- Atlikus tyrimą nustatyta, kad vitaminas D yra susijęs su geresne kardiometaboline sveikata.
- Jį vartojančių žmonių kraujospūdis, bendrasis cholesterolio kiekis ir gliukozės kiekis kraujyje nevalgius buvo geresni.
- Kai kurioms grupėms, pavyzdžiui, turintiems vitamino D trūkumą arba mažesnį KMI, rezultatai buvo dar geresni.
- Ekspertai sako, kad prieš vartojant didesnes dozes vertėtų pasitikrinti pas gydytoją.
- Saulės šviesa ir vitamino D turtingas maistas yra geriausi būdai gauti šios svarbios maistinės medžiagos.
Remiantis didelės atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizės duomenimis, vitamino D papildų vartojimas susijęs su geresne kardiometaboline sveikata.
Tyrimo, paskelbto 2024 m. liepos 26 d. internete žurnale „ Engineering“, metu nustatyta, kad šiai naudai pasiekti reikėjo 3 320 tarptautinių vienetų (TV) vidutinės paros dozės.
Vitamino D vartojusių tyrimo dalyvių kraujospūdis (sistolinis ir diastolinis), bendrasis cholesterolio kiekis, gliukozės kiekis kraujyje nevalgius, hemoglobino A1C ir insulino kiekis kraujyje nevalgius buvo geresni.
Tačiau šis poveikis buvo stipresnis ne vakariečiams, vyresnio amžiaus suaugusiesiems, žmonėms, kurių pradinis vitamino D kiekis buvo mažesnis, turintiems mažesnį kūno masės indeksą (KMI) ir tiems, kurie papildą vartojo ilgiau. Tai ypač pasakytina apie su glikemija susijusius matavimus.
Tyrimo autoriai papildomai pabrėžė, kad, atsižvelgiant į šiuos reakcijos skirtumus, svarbu kiekvienam asmeniui skirti individualią dozę.
„Mūsų išvados rodo, kad ne vakariečių, nutukusių ir vyresnio amžiaus gyventojų širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti reikia didesnio vitamino D kiekio“, – rašė jie. „Todėl, kuriant individualizuotas intervencijos strategijas, kuriomis siekiama pagerinti šių gyventojų kardiometabolinę sveikatą, reikėtų apsvarstyti didesnių dozių skyrimą ilgesnį laiką.“
KAIP VITAMINO D PAPILDAI SUSIJĘ SU GERESNE KARDIOMETABOLINE SVEIKATA?
Atlikdama tyrimą komanda atliko paiešką keliose didelėse medicininių tyrimų duomenų bazėse, kad surastų visus susijusius tyrimus.
Iš viso buvo rasti 99 tinkami tyrimai, kuriuose iš viso dalyvavo 17 656 dalyviai. Šių dalyvių amžius svyravo nuo 6 iki 75 metų, o amžiaus vidurkis buvo 50,35 metų. Buvo įtrauktos tiek Vakarų, tiek ne Vakarų šalys.
Mokslininkai rinko tyrimų duomenis, siekdami sužinoti, kiek veiksmingas vitamino D papildų vartojimas siekiant pagerinti kardiometabolinius rizikos veiksnius.
Jie taip pat nagrinėjo, kokią įtaką širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai turėjo žmonių etnokultūrinė kilmė (vakarietiška ir nevakarietiška), pradinis vitamino D kiekis, KMI, vitamino D dozė, amžius ir papildų vartojimo trukmė.
Jų analizė parodė, kad apskritai vitamino D papildai pagerino visus visos populiacijos kardiometabolinės sveikatos rodiklius.
Didžiausią naudą gavo ne vakariečiai, tie, kurių 25-hidroksivitamino D kiekis buvo mažesnis nei 15,0 ng/ml (mažesnis nei 20 ng/ml paprastai laikomas vitamino D trūkumu), tie, kurių KMI mažesnis nei 30 kg/m2 (ne nutukę), 50 metų ar vyresni ir tie, kurie vitamino D papildus vartojo ilgiau nei tris mėnesius.
KIEK VITAMINO D REIKĖTŲ VARTOTI?
Tyrime nedalyvavusi Akanksha Kulkarni, registruota „ Prowise Healthcare“ dietologė, patarė, kad prieš pradedant vartoti maisto papildų būtina atlikti kraujo tyrimą ir išsiaiškinti, koks yra dabartinis vitamino D kiekis.
„Šį tyrimą paprastai atlieka gydytojas, kuris taip pat nurodys, kaip prireikus skirti dozę“, – sakė ji.
Ji ragina būti atsargiems, nes per ilgai vartojant vitamino D per didelį kiekį, jo kiekis gali padidėti iki toksiško.
Pasak Kulkarni, dėl jo gali susikaupti per daug kalcio, dėl to gali atsirasti inkstų akmenų ir net pakenkti kaulams.
Per didelis kalcio kaupimasis taip pat gali sukelti tokius simptomus:
- pykinimas
- vėmimas
- silpnumas
- dažnas šlapinimasis
Ji pabrėžė, kad žmonės turėtų vengti vartoti didelius vitamino D kiekius nepasitarę su gydytoju.
Tačiau jei vis dėlto nusprendėte vartoti maisto papildų, Nacionalinio sveikatos instituto Maisto papildų biuras teigia, kad rekomenduojamas vitamino DT patikimo šaltinio kiekis 19-70 metų suaugusiesiems yra 600 TV per parą. Vyresniems nei 70 metų amžiaus žmonėms šis kiekis padidėja iki 800 TV.
Iki 4000 TV per parą laikoma saugia norma. Didesnę dozę reikėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui.
KOKIE BŪDAI SAUGIAUSIAI GAUTI VITAMINO D?
Medicinos mokslų daktaras Michaelas Lahey, „My Weight Loss Partner“ gydytojas ir profilaktinės sveikatos priežiūros specialistas, kuris taip pat nedalyvavo tyrime, sakė, kad vienas geriausių būdų gauti pakankamai vitamino D – būti saulėje.
„Natūraliai vitamino D gamybai reikia tik vidutinio kiekio saulės spindulių, 10-30 minučių, 2-3 kartus per savaitę“, – sakė jis.
„Tačiau, norint išvengti odos pažeidimų, nereikėtų be apsaugos kaitintis saulėje“, – pridūrė Lahey, pažymėdamas, kad per ilgas buvimas saulėje be apsaugos gali padidinti odos vėžio riziką.
„Blogiausia yra soliariumai, todėl jų reikėtų griežtai atsisakyti“, – pridūrė jis.
Daug vitamino D taip pat galite gauti iš maisto produktų, pavyzdžiui, riebios žuvies, praturtintų pieno produktų ir kiaušinių trynių, sakė Lahey. Tačiau yra atvejų, kai patartina vartoti maisto papildų.
„Tai ypač svarbu žiemą arba tokiuose regionuose, kur saulė nešviečia didžiąją metų dalį“, – sakė jis. „Trūkstant saulės ir tinkamos mitybos, galima vartoti maisto papildus, kad jūsų organizmas gautų reikiamą vitamino D kiekį.“
SVARBIAUSIA
Atlikus naują tyrimą nustatyta, kad vitamino D papildų vartojimas susijęs su geresne kardiometaboline sveikata.
Žmonių, vartojusių vitamino D papildus, kraujospūdis, bendrasis cholesterolio kiekis, gliukozės kiekis kraujyje nevalgius, hemoglobino A1C ir insulino kiekis kraujyje nevalgius buvo geresni.
Tačiau kai kurių žmonių, pavyzdžiui, ne vakariečių, vyresnio amžiaus suaugusiųjų, žmonių, kurių pradinis vitamino D kiekis buvo mažesnis, mažesnio KMI ir tų, kurie papildus vartojo ilgiau, reakcija buvo dar geresnė.
Ekspertai teigia, kad dauguma suaugusiųjų turėtų laikytis rekomenduojamo vitamino D kiekio – 600 TV – nebent jie būtų ištirti ir gydytojas jiems patartų vartoti daugiau.
Geriausi būdai palaikyti vitamino D kiekį yra saulės spindulių poveikis (neviršijant leistinų normų) ir maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, vartojimas.
