulėtinti kraujo krešėjimą, ypač jei vartojate kraują skystinančius vaistus.
• Ilgalaikis didelių žuvų taukų dozių vartojimas gali susilpninti imuninės sistemos veiklą.