Ribozė – cukrus, būtinas energijos gamybai

Riboze (arba d-riboze) yra parduodama kaip maisto papildas, kuris, kaip teigiama, mažina nuovargį ir gerina sportinius rezultatus. Ji taip pat buvo tirta žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu.

Riboze yra cukraus molekulė, kuri natūraliai gaminama organizme iš kraujo gliukozės. Ji yra svarbi adenozintrifosfato (ATP) – ląstelių energijos šaltinio – dalis.

D-ribozės naudojimas

Maisto papildų vartojimas turėtų būti individualizuotas ir patvirtintas sveikatos priežiūros specialisto, pvz., registruoto dietologo (RD), vaistininko ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Joks maisto papildas nėra skirtas ligoms gydyti, išgydyti ar joms prevencijai.

Jūsų organizmas naudoja ribozę ATP gamybai. ATP yra molekulė, padedanti kaupti ir išskirti energiją. ATP taip pat palaiko raumenų susitraukimą (raumenų įtempimą, sutrumpėjimą ir pailgėjimą) ir jūsų organizmo nervinius signalus.

Jūsų raumenys vienu metu gali sukaupti tik tam tikrą ATP kiekį, todėl jūsų organizmas nuolat gamina daugiau ATP, kad pakeistų sunaudotą kiekį. Teoriškai, kuo daugiau ribozės yra jūsų organizme, tuo daugiau ATP galite pagaminti ir tuo daugiau energijos turėsite.

Galimi ribozės naudojimo būdai:

• Širdies nepakankamumo gydymas
• Energijos deficito, pvz., chroniško nuovargio sindromo ir fibromialgijos, gydymas
• Energiją didinantis papildas
• Ištvermės stiprinimas
• Sportinių rezultatų gerinimas

Nepaisant ribozės potencialių privalumų, yra ribotas mokslinis įrodymas, patvirtinantis jos naudą bet kokiai sveikatos būklei ar sportinių rezultatų gerinimui. Čia pateikiami kai kurie pagrindiniai ribozės papildų tyrimų rezultatai.

Sportiniai rezultatai

Nors ribozės papildai yra plačiai reklamuojami kaip natūralus vaistas, didinantis fizinio krūvio ištvermę, įrodymai nepatvirtina šio naudojimo. Tyrimai rodo, kad šis papildas turi mažai arba visai neturi įtakos suaugusiųjų fizinio krūvio gebėjimams, tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems.

Klinikiniai tyrimai yra reti, ir tik keli iš jų rodo D-ribozės naudą sportiniams rezultatams. Be to, tiriamųjų imtys dažnai yra mažos, o tai reiškia, kad rezultatai gali būti neperkeliamai į bendrąją populiaciją.

Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 21 netreniruotas vyras studentas, parodė, kad 15 gramų (g) D-ribozės vartojimas valandą prieš ir po šokimo pratimų, kartu su 12, 24 ir 36 valandų intervalais po to, sumažino raumenų skausmą, palyginti su placebu. D-ribozė taip pat, atrodo, pagerino raumenų atsigavimą.

Nėra pakankamai įrodymų, kad D-ribozę būtų galima rekomenduoti kaip sportinių rezultatų gerinimo priemonę.

Kitoje nedidelėje studijoje, kurioje buvo lyginamas D-ribozės poveikis reguliariai sportuojantiems ir nesportuojantiems žmonėms, 26 žmonėms penkias dienas buvo skiriama po 10 g D-ribozės arba placebo per dieną. Rezultatai skyrėsi priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.

Nereguliariai sportuojantys žmonės, vartoję D-ribozę, pagerino savo sportinius rezultatus ir jautė mažesnį fizinį krūvį. Fiziškai geriau pasirengę žmonės nepagerino savo rezultatų.

Širdies nepakankamumo atsigavimas

Riboze papildai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, nors įrodymų yra nedaug. 2022 m. AHA/ACC/HFSA širdies nepakankamumo gydymo gairėse (bendras Amerikos širdies asociacijos, Amerikos kardiologų koledžo ir Amerikos širdies nepakankamumo draugijos darbas) teigiama, kad ne visi maisto papildai gali būti veiksmingi gydant širdies nepakankamumą.

Buvo rekomenduojama mažai natrio turinti DASH dieta ir polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA). Kai kurie maistinių medžiagų trūkumo atvejai ir būklės, pvz., geležies trūkumo anemija, buvo siejami su širdies nepakankamumu.

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti D-ribozės poveikį žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu.

Viename tyrime mokslininkai nedideliam stazinio širdies nepakankamumo (CHF) sergančių žmonių skaičiui šešias savaites kasdien davė 5 g D-ribozės. 64 % tiriamųjų širdies funkcijos rodikliai pagerėjo. Šie pagerėjimai išliko ir po trijų savaičių trukmės papildų vartojimo nutraukimo. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti išsamesnius tyrimus.

Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 216 žmonių, sergančių širdies nepakankamumu su išsaugotu išstūmimo frakcija (HFpEF), parodė, kad vartojant 15 g D-ribozės per dieną sumažėjo širdies nepakankamumo simptomai ir padidėjo išstūmimo frakcija (širdies stiprumo matas). Nors reikia daugiau informacijos, D-ribozė gali būti naudinga papildoma priemonė standartiniam šio tipo širdies nepakankamumo gydymui.

Papildomi naudojimo būdai

Be minėtų galimų naudų sveikatai, kai kurie žmonės D-ribozę vartoja šiais tikslais:

• Fibromialgija (lėtinis sutrikimas, sukeliantis skausmą ir jautrumą visame kūne, taip pat nuovargį ir miego sutrikimus)
• Lėtinis nuovargio sindromas (sunki, ilgalaikė būklė, kuriai būdingas didelis nuovargis)

Nėra įrodymų, kad D-ribozę būtų galima rekomenduoti šiais tikslais.

D-ribozės šaltiniai ir ką reikia ieškoti

Kai kurie maisto produktai turi nedidelį D-ribozės kiekį. Ji taip pat yra prieinama kaip maisto papildas daugelyje sveikų maisto produktų parduotuvių, vaistinėse ir internete.

D-ribozės maisto šaltiniai

Nė viename maisto produkte nėra didelio kiekio D-ribozės. Ribozė yra riboflavine (vitamino B2). Šis vitaminas yra vienas iš pagrindinių ribozės maisto šaltinių.

Maisto produktai, kuriuose yra daug riboflavino:

• Avižos
• Jogurtas
• 2 % pienas
• Jautiena
• Moliuskai
• Migdolai
• Šveicariškas sūris
• Grybai
• Vištiena
• Kiaušiniai
• Kvinoja
• Lašiša

Maisto gaminimas greičiausiai sumažina ribozės kiekį maisto produktuose.

Ribozės papildų šalutinis poveikis

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vartoti D-ribozę širdies sveikatai ar dėl kitos priežasties. Tačiau turėkite omenyje, kad vartojant bet kokius papildus, įskaitant D-ribozę, gali pasireikšti šalutinis poveikis.

D-ribozės šalutinis poveikis vartojant įprastas dozes trumpą laiką yra retas, tačiau gali pasireikšti:

• Vidurių pūtimas
• Skrandžio diskomfortas
• Pykinimas

D-ribozės vartojimas valgant (ypač riebius ir angliavandenių turinčius patiekalus) sumažina jos absorbciją. D-ribozė sukelia laikinas kraujo cukraus kiekio sumažėjimas, kuris gali sukelti hipoglikemijos (mažo kraujo cukraus kiekio) simptomus.

Atsargumo priemonės

Nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių D-ribozės saugumą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, todėl jos vartoti šiais laikotarpiais nerekomenduojama. Taip pat nerekomenduojama vartoti vaikams, nes nėra pakankamai duomenų apie jos saugumą.

Dozavimas: kiek D-ribozės turėčiau vartoti?

Prieš vartodami maisto papildą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog maisto papildas ir jo dozė atitinka jūsų individualius poreikius.

Nėra standartinės rekomenduojamos D-ribozės dozės. Dažniausiai vartojamos dozės, taip pat mokslinėse studijose naudojamos dozės, paprastai yra nuo 5 g iki 15 g per dieną.

Papildų sudėtis

• Veiklioji medžiaga: Riboze
• Kiti pavadinimai: Riboze, D-rib, D-ribopiranozidas, D-ribopiranozė15
• Rekomenduojama dozė: 5–15 gramų per dieną
• Saugumo aspektai: Netyrinėta vaikams

Kas nutiks, jei vartosiu per daug D-ribozės?

D-ribozė laikoma palyginti saugia trumpalaikiam vartojimui. Žmonių tyrimų apžvalgoje trumpalaikė hipoglikemija buvo pastebėta tik vienam tyrimo dalyviui, kuris vartojo 10 g D-ribozės dozę.

Didelės D-ribozės koncentracijos gali būti žalingos inkstams ir padidinti kitų ligų tikimybę. D-ribozė aktyvina organizme procesus, kurie didina oksidacinį stresą ir uždegimą. Šie neigiami poveikiai yra susiję ne tik su inkstų ligomis, bet ir su cukriniu diabetu, Alzheimero liga ir katarakta.

Trūksta ilgalaikių šio maisto papildo saugumo tyrimų su žmonėmis, tačiau viename tyrime su pelėmis, kurioms šešis mėnesius buvo skiriama D-ribozė, buvo pastebėti nerimo ir atminties praradimo požymiai. Tačiau sunku įvertinti, ar tai gali turėti panašų poveikį žmonėms. Visus susirūpinimą keliančius klausimus aptarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Sąveika

Cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, vartojantiems vaistus cukraus kiekiui kraujyje mažinti, pvz., insuliną ar sulfonilurėjos, ir žmonėms, sergantiems hipoglikemija, gali tekti vengti D-ribozės papildų, nes ji gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Insulino produktai apima, bet neapsiriboja šiais pavyzdžiais:

• Humalog
• Humulin R
• Lantus
• Levemir
• Basaglar
• Apidra

Jei sergate cukriniu diabetu, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl D-ribozės vartojimo. Moksliniai įrodymai rodo, kad žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi ne tik didesnį gliukozės, bet ir D-ribozės kiekį, kuris gali būti susijęs su diabetine nefropatija ir diabetine encefalopatija.

Būtina atidžiai perskaityti maisto papildo ingredientų sąrašą ir maistingumo informaciją, kad sužinotumėte, kokie ingredientai yra produkte ir kiek kiekvieno ingrediento yra. Prašome peržiūrėti šio maisto papildo etiketę su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte galimas sąveikas su maistu, kitais maisto papildais ir vaistais.

Kaip laikyti D-ribozę

Laikykite D-ribozę vėsioje, sausoje vietoje, toliau nuo vaikų ir naminių gyvūnų. Išmeskite po vienerių metų arba kaip nurodyta ant pakuotės.

Panašūs maisto papildai

Kiti populiarūs maisto papildai, parduodami siekiant sumažinti nuovargį ar pagerinti sportinius rezultatus, dažnai be įrodymų, yra:

• Argininas
• Kofeinas
• Kreatinas
• DHEA (dehidroepiandrosteronas)
• Ženšenis
• Glutaminas
• Geležis
• Baltymai
• Kvercetinas

Anksčiau buvo teigiama, kad šie maisto papildai padeda žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu. Tačiau jų naudojimo veiksmingumas nėra vienareikšmiškai įrodytas:

• Kofermentas Q10 (CoQ10)
• Vitaminas D

Tyrimai šiek tiek patvirtina šių maisto papildų naudą sergantiems širdies nepakankamumu:

• Geležis
• Polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA)

SVARBIAUSIA

Riboze yra cukrus, padedantis gaminti ATP, kuris kaupia ir išskiria energiją organizme. Nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad būtų galima rekomenduoti D-ribozę sportiniams rezultatams gerinti ar širdies ligoms gydyti.