Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip mityba gali paveikti vestibulinę migreną, ir pateikiami mitybos pokyčių, padedančių sumažinti simptomus, gairės.
Vestibulinė migrena yra migrenos rūšis, kurios pagrindinis simptomas yra galvos svaigimas.
Žmonės, kurie patiria galvos svaigimą, jaučia, kad juda, nors iš tikrųjų nejuda, arba kad aplinka juda aplink juos, nors iš tikrųjų nejuda. Galvos svaigimas gali būti panašus į judėjimo ligą.
Vestibulinės migrenos priepuolis trunka nuo kelių sekundžių iki kelių valandų. Jo simptomai gali būti pusiausvyros praradimas, judėjimo liga, galvos svaigimas, apsvaigimas, dezorientacija ar sumišimas, pykinimas ir vėmimas bei stiprus galvos skausmas.
Nors migrenos priepuoliai dažnai susiję su pasikartojančiais, pulsuojančiais galvos skausmais, vestibulinės migrenos priepuoliai ne visada apima galvos skausmo simptomus, todėl šią būklę sunku diagnozuoti.
Pažymėtina, kad kai kurie tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti vestibulinės migrenos priepuolių dažnumą ir sunkumą.
Jei sergate migrena, jos priepuoliai gali pasireikšti dėl migreną sukeliančių veiksnių, pavyzdžiui, tam tikrų maisto produktų, kvapų ar streso.
Migreną sukeliančios priežastys sukelia tipinius migrenos simptomus, o ne kitokio tipo migreną. Taigi, jei linkstate į vestibulinę migreną, jos priežastys sukelia vestibulinės migrenos priepuolį.
Kaip jūsų mityba veikia vestibulinės migrenos priepuolius?
Tiksli vestibulinės migrenos priežastis lieka nežinoma. Tačiau ši būklė dažniau pasitaiko moterims. Genetika, mityba, gyvenimo būdas ir aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos.
Tyrimai rodo, kad vengiant maisto produktų, kurie sukelia migrenos priepuolius, galima sumažinti jų dažnumą ir intensyvumą, įskaitant vestibulinę migreną.
Dažniausiai migrenos priepuolius sukelia šokoladas, alkoholis, kava, brandinti sūriai ir perdirbti mėsos produktai. Šiuose maisto produktuose yra cheminių medžiagų, tokių kaip tiraminas, nitratai, histaminas ir feniletilaminas, kurios visos yra susijusios su migrenos simptomais.
Kai kurie žmonės teigia, kad jų migrenos simptomai pablogėja, jei jie nevalgo, o tai rodo, kad badavimas ir valgymo praleidimas gali sukelti priepuolį. Net lengvas dehidratacija, kuri gali atsirasti, jei pamirštate gerti vandenį, gali sukelti migrenos priepuolį.
Atminkite, kad maisto produktai, sukeliančios migreną, gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Iš tiesų, kai kurie žmonės gali pastebėti, kad jų mityba neturi įtakos migrenos priepuoliams.
Ką apima vestibulinės migrenos dieta?
Šiuo metu nėra oficialių mitybos rekomendacijų vestibulinės migrenos atveju.
Apsvarstykite, ar tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, maisto produktai, kurie, kaip žinoma, sukelia migreną, yra susiję su jūsų migrena.
Galite pradėti nuo to, kad pašalinsite tą konkretų maisto produktą ir pažiūrėsite, ar tai turi įtakos migrenos dažnumui. Jei negalite nustatyti maisto produkto, kuris sukelia migreną, galite išbandyti eliminacinę dietą.
Taikydami šį metodą, pašalinkite maisto produktus, kurie, jūsų manymu, gali pabloginti simptomus. Kadangi žmonės skirtingai reaguoja į maisto produktus, eliminacinės dietos yra pritaikomos individualiai kiekvienam asmeniui.
Vėliau šiuos maisto produktus vėl įtraukite į racioną, grupuodami juos pagal grupes, kad nustatytumėte, ar kuris nors maisto produktas ar maisto produktų grupė sukelia simptomus.
Eliminacinė dieta paprastai trunka 5–6 savaites. Ji turėtų būti taikoma tik prižiūrint sveikatos specialistui, pvz., dietologui ar gydytojui, nes netinkamai arba per ilgai taikoma dieta padidina maistinių medžiagų trūkumo riziką.
Turėkite omenyje, kad vestibulinė migrena yra sudėtinga liga, ir gali būti, kad mitybos pokyčiai neturės įtakos jūsų simptomams.
Eliminacinė dieta suskirstyta į dvi pagrindines fazes – eliminavimą ir pakartotinį įvedimą.
- Eliminavimo fazė
Šioje fazėje vengiate maisto produktų, kurie gali sukelti vestibulinės migrenos simptomus.
Tada galite pasakyti, ar mityba turi įtakos jūsų simptomams, nes pašalinote beveik visus galimus simptomus sukeliančius maisto produktus.
Ši fazė paprastai trunka 2–3 savaites.
- Reintrodukcijos etapas
Šiame etape palaipsniui vėl pradedate vartoti pašalintus maisto produktus ar maisto produktų grupes.
Kiekvieną maisto produktų grupę reikėtų įvesti atskirai per 2–3 dienas, tuo pačiu fiksuojant, kaip tai veikia vestibulinės migrenos simptomus.
Jei pastebite, kad maisto produkto ar maisto produktų grupės grąžinimas į racioną nepablogina priepuolių, tikriausiai jį valgyti yra saugu. Tačiau maisto produktą, kuris sukelia simptomus, gali tekti pašalinti iš raciono visam laikui.
Grąžinimo į racioną etapas trunka dar 2–3 savaites, priklausomai nuo to, kiek maisto produktų grupių iš pradžių pašalinote, tačiau jis gali trukti ilgiau, jei taip rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros specialistas.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Vestibulinės migrenos atveju reikėtų atsisakyti maisto produktų, susijusių su migrenos simptomais, pavyzdžiui:
- brandintų sūrių
- alkoholio (ypač raudonojo vyno ir alaus)
- aspartamo, dirbtinio saldiklio
- šokolado
- perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, lašinių, dešrų, saliamio ir vytintos mėsos
- mononatrio glutamato (MSG)
Kofeino vartojimas turi didelę įtaką migrenai. Jei reguliariai geriate kofeino turinčius gėrimus, migrena gali prasidėti tiesiog sumažinus ar padidinus jų kiekį. Todėl, bandydami eliminacinę dietą, neturėtumėte keisti kofeino vartojimo.
Kiti maisto produktai, kurie gali pabloginti simptomus, bet apie kuriuos yra mažiau įrodymų, yra:
- citrusiniai vaisiai
- pomidorai
- svogūnai
- pupelės ir lęšiai
- riešutai ir sėklos
- marinuoti ir fermentuoti maisto produktai
- subproduktai, pvz., jautienos ir vištienos kepenėlės
- sūdyta, rūkyta ir džiovinta žuvis
- pieno produktai, pvz., pienas, sūris, grietinėlė, ledai ir jogurtas
- konservuotos sriubos, sriubos kubeliai ir buljonų kubeliai su MSG
- vaisių sultys ir gazuoti gaivieji gėrimai
- buteliuose parduodami salotų padažai ir supakuoti padažai
- vitaminai ir vaistažolių papildai, ypač tie, kuriuose yra kofeino
Jei įtariate, kad kiti, čia nepaminėti maisto produktai gali sukelti vestibulinės migrenos simptomus, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu ir apsvarstyti galimybę jų taip pat atsisakyti.
Prieš pradėdami bet kokią eliminacinę dietą, pasitarkite su gydytoju, kokius maisto produktus turėtumėte pašalinti iš raciono, taip pat aptarkite kiekvienos fazės trukmę.
Atminkite, kad šių maisto produktų grupių reikėtų vengti tik eliminacinės fazės metu, nes vėliau jos vėl bus įtrauktos į racioną.
Maisto produktai, kuriuos galima valgyti
Eliminavimo etapo metu vis dar galite mėgautis daugybe sveikų ir skanių maisto produktų, pavyzdžiui:
- Vaisiai: dauguma vaisių, išskyrus citrusinius vaisius ir pomidorus
- Daržovės: dauguma daržovių, išskyrus svogūnus, pupeles ir lęšius
- Grūdai: visi grūdai, pvz., ryžiai, kvinoja, kuskusas ir avižos
- Mėsa, kiaušiniai ir žuvis: visa šviežia mėsa, pvz., vištiena, jautiena, kalakutiena, ėriena, kiaušiniai ir žuvis, bet neperdirbta ar supakuota mėsa ir žuvis
- Pieno pakaitalai: nepieninis pienas, pvz., kokosų ir avižų pienas
- Riebalai: sveiki riebalai, pvz., alyvuogių, linų sėmenų ir kokosų aliejai.
- Gėrimai: vanduo ir be kofeino žolelių arbatos.
- Prieskoniai ir pagardai: visi švieži prieskoniai ir žolelės, taip pat dauguma naminių pagardų (ne parduotuvėje pirkti padažai ar užtepai).
Jei šiuo etapu sunku išlaikyti motyvaciją, pabandykite eksperimentuoti su įvairiais prieskoniais ir žolelėmis, kad pagardintumėte savo patiekalus.
Galimi trūkumai
Nors eliminacinė dieta gali padėti sumažinti vestibulinės migrenos simptomus, ji turi keletą galimų trūkumų.
Prisitaikyti prie eliminacinės dietos gali būti sudėtinga. Jūs neturėtumėte jos laikytis ilgą laiką be sveikatos priežiūros specialisto, pvz., gydytojo ar dietologo, priežiūros.
Per ilgai ribojant kelias maisto grupes padidėja maistinių medžiagų trūkumo rizika.
Be to, svarbu pažymėti, kad maisto produktų, sukeliančių simptomus, pašalinimas gali neveikti visiems, nes mityba gali neturėti įtakos visų vestibulinės migrenos priepuoliams. Kas sukelia vieno asmens simptomus, gali nesukelti kito.
Išvada:
Vestibulinės migrenos priepuoliai, kuriems būdingas galvos svaigimas, gali būti labai nemalonūs, tačiau pašalinus maisto produktus, kurie sukelia priepuolius, simptomai gali sumažėti.
Dažniausiai pasitaikantys maisto produktai, sukeliantys simptomus, yra brandinti sūriai, perdirbti mėsos produktai, šokoladas, kava, mononatrio glutamatas ir alkoholiniai gėrimai, tokie kaip raudonas vynas ir alus. Taip pat gali turėti įtakos badavimas ar valgymo praleidimas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad eliminacinė dieta gali padėti nustatyti konkrečius simptomus sukeliančius veiksnius.
Eliminacinę dietą turėtumėte laikytis tik prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui. Atminkite, kad dieta gali neturėti įtakos visų žmonių migrenos simptomams.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Dalkara, T., & Kılıç, K. (2013). How does fasting trigger migraine? A hypothesis. Current Pain and Headache Reports, 17(10), 368. https://doi.org/10.1007/s11916-013-0368-1
- Furman, J. M., & Balaban, C. D. (2015). Vestibular migraine. Annals of the New York Academy of Sciences, 1343(1), 90–96. https://doi.org/10.1111/nyas.12645
- Gazerani, P. (2020). Migraine and diet. Nutrients, 12(6), 1658. https://doi.org/10.3390/nu12061658
- Hilton, D. B., Lui, F., & Shermetaro, C. (2024, February 12). Migraine-Associated vertigo. StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507859/
- Ozon, A. O., Karadas, O., & Ozge, A. (2016). Efficacy of diet restriction on migraines. Nöro Psikiyatri Arşivi, 55(3), 233–237. https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
- Zencirci, B. (2010). Comparison of the effects of dietary factors in the management and prophylaxis of migraine. Journal of Pain Research, 3, 125. https://doi.org/10.2147/jpr.s9437
