Viskas, ką reikia žinoti apie melatoniną

Melatoninas yra smegenų epifizės liaukos gaminamas hormonas, padedantis palaikyti paros ritmą. Jį taip pat galima įsigyti kaip natūralų arba sintetinį papildą, skatinantį ramų miegą.

Melatoninas atlieka daugybę funkcijų organizme, tačiau labiausiai žinomas dėl cirkadinio ritmo palaikymo. Cirkadinis ritmas yra vidinis organizmo laikrodis. Jis nurodo organizmui, kada miegoti ir kada pabusti.

Žmonių cirkadinis „laikrodis” yra smegenų suprachiazminio branduolio (SCN) srityje. SCN, naudodamasis dienos šviesos ir tamsos modeliu, sukuria ir palaiko reguliarų miego ir budrumo ciklą.

Informacija apie šviesos lygį pasiekia SCN, o tada patenka į epifizės liauką, esančią giliai smegenų centre. Epifizės liauka naktį išskiria melatoniną, o šviesiuoju paros metu blokuoja jo išsiskyrimą.

Kai kuriuose maisto produktuose yra melatonino. Jo taip pat galima įsigyti kaip papildų – tablečių arba kramtomosios gumos pavidalu.

Šiame straipsnyje apžvelgsime melatonino vaidmenį organizme, kodėl žmonės vartoja melatonino tabletes ir ar jis sukelia kokį nors nepageidaujamą poveikį.

Šalutinis poveikis

Tyrimais nustatyta labai nedaug nepageidaujamo melatonino šalutinio poveikio. Pasireiškęs šalutinis poveikis paprastai būna lengvas, pvz:

• galvos skausmas
• pykinimas
• galvos svaigimas
• mieguistumas

Vaikams, vartojantiems melatonino papildų, gali pasireikšti šie šalutiniai poveikiai, taip pat šlapinimasis į lovą ir dirglumas.

Kadangi melatoninas gali turėti sunkesnį poveikį vaisiui ar naujagimiui, nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, prieš pradėdamos jį vartoti, turėtų pasitarti su gydytoju.

Naudojimas

Melatoninas yra natūralus hormonas, kuris, atrodo, turi tik nedidelį šalutinį poveikį. Dėl šios priežasties mokslininkai išbandė jo kaip natūralaus papildo vartojimą esant kelioms medicininėms būklėms, įskaitant:

– Miego sutrikimai

Natūralus melatoninas praneša organizmui, kad atėjo laikas miegoti. Melatonino papildai įvairiai sėkmingai gydo miego sutrikimus.

2013 m. atlikta metaanalizės tyrimų parodė, kad melatoninas padeda pagerinti miego trukmę, sutrumpinti užmigimo laiką ir pagerinti miego kokybę, palyginti su placebu.

Nors melatoninas neveikia taip efektyviai kaip kai kurie miego vaistai, jis turi mažiau šalutinio poveikio nei kiti vaistai.

Kitoje 2014 m. atliktoje tyrimų apžvalgoje melatoninas pasirodė esąs perspektyvus, nes padeda išvengti miego ir pabudimo laiko pasikeitimų žmonėms, sergantiems reaktyviniu vėlavimu, ir pagerina miegą žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Papildo nauda pamainomis dirbantiems asmenims ir sveikiems suaugusiesiems buvo mažiau aiški.

– Galvos skausmas

Yra įrodymų, kad melatoninas gali sumažinti kai kuriuos galvos skausmus.

Ypač jis gali būti naudingas sergant migrena ir klasteriniais galvos skausmais. Tačiau mokslininkai nežino, kokia formulė ir dozė galėtų geriausiai veikti galvos skausmais sergantiems žmonėms.

– Vėžys

Kai kurie klinikiniai storosios žarnos, krūties, inkstų, smegenų ir plaučių vėžio tyrimai rodo, kad melatoninas gali padėti gydyti vėžį, kai žmogus jį vartoja kartu su chemoterapija ir spinduline terapija.

Tačiau įrodymai toli gražu nėra galutiniai, todėl mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad patvirtintų šį ryšį.

Turimi duomenys rodo, kad melatoninas gali padėti kovoti su vėžiu, kai jis prasideda, dauginasi ir progresuoja. Yra daug būdų, kaip šis maisto papildas gali veikti vėžį.

Visi, norintys vartoti melatoniną, turėtų tai aptarti su savo gydytoju onkologu arba onkologu, kad įsitikintų, jog jis netrukdys vėžio gydymui

Mokslininkai bando tiksliai nustatyti konkrečius jo veiksmus, tačiau teigia, kad jis turi daug vilčių.

– Alzheimerio liga

Melatonino kiekis su amžiumi mažėja. Tačiau šis sumažėjimas labiau pastebimas Alzheimerio liga sergantiems žmonėms. 2013 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad melatoninas lėtina su Alzheimerio liga susijusį pažintinių funkcijų silpnėjimą.

– Spengimas ausyse

2014 m. atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad melatoninas gali šiek tiek pagerinti spengimo ausyse simptomus. Šį poveikį gali lemti geresnis miegas arba antioksidacinės melatonino savybės.

– Apsauga nuo radioaktyviųjų spindulių

Spindulinė terapija atlieka svarbų vaidmenį gydant daugelio rūšių vėžį. Tačiau ji yra toksiška ir gali sukelti sunkų šalutinį poveikį. Didelę dalį radiacijos daromos žalos sukelia kenksmingos medžiagos, vadinamos laisvaisiais radikalais.

Melatoninas yra antioksidantas, padedantis kovoti su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu, be to, jis pasižymi priešvėžiniu poveikiu. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti naudingas žmonėms, kuriems vėžio gydymo metu taikoma spindulinė terapija.

Prieš pradėdami vartoti melatoniną, visada pasitarkite su onkologu, kad įsitikintumėte, jog jis netrukdo kitam gydymui.

Dozavimas

Dauguma gydytojų, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir kitų ekspertų mano, kad melatoninas iš esmės yra saugus. Tačiau jis gali sukelti šalutinį poveikį, kai žmonės jo vartoja daugiau nei rekomenduojama. Pavartojus per daug šio papildo, galima atsitiktinai perdozuoti.

Kad to išvengtų, žmonės turėtų vartoti jų amžiui tinkamą dozę. Visi, ketinantys vartoti melatoniną, turėtų pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad jis jiems yra saugus.

Melatonino perdozavimas

Melatonino perdozavimo simptomai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Kai kuriems žmonėms, pavartojus per daug melatonino, gali padidėti mieguistumas. Kitiems jis gali turėti priešingą poveikį ir sukelti padidėjusio budrumo būseną.

Požymiai, kad žmogus perdozavo melatonino, yra šie:

• galvos skausmas
• skrandžio sutrikimus
• viduriavimas
• sąnarių skausmas
• nerimas
• dirglumas

Melatoninas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, jei žmogus vartoja didesnę nei rekomenduojama dozę. Jei asmuo jau turi aukštą kraujospūdį, prieš pradėdamas vartoti šį produktą, jis turėtų pasitarti su gydytoju. Žmonės, vartojantys šį papildą, apie bet kokį neįprastą šalutinį poveikį turėtų pranešti savo gydytojui.

Dozavimo lentelė

Mokslininkai dar nenustatė veiksmingiausių melatonino dozių, todėl aiškių rekomendacijų nėra. Tinkama dozė priklauso nuo žmogaus amžiaus ir nuo to, kodėl jis vartoja melatoniną.

Įprastinė dozė suaugusiesiems yra 1-5 miligramai (mg),priklausomai nuo vartojimo, tačiau dozės gali svyruoti nuo 0,5 iki 10 mg.

Kai kuriais atvejais maža dozė gali veikti geriau nei didelė. Maža maždaug 0,3 mg dozė yra panaši į kiekį, kurį natūraliai gamina organizmas. Didesnės dozės sukelia daug didesnį melatonino kiekį kraujyje.

Vaikams iš pradžių vartokite mažiausią dozę. Daugeliu atvejų vaikas reaguos į 0,5 arba 1 mg, išgertų likus 1-2 valandoms iki miego. Jei vaikas vis dar negali užmigti likus 1 valandai iki miego, dozę kas kelias dienas didinkite po 0,5 mg.

Jaunesni vaikai dažnai vartoja po 1-3 mg, o vyresniems vaikams ir paaugliams gali prireikti šiek tiek didesnių dozių. Tiems, kuriems labai sunku užmigti, gali būti naudingos 3-6 mg dozės .

Melatonino dozė pagal amžių

Nacionalinio sveikatos ir priežiūros kompetencijos instituto (National Institute for Health and Care Excellence) duomenimis, modifikuoto atpalaidavimo tabletes žmonės turėtų vartoti valgant arba po valgio, o tiesioginio atpalaidavimo preparatus – tuščiu skrandžiu, likus 2 valandoms iki valgio arba po jo.

Ar tai saugu?

Atrodo, kad melatoninas yra saugus trumpalaikiam miego problemų gydymui. Ilgalaikis saugumas nėra toks aiškus.

Ar melatoninas yra saugus žmogui, priklauso nuo jo amžiaus ir sveikatos būklės.

Mokslininkai nėra atlikę pakankamai tyrimų, kad galėtų patvirtinti, ar nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims saugu vartoti melatoniną. Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms melatoninas gali sukelti mieguistumą dieną. Gydytojai rekomenduoja jį vartoti demecija sergantiems žmonėms.

Ar melatoninas saugus vaikams?

Dažnai vaikai gali įveikti miego problemas, jei laikosi pastovaus miego laiko. Atrodo, kad vaikams, kuriems vis dar sunku užmigti, melatoninas yra saugus vartoti trumpą laiką. Apie ilgalaikį jo poveikį vaikų augimui ir vystymuisi mokslininkai žino mažiau.

Duodami vaikui melatonino, pradėkite nuo mažiausios galimos dozės ir didinkite ją tik prireikus. Prieš pradėdami vaikui melatonino kursą, pasitarkite su pediatru.

Melatoninas yra įvairių formų, įskaitant kramtomuosius guminukus, kramtomąsias tabletes ir tabletes, ir nėra vienos rekomenduojamos dozės.

Kada vartoti melatoniną?

Labai svarbu melatoniną vartoti tinkamu paros metu. Vartojant jį per anksti arba per vėlai, gali pasikeisti žmogaus biologinis laikrodis ir pasikeisti jo miego ir budrumo laikas.

Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) rekomenduoja melatoniną vartoti likus 1-2 valandoms iki norimo miego laiko, kuris daugeliui yra apie 20.00-21.00 val.

Keliaujantys žmonės, norintys vartoti melatoniną, kad išvengtų pavėlavimo, turėtų pradėti vartoti šį papildą likus kelioms dienoms iki išvykimo. Tai padės jų organizmui aklimatizuotis naujoje laiko juostoje. Geriausia melatoniną vartoti likus 2 valandoms iki miego kelionės vietoje.

Privalumai

Melatonino vartojimas gali padėti esant kelioms skirtingoms sveikatos būklėms, įskaitant:

• reaktyvinis vėlavimas
• uždelsto miego ir budrumo fazės sutrikimas (DSWPD)
• miego sutrikimus vaikams, sergantiems hiperaktyvumo ir dėmesio sutrikimu (ADHD) ir autizmu
• nerimas prieš operaciją ir po jos

Viename pranešime teigiama, kad melatoninas taip pat gali teikti šią naudą:

• saugo širdį, mažindamas kraujospūdį nemiga sergantiems žmonėms
• turi apsauginį poveikį nuo vėžio ir stiprina vėžio gydymo poveikį
• mažina insulto žalą
• mažina žalingą nutukimo poveikį organizmui, nes mažina uždegimą
• lėtėja demencija sergančių žmonių protinis nuosmukis

Tačiau norint įrodyti šią naudą klinikiniais tyrimais, reikės atlikti daugiau tyrimų.

Ar melatonino yra maiste?

Mokslininkai aptiko melatonino keliuose maisto produktuose. Kai kuriuose maisto produktuose melatonino yra daugiau nei kituose. Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug šio hormono, gali būti gaunama nauda sveikatai, nes padidėja melatonino kiekis kraujyje.

Riešutuose, ypač pistacijose, yra didžiausia melatonino koncentracija tarp augalinių maisto produktų. Kiaušiniai ir žuvis taip pat yra geri šio hormono šaltiniai.

Kiti maisto produktai, kuriuose yra didelis melatonino kiekis:

• vynuogės
• vyšnios
• braškės
• pomidorai
• paprikos
• grybai

Melatonino vartojimas nėštumo metu

Melatonino vartojimas nėštumo metu gali padėti apsaugoti kūdikio smegenis nuo pažeidimų. Tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių šią naudą.

2016 m. atliktoje tyrimų apžvalgoje nerasta jokių įrodymų, kad melatonino vartojimas nėštumo metu turi apsauginį poveikį vaisiui.

Kalbant apie miego skatinimą, melatoninas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas nėštumo metu. Jis gali sutrikdyti moters ir kūdikio miego ciklus.

Nors melatoninas apskritai yra saugus, nėra pakankamai tyrimų apie jo poveikį nėštumo metu. Nėščios ar apie nėštumą galvojančios moterys, prieš pradėdamos vartoti šį papildą, turėtų pasitarti su gydytoju.

Sąveika

Kai kurie žmonės turėtų vengti melatonino, įskaitant tuos, kurie:

• kurie vartoja kraują skystinančius vaistus arba vaistus kraujospūdžiui mažinti
• serga diabetu
• turi traukulių sutrikimų
• praeityje buvo pasireiškusi alerginė reakcija į melatoniną
• vartoja imuninę sistemą slopinančius vaistus, pavyzdžiui, po organų transplantacijos
• serga kraujavimo sutrikimu, pavyzdžiui, hemofilija
• serga demencija
• serga depresija
• vartojate kitų vaistų, kurie sukelia mieguistumą, pavyzdžiui, benzodiazepinų, kodeino, alkoholio ar barbitūratų

Melatoninas ir alkoholis

Alkoholis gali turėti įtakos daugelio vaistų ir papildų, įskaitant melatoniną, veiksmingumui.

Alkoholio vartojimas gali sumažintimelatonino veiksmingumą. Taip gali būti iš dalies todėl, kad, kaip rodo tyrimai, alkoholis gali sumažinti melatonino kiekį organizme.

Ar tai natūralu?

Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina epifizės liauka, reaguodama į šviesos ir tamsos ciklus. Buteliuke parduodamas melatoninas gali būti natūralus arba sintetinis.

Natūralus melatoninas, kurį galima įsigyti, gaunamas iš gyvūno epifizės. Gydytojai nerekomenduoja natūralios formos, nes ji gali būti užkrėsta virusu.

Sintetiniam melatoninui ši rizika negresia. Gamintojai jį gamina gamyklose. Tačiau Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereguliuoja melatonino kaip kitų vaistų ir medikamentų. Tai reiškia, kad buteliuke gali būti ne toks melatonino kiekis, koks nurodytas etiketėje.

Ar tai hormonas?

Melatoninas yra hormonas. Epifizės liauka smegenyse jį išskiria tam tikrais ciklais. Jo gamyba padidėja naktį, kai šviesa lauke ima silpnėti.

Melatoninas veikia kaip cheminis pasiuntinys. Jis nurodo kitiems organams ir audiniams, kaip jie turi veikti. Melatoninas signalizuoja organizmui, kad laikas eiti miegoti.

Melatoninas vadinamas „miego hormonu”. Žmonės, kurių melatonino kiekis yra mažas, gali nemiegoti taip gerai, kaip tie, kurių melatonino kiekis yra didesnis.

Ar tai gali formuoja priklausomybę?

Nacionalinio miego fondo duomenimis, ekspertai nemano, kad melatoninas sukelia trumpalaikę priklausomybę. Kitaip nei kiti miego vaistai, jis nesukelia abstinencijos simptomų, kai žmonės nustoja jį vartoti.

Tačiau mokslininkai turi atlikti daugiau ilgalaikių tyrimų, kad patvirtintų, jog ši miego priemonė nesukelia įpročio.

Kai kurie žmonės iš tiesų tampa priklausomi nuo melatonino, kad užmigtų. Jie gali pastebėti, kad nustoję vartoti šį maisto papildą sunkiau užmiega.

Kaip ir bet kurio kito maisto papildo atveju, prieš pradėdami vartoti melatoniną, žmonės turi pasitarti su gydytoju. Gydytojo patarimas gali padėti išvengti nepageidaujamo poveikio, priklausomybės ir galimos melatonino ir kitų vaistų sąveikos.

Rizika

Gydytojai mano, kad melatoninas iš esmės yra saugus. Tačiau tam tikroms žmonių grupėms gali kilti didesnė rizika nei kitoms. Pavyzdžiui: gali būti keletas pavojų, kai jį vartoja tam tikros žmonių grupės. Rizika, susijusi su melatoninu, yra tokia:

• alerginės reakcijos
• šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas
• žemas kraujospūdis
• mieguistumas dieną, dėl kurio gali būti pavojinga vairuoti ir valdyti mechanizmus
• sąveika su kraują skystinančiais vaistais, vaistais nuo epilepsijos, kontraceptinėmis tabletėmis, vaistais nuo diabeto ir kitais vaistais

Mokslininkai vis dar nežino, ar melatoninas yra ilgalaikis saugus, ypač vaikams ir paaugliams. Šiuo metu taip pat neaišku, ar papildas saugus nėščioms moterims ir jų kūdikiams.

Prieš Valerijono šaknis

Valerijono šaknis yra dar viena natūrali miego pagalba. Ji gali padėti sumažinti nerimą ir atpalaiduoti organizmą.

Nors valerijono šaknis nuo senovės graikų ir romėnų laikų vaidina svarbų vaidmenį vaistažolių medicinoje, įrodymų, kad ji yra veiksminga, yra nedaug.

Tyrimų, ar valerijono šaknis padeda nuo nemigos ir kitų miego sutrikimų, rezultatai nevienareikšmiai. Sunku padaryti kokias nors tikras išvadas apie jos poveikį. Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad taip yra todėl, kad mokslininkai tyrimuose naudojo skirtingas šio papildo rūšis ir dozes.

Melatoninas yra pranašesnis už valerijono šaknį, kai reikia spręsti trumpalaikius miego sutrikimus, susijusius su vidiniu organizmo laikrodžiu, pavyzdžiui, pavėlavus į lėktuvą. Valerijono šaknis gali būti geresnis pasirinkimas su nerimu susijusioms miego problemoms spręsti. Ji gali padėti sutrumpinti laiką, kurio reikia užmigti, ir pagerinti miego kokybę.

Nacionalinis miego fondas teigia, kad rekomenduojama valerijono šaknies dozė yra 400-900 mg. Jos vartojimas likus 2 valandoms iki miego gali padėti žmogui užmigti, nesukeldamas stipresnių migdomųjų šalutinio poveikio.

Ilgalaikis poveikis

Trumpalaikis melatonino vartojimas atrodo saugus. Tačiau ilgalaikis jo poveikis vis dar neaiškus. Tyrimai nepatvirtino, ar jo vartojimas ilgesnį laiką sukelia kokių nors problemų.

Ilgalaikis melatonino saugumas vaikams yra ypač svarbus. Mokslininkai dar nežino, ar jis gali turėti įtakos ilgalaikiam vystymuisi, lytinio brendimo pradžiai ir poveikiui bei kitiems augimo aspektams.

Iki šiol atliktais tyrimais nustatyta, kad šalutinis melatonino poveikis yra lengvas. Didesni tyrimai su ilgesniais stebėjimo laikotarpiais suteiks daugiau informacijos apie tai, kaip šis papildas gali paveikti žmones ilgesnį laiką.

IŠVADOS

Melatoninas žmogaus organizme atlieka daugybę funkcijų, kurių daugumą dar tik bandome suprasti. Remiantis dabartiniais tyrimais, jis labiausiai padeda sprendžiant miego problemas, pavyzdžiui, laiko juostų keitimo įtaka prastam miegui, taip pat nerimo problemas.

Taip pat atrodo, kad melatoninas gali būti naudingas gydant kai kurias ligas.

Laikui bėgant gali paaiškėti visos jo galimybės. Tačiau FDA nereguliuoja maisto papildų, todėl prieš vartojant melatoniną geriausia pasitarti su gydytoju.

Šaltiniai