Storosios žarnos valymas yra populiari alternatyvi priemonė, kuri, kai kurių žmonių teigimu, pašalina atliekas ir toksinus iš storosios žarnos. Tačiau yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių gaubtinės žarnos valymo procedūras, išskyrus tas, kurias skiria gydytojai.
Dauguma mokslininkų žinių apie saugų gaubtinės žarnos valymą yra gauta iš tyrimų, kuriais siekiama rasti būdų, kaip pagerinti kolonoskopijos procedūrą, o ne padidinti energijos lygį ar gydyti žarnyno problemas.
Žmonės gaubtinės žarnos valymo metodus gali vadinti įvairiais pavadinimais, pvz:
- žarnyno valymas
- detoksikacija
- plovimas
- sulčių dieta
Dauguma gaubtinės žarnos valymo produktų tariamai padeda detoksikuoti gaubtinę žarną arba pašalinti kenksmingas medžiagas, pavyzdžiui, gleives ir sausas išmatas. Kai kurie žmonės gaubtinės žarnos valymo priemones taip pat naudoja, kad palengvintų vidurių užkietėjimą.
Šiame straipsnyje aptariame keletą populiarių gaubtinės žarnos valymo metodų ir jų mokslinį pagrindą. Taip pat aptariame jų galimą naudą ir riziką.
– Vanduo
Vandens naudojimas yra vienas iš paprasčiausių ir saugiausių būdų natūraliai valyti gaubtinę žarną. Vanduo sudrėkina išmatas ir suteikia joms masės, palengvina jų patekimą per gaubtinę žarną.
Dehidratuotas žmogus rečiau tuštinasi, nes jo organizmas stengiasi sulaikyti vandenį. Jis iš žarnyno vėl sugeria vandenį, todėl išmatos tampa sausos, kietos ir sunkiai pasišalina.
Kiekvieno žmogaus kasdienės hidratacijos poreikiai skiriasi, tačiau labai svarbu visą dieną gerti daug vandens.
Kiti gėrimai, įskaitant gėrimus su kofeinu, prisideda prie kasdienio vandens suvartojimo, tačiau paprastas vanduo yra geriausias pasirinkimas, nes jame nėra kalorijų.
2013 m. Jordanijoje atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kasdien išgeriant daugiau nei keturis puodelius vandens, sumažėja storiosios žarnos vėžio rizika, tačiau rezultatai nebuvo statistiškai reikšmingi.
To paties tyrimo metu nustatyta, kad vidurių užkietėjimas yra svarbus storosios žarnos vėžio rizikos veiksnys. Išgeriant ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens per dieną galima išvengti vidurių užkietėjimo, be to, jis turi daug kitų sveikatai naudingų savybių.
– Vaisių ir daržovių sultys
Žaliose vaisių ir daržovių sultyse yra daug elementų, kurie gali padėti išvalyti gaubtinę žarną, įskaitant ląstelieną, fitochemikalus (naudingas augalų chemines medžiagas) ir natūralius cukrus, kurie veikia kaip vidurius laisvinančios medžiagos, pavyzdžiui, sorbitolis ir fruktozė.
Sulčių valymo šalininkai rekomenduoja šių rūšių sultis:
- obuolių, įskaitant žievelę
- slyvų
- kriaušių
- bananų
- kivių
- vynuogių
- slyvų
- persimonų
- citrinų
Kai kuriuose gaubtinės žarnos valymo planuose rekomenduojama kelias dienas iš eilės vartoti tik skysčius, kurie padeda išvalyti gaubtinę žarną ir virškinamąjį traktą.
Dauguma sveikatos priežiūros institucijų nerekomenduoja vartoti sulčių valymo kursų. Žalių vaisių sultyse gali būti junginių, kurie sunkiai veikia inkstus ir kepenis. Be jokio apdorojimo, kuriuo būtų sunaikintos kenksmingos bakterijos ir virusai, šios sultys taip pat gali sukelti ligas. Jos gali kelti didelį pavojų sergantiems ligomis, pavyzdžiui, diabetu.
Geriausia vaisių ir daržovių sultis vartoti kokteilių pavidalu, kad išliktų visos skaidulinės medžiagos, vanduo ir maistingosios medžiagos.
– Skaidulos
Skaidulos padidina išmatų tūrį, todėl sutrumpėja jų buvimo storojoje žarnoje laikas ir padaugėja tuštinimosi atvejų. Daugelyje natūralių, sveikų maisto produktų gausu skaidulų, pvz:
- riešutai
- pupelės
- sėklos
- uogos
- neskaldyti grūdai ir grūdinės kultūros
Žmonės, kuriems sunku gauti pakankamai skaidulinių medžiagų su maistu, gali pabandyti vartoti skaidulinių medžiagų papildų. Populiariausi skaidulinių medžiagų papildai yra šie:
- Psyllium (Metamucil)
- Polikarbofilo tabletės (FiberCon)
- Metilceliuliozė
– Rauginti maisto produktai
Raugintame maiste dažnai būna daug probiotikų, t. y. naudingų bakterijų, kurios padeda stiprinti žarnyno sveikatą.
Šios bakterijos padeda žarnynui reguliariai šalinti išmatas iš storosios žarnos ir mažina dujų, pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir infekcijos riziką.
Įprasti fermentuoti maisto produktai, kuriuose yra probiotikų:
- jogurtas ir graikiškas jogurtas
- obuolių sidro actas
- kefyras
- skyr
- kimči
- rauginti kopūstai
- rauginti agurkai
- miso
- tempeh
- kombucha
- alus ir sidras
- kai kurių rūšių sūris
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti išvengti storosios žarnos vėžio ir galbūt jį gydyti, tačiau mokslininkai sutinka, kad šiam poveikiui suprasti reikia atlikti daugiau tyrimų. Sveikas žarnyno mikrobiomas turi daugybę kitų privalumų bendrai sveikatai ir imuninei funkcijai.
– Atsparus krakmolas
Kai kuriuose maisto produktuose yra atsparaus krakmolo, t. y. cukraus, kurį organizmui sunku suskaidyti. Šie krakmolai dažniausiai lieka nesuvirškinti ir su išmatomis tampa stambūs.
Kuo daugiau masės išmatose, tuo greičiau žarnynas skatinamas veikti, galbūt padedant išvalyti gaubtinę žarną.
Daug atsparių krakmolų turintys maisto produktai:
- bulvės, saldžiosios bulvės ir batatai
- cukriniai runkeliai
- cukranendrės
- saldieji kukurūzai
- žali bananai
- alus ir sidras
- daržovių stiebai, gumbai ir šaknys
- ryžiai
- grikiai ir soros
- al dente makaronai
- balta duona
- kukurūzų dribsniai ir miuzeliai
Skirtingai nuo kitų krakmolų, virškinant atsparųjį krakmolą susidaro junginiai, kurie, kaip rodo tyrimai, gali padėti:
- išvengti storosios žarnos vėžio
- pagerinti makroelementų reguliavimą
- keisti hormonų kiekį, o tai gali pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą
- užkirsti kelią diabetui arba jį kontroliuoti
- išvengti nutukimo arba jį kontroliuoti
– Citrinų sultys
Reguliarus citrinų sulčių gėrimas gali teigiamai paveikti virškinimo sistemos sveikatą. Atrodo, kad didžiausią naudą žmonės patiria, kai geria sultis tuščiu skrandžiu, nes tada citrinos junginiai lengviau sąveikauja su žarnyno gleivine.
Turėti švarią gaubtinę žarną labai svarbu atliekant tam tikrus atrankinius tyrimus, pavyzdžiui, kolonoskopiją. Dauguma žmonių, kuriems atliekama kolonoskopija, naktį prieš procedūrą turi vartoti storosios žarnos valymo preparatą.
2015 m. atliktame tyrime apie kolonoskopijas viena dalyvių grupė, be standartinio skysčių mišinio su polietilenglikoliu (PEG), gavo askorbo rūgšties, arba vitamino C, preparato. Vitamino C vartojusių dalyvių žarnyno paruošimas buvo geresnis nei kitų grupių dalyvių.
Citrinų sultyse yra labai daug vitamino C, todėl jos gali būti veiksminga natūrali gaubtinės žarnos valymo priemonė.
– Žolelių arbatos
Kai kurios vaistažolių arbatos gali būti naudingos virškinimo sveikatai.
Australijoje 2014 m. atlikto tyrimo metu nustatytas ryšys tarp žolelių arbatos vartojimo ir mažesnės storosios žarnos vėžio rizikos.
Kitos natūralios arbatos, pavyzdžiui, imbiero ar citrinų arbata, taip pat gali padėti virškinimui.
Galima storosios žarnos valymo nauda
Šiuo metu nėra įrodyta jokios natūralių ar kitokių gaubtinės žarnos valymų naudos. Tačiau žmonės, propaguojantys gaubtinės žarnos valymus, tvirtina, kad jie teikia didelę naudą sveikatai, pvz:
- energijos padidėjimą
- toksinų pašalinimas
- gerina kepenų veiklą
- stiprina imuninę sistemą
- padeda numesti svorio
- mažina pilvo pūtimą, spazmus ir dujas
- mažina storosios žarnos vėžio riziką
- gerina nuotaiką
Saugumas ir rizika
Kai kurie galimi storosios žarnos valymo pavojai:
- silpnumas
- dirglumas
- elektrolitų pusiausvyros sutrikimas ir dehidratacija
- vėmimas ir pykinimas
- pilvo spazmai
- galvos svaigimas ir alpimas
- sveikos žarnyno mikrofloros praradimas ir padidėjusi infekcijos rizika
- viduriavimas
- žarnyno išopėjimai, t. y. atviri įpjovimai ir žaizdos
- žarnyno infekcija
- inkstų pažeidimas ir nepakankamumas
Žmonės, turintys anksčiau buvusių žarnyno ligų, turėtų vengti žarnyno valymo metodų, nebent juos atliktų ar skirtų gydytojas. Žarnyno valymo metodai, ypač agresyvūs, gali sukelti simptomų paūmėjimą žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pvz:
- dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
- kolitas
- inkstų ligomis
- kepenų ligomis
- prieš tai atlikta storosios žarnos operacija
- širdies ligos
Jungtinių Valstijų Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja natūralių gaubtinės žarnos valymo produktų.
FDA taip pat ėmėsi teisinių veiksmų prieš įmones, kurios, reklamuodamos valymo produktus, naudojo neįrodytus medicininius teiginius, kad jie gali sumažinti vėžio riziką arba gydyti sunkias ligas.
JAV nacionaliniai sveikatos institutai taip pat nurodo keletą galimų valomųjų preparatų pavojų, įskaitant:
- viduriavimą, kuris gali sukelti dehidrataciją
- bakterinė infekcija dėl nepasterizuotų sulčių
- maistinių medžiagų trūkumas
- galvos skausmai
- silpnumas ir alpimas
Inkstų ligomis sergantys žmonės turėtų vengti gerti didelius kiekius sulčių, nes jose gali būti per daug oksalatų, kurie gali sukelti inkstų sutrikimų.
Diabetu ir kitomis medžiagų apykaitos ligomis sergantys žmonės taip pat turėtų vengti detoksikacijos ar ekstremalių dietų ir vietoj to laikytis sveikos, gydytojo rekomenduotos dietos.
Griežtas kalorijų suvartojimo ribojimas, kuris dažnai yra gaubtinės žarnos valymo procedūrų dalis, taip pat gali pakenkti bendrai žmogaus sveikatai. Tai retai padeda ilgam numesti svorio ar pagerinti savijautą.
SVARBIAUSIA
Prieš pradėdami gaubtinės žarnos valymą, net ir naudojant natūralius ingredientus, visada pasitarkite su gydytoju.
Visi, kurie bando atlikti gaubtinės žarnos valymą, turėtų žinoti apie galimą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą ir silpnumą, ir prireikus kreiptis į gydytoją.
Šaltiniai
- Bae, S. H. (2014, December 31). Diets for constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, 17(4), 203–208
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/ - Birt, D. F., Boylston, T., Hendrich, S., Jane, J.-L., Hollis, J., Li, L., … Whitley, E. M. (2013, November 6). Resistant starch: Promise for improving human health. Advances in Nutrition, 4(6), 587–601
https://academic.oup.com/advances/article/4/6/587/4595564 - „Detoxes” and „Cleanses.” (2017, September 24)
https://nccih.nih.gov/health/detoxes-cleanses - Dhingra, D., Michael, M., Rajput, H., & Patil, R. T. (2012, June). Dietary fibre in foods: A review. Journal of Food Science and Technology, 49(3), 255–266
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/ - Ernst, E. (2012, March 1). Alternative detox. British Medical Bulletin, 101(1), 33–38
https://academic.oup.com/bmb/article/101/1/33/262537 - Green, C. J., de Dauwe, P., Boyle, T., Tabatabaei, S. M., Fritschi, L., & Heyworth, J. S. (2014, March 5). Tea, coffee, and milk consumption and colorectal cancer risk. Journal of Epidemiology, 24(2), 146–153
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3983285/ - Greenberger, N. J. (2018, May). Constipation in adults
https://www.merckmanuals.com/en-ca/home/digestive-disorders/symptoms-of-digestive-disorders/constipation-in-adults - Hajiaghaalipour, F., Kanthimathi, M. S., Sanusi, J., & Rajarajeswaran, J. (2015, February 15). White tea (Camellia sinensis) inhibits proliferation of the colon cancer cell line, HT-29, activates caspases and protects DNA of normal cells against oxidative damage. Food Chemistry, 169, 401–410
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814614010280 - Kahouli, I., Tomaro-Duchesneau, C., & Prakash, S. (2013, August 1). Probiotics in colorectal cancer (CRC) with emphasis on mechanisms of action and current perspectives. Journal of Medical Microbiology, 62, 1107–1123
http://www.microbiologyresearch.org/docserver/fulltext/jmm/62/8/1107_jmm048975.pdf?expires=1542366603&id=id&accname=guest&checksum=29A43D5C113C2142AB84052DAE925A83 - Mounsey, A., Raleigh, M., & Wilson, A. (2015, September 15). Management of constipation in older adults. American Family Physician, 92(6), 500–504
https://www.aafp.org/afp/2015/0915/p500.html - Niv, G., Grinberg, T., Dickman, R., Wasserberg, N., & Niv, Y. (2013, April 26). Perforation and mortality after cleansing enema for acute constipation are not rare but are preventable. International Journal of General Medicine, 6, 323–238
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641812/ - Nurko, S., & Zimmerman, L. A. (2014, July 15). Evaluation and treatment of constipation in children and adolescents. American Family Physician, 90(2), 82–90
https://www.aafp.org/afp/2014/0715/p82.html - Restellini, S., Kherad, O., Bessissow, T., Ménard, C., Martel, M., Taheri Tanjani, M., … Barkun, A. N. (2017, August 28). Systematic review and meta-analysis of colon cleansing preparations in patients with inflammatory bowel disease. World Journal of Gastroenterology, 23(32), 5994–6002
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/ - Rodríguez de Miguel, C., Serradesanferm, A., López-Cerón, M., Carballal, S., Pozo, A., Balaguer, F., … Pellisé, M. (2015, February). Ascorbic acid PEG-2L is superior for early morning colonoscopies in colorectal cancer screening programs: A prospective non-randomized controlled trial [Abstract]. Gastroenterologia y Hepatologia, 38(2), 62–70
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25458542 - Tayyem, R. F., Shehadeh, I. N., AbuMweis, S. S., Bawadi, H. A., Hammad, S. S., Bani-Hani, K. E., … Alnusair, M. M. (2013). Physical inactivity, water intake and constipation as risk factors for colorectal cancer among adults in Jordan. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 14(9), 5207–5212
https://eis.hu.edu.jo/deanshipfiles/pub102754895.pdf - The colon and rectum. (n.d.)
http://www.cancer.ca/en/cancer-information/cancer-type/colorectal/colorectal-cancer/the-colon-and-rectum/
