Vyrų vaisingumą gali padėti palaikyti aktyvus gyvenimas, streso mažinimas ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai. Tam tikri papildai taip pat gali būti naudingi spermatozoidų skaičiaus didinimui.
Vaisingumas – tai jūsų gebėjimas daugintis be medicininės pagalbos.
Vyrų nevaisingumas yra tada, kai asmuo, kuriam gimimo metu buvo priskirtas vyriškosios lyties požymis, po 1 metų nepertraukiamo lytinio gyvenimo negali pradėti nėštumo su savo partneriu.
Kartais vyrų nevaisingumas susijęs su lytine funkcija, o kartais gali būti susijęs su spermos kokybe. Kai kurie pavyzdžiai gali būti tokie:
- sumažėjęs spermatozoidų skaičius, judrumas arba kokybė
- sumažėjęs lytinis potraukis, dar vadinamas lytiniu potraukiu
- erekcijos sutrikimai
- mažas hormonų, pavyzdžiui, testosterono ir prolaktino, kiekis
- tam tikrų vaistų, pavyzdžiui, steroidų, vartojimas
Nors ne visada nevaisingumas yra išgydomas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes pastoti.
Štai 10 moksliškai pagrįstų gyvenimo būdo veiksnių, maisto produktų, maistinių medžiagų ir papildų, kurie padeda padidinti vyrų vaisingumą.
1. Vartokite D-asparto rūgšties papildus
D-asparagino rūgštis (D-AA) yra asparagino rūgšties, aminorūgšties rūšies, kuri parduodama kaip maisto papildas, forma.
D-AA daugiausia yra tam tikrose liaukose, pavyzdžiui, sėklidėse, taip pat spermoje ir spermatozoiduose.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad D-AA papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono, kuris yra vyriškas lytinis hormonas, vaidinantis esminį vaidmenį vyrų vaisingumui, kiekį.
Taip pat 2012 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 2,66 g D-AA, testosterono kiekis padidėjo iki 60 %, o spermatozoidų skaičius ir judrumas – iki 100 %. Taip pat padidėjo jų partnerių nėštumų skaičius.
Tačiau įrodymai nėra nuoseklūs.
Pavyzdžiui, 2015 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, kurių testosterono lygis buvo normalus arba aukštas ir kurie praktikavo pasipriešinimo treniruotes, parodė, kad D-AA dar labiau nepadidino jų testosterono lygio, o vartojant dideles dozes – net sumažino.
Prieš pradedant vartoti D-AA papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima visiškai patvirtinti jo vartojimą vyrų vaisingumui gerinti.
2. Reguliariai mankštinkitės
Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
Vis dėlto tyrimai apie geriausią fizinio aktyvumo intensyvumo lygį ir trukmę vyrų vaisingumui didinti yra nevienareikšmiai.
2017 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad didelio intensyvumo fiziniai pratimai gali turėti didesnį poveikį spermos kokybei. Tačiau 2023 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad per didelis fizinių pratimų kiekis iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos vyrų vaisingumui.
Jei šiuo metu nesimankštinate ir norite pagerinti savo vaisingumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti sudaryti jums tinkamą fizinio aktyvumo planą, pavyzdžiui, mankštos režimą.
3. Gaukite pakankamai vitamino C
Oksidacinis stresas atsiranda, kai organizme reaktyvių deguonies formų (ROS) kiekis pasiekia žalingą lygį. Taip gali atsitikti dėl ligos, vyresnio amžiaus, aplinkos teršalų arba nesilaikant sveikatą stiprinančio gyvenimo būdo.
Tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali turėti įtakos spermos kokybei ir kiekybei, o tai lemia vyrų nevaisingumą.
Kai kurie duomenys rodo, kad antioksidantų papildų vartojimas gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą. Tiksliau, vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą.
Vis dėlto svarbu pažymėti, kad norint visapusiškai ištirti antioksidantų vaidmenį vyrų vaisingumui, reikia atlikti daugiau tyrimų.
4. Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą
Sunku nusiteikti, kai jaučiate stresą, tačiau gali būti, kad tai ne vien tai, kad nesijaučiate nusiteikę seksui.
2020 m. atlikt as tyrimas parodė, kad stresas ir perdegimas yra susiję su erekcijos sutrikimais ir mažesniu seksualiniu pasitenkinimu.
Stresas taip pat siejamas su prastesne spermos kokybe.
Tai gali būti dėl kortizolio, dažnai vadinamo streso hormonu. Ilgalaikis stresas didina kortizolio kiekį, kuris gali neigiamai paveikti testosterono kiekį.
Kai kurie būdai, padedantys sumažinti streso lygį, gali būti šie:
- pasivaikščiojimas
- medituoti
- mankšta
- rašyti dienoraštį
- pasikalbėti su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu.
Sužinokite daugiau apie 16 būdų, kaip sumažinti streso lygį.
5. Gaukite pakankamai vitamino D
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui.
Tačiau 2020 m. tyrimų apžvalgos autoriai nustatė, kad nors vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį sėklidžių ir prostatos funkcijai, kliniškai reikšmingos naudos, kad vitamino D papildai didintų testosterono kiekį, nėra.
Prieš pradėdami vartoti vitaminą D testosterono kiekiui didinti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali pasiūlyti jums tinkamesnę alternatyvą.
6. Išbandykite Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, dar žinomas kaip pernykštis vynmedis, yra vaistinis augalas, kartais vartojamas vyrų vaisingumui didinti.
2016 m. mėgintuvėlyje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 vyrų, parodė, kad į spermą pridėjus 40 ir 50 μg/ml Tribulus terrestris ekstrakto, padėjo padidinti judrumą ir vaisingumą.
2017 m. tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad Tribulus terrestris vartojimas 12 savaičių padėjo pagerinti erekcijos funkciją, tačiau neturėjo poveikio testosterono kiekiui.
Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, tyrimų apie Tribulus terrestris papildų poveikį vyrų nevaisingumui gerinti atlikta nedaug.
7. Vartokite ožragės papildus
Ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra populiarus kulinarinis ir vaistinis augalas.
2020 m. tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildų vartojimas padėjo gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį.
2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 120 vyrų, parodė panašius rezultatus. Jame nurodyta, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 600 mg Testofen, papildo, pagaminto iš ožragės sėklų ekstrakto ir mineralinių medžiagų, pagerėjo pačių vertinama erekcijos funkcija ir lytinio aktyvumo dažnumas, taip pat testosterono lygis.
Nepamirškite, kad šiuose tyrimuose buvo tiriami vaistinės ožragės ekstraktai. Mažai tikėtina, kad visas ožragės ekstraktas, naudojamas maistui gaminti ir žolelių arbatai, būtų toks pat veiksmingas.
8. Gaukite pakankamai cinko
Cinkas yra būtinas mineralas, kurio dideli kiekiai randami gyvulinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose.
Gauti pakankamai cinko yra vienas iš kertinių vyrų vaisingumo akmenų.
Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad cinko papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir spermatozoidų skaičių, jei cinko kiekis yra mažas.
9. Apsvarstykite galimybę naudoti ašvagandą
Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinis augalas, kuris Indijoje vartojamas nuo senų laikų.
2013 m. atlikt as tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, turintys mažą spermatozoidų skaičių, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną, vaisingumas gerokai pagerėjo.
Konkrečiai, jis padidino:
- spermatozoidų skaičių 167 proc.
- spermos tūris – 53 %.
- spermatozoidų judrumas – 57 %.
2022 m. Amerikos urologų asociacijos (AUA) atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad 3 nedideliuose tyrimuose ashwagandha padėjo padidinti testosterono kiekį vidutiniškai 14 %, palyginti su placebo vartojimu.
Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ar ashwagandha yra jums tinkamas papildas.
10. Valgykite maca šaknį
Maca šaknis yra populiarus augalinis maistas, kilęs iš centrinės Peru dalies. Tradiciškai ji vartojama dėl gebėjimo didinti lytinį potraukį ir vaisingumą.
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 1,75 g macos šaknies miltelių, sveikiems vyrams padėjo padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą.
Taip pat 2019 m. tyrimų apžvalga parodė, kad kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė teigiamą macos šaknų vartojimo poveikį spermos kokybei ir kiekybei, lytiniam potraukiui ir lytinių organų sutrikimams.
Tačiau AUA pažymi, kad tik viename tyrime buvo nagrinėjamas macos šaknies poveikis erekcijos sutrikimams ir rezultatai buvo nereikšmingi.
Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima patvirtinti, jog maca šaknis gerina vyrų vaisingumą.
Kiti patarimai
Daug kas gali padėti padidinti vaisingumą, tačiau tai, kas jums padės, priklauso nuo vaisingumo problemų priežasties.
Todėl viskas, kas gerina bendrą jūsų sveikatą, gali padėti padidinti jūsų vaisingumą.
Kai kurie papildomi patarimai, padedantys padidinti vyrų vaisingumą, gali būti:
- palaikykite sveiką svorį
- maistinga ir gerai subalansuota mityba
- reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., mankšta
- mesti rūkyti, jei rūkote
- mažinti elektronikos naudojimą
- ribokite alkoholio vartojimą.
Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pagerinti vaisingumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip natūraliai padidinti spermatozoidų skaičių?
Kai kurie būdai, padedantys padidinti spermatozoidų skaičių, gali būti fizinis aktyvumas, sveikas svoris, tam tikrų papildų vartojimas ir metimas rūkyti, jei rūkote.
Kas greitai padidina spermos kiekį?
Nėra stebuklingos formulės, kaip greitai pagerinti spermos kiekį. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei patiriate nevaisingumą. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.
Kokie maisto produktai sukuria daugiau spermos?
Tyrimai rodo, kad spermos kokybę pagerinti gali padėti kelios maisto produktų grupės, įskaitant kai kurias daržoves ir vaisius, riešutus, liesus gyvūninius baltymus, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną, ir neriebų pieno maistą.
SVARBIAUSIA
Nevaisingumas yra gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugybė žmonių visame pasaulyje.
Jei turite problemų dėl vaisingumo, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palaiko bendrą sveikatą. Daugelis pirmiau minėtų patarimų yra pagrindiniai sveikatą stiprinančio gyvenimo būdo komponentai.
Garantuoto sprendimo nėra, tačiau jei prie to prisideda maistinių medžiagų trūkumas ar žemas testosterono lygis, gali būti, kad šie gyvenimo būdo patarimai padės.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Ambiye VR, et al. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwgandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/ - Balawender K, et al. (2020). The impact of selected modifiable lifestyle factors on male fertility in the modern world.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7848840/ - Belladelli F, et al. (2023). Male fertility and physical exercise.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10307666/ - Chen C, et al. (2019). Causal link between vitamin D and total testosterone in men: A mendelian randomization analysis.
https://academic.oup.com/jcem/article/104/8/3148/5393291 - D’Andrea S, et al. (2020). Endogenous transient doping: Physical exercise acutely increases testosterone levels —results from a meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32297287/ - D’Aniello G, et al. (2012). D-aspartate, a key element for the improvement of sperm quality.
https://www.scirp.org/journal/PaperInformation?paperID=24016 - Dimitriadis F, et al. (2023). Antioxidant supplementation on male fertility — a systematic review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10135082/
- Fallah A, et al. (2018). Zinc is an essential element for male fertility: A review of Zn roles in men’s health, germination, sperm quality, and fertilization.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ - Hussain T, et al. (2023). Unraveling the harmful effect of oxidative stress on male fertility: A mechanistic insight.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9968806/ - Jenkins LC, et al. (2022). AUA2022: Reflections: The safety and efficacy of sexual supplements.
https://auanews.net/issues/articles/2022/august-2022/aua2022-reflections-the-safety-and-efficacy-of-sexual-supplements - Jóźków P, et al. (2017). The impact of intense exercise on semen quality.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5675222/ - Kamenov Z, et al. (2017). Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction — a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364864/ - Khaleghi S, et al. (2016). Tribulus terrestris extract improves human sperm parameters in vitro.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871152/ - Leslie SW, et al. (2024). Male fertility.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562258/ - Ligny W, et al. (2022). Antioxidants for male subfertility.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9066298/ - Liu Y-L, et al. (2017). The effectiveness of zinc supplementation in men with isolated hypogonadotropic hypogonadism.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427781/ - Mansoori A, et al. (2020). Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/ - Melnikovova I, et al. (2015). Effect of lepidium meyenii walp. on semen parameters and serum hormone levels in healthy adult men: A double-blind, randomized, placebo-controlled pilot study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569766/ - Melville GW, et al. (2015). Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384294/ - Nordkap L, et al. (2020). Impact of psychological stress measured in three different scales on testis function: A cross-sectional study of 1,362 young men.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.12835 - Papaefstathiou E, et al. (2020). The impact of burnout and occupational stress on sexual function in both male and female individuals: A cross-sectional study.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31243355/ - Rao A, et al. (2016). Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study.
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3109/13685538.2015.1135323?needAccess=true&role=button - Rosety MÁ, et al. (2017). Exercise improved semen quality and reproductive hormone levels in sedentary obese adults.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627195/ - Salas-Huetos A, et al. (2019). Diet and sperm quality: Nutrients, foods and dietary patterns.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375368/ - Santos HO, et al. (2020). Reviewing the evidence on vitamin D supplementation in the management of testosterone status and its effects on male reproductive system (testis and prostate): Mechanistically dazzling but clinically disappointing.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32446600/ - Tafuri S, et al. (2021). Lepidium meyenii (Maca) in male reproduction.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31805775/ - Venditti M, et al. (2023). Evidence of the protective role of D-Aspartate in counteracting/preventing cadmium-induced oxidative stress in the rat testis.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0147651323005717?via%3Dihub - Zhou X, et al. (2022). Effects of vitamin E and vitamin C on male infertility: A meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35604582/ - Zueger R, et al. (2023). Testosterone and cortisol responses to acute and prolonged stress during officer training school.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37014073/
