Paradoksų terapija – tai terapijos rūšis, skatinanti žmones susidurti su savo baimėmis. Ji gali būti naudinga gydant kai kurias nerimo problemas, gerinant bendravimą šeimoje ir net gydant nemigą.
Paradoksinė terapija yra terapinis metodas, galintis padėti žmonėms įveikti savo baimes. Tai priešinga intuicijai strategija, pagal kurią žmonės turi įsitraukti į savo baimę keliantį elgesį, siekdami ją įveikti.
Sveikatos priežiūros specialistai ją pirmiausia taiko gydyti nemaloniems pojūčiams, kurie yra susiję su vidinėmis priežastimis, pvz. Problemos, kylančios dėl išorinių dirgiklių baimės, geriau reaguoja į įprastesnes terapijas.
Paradoksinės terapijos nauda
Paradoksinė terapija padeda žmogui atsitraukti nuo savo elgesio, kontroliuoti jį ir galiausiai nutraukti nerimo ciklą. Ji gali būti naudinga priemonė gydant keletą psichikos sveikatos problemų, įskaitant:
- baimes ir fobijas
- nerimas
- bendravimo šeimoje problemas
- nemiga
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
- valgymo sutrikimai
Kiti paradoksinės terapijos privalumai:
- Ji gali padėti žmonėms būti labiau pasirengusiems mąstyti apie savo problemas iš kitos perspektyvos.
- Ji gali sukelti greitus elgesio pokyčius.
- Vartotojai gali patirti palengvėjimą, nes turi naujų požiūrio galimybių ir pasirinkimų.
Kai kuriems asmenims paradoksalioji terapija gali padėti pasitelkus humorą įvertinti savo situaciją arba savo reakciją į situaciją, leidžiančią asmeniui pamatyti geranoriškas konkrečios baimės pasekmes.
Paradoksinės terapijos trūkumai
Paradoksinė terapija tinka ne visoms psichikos sveikatos problemoms spręsti ir gali būti tinkama ne visiems. Nors daugeliui žmonių išplėstos galimybės suteikia daugiau galių, paradoksinė terapija gali turėti ir trūkumų:
- Kai kurie gali jaustis nusivylę dėl to, kad turi priimti naujus sprendimus.
- Ji gali pabloginti baimę ar situaciją.
- Diskutuojama dėl to, kaip šios technikos veikia, kad pagerintų simptomus.
- Žmonės turi patys pranešti apie savo patirtį, o tai gali būti netikslu.
Sėkmingam paradoksinės terapijos taikymui svarbu dirbti su kvalifikuotu terapeutu ir turėti tvirtus kliento ir terapeuto santykius. Geri terapiniai santykiai gali padėti išvengti daugelio trūkumų arba juos sumažinti.
Paradoksalios terapijos metodų pavyzdžiai
Paradoksalioji terapija skatina asmenis dalyvauti jų labiausiai baimę keliančiame elgesyje. Šis metodas gali padėti žmonėms, kurie bijo pačios baimės, o ne baimę sukeliančio veiksmo. Sesijų metu terapeutas kontroliuojamoje ir palankioje aplinkoje veda jus į baimę keliantį patyrimą.
Kai kurie naudingi terapijos metodai gali būti šie:
- Terapinis dvigubas susiejimas: Ši technika sukuria „be išeities“ situaciją, siūlydama kelis prieštaringus reikalavimus. Ji gali būti naudinga esant ydingam šeimos bendravimo stiliui, nes galite išmokti nustatyti ribas.
- Rėmimo keitimas: Ši technika padeda pakeisti neigiamas mintis į naudingesnes. Ji gali nutraukti streso ir nerimo ciklą, nes iš naujo išsako lūkesčius. Nemigos kamuojamiems žmonėms, kurie gali jausti nerimą dėl miego, tikslo pakeitimas į „stengiuosi išlikti budrus“ iš tikrųjų gali padėti geriau užmigti.
- Simptomų receptas: Šiuo atveju terapeutas „nurodo“ aktyviai įsitraukti į jūsų probleminį elgesį. Tikslas – padėti jums suprasti, kokią savo elgesio ar situacijos kontrolę galėtumėte turėti.
Kaip rasti paradoksalų terapeutą?
Jei jus domina paradoksalaus terapeuto paieška, internetas gali būti geras atspirties taškas. Jis gali padėti jums rasti kvalifikuotų terapeutų jūsų vietovėje, kurie yra susipažinę su paradoksaliomis technikomis.
Jei jau bendraujate su kitokio tipo terapeutu, paprašyti profesionalios rekomendacijos taip pat yra gera strategija. Naudingos gali būti ir iš lūpų į lūpas perduodamos rekomendacijos iš patikimo draugo ar kolegos, kuris gali būti turėjęs panašios patirties.
Jūsų pagrindinis terapeutas taip pat gali būti atviras paradoksalios terapijos metodų taikymui jūsų vykstančiuose užsiėmimuose.
SVARBIAUSIA
Paradoksinė terapija – tai terapinis metodas, kurio metu jums tenka užsiimti elgesiu, kuris jus gąsdina. Toks susidūrimo su savo baime terapijos būdas, palyginti su vengimo metodu, gali būti naudingas tiems, kurie labiau bijo baimės pojūčio nei paties veiksmo.
Paradoksinė terapija gali būti naudinga gydant stresą ir nerimą, fobijas, valgymo sutrikimus ar nemigą. Nors paradoksinė terapija tinka ne visiems, ji gali greitai pakeisti elgesį ir paskatinti žmones apie savo problemas galvoti iš naujos perspektyvos.
Šaltiniai:
- Johnson B. (2023). Paradoxical intention for insomnia.
https://div12.org/treatment/paradoxical-intention-for-insomnia/ - Paradoxical intervention. (2019).
https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/paradoxical-intervention - Peluso PR, et al. (2023). Paradoxical interventions.
https://academic.oup.com/book/46701/chapter-abstract/410464599?redirectedFrom=fulltext - Peluso PR, et al. (2023). Paradoxical interventions: A meta-analysis.
https://psycnet.apa.org/record/2023-55868-001
