Probiotikai yra gerosios bakterijos, skirtos gydyti žarnyną ir atkurti mikrobiomą (visus gyvus mikroorganizmus jūsų organizme).
Tačiau kai kuriems žmonėms probiotikai gali sukelti vidurių pūtimą (skystas, vandeningas išmatas) ir kitus virškinimo trakto šalutinius poveikius.
Kodėl probiotikai gali sukelti vidurių pūtimą
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, randami tam tikruose maisto produktuose ir maisto papilduose, kurie, manoma, vartojami teikia naudos sveikatai. Probiotikai paprastai laikomi saugiais vartoti. Tačiau, kaip ir daugumos maisto papildų atveju, yra šalutinių poveikių, sąveikų ir kitų priežasčių, dėl kurių reikia imtis atsargumo priemonių, rizika.
Taigi, nors probiotikai dažnai vartojami siekiant ilgainiui padėti spręsti virškinimo trakto problemas, gali pasireikšti laikini šalutiniai poveikiai, kurie gali neigiamai paveikti virškinimo traktą.
Šie šalutiniai poveikiai apima:
- Dujų susikaupimą
- Pilvo pūtimą
- Pilvo skausmą
- Vidurių užkietėjimą
- Viduriavimą
Šie šalutiniai poveikiai, įskaitant lengvą viduriavimą ir laisvesnes išmatas, gali būti susiję su naujų mikrobų patekimu į organizmą ir fermentacijos procesu, kurį šie mikroorganizmai sukelia.
Šio proceso metu susidaro trumpos grandinės riebalų rūgštys (SFCAs) ir dujos, kurios gali prisidėti prie padidėjusio dujų susikaupimo, pilvo pūtimo ir kartais viduriavimo (ypač jei jūsų mityba yra turtinga fermentuojamomis skaidulomis). Tai taip pat gali stimuliuoti žarnyno judėjimą, sukeliant laisvesnes išmatas.
Kiti probiotikų šalutiniai poveikiai gali būti pykinimas, galvos skausmas ir migrena, odos reakcijos ir troškulys.
Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą
Jei įtariate, kad turite virškinimo trakto sutrikimų, pirmiausia būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Sveikatos priežiūros specialistas gali nustatyti tinkamą diagnozę ir padėti nuspręsti, ar probiotikai tinka jūsų gydymo planui.
Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą, jei vartodami probiotikus patiriate nuolatinius ar sunkius šalutinius poveikius arba nesate tikri, ar probiotikai jums tinka.
Kaip gydyti virškinimo trakto šalutinius poveikius
Paprastai virškinimo trakto šalutiniai poveikiai, tokie kaip pilvo pūtimas ir dujos, turėtų sumažėti po kelių savaičių nuoseklaus vartojimo, kai organizmas prisitaiko prie probiotikų. Tačiau jei šalutiniai poveikiai išlieka arba yra sunkūs, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Probiotikų šalutinių poveikių trukmę ir sunkumą įtakoja keli veiksniai: probiotikų rūšis, dozė (nes didesnės dozės gali sukelti daugiau šalutinių poveikių), vartojimo dažnumas (nes nuoseklumas padeda žarnynui prisitaikyti) ir asmens mityba, žarnyno mikrobiomas bei pagrindinės ligos.
Pradedant nuo mažos dozės ir pasirenkant tinkamą štamą (su sveikatos priežiūros specialisto pagalba) galima sumažinti šalutinius poveikius. Gausus vandens gėrimas gali padėti išvengti viduriavimo sukelto dehidratacijos.
Žinoma, viduriavimas gali rodyti būklę, nesusijusią su probiotikų vartojimu.
Apskritai, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei viduriavimas yra stiprus arba tęsiasi ilgiau nei dvi dienas ir (arba) jam lydi:
- stipriu pilvo skausmu
- dehidratacija
- karščiavimu
- tiesiosios žarnos kraujavimu
- tamsiomis, deguto spalvos išmatomis
Jei vaikams pasireiškia šie simptomai ir (arba) pilvo pabrinkimas, bėrimas arba gelta (odos arba akių pageltimas), nedelsiant kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Kūdikiai iki trijų mėnesių, kuriems pasireiškia viduriavimas, taip pat turėtų būti nedelsiant apžiūrėti gydytojo.
Probiotikų funkcija
Jūsų žarnyno mikrobiomas yra mikroorganizmų bendrija, esanti jūsų žarnyne. Probiotikai keičia jūsų žarnyno mikrobiomą, didindami gerųjų mikroorganizmų skaičių ir atkurdami pusiausvyrą. Dėl to jūsų žarnyne lieka daugiau naudingų mikroorganizmų ir mažiau potencialiai žalingų.
Paprastai probiotikai yra bakterijos, bet jie taip pat gali būti mielės. Saccharomyces boulardii yra mielės, dažnai naudojamos probiotiniuose produktuose. Lactobacillus ir Bifidobacterium yra dažniausiai naudojami bakterijų štamai.
Subalansuota žarnyno mikrobioma yra labai svarbi jūsų bendrai sveikatai. Tyrimai rodo, kad nesubalansuota žarnyno mikrobioma gali padidinti tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką. Tačiau mokslininkai vis dar bando suprasti šį ryšį.
Nesubalansuota mikrobioma taip pat gali pabloginti kai kurias esamas sveikatos problemas. Tai ypač pasakytina apie virškinimo trakto sutrikimus, pvz., uždegiminę žarnų ligą (IBD).
Kur rasti probiotikų
Probiotikai yra maisto produktuose, gėrimuose ir maisto papilduose. Kai kurie fermentuoti maisto produktai, pvz., jogurtas, turi probiotinių mikroorganizmų, kurie gali būti naudingi žarnyno mikrobiomai. Tačiau kartais šie probiotikai gali būti prarasti maisto perdirbimo metu.
Maisto papildai yra dar vienas probiotikų šaltinis. Probiotinius papildus galite rasti kapsulėse, milteliuose, guminukėse, tabletėse ir skysčiuose. Probiotiniai papildai parduodami internete ir įvairiose maisto prekių ir mažmeninės prekybos parduotuvėse.
Renkantis probiotinį papildą, perskaitykite ingredientų sąrašą, kad sužinotumėte, kokios bakterijų rūšys yra jame ir ar yra pridėta papildomų ingredientų, pvz., prebiotikų ar kitų maistinių medžiagų.
Nauda
Probiotikai dažniausiai vartojami virškinimo sistemos sveikatai palaikyti, tačiau jie taip pat gali turėti ir kitokios naudos bei būti naudojami kitais tikslais.
Yra tam tikrų įrodymų, kad probiotikai gali padėti esant tokioms ligoms kaip:
- Atopinis dermatitas
- Infekcinis viduriavimas
- Antibiotikų sukeltas viduriavimas
- Uždegiminės žarnų ligos, įskaitant opinę kolitą (UC) ir Krono ligą (CD)
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Aukštas cholesterolio lygis
Maisto papildų vartojimas turėtų būti individualizuotas ir patvirtintas sveikatos priežiūros specialisto, pvz., registruoto dietologo-mitybos specialisto (RD arba RDN), vaistininko ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Joks maisto papildas nėra skirtas ligoms gydyti, išgydyti ar joms prevencijai.
Ar probiotikai tinka jums?
Probiotikai gali būti geras pasirinkimas daugeliui žmonių, bet ne visiems.
Dažnai yra gera idėja įtraukti probiotinius maisto produktus į savo mitybą. Pavyzdžiui, reguliarus probiotikais turtingo jogurto ar graikiško jogurto vartojimas gali būti naudingas žarnyno sveikatai.
Kai kuriems žmonėms reguliarus probiotikų vartojimas gali padėti gydyti tam tikras sveikatos problemas.
Tyrimai rodo, kad įvairios probiotikų rūšys gali turėti teigiamą poveikį žarnyno mikrobiomui ir taip gydyti virškinimo trakto sutrikimus, pvz., infekcinę vidurių, IBD, IBS ir kt.
Taip pat yra įrodymų, kad probiotikai gali būti naudingi žmonėms, turintiems tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų (pavyzdžiui, depresijos).
Tačiau ne visiems reikėtų vartoti probiotikus, įskaitant nėščias, krūtimi maitinančias moteris ar imuninės sistemos sutrikimų turinčius žmones. Iš tiesų, sveikos mitybos, kurią sudaro prebiotiniai maisto produktai (įskaitant daržoves ir grūdus), laikymasis padeda suteikti sveikoms bakterijoms tai, ko joms reikia augti.
Sunkiai sergantys arba imuninės sistemos sutrikimų turintys žmonės (t. y. turintys netinkamai veikiančią imuninę sistemą) turėtų vengti probiotikų. Dėl juose esančių gyvų mikroorganizmų probiotikai gali padidinti infekcijų ar kitų ligų riziką šioms grupėms, nes gali gaminti kenksmingas medžiagas arba sukelti atsparumą antibiotikams.
Probiotikų vartojimas neišnešiotiems kūdikiams taip pat gali būti nesaugus. FDA neseniai išleido įspėjimą dėl retų sunkių infekcijų atvejų neišnešiotuose kūdikiuose, kuriems buvo skiriami probiotikai. Kai kurie atvejai buvo net mirtini.
Galimos sąveikos
Be to, probiotikai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ar kitais maisto papildais.
Remiantis vienu tyrimu, probiotikai gali sąveikauti su šiais vaistais:
- Statinais
- Antikoaguliantais
- Tam tikrais vaistais nuo vėžio
- Antibiotikais
- Imunitetą slopinančiais vaistais
- Tylenol (acetaminofenas)
- Sennosidai
- Panax ginseng
- Nitrazepamas
- Levodopa
Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų dėl šių galimų sąveikų. Vartojant antibiotikus, probiotikus reikia vartoti mažiausiai dvi valandos prieš arba po antibiotikų, kad būtų išvengta sąveikos.
Jei domina probiotikų vartojimas arba nesate tikri, ar jie jums tinka, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Išvada:
Probiotikai gali būti naudingi žarnyno mikrobiomos pusiausvyrai ir virškinimo sistemos sveikatai palaikyti, tačiau jie tinka ne visiems. Kai kuriems žmonėms, ypač pradėjus vartoti probiotikus ar vartojant didesnes dozes, gali pasireikšti laikini virškinimo trakto šalutiniai poveikiai, tokie kaip pilvo pūtimas, dujos ar viduriavimas. Šie simptomai dažniausiai susiję su mikrobiomos prisitaikymu ir paprastai sumažėja per kelias savaites. Vis dėlto, esant sunkiems ar užsitęsusiems simptomams, taip pat nėštumo, imuninės sistemos sutrikimų ar sunkių ligų atvejais, probiotikų vartojimas turėtų būti vertinamas individualiai ir derinamas su sveikatos priežiūros specialistu. Subalansuota mityba, turtinga prebiotikais, dažnai yra saugesnis ir tvaresnis būdas palaikyti žarnyno sveikatą.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Maftei N-M, Raileanu CR, Balta AA, Ambrose L, Boev M, Marin DB, Lisa EL. The potential impact of probiotics on human health: An update on their health-promoting properties. Microorganisms. 2024; 12(2):234. https://doi.org/10.3390/microorganisms12020234
- Yu X, Gurry T, Nguyen LTT, Richardson HS, Alm EJ. Prebiotics and community composition influence gas production of the human gut microbiota. Kline KA, ed. mBio. 2020;11(5):e00217-20.https://doi.org/10.1128/mbio.00217-20
- McFarland LV, Evans CT, Goldstein EJC. Strain-specificity and disease-specificity of probiotic efficacy: a systematic review and meta-analysis. Front Med. 2018;5:336476. doi:10.3389/fmed.2018.00124
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Probiotics.
- Johns Hopkins Medicine. Health: Diarrhea.
- American Academy of Pediatrics. Diarrhea in children: What parents need to know.
- American Academy of Pediatrics. Diarrhea in babies.
- Linares DM, Ross P, Stanton C. Beneficial microbes: The pharmacy in the gut. Bioengineered. 2016;7(1):11-20. doi:10.1080/21655979.2015.1126015
- National Center for Complementary and Integrative Health. Probiotics: usefulness and safety.
- Shreiner AB, Kao JY, Young VB. The gut microbiome in health and in disease. Curr Opin Gastroenterol. 2015;31(1):69-75. doi:10.1097/MOG.0000000000000139
- Shan Y, Lee M, Chang EB. The gut microbiome and inflammatory bowel diseases. Annu Rev Med. 2022;73:455-468. doi:10.1146/annurev-med-042320-021020
- Lisko DJ, Johnston GP, Johnston CG. Effects of dietary yogurt on the healthy human gastrointestinal (GI) microbiome. Microorganisms. 2017;5(1):6. doi:10.3390/microorganisms5010006
- Wilkins T, Sequoia J. Probiotics for gastrointestinal conditions: a summary of the evidence. AFP. 2017;96(3):170-178.
- Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis. BMC Psychiatry. 2023;23(1):477. doi:10.1186/s12888-023-04963-x
- Cedars Sinai. Should you take probiotics and prebiotics?
- Purdel C, Ungurianu A, Adam-Dima I, et al. Exploring the potential impact of probiotic use on drug metabolism and efficacy. Biomed Pharmacother. 2023;161:114468. doi:10.1016/j.biopha.2023.114468
