- Neseniai atliktame tyrime mokslininkai teigia, kad du ar tris kartus per savaitę snaudimas gali būti naudingas jūsų širdies sveikatai.
- Ekspertai teigia, kad kasdienis snaudimas gali būti nepakankamo naktinio miego arba pagrindinės sveikatos problemos požymis.
- Vienas ekspertas teigia, kad snaudimas turėtų būti trumpesnis nei 30 minučių arba ilgesnis nei 90 minučių.
Apie popietinį miegą svajoja dauguma dirbančių suaugusiųjų ir tėvų, kurie guldo savo mažylius miegoti, tikėdamiesi tai padaryti patys.
Tačiau nors maži vaikai didžiąją dienos dalį turi praleisti miegodami, vidudienio miegas senstant gali būti ne toks nekaltas, kaip atrodo.
Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja naujagimiams miegoti iki 16 valandų per parą, įskaitant snaudimą, tačiau į bendrą miego laiką nebeįtraukia 6 metų amžiaus vaikų. Paaugliai turėtų miegoti nuo 8 iki 10 valandų per parą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrasTikimas šaltinis praneša, kad trečdalis suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose per naktį neišmiega rekomenduojamų 7 valandų.
Kiekvieną naktį miegoti suaugusiam žmogui atrodo labiau svajonė nei pasiekiamas tikslas. Vėliau dažnai dėl to kenčiame, pasikliaudami kofeino turinčiais gėrimais, kurie padeda mums įveikti dieną, kai verčiau norėtume rasti ramią vietą biure ir minutėlei užsnūsti.
Nuo “aš tik užmerkiu akis” iki užsnūdimo tiek ilgai, kad atsibudę galvojate, kiek dabar valandų ir kokia diena, – snaudimas medicinos bendruomenėje kelia stebėtinai daug diskusijų.
Pirmiausia, poreikis snausti gali reikšti didesnes sveikatos problemas. Be kita ko, tai gali reikšti, kad naktį nepakankamai miegate. Tai taip pat gali būti vyresnio amžiaus žmonių demencijos simptomas.
Šią savaitę paskelbti nauji tyrimai [1] rodo, kad miegas yra dar vienas dalykas, kurio mums reikia pusiausvvyrai palaikyti, kelis kartus per savaitę reikalinga pasnausti, nes tai gali padėti išvengti su širdies ir kraujagyslių sistema susijusių incidentų, pavyzdžiui, širdies smūgio.
MIEGO SVARBA
Bet kuris medicinos specialistas greitai pasakys, kaip svarbu kiekvieną dieną gerai pailsėti.
Mūsų kūnas ir protas yra sukonfigūruoti taip, kad maždaug trečdalį savo egzistavimo laiko turi būti išjungti. Jei to nedarote, tai yra glaudžiai susiję su daugeliu psichikos ir fizinių sveikatos problemų.
Miegas padeda mums atsigauti po streso ir leidžia mūsų gyvybiškai svarbiems organams pailsėti. Štai kodėl nepakankamas miegas gali turėti žalingų padarinių.
Pavyzdžiui, ankstesni tyrimai parodė, kad žmonės, turintys genetinį polinkį sirgti širdies ligomis, gali sumažinti šią riziką, jei tinkamai miegos. Tačiau per daug arba per mažai miego gali kelti širdies priepuolio riziką.
Kodėl ir kaip tai vyksta?
Atvirai kalbant, mokslininkai vis dar nežino, kaip miegas veikia mūsų sveikatą.
Vis dėlto medikai teigia, kad jie turi keletą pagrindinių taisyklių, kaip užmerkti akis, kol saulė dar nepakilo.
PIETŲ MIEGAS IR ŠIRDIES SVEIKATA
Kalifornijos universiteto San Franciske psichiatrijos profesoriai Yue Lengas ir Kristine Yaffe neseniai parašė straipsnį, paskelbtą žurnale “BMJ’s Heart” [2], kuriame atkreipiamas dėmesys į tai, kad mokslininkai vis dar turi daugiau klausimų nei atsakymų, kai kalbama apie snaudimą.
Didžiausias iššūkis, rašė jie, yra tai, kaip apibrėžti ir išmatuoti šiuos poilsio laikotarpius.
“Ar jie planuojami, ar neplanuojami? Koks yra snaudimo tikslas? Ar jie imami retkarčiais, kai reikia, ar įprastai, kaip kultūrinė praktika? Ar jie imami siekiant kompensuoti nepakankamą ar prastą nakties miegą, ar rodo, kad yra bloga sveikatos būklė?” Leng ir Yaffe rašė.
Jie taip pat abejoja, ar 5 minučių “snaudimas” yra laikomas miegu.
“Kol negausime atsakymų į kai kuriuos iš šių klausimų, negalėsime iki galo išnagrinėti snaudimo pasekmių”, – rašė jie.
Jų komentarai buvo atsakas į praėjusią savaitę paskelbtą tyrimą.
Tyrime Lozanos universitetinės ligoninės (Šveicarija) mokslininkai naudojo 3462 žmonių, nesirgusių širdies ir kraujagyslių ligomis, įtrauktų į Šveicarijos gyventojų tyrimą, duomenis.
Jie tyrė, kaip dažnai ir kiek laiko per savaitę dalyviai snaudė ir kokios būklės vėliau buvo jų širdys.
Per kitus penkerius metus tyrėjai užfiksavo 155 mirtinus ir nemirtinus su širdimi susijusius sveikatos sutrikimus tarp šių dalyvių.
Jie pastebėjo gerokai mažesnę šių įvykių riziką tarp žmonių, kurie snaudė vieną ar du kartus per savaitę, palyginti su tais, kurie visai nesimankštino. Netgi atsižvelgta į žmones, sergančius miego apnėja arba pernelyg mieguistus dienos metu.
Tyrėjai parodė, kad jie nerado ryšio tarp to, kiek ilgai buvo snaudžiama, ir su širdimi susijusių medicininių įvykių.
Jų atliktas tyrimas remiasi 2015 m. Miego tyrimų draugijos paskelbta metaanalize [3].
Tokijo universiteto (Japonija) mokslininkai, kurių kultūroje snaudimas darbe laikomas sunkaus darbo požymiu, rado 11 tyrimų, kurie parodė, kad snaudimas ir širdies sveikata priklauso nuo J formos kreivės. Tai reiškia, kad iki tam tikro taško rizika mažėja, o vėliau didėja.
Tyrėjai teigė, kad trumpesnis nei 30 minučių snaudimas, paprastai vadinamas ” galinguoju snaudimu”, yra naudingas siekiant išvengti išeminės širdies ligos, tačiau, atrodo, kad jis turi priešingą poveikį, jei žmonės snaudžia ilgiau.
Tai nereiškia, kad snaudimas kenkia jūsų širdžiai. Veikiau jų poreikis gali reikšti, kad vyksta kažkas kita.
Tyrimas rodo ne priežastinį ryšį, o koreliaciją – tai reiškia, kad dalykai atsiranda kartu.
Pažymėdami, kad dar per anksti daryti išvadą, ar snaudimas yra tinkamas optimaliai širdies sveikatai palaikyti, Lengas ir Jafė rašė, kad tyrimas “suteikia tam tikro užtikrintumo, kad atsakymas tikriausiai yra daugiau nei paprastas “taip” arba “ne” ir kad apie snaudimą dar turime daug ką sužinoti”.
EKSPERTŲ NUOMONĖ
Dr. Anilas Rama yra “Kaiser Permanente” tretinio lygio miego medicinos laboratorijos medicinos direktorius ir įkūrėjas, Stanfordo universiteto Miego mokslų ir medicinos centro Kalifornijoje klinikinis dėstytojas ir naujos knygos “Užsičiaupk ir miegok” autorius.
Rama sakė portalui “Healthline”, kad svarbiausia yra stebėti, ar žmogaus naktinis miegas yra sveikas ir ar jame nėra tokių dalykų kaip pabudimai, prabudimai, kvėpavimo sutrikimai ir kitų problemų, kurios trukdo žmogui iš tikrųjų pailsėti, o ne tiesiog būti lovoje.
“Mano nuomone, klausimas, ar snaudimas yra sveikas, ar ne, kalbant apie trukmę ar dažnumą, nėra svarbus”, – sakė Rama. “Svarbiausias klausimas: Ar miegas yra sveikas? Jei taip, galima daryti prielaidą, kad snaudimas turėtų būti sveikas.”
Dr. Sujay Kansagra, čiužinių parduotuvių tinklo “Mattress Firm” miego sveikatos ekspertas ir Djuko universiteto medicinos centro Šiaurės Kalifornijoje docentas, sako, kad naujasis tyrimas apie snaudimo dažnumą ir širdies ir kraujagyslių ligas yra įdomus.
Tačiau, kaip ir daugelis puikių tyrimų, jis galiausiai sukelia daugiau klausimų, nei į juos atsako”, – “Healthline” sakė Kansagra.
Tarp jų – ar širdžiai padeda snaudimas, ar taip yra todėl, kad tie, kurie turi galimybę snausti, iš tikrųjų patiria mažiau streso.
“Žinome, kad miegas yra gyvybiškai svarbus bendrai sveikatai palaikyti. Miegas – tai laikas, kai kraujospūdis ir širdies ritmas apskritai būna žemesni nei budrumo metu, todėl tikėtina, kad jis atlieka svarbų vaidmenį atkuriant širdies veiklą”, – sakė Kansagra.
Jis sako, kad jei žmogus neturi nemigos problemų, nėra nieko blogo snausti. Jis rekomenduoja žmonėms snausti nuo 20 iki 30 minučių arba pratęsti snaudimą iki 90 minučių.
“Pabudimas tarp šių laikotarpių gali sukelti mieguistumą, nes tuo metu organizmas pereina į gilesnes miego stadijas”, – sakė jis. “Miegas vis tiek bus naudingas, bet pabudę galite jaustis ne taip gerai.”
Natas Mastersonas (Nate Masterson), “Maple Holistics” natūralių produktų vystymo vadovas, sako, kad svarbi naujojo tyrimo dalis yra ta, jog pripažįstama, kad didžiausias iššūkis, susijęs su snaudimo poveikio sveikatai vertinimu, yra nustatyti pagrindinę paties snaudimo priežastį.
“Jei naktį pakankamai gerai ir kokybiškai išsimiegiate, jums neturėtų reikėti snausti dieną, – sakė jis portalui “Healthline”. “Vis dėlto svarbu paisyti savo kūno poreikių, o snaudimas dėl nuovargio gali turėti neigiamą poveikį daugeliui organizmo funkcijų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatą.”
Iš esmės, jei esate pavargę ir turite laiko, trumpas snaudulys nėra blogiausias dalykas. Tačiau visų pirma neturėtumėte ignoruoti, kodėl esate tokie pavargę.
NUORODOS IR ŠALTINIAI
[1] https://heart.bmj.com/content/105/23/1793
[2] https://heart.bmj.com/content/105/23/1768
[3] https://academic.oup.com/sleep/article/38/12/1945/2417964?login=false
