Nesvarbu, ar kovojate su infekcija, ar su peršalimu, į savo kasdienę mitybą galite įtraukti keletą imunitetą stiprinančių vitaminų. Įrodyta, kad tam tikri vitaminai, mineralai ir maisto papildai padeda sureguliuoti imuninės sistemos veiklą, skatina antikūnų gamybą ir mažina uždegimą, kad jaustumėtės kuo geriau.
Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą svarbiausių imunitetą stiprinančių papildų ir kaip jie gali būti naudingi jūsų sveikatai, taip pat pateiksime keletą paprastų pasiūlymų, kaip juos vartoti.
VITAMINAI
Įrodyta, kad daugelis vitaminų padeda padidinti organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo infekcijos. Štai keletas svarbiausių imunitetą stiprinančių vitaminų.
1. VITAMINAS C
Vitaminas C atlieka pagrindinį vaidmenį imuninės sistemos veikloje ir dažnai vartojamas siekiant sustiprinti organizmo apsaugą nuo infekcijų. Įspūdinga tai, kad 2006 m. žurnale ” Annals of Nutrition & Metabolism” atlikto tyrimo metu netgi nustatyta, kad pakankamas vitamino C kiekis maiste gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus ir sutrumpinti jų trukmę.
Rekomenduojama dozė: 75-90 miligramų moterims ir vyrams.
2. VITAMINAS D3
Vitaminas D yra svarbus mikroelementas, susijęs su daugeliu sveikatos aspektų, taip pat vienas iš svarbiausių imuninę sistemą stiprinančių vitaminų. Vitaminas D3 ne tik yra neatsiejamas nuo organizmo imuninių ląstelių funkcijos, bet ir šio svarbaus mikroelemento trūkumas gali padidinti infekcijos riziką.
Būtinai rinkitės vitaminą D3, o ne kitas jo formas, nes jis veiksmingiausiai gerina vitamino D būklę organizme.
Rekomenduojama dozė: 400-800 tarptautinių vienetų
3. VITAMINAS A
Šis riebaluose tirpus vitaminas yra labai svarbus sveikam regėjimui palaikyti, odos sveikatai palaikyti ir tinkamam augimui bei vystymuisi skatinti. Be to, vitaminas A taip pat labai svarbus tam tikrų imuninių ląstelių, reikalingų kovai su uždegimais ir infekcijomis, vystymuisi, todėl šis vitaminas yra vienas iš geriausių papildų imuninei sistemai stiprinti.
Dozavimo rekomendacijos: 700-900 retinolio aktyvumo ekvivalentų atitinkamai moterims ir vyrams
4. VITAMINAS E
Vitaminas E yra ir riebaluose tirpus vitaminas, ir stiprus antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais ir apsaugantis ląsteles nuo oksidacinės žalos. Tyrimai rodo, kad vitamino E, kaip vieno iš labiausiai imunitetą stiprinančių vitaminų, vartojimas gali sustiprinti imuninę sistemą, paskatinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
Dozavimo rekomendacijos: 15 miligramų
5. VITAMINAS B6
Daug žadantys tyrimai rodo, kad vitaminas B6 gali padėti sustiprinti imuninės sistemos funkciją ir kovoti su svetimkūniais organizme. Vieno žurnale ” European Journal of Clinical Nutrition” publikuoto tyrimo duomenimis, skiriant vitamino B6 sunkiai sergantiems pacientams, per dvi savaites pavyko gerokai sustiprinti jų imuninį atsaką.
Tuo tarpu kiti tyrimai rodo, kad šio pagrindinio vitamino trūkumas gali sumažinti svarbių antikūnų, dalyvaujančių imuniteto veikloje, gamybą.
Dozavimo rekomendacijos: 1,2-1,7 miligramo
MINERALAI
Buvo ištirtas kelių mineralų poveikis imuninei funkcijai ir jų gebėjimas stiprinti natūralią organizmo gynybinę sistemą. Štai keli geriausi mineralai imuninei sveikatai stiprinti.
1. CINKAS
Cinkas dažnai laikomas vienu iš veiksmingiausių imunitetą stiprinančių papildų, jis labai svarbus bendrai sveikatai palaikyti. Tyrimai rodo, kad cinkas padeda reguliuoti imuninį atsaką ir yra būtinas imuninių ląstelių išlikimui, dauginimuisi ir brendimui.
Klinikiniais tyrimais taip pat nustatyta, kad pakankamas cinko kiekis kasdienėje mityboje gali sumažinti sunkių ligų, tokių kaip plaučių uždegimas ir maliarija, paplitimą ir pagerinti jų baigtį.
Rekomenduojama doz ė: 8-11 miligramų atitinkamai moterims ir vyrams
2. GELEŽIS
Nors geležis labiausiai žinoma dėl savo vaidmens raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir deguonies pernešime, ji taip pat laikoma vienu iš geriausių imunitetą stiprinančių papildų.
Tyrimai rodo, kad geležies stokos anemija gali susilpninti organizmo imuninį atsaką, todėl gali padidėti ligų ir infekcijų rizika. Moterims, kūdikiams, vaikams ir tiems, kurie laikosi veganiškos ar vegetariškos dietos, gali būti didesnė geležies trūkumo rizika.
Rekomenduojama doz ė: 8-18 miligramų vyrams ir moterims.
3. SELENAS
Selenas yra galingas mikroelementas, veikiantis kaip antioksidantas, neutralizuojantis kenksmingus laisvuosius radikalus ir mažinantis ląstelių pažeidimus. Tyrimai rodo, kad selenas ne tik inicijuoja imunitetą, bet ir gali būti susijęs su pernelyg didelio imuninio atsako reguliavimu, kad būtų išvengta plataus masto uždegimo.
Vienoje ” Lancet” apžvalgoje taip pat pažymėta, kad mažas seleno suvartojimas gali būti susijęs su keliais neigiamais poveikiais sveikatai, įskaitant prastą imuninę funkciją, pažinimo funkcijų pablogėjimą ir padidėjusią mirtingumo riziką.
Dozavimo rekomendacijos: 400 mikrogramų
KITI PAPILDAI
Be pirmiau išvardytų imunitetą stiprinančių vitaminų ir mineralų, imuninei sistemai gali būti naudingi ir keli kiti papildai. Toliau pateikiame keletą svarbiausių imunitetą stiprinančių maisto papildų, kuriuos verta įtraukti į savo kasdienę mitybą.
1. ŠEIVAMEDŽIO UOGŲ SIRUPAS
Iš Sambucus medžio uogų gaunamas šeivamedžio uogų sirupas dažnai vadinamas vienu geriausių natūralių imunitetą stiprinančių papildų. Šeivamedžio uogų sirupas, kuriame gausu sveikatą stiprinančių polifenolių, dažnai vartojamas kaip natūrali priemonė gripo simptomams gydyti ir pasveikti.
Vieno Izraelyje atlikto tyrimo duomenimis, šeivamedžio uogų sirupo vartojimas keturis kartus per dieną penkias dienas gerokai sutrumpino gripo trukmę, palyginti su placebu. Kitoje 2019 m. atliktoje analizėje padaryta išvada, kad šeivamedžio uogos taip pat gali padėti gydyti viršutinių kvėpavimo takų simptomus.
Dozavimo rekomendacijos: 1 valgomasis šaukštas iki keturių kartų per dieną
2. PROBIOTIKAI
Probiotikai – tai virškinimo trakte esančios naudingosios bakterijos. Probiotikų papildai yra susiję su ilgais sveikatai naudingais veiksniais, įskaitant geresnį virškinimą, sumažėjusį cholesterolio kiekį ir, svarbiausia, pagerėjusią imuninę funkciją.
Tyrimai rodo, kad probiotikai reguliuoja tam tikrų imuninių ląstelių funkciją ir netgi gali būti naudingi sergant su imunitetu susijusiomis ligomis – nuo virusinių infekcijų iki alergijų ir egzemos.
Dozavimo rekomendacijos: 10-100 mlrd. kolonijas sudarančių vienetų
3. CIBERŽOLĖ
Ciberžolė ne tik suteikia kariui, sriuboms ir padažams ryškų atspalvį, bet ir yra nuodugniai ištirta dėl savo stiprių gydomųjų savybių.
Nustatyta, kad ciberžolėje esantis veiklusis kurkuminas mažina uždegimą, stiprina antikūnų reakciją ir moduliuoja imuninės sistemos funkciją, todėl gali apsaugoti nuo tokių ligų, kaip širdies ligos, alergijos, artritas ir diabetas.
Dozavimo rekomendacijos: Rekomendacija: 500-2 000 miligramų ciberžolės ekstrakto
4. ŠVENTASIS BAZILIKAS
Dar žinomas kaip tulsi arba Ocimum tenuiflorum, šventasis bazilikas paprastai vartojamas kaip adaptogenas, padedantis pagerinti organizmo reakciją ir prisitaikymą prie streso. Šis įspūdingas augalas taip pat pasižymi priešuždegiminiu, antimikrobiniu ir imunomoduliaciniu poveikiu ir gali būti naudingas virusinėms infekcijoms, pažinimo funkcijoms ir tam tikriems medžiagų apykaitos sutrikimams gydyti.
Dozavimo rekomendacijos: 300-2 000 miligramų
5. RAUDONĖLIŲ ETERINIS ALIEJUS
Dėl savo galingų gydomųjų savybių raudonėlių eterinis aliejus dažnai laikomas vienu geriausių rinkoje esančių veganiškų imunitetą stiprinančių papildų, ypač kovojant su infekcijomis.
Pavyzdžiui, Arizonos universitete atliktame tyrime buvo matuojamas raudonėlių aliejaus ir jo pagrindinio aktyviojo komponento – karvakrolio – antivirusinis veiksmingumas prieš neapsivysčiusį pelių norovirusą (MNV) ir nustatyta, kad jis potencialiai padeda kontroliuoti žmogaus norovirusą. Kitas in vitro tyrimas parodė, kad raudonėlių eterinis aliejus taip pat veiksmingai nukenksmina tam tikras patogeninių bakterijų padermes.
Dozavimo rekomendacijos: Atskieskite vieną lašą keturiose uncijose skysčio.
RIZIKA IR ŠALUTINIS POVEIKIS
Nors papildai gali būti naudinga priemonė, padedanti padidinti tam tikrų vitaminų, mineralų ar sveikatą stiprinančių junginių kiekį, nepamirškite, kad jie neturėtų būti vartojami vietoj visavertės ir visavertės mitybos.
Daug maistinių medžiagų turintis maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai, gali ne tik suteikti daug pirmiau išvardytų vitaminų ir mineralų, bet ir kitų imuninei sveikatai palaikyti būtinų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulines medžiagas, širdžiai naudingus riebalus ir antioksidantus.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba vartojate kokių nors vaistų, prieš įtraukdami į savo racioną šiuos imunitetą stiprinančius vitaminus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jie ne tik padės išsiaiškinti, kokie papildai jums tinka, bet ir nustatyti tinkamą dozę, atitinkančią konkrečius jūsų poreikius.
SANTRAUKA
- Įrodyta, kad keli papildai padeda palaikyti imuninę sveikatą.
- Vieni iš svarbiausių imunitetą stiprinančių vitaminų yra vitaminas A, vitaminas B6, vitaminas C, vitaminas D3 ir vitaminas E.
- Tuo tarpu cinkas, geležis ir selenas gali padėti sustiprinti imuninę funkciją, apsaugoti nuo ląstelių pažeidimų ir kovoti su infekcijomis.
- Kiti imunitetą stiprinantys papildai: šeivamedžio uogų sirupas, probiotikai, ciberžolė, šventasis bazilikas ir raudonėlių eterinis aliejus.
- Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, būtinai derinkite šiuos papildus su maistinga mityba ir sveiku gyvenimo būdu.
- Be to, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba vartojate kitų vaistų, prieš pradėdami vartoti papildus pasitarkite su gydytoju.
