Kurdami natūralią odos priežiūros rutiną, dauguma mūsų dažniausiai dėmesį sutelkiame į drėkinamuosius kremus, serumus ir tonikus. Nors jie neabejotinai yra svarbūs, tikroji odos sveikatos paslaptis slypi ne tik paviršiuje. Iš tiesų, gauti įvairių vitaminų odai – su maistu arba papildais – yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką turite savo kosmetikos spintelėje.
Taigi, kokie vitaminai yra naudingi odai ir kokie vitaminai yra naudingi sausai odai ar kitoms konkrečioms odos problemoms, pavyzdžiui, spuogams, senėjimui ar paraudimui? Štai ką reikia žinoti.
VITAMINŲ VAIDMUO ODOS SVEIKATAI
Vitaminai yra labai svarbūs norint palaikyti bendrą sveikatą ir gerą savijautą, o pastaraisiais metais vis daugiau tyrimų rodo, kad vitaminai atlieka svarbų vaidmenį odos sveikatai. Įrodyta, kad ir kiti junginiai turi odą gerinančių savybių ir yra susiję su viskuo – nuo odos elastingumo padidėjimo iki celiulito ir strijų sumažėjimo.
Kas yra vitaminai? Vitaminai – tai grupė organinių junginių, kurie yra būtini augimui ir vystymuisi, taip pat kai kuriems kitiems sveikatos aspektams, įskaitant odos sveikatą.
Tam tikri vitaminai dalyvauja ląstelių regeneracijoje, kolageno gamyboje, apsaugoje nuo saulės dėmių ir kituose veiksniuose, kurie būtini sveikai odai išlaikyti.
Kartu su maistinga mityba ir sveiku gyvenimo būdu vartojant tam tikrus vitaminų papildus, jūsų odos priežiūros rutina gali tapti dar aukštesnio lygio, kad oda būtų sveika ir švytinti. Skaitykite toliau ir sužinokite apie geriausius odos papildus ir vitaminus.
10 GERIAUSIŲ VITAMINŲ PAPILDŲ ODAI
1. KOLAGENAS
Kolagenas yra gausiausias organizmo baltymas, todėl jo vaidmuo odos sveikatai yra labai svarbus. Senstant kolageno atsargos pradeda mažėti, todėl atsiranda tokie simptomai kaip raukšlės ir suglebusi oda.
Kolagenas yra vienas geriausių odos senėjimą stabdančių maisto papildų, padedantis išlaikyti odą elastingą ir lygią. Tiesą sakant, vieno Vokietijoje atlikto tyrimo metu netgi nustatyta, kad kolageno peptidų papildai padėjo padidinti odos elastingumą ir drėkinimą vos per aštuonias savaites.
Kito žurnale „Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals” paskelbto tyrimo duomenimis, kolagenas taip pat galėjo sumažinti veido raukšlių gylį moterims po menopauzės.
2. VITAMINAS D
Vitaminas D svarbus daugeliui sveikatos aspektų, ne išimtis ir odos sveikata. Nauji tyrimai rodo, kad vitaminas D gali būti naudingas gydant tam tikras odos ligas, pavyzdžiui, psoriazę, nes dalyvauja odos ląstelių augime ir brendime.
Deja, daugumai mūsų trūksta šio pagrindinio vitamino, o kai kurių tyrimų duomenimis, vitamino D trūksta maždaug 41 proc. JAV gyventojų. Tai vienas svarbiausių vitaminų, užtikrinančių švytinčią odą, imuninės sistemos veiklą, kaulų sveikatą ir kt., todėl ypač svarbu pagalvoti apie vitamino D papildų vartojimą, jei reguliariai nesilankote saulėje arba nesimaitinate vitamino D produktais, tokiais kaip lašiša, menkės kepenų aliejus ar tunas.
3. ŽUVŲ TAUKAI
Žuvų taukai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra širdžiai naudingų riebalų rūšis ir pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, šaltinis. Žuvų taukai pirmauja kaip vienas geriausių papildų švytinčiai odai dėl juose esančių omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti malšinti uždegimus ir apsaugoti odą nuo pažeidimų.
Vienos Mančesterio universiteto Dermatologijos mokslų departamento paskelbtos apžvalgos duomenimis, omega-3 riebalų rūgštys gali padėti apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių daromos žalos, padėti išlaikyti sveiką odą ir galbūt apsaugoti nuo odos vėžio. Kitas Kalifornijoje atliktas tyrimas parodė, kad žuvų taukų vartojimas buvo susijęs su uždegiminių spuogų sunkumo pagerėjimu, o tai rodo, kad žuvų taukai gali būti naudingas papildas, skirtas odos spuogams ir iššutimams gydyti.
4. KAULŲ SULTINYS
Kaulų sultinys neabejotinai yra vienas geriausių papildų odos elastingumui didinti. Kaulų sultinyje, gaminamame kelias dienas verdant kaulus, kaulų čiulpus, sausgysles ir raiščius, gausu mikroelementų ir sveikatą stiprinančių junginių, tokių kaip prolinas, glicinas ir glutaminas.
Be to, jame gausu kolageno – svarbaus baltymo, kuris, kaip įrodyta, gerina odos elastingumą ir drėkinimą, taip pat padeda kovoti su raukšlėmis. Be to, jis taip pat susijęs su geresniu imunitetu, o tai gali padėti sumažinti uždegimą, susijusį su tokiomis odos ligomis kaip aknė, rožinė, dermatitas ar psoriazė.
5. BIOTINAS
Biotinas yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, kuris dažnai reklamuojamas kaip vienas geriausių vitaminų plaukams, odai ir nagams. Nors ir retai, šio svarbaus vitamino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir žvynuotus, raudonus odos bėrimus, todėl jis pelnytai turi vieno svarbiausių vitaminų odos ir plaukų sveikatai statusą.
Nors šio vitamino, kaip vieno pagrindinių papildų, skirtų švytinčiai odai ir sveikiems plaukams, efektyvumo tyrimai vis dar riboti, akivaizdu, kad jo trūkumas gali būti žalingas jūsų odai. Būtinai įtraukite į savo mitybą daug biotino turinčių maisto produktų arba rinkitės multivitaminą ar maisto papildą, kuris padės užpildyti spragas.
6. VITAMINAS A
Vitaminas A yra viena iš pirmųjų apsaugos nuo odos problemų, tokių kaip spuogai ir senėjimas, linijų. Iš tiesų vienas žurnale ” Medical Archives” paskelbtas tyrimas parodė, kad vartojant nedidelę vitamino A tablečių dozę per tris mėnesius pavyko sumažinti vidutinio sunkumo spuogus.
Daugybė kitų tyrimų parodė, kad retinolis, vitamino A darinys, gali būti veiksmingas kovojant su senėjimo požymiais, kai jis naudojamas tiesiogiai ant odos.
Vis dėlto turėkite omenyje, kad paprastai rekomenduojama vartoti vietinio vitamino A kremą retinoidų pavidalu, o ne geriamuosius papildus, nes vartojant didelius vitamino A kiekius gali pasireikšti toksiškumas ir padidėti rimtų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, apsigimimų ir kaulų nykimo, rizika. Kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio, vitaminą A vartokite iš maisto šaltinių arba neviršykite rekomenduojamos paros normos.
Kaip visada, jei turite klausimų ar nuogąstavimų, būtinai pasitarkite su dermatologu.
7. MULTIVITAMINAI
Multivitaminai gali būti naudinga priemonė, padedanti papildyti jūsų mitybą ir aprūpinti jus įvairiais svarbiais mikroelementais, įskaitant vitaminus odos atstatymui, vitaminus odos elastingumui, vitaminus sausai odai ir kt. Daugumoje multivitaminų yra geras vitaminų, mineralų ir kitų sveikatą stiprinančių junginių derinys, kuris gali padėti išvengti mitybos trūkumo ir užtikrinti, kad patenkinsite savo poreikius.
Taigi ar multivitaminai veikia? Nors multivitaminų gali prireikti ne visiems, jie gali būti naudingi žmonėms, kurie laikosi ribotos dietos, arba tiems, kurių mitybos poreikiai yra didesni.
Veganams ir vegetarams, tiems, kurie suvartoja mažiau maisto, ir žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta svorio metimo procedūra, gali būti naudinga vartoti multivitaminus, kad padidėtų pagrindinių vitaminų, reikalingų sveikai odai, kiekis ir kartu būtų palaikoma bendra sveikata.
8. VITAMINAS C
Vitaminas C gerai žinomas dėl savo antioksidacinių savybių ir gebėjimo kovoti su laisvaisiais radikalais, kad būtų išvengta ląstelių pažeidimų ir oksidacinio streso organizme. Jis ne tik padeda apsisaugoti nuo saulės padarytos žalos, bet ir skatina kolageno sintezę, todėl padeda atkurti raukšles ir išlaikyti odą lygią bei elastingą.
Kaip visada, geriausia vitamino C gauti su maistu, pavyzdžiui, citrusiniais vaisiais ir daržovėmis, tačiau taip pat galite rinktis vitamino C papildus arba naudoti serumą ar kremą su vitaminu C veidui ir kūnui.
9. KURKUMINAS
Kurkuminas yra stiprus cheminis ir augalinis pigmentas, kurį gamina tam tikri augalai, įskaitant ciberžolę. Kurkuminas suteikia ciberžolei būdingą geltoną atspalvį, be to, šis vaistinis augalas pasižymi įvairia ciberžolės nauda.
Kurkumino poveikis odos sveikatai yra gerai užfiksuotas. Tyrimai su žmonėmis ir gyvūnų modeliai rodo, kad kurkuminas ne tik mažina uždegimą, bet ir padeda greičiau užgyti žaizdoms, mažina psoriazės simptomus ir net gydo kitas odos ligas, pavyzdžiui, žvynelinę ir radiacijos sukeltą dermatitą.
10. VITAMINAS E
Vitaminas E yra labai svarbus odos vitaminas ir jau daugiau kaip 50 metų plačiai naudojamas dermatologijoje. Tyrimai rodo, kad vitaminas E, kuris yra pagrindinė kosmetikos ir odos priežiūros produktų sudedamoji dalis, padeda šalinti kenksmingus laisvuosius radikalus, kad būtų išsaugota odos sveikata, taip pat pasižymi fotoprotekcinėmis savybėmis, apsaugančiomis odą nuo saulės žalos.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas E ir vitaminų E aliejus gali būti ne tik odos sveikata, bet ir vieni veiksmingiausių plaukų vitaminų. Vienas tyrimas parodė, kad per aštuonių mėnesių laikotarpį vitamino E papildai padidino plaukų skaičių savanoriams, kuriems slinkdavo plaukai, 34,5 proc., todėl vitaminas E tapo vienu iš geriausių vitaminų, padedančių augti plaukams.
BLOGIAUSI PAPILDAI ODAI
Nors yra daug įvairių papildų ir vitaminų nuo odos spuogų, ne visi jie yra geri, o kai kurie gali būti netgi visiškai žalingi jūsų odai.
Labai svarbu rinktis papildą be užpildų ir priedų ne tik tam, kad būtumėte tikri, jog gaunate geriausią įmanomą kokybę, bet ir tam, kad išvengtumėte nereikalingų ir pavojingų pridėtinių ingredientų, kurie gali sukelti ilgą šalutinių poveikių sąrašą.
Be to, vartojant papildus, ne visada daugiau yra geriau, todėl, jei norite pasiekti kuo geresnių rezultatų, svarbiausia laikytis rekomenduojamų dozių. Pavyzdžiui, biotinas yra vienas iš svarbiausių vitaminų odos sveikatai, o jo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip plaukų slinkimas ir pleiskanojanti oda. Tačiau vartojant per daug net ir geriausio biotino papildo iš tikrųjų gali paūmėti spuogai ir atsirasti odos problemų.
Galiausiai, tam tikrus vitaminus geriau vartoti lokaliai arba su maistu, o ne su maisto papildais. Pavyzdžiui, vitaminai A, C ir E yra vieni geriausių antioksidantų papildų odai, tačiau juos dažnai rekomenduojama vartoti odos serumų ir kremų, o ne kapsulių ar tablečių pavidalu.
Didelės tam tikrų riebaluose tirpių vitaminų dozės taip pat gali susikaupti ir sukelti toksiškumą, jei vartojamos dideliais kiekiais.
VITAMINŲ TRŪKŪMO POŽYMIAI
Plaukų, odos ir nagų pokyčiai dažnai būna vieni pirmųjų požymių, kad jūsų mityboje gali trūkti tam tikro vitamino ar mineralo. Nors trūkumo simptomai gali labai skirtis priklausomai nuo to, kokių mikroelementų gali trūkti, kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių mitybos trūkumo simptomų gali būti šie:
- Blyški oda
- Plaukų slinkimas
- Sausa oda
- Aknė
- Vėluojantis žaizdų gijimas
- Nagų keteros
- Mėlynės
- Skilinėjantys arba šiurkštūs plaukai
- Odos pageltimas (gelta)
- Pleiskanos
Jei pastebėjote bet kurį iš šių trūkumo simptomų, gali būti, kad laikas peržiūrėti savo mitybą ir nustatyti, kokių maistinių medžiagų gali trūkti. Taip pat galite rinktis multivitaminus – tai paprastas ir patogus būdas gauti būtiniausių vitaminų ir mineralų, kurie reikalingi jūsų organizmui ir padeda papildyti mitybą.
KAIP Į MITYBĄ ĮTRAUKTI GERIAUSIUS VITAMINUS ODAI
Gerai subalansuota mityba, kurioje gausu maistingųjų medžiagų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, sveikų riebalų ir baltymų, gali suteikti visus jūsų organizmui reikalingus vitaminus odai ir plaukams ir gali būti veiksmingesnė net už geriausius maisto papildus.
Pabandykite į kiekvieną valgį įsidėti porciją ar dvi vaisių ir daržovių arba mėgstamus sūrius užkandžius iškeiskite į keletą maistingųjų medžiagų turinčių supermaisto produktų. Jei norite į savo mitybą įtraukti dar daugiau vitaminų švariai odai, rytą pradėkite nuo energinio kokteilio ir į jį įpilkite pasirinktų žalumynų ir uogų, taip pat šaukštelį kolageno arba kaulų sultinio, kad nauda būtų dar didesnė.
Jei jums sunku patenkinti tam tikrų vitaminų ar mineralų dienos poreikį arba jei laikotės griežtos dietos, dėl kurios sunku gauti tai, ko jums reikia, papildai gali būti dar viena gera išeitis. Tačiau svarbu prisiminti, kad maisto papildai gali papildyti sveiką mitybą, tačiau didžiąją dalį mikroelementų vis tiek turėtumėte gauti iš maistingų maisto šaltinių.
KO IEŠKOTI ODOS PAPILDUOSE
Deja, ne visi maisto papildai yra vienodi, ir daugelis jų dažnai yra pilni užpildų, priedų ir konservantų, kuriuos maisto papildų pramonė prideda siekdama pelno, o ne sveikatos.
Geriausi vitaminų prekių ženklai turėtų būti be papildomų užpildų ir papildomų sudedamųjų dalių, be to, pritaikyti konkretiems jūsų poreikiams pagal amžių ir (arba) lytį, nes vitaminų reikalavimai vyrams ir vitaminų reikalavimai moterims gali skirtis. Kiti papildai taip pat turėtų būti perkami iš patikimo mažmenininko ir juose turėtų būti kuo mažiau pridėtinių ingredientų, kad užtikrintumėte geriausią įmanomą kokybę.
Svarbu kruopščiai laikytis rekomenduojamų dozių, nurodytų maisto papildo instrukcijoje. Kai kurie papildai odai iš tikrųjų gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, jei vartojami dideliais kiekiais, todėl vartokite taip, kaip nurodyta, ir būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, jei turite kokių nors klausimų ar abejonių.
ISTORIJA/FAKTAI
Norite tikėkite, norite – ne, bet mokslininkai tik neseniai pradėjo suprasti, kokį svarbų vaidmenį vitaminai atlieka bendrai sveikatai, o jų galinga įtaka odos sveikatai išryškėjo tik praėjusiame šimtmetyje.
Vitaminų atradimas siejamas su lenkų biochemiku Kazimieru Funku, kuris išskyrė tam tikrą junginį (vėliau pavadintą niacinu), esantį ruduosiuose ryžiuose ir galintį užkirsti kelią B grupės vitaminų trūkumo simptomams. Sukūręs frazę „vitaminai”, Funkas pasiūlė, kad gali būti ir kitų vitaminų, galinčių padėti išvengti kitų trūkumo simptomų, pavyzdžiui, rachito, skorbuto ir pelagros. Netrukus buvo atrasti kiti odos sveikatai būtini vitaminai, įskaitant vitaminą E 1922 m. ir vitaminus A ir C 1912 m.
Mokslininkai ėmė domėtis, kokie vitaminai naudingi odai, ir pradėjo atlikti eksperimentus, kad suprastų sudėtingą mitybos ir odos sveikatos ryšį. 1943 m. buvo paskelbtas pirmasis tyrimas, kurio metu retinoinė rūgštis, vitamino A darinys, buvo panaudota spuogams gydyti, o jau po dešimtmečio ji tapo plačiai naudojama priemone, padedančia gydyti spuogus.
Pastaraisiais metais vis daugėja tyrimų, kuriais siekiama tiksliai suprasti, kaip tam tikri vitaminai, mineralai ir maisto papildai gali paveikti įvairius odos sveikatos aspektus, įskaitant odos drėkinimą, senėjimą, aknę ir konkrečių odos ligų gydymą.
RIZIKA IR ŠALUTINIS POVEIKIS
Kad pasiektumėte maksimalių rezultatų, maisto papildus visada reikėtų vartoti kartu su sveika, visaverte mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. Nors papildai gali padėti užpildyti spragas ir suteikti papildomą naudą sveikatai, jie negali kompensuoti daugybės maistinių medžiagų ir sveikatą stiprinančių junginių, kuriuos suteikia subalansuota ir sveika mityba.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie papildai gali būti nesaugūs tam tikrų sveikatos sutrikimų atveju, be to, jie gali trukdyti vartoti vaistus.
Galiausiai, būtinai pradėkite vartoti mažą dozę ir pamažu didinkite, kad įvertintumėte savo toleranciją, tačiau niekada neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildo. Jei pasireiškia nepageidaujamas šalutinis poveikis, apsvarstykite galimybę sumažinti dozę ir pasitarkite su gydytoju, kad išspręstumėte bet kokias problemas.
SANTRAUKA
- Vitaminai yra labai svarbūs daugeliui odos sveikatos aspektų, todėl papildai, kuriuos įtraukėte į savo kasdienę mitybą, gali padėti išlaikyti jūsų odą skaisčią ir lygią.
- Kokie vitaminai naudingi odai? Vitaminai A, C, D ir E bei biotinas yra vieni geriausių vitaminų odos sveikatai. Kiti papildai, pavyzdžiui, kolagenas, kaulų sultinys, žuvų taukai ir kurkuminas, taip pat gali būti naudingi.
- Ieškokite geros reputacijos prekių ženklų papildų su minimaliu kiekiu pridėtinių ingredientų, kad būtumėte tikri, jog gaunate geriausią kokybę.
- Be to, būtinai derinkite papildus su sveika mityba ir sveiku gyvenimo būdu, kad optimizuotumėte odos ir organizmo sveikatą, ypač todėl, kad visada rekomenduojama šiuos odos sveikatai skirtus vitaminus ir kitus vitaminus bei mineralus gauti iš maisto šaltinių, jei tik galite.
