Žaidimai ir galvosūkiai: smegenų treniravimas namuose

Smegenų žaidimai suteikia jūsų protui rimtą treniruotę – būtent tai, ko jums reikia, kad jis išliktų aštrus.

Išlikti protingam yra svarbu, ypač senstant. Nepaisant to, daugelis iš mūsų vis dar negauna kasdienio stimulo, kurio reikia, kad mūsų smegenys išliktų puikios formos.

Kad jūsų smegenys būtų nuolat stimuliuojamos, ekspertai rekomenduoja žaisti žaidimus namuose, kurie iš esmės suteikia smegenims reguliarią treniruotę.

Kodėl svarbu treniruoti smegenis?

Pasak Rebeccos Marcus, LCSW, licencijuotos psichoterapeutės Niujorke, kuri specializuojasi sąmoningumo srityje, smegenų žaidimai yra svarbūs dėl kelių priežasčių:

• Jie gali padėti padidinti dėmesio koncentraciją ir atmintį.
• Jie gali padėti mums būti labiau susikoncentravusiems kasdienėse veiklose.
• Nors neatrodo, kad smegenų žaidimai gali užkirsti kelią su amžiumi susijusiam pažinimo funkcijų silpnėjimui ir demencijai, vis daugiau tyrimų rodo, kad jie gali juos sulėtinti ar atidėti.

„Jei nedarome nieko, kad treniruotume ir išlaikytume protą aštriu, labiau tikėtina, kad jausimės išsiblaškę, turėsime sunkumų susikaupti arba patirsime užmaršumą“, – sakė Marcus. „Lygiai taip pat, kaip nesitikėtume, kad po 3 mėnesių sporto salėje ir toliau turėsime raumenis ir jėgą, jei nebetreniruosime, tas pats galioja ir proto treniravimui.“

Svarbi pastaba: pasak Marcus, bet koks žaidimas, kurį pasirinksite, turėtų nuolat didinti sudėtingumą ir įvairovę. „Jei žaidžiate tą patį žaidimą vėl ir vėl, protas nebeturi iššūkių ir pradeda veikti automatiškai“, – sakė ji.

Be smegenų žaidimų, dar vienas būdas išbandyti savo smegenis yra tiesiog pakeisti įprastas kasdienes veiklas ar užduotis. Pavyzdžiui, jei kasdien vedate šunį pasivaikščioti tuo pačiu maršrutu, vieną dieną pabandykite eiti kita kryptimi. (Matote? Lengva!)

Ieškokite žaidimų, kurie lavina įvairius įgūdžius. Žaidimai, tokie kaip Sudoku ir dėlionės, puikiai tinka lavinti analitines smegenų funkcijas, bet jūs taip pat norėsite lavinti empatijos ir kūrybiškumo smegenų funkcijas.

„Išlaikykite emocinį intelektą aštriu, dalyvaukite pokalbiuose, kuriuose sužadinate ir prisitaikote prie kitų žmonių emocijų“, – sakė Sarah Schewitz, PsyD, licencijuota psichologė iš Los Andželo.

Kūrybiniai pomėgiai padeda. Išbandykite tokius dalykus kaip:

• tapyba
• fotografija
• kūrybinis rašymas
• muzikos grojimas arba muzikos instrumento mokymasis

Kaip rinkome žaidimus?

Sudarydami sąrašą, atsižvelgėme į įvairius kriterijus. Kai kurie pagrindiniai kriterijai:

• Srities ekspertų nuomonės: pasikalbėjome su dviem psichologijos ekspertais, kad sužinotume, į ką reikia atkreipti dėmesį renkantis žaidimą.
• Vartotojų atsiliepimai ir klientų atsiliepimai: atsižvelgėme į vartotojų atsiliepimus ir klientų atsiliepimus iš įvairių produktus parduodančių svetainių.

Žaidimai ir galvosūkiai smegenims treniruoti

1. Scrabble 

Šis klasikinis žodžių žaidimas ne tik skatina kiekvienos amžiaus grupės konkurencinį dvasią, bet ir praturtina žodyną bei treniruoja protą susikoncentruoti į vieną užduotį. Turėdami visą žodyną, iš kurio galite rinktis žodžius, kiekvienas raundas yra kitoks, todėl jūs niekada nepavargsite žaisti šio žaidimo. Juk jis egzistuoja nuo 1948 metų.

2. Sagrada

„Sagrada“ – tai kauliukų išdėstymo žaidimas, kuris yra kažkas tarp konkurencingo stalo žaidimo ir galvosūkio. Žaidimo tikslas – atsargiai sukonstruoti vitražinį langą, išdėstant kauliukus pagal spalvą ir atspalvį, laikantis daugybės apribojimų. Žaidėjai sako, kad žaisdami „Sagrada“ taip smagiai praleido laiką, kad naktį sapnavo stiklinius kauliukus.

3. Rummikub

Šis lengvai išmokstamas, greitas žaidimas derina sėkmę ir strategiją. Žaidėjai paeiliui deda numeruotas plyteles eilėmis ir grupėmis, kaip rummy žaidime. Keičiantis lentai, žaidėjai nuolat perkelia savo plyteles, kol išnaudoja visas turimas plyteles. Rummikub gali padėti patobulinti sekos sudarymo, modelių atpažinimo ir planavimo įgūdžius.

4. Jigsaw dėlionės

Jigsaw dėlionės yra puikios, nes jos vienu metu treniruoja ir kairįjį, ir dešinįjį smegenų pusrutulį. Dėlionės reikalauja logikos, intuicijos ir kūrybiškumo, todėl jas sprendžiant galima lengvai prarasti laiko pojūtį.

Privalumas: rinkoje yra daugybė naujų dėlionių prekių ženklų, kurie siūlo nuostabius naujų menininkų iš viso pasaulio kūrinius – mums labai patinka „Ordinary Habit“, „Piecework“ ir „Whiled“.

5. Rubiko kubas

Rubiko kubas yra pasaulyje labiausiai parduodamas ir žinomiausias galvosūkis. Su daugiau nei 43 kvintilijonais galimų judesių, šis nešiojamas žaidimas yra puikus smegenų stimuliatorius laisvu laiku. Vietoj to, kad sėdėdami laukiamajame naršytumėte socialinius tinklus ar žiūrėtumėte laidą, pabandykite išspręsti kubą. (Bet įspėjame: tai sunkiau, nei atrodo.)

6. Sudoku

Sudoku yra skaičių galvosūkis, kuriame reikia užpildyti lentelę skaičiais nuo 1 iki 9, kiekvienas skaičius gali pasikartoti tik vieną kartą eilutėje, stulpelyje arba langelyje. Šis klasikinis žaidimas skatina kritiškai mąstyti ir padeda gerinti koncentracijos įgūdžius. Nors šiais laikais yra daug mobiliųjų žaidimų, niekas neprilygsta žaidimui su popieriumi ir rašikliu.

7. Kryžiažodžiai

2022 m. tyrimai rodo, kad kryžiažodžiai padeda įsiminti žinias. Ši smegenų veikla padeda gerinti verbalinius įgūdžius ir verčia giliai mąstyti.

8. Šachmatai

Šachmatų žaidimas gerina smegenų funkcijas, atmintį ir kognityvinius gebėjimus, strateginį mąstymą ir padidina dėmesio koncentraciją. 2019 m. atliktame tyrimų apžvalgoje mokslininkai nustatė, kad šachmatų žaidimo kognityvinė nauda gali padėti apsaugoti vyresnio amžiaus žmones nuo demencijos.

Išvada:

Žaidimai yra puiki priemonė išmokti kažką naujo ir stimuliuoti smegenis. Šios galimybės yra nepaprastai smagios, prieinamos ir padeda išlaikyti protą aštriu ilgą laiką.