Nuotaikos pokyčiai moterims: priežastys, hormonai ir sprendimai

Nuotaikos pokyčiai gali būti susiję su tam tikrais gyvenimo etapais, kuriuos lydi hormoniniai pokyčiai.

Moterims tai gali būti PMS, nėštumas ar menopauzė. Tačiau priežastis taip pat gali būti stresas ar sveikatos būklė.

Jei kada nors jaučiate pyktį ar nusivylimą, nors prieš akimirką buvote laimingi ar pakilios nuotaikos, galbūt patyrėte nuotaikos pokyčius.

Šie staigūs ir dramatiški emocijų pokyčiai gali atrodyti be priežasties. Tačiau gali būti keletas dažnų priežasčių.

Brendimas

Brendimas yra paauglio gyvenimo emocinių, fizinių ir psichologinių pokyčių laikotarpis.

Nuotaikos svyravimai ir nepaaiškinamos emocinės reakcijos gali būti įprasti šio pereinamojo laikotarpio metu.

Priešmenstruacinis sindromas (PMS)

Dauguma moterų – daugiau nei 90 %, pagal Moterų sveikatos biuro duomenis – prieš menstruacijas patiria tam tikrus PMS simptomus. PMS simptomai gali pasireikšti 1–2 savaites prieš menstruacijų pradžią.

PMS gali sukelti nuotaikos pokyčius, be kitų simptomų:

• nuovargį
• apetito pokyčius
• depresiją
• pilvo pūtimą

Šių simptomų sunkumas gali kisti kiekvieną mėnesį. Jie gali pablogėti arba pagerėti su amžiumi.

Neaišku, kas sukelia šiuos simptomus. Tačiau ekspertai įtaria, kad tai gali paaiškinti hormonų svyravimai, ypač estrogeno.

Estrogeno lygis paprastai išsilygina po kelių dienų nuo menstruacijų pradžios.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD)

PMDD gali paveikti iki 5 % vaisingo amžiaus moterų, pagal Moterų sveikatos biuro duomenis.

PMDD yra glaudžiai susijęs su PMS, tačiau jo simptomai, ypač emociniai, gali būti sunkesni.

Kaip ir PMS, simptomai gali prasidėti 1–2 savaites prieš menstruacijų pradžią ir baigtis po 2–3 dienų nuo menstruacijų pradžios.

PMDD simptomai gali būti:

• dideliai nuotaikos svyravimai
• sunki depresija
• didelis irritabilumas

Vien gyvenimo būdo pokyčiai dažnai nėra pakankami PMDD simptomams gydyti. Daugelis moterų renkasi derinti alternatyvius gydymo būdus, pvz., streso valdymą ir mitybos pokyčius, su vaistais simptomams palengvinti.

Nėštumas

Nėštumo metu jūsų hormonai patiria didelių pokyčių. Tai gali sukelti emocijų ir nuotaikos pokyčius.

Dažnai pasitaiko fizinių pokyčių ir emocinio streso, dėl kurių nuotaikos svyravimai ir emociniai protrūkiai gali tapti dažnesni ar intensyvesni.

Pasitarkite su savo gydytoju ar akušeriu apie būdus, kaip susidoroti su nuotaikos pokyčiais nėštumo metu.

Menopauzė

Kitas svarbus gyvenimo pokytis – menopauzė – yra susijęs su nuotaikos svyravimais ir kitais simptomais.

Perimenopauzės metu, arba menopauzės laikotarpiu, kai menstruacijos tampa nereguliarios, apie 4 iš 10 moterų patiria nuotaikos simptomus, panašius į PMS.

Kai kiaušidės gamina mažiau estrogeno, be nuotaikos pokyčių, gali pasireikšti ir kiti simptomai, tokie kaip:

• karščio bangos
• nemiga
• sumažėjęs lytinis potraukis (libido)

Pasitarkite su savo gydytoju apie menopauzės simptomų gydymą. Hormoninė terapija, pvz., papildomas estrogenas, progesteronas arba abu, gali padėti sušvelninti kai kuriuos simptomus.

Ne hormoninės alternatyvos taip pat yra galimybė, kurią galite aptarti ir išnagrinėti su savo gydytoju.

Hormonų disbalansas

Estrogenas gali turėti įtakos PMS ar PMDD susijusiems nuotaikos pokyčiams, tačiau kiti hormonai taip pat gali paveikti nuotaiką.

Hipotireozė, liga, kuri paveikia 1 iš 300 žmonių Jungtinėse Valstijose, atsiranda, kai skydliaukė negamina pakankamai tam tikrų hormonų.

Dažni hipotireozės simptomai gali būti:

• nuotaikos pokyčiai
• nepakantumas šalčiui
• nuovargis
• svorio padidėjimas
• sausa oda
• vidurių užkietėjimas
• balso pokyčiai

Stresas

Stresas yra gyvenimo dalis ir gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei savijautai (tačiau tinkamai jį valdant to nebūtinai turi būti). Viena iš tokių sričių gali būti jūsų nuotaika ir jausmai.

Frustracija, nerimas ir chroniškas (ilgalaikis) stresas gali sukelti nuotaikos pokyčius ir kitas psichologines problemas.

Jei esate stresuotas, taip pat galite patirti:

• per daug arba per mažai miegą
• per daug arba per mažai valgymą
• sumažėjusį energijos kiekį
• galvos skausmus

Psichiatrinės priežastys

Psichologiniai sutrikimai ir elgesio sutrikimai gali paveikti temperamentą ir sukelti nuotaikos pokyčius.

Šie sutrikimai gali būti:

• dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• depresija
• bipolinis sutrikimas
• daugiau

Šių sutrikimų gydymas greičiausiai palengvins ekstremalių nuotaikos svyravimų simptomus ir kitus simptomus, kuriuos galite patirti.

Kaip gydyti nuotaikos pokyčius moterims

Toliau pateikiami nuotaikos pokyčių gydymo būdai yra susiję su gyvenimo būdo pakeitimais, kuriuos galite išbandyti namuose.

Jei ieškote kitokio gydymo, pvz., vaistų, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, nes kai kurie iš jų gali būti išrašomi tik pagal receptą.

Paprastai svarbu pasitarti su gydytoju apie bet kokius gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos norite padaryti, prieš juos įgyvendindami, ypač jei sergate kita liga. Gydytojas gali turėti kitų rekomendacijų ar patarimų, priklausomai nuo jūsų dabartinio gyvenimo būdo ir bendros sveikatos būklės.

Išmokite valdyti stresą

Meditacija, gilus kvėpavimas ir švelni joga gali padėti valdyti stresą. Jei jūsų mėgstamiausias būdas atsikratyti streso yra fiziniai pratimai, puiku! Išeikite į lauką pasivaikščioti greitu žingsniu arba važiuoti dviračiu, arba eikite į sporto salę.

Jums taip pat gali būti naudinga pokalbių terapija arba masažo terapija.

Miegokite gerai

Dauguma suaugusiųjų turėtų stengtis miegoti 7–9 valandas per naktį.

Jei reguliariai miegate mažiau, pabandykite eiti miegoti pusvalandžiu anksčiau nei įprastai. Kai tai pavyks, pabandykite pridėti dar 30 minučių. Papildomas miegas bus naudingas jūsų sveikatai.

Reguliariai sportuokite

Judėjimas ir sportas yra puikus būdas palaikyti fizinę ir psichinę sveikatą. Sportuodami jūsų kūnas gamina geros savijautos hormonus ir endorfinus – „gamtos skausmą malšinančius vaistus“.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, dauguma sveikų suaugusiųjų turėtų siekti 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų 5 dienas per savaitę.

Venkite kofeino, alkoholio ir pridėto cukraus

Kofeinas, alkoholis ir net cukrus gali pakeisti jūsų natūralią būseną, pabloginti nuotaikos svyravimus arba juos sukelti:

• Nors kofeinas gali „pažadinti“, jis gali sustiprinti nerimą, nervingumą ir nemigą.
• Alkoholis yra depresantas, kuris gali pabloginti blogą nuotaiką, priversti jus elgtis neracionaliai ir sukelti atminties sutrikimus. Pasitarkite su savo gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu apie alkoholio vartojimo sutrikimo gydymą.
• Cukrūs maisto produktai ir gėrimai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti nuotaikos svyravimus ir kitus simptomus.

Jums nereikia visiškai vengti šių maisto produktų, bet stenkitės juos vartoti saikingai.

Štai vartojimo rekomendacijos:

• • Kofeinas: Pagal Maisto ir vaistų administracijos (FDA) rekomendacijas, dauguma suaugusiųjų gali suvartoti 400 miligramų per dieną arba dvi ar tris 12 uncijų (355 ml) puodelius kavos.

Alkoholis: Moterys turėtų stengtis suvartoti vieną ar mažiau gėrimų per dieną, pagal 2020–2025 m. mitybos gaires amerikiečiams (DGA).

• Pridėtas cukrus: DGA rekomenduoja, kad mažiau nei 10 % jūsų dienos kalorijų kiekio turėtų sudaryti pridėtas cukrus.

Keiskite porcijų dydį

Tris kartus per dieną valgyti didelius maisto kiekius gali būti tradiciška, tačiau valgyti mažesnes porcijas gali būti geriau nuotaikos stabilumui. Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai po didelių maisto kiekių gali prisidėti prie emocinių pokyčių.

Mažesnės porcijos, paskirstytos per visą dieną, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti šių ekstremalių nuotaikos pokyčių.

Išbandykite maisto papildus

Apskritai, prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojama pakeisti mitybą, kad gautumėte reikalingų maistinių medžiagų.

Tačiau galite pastebėti, kad šie maisto papildai padeda stabilizuoti nuotaiką:

• omega-3 (žuvų taukai)
• vitaminas B6
• vitaminas D, kurio nedidelį kiekį taip pat galite gauti iš saulės. Tik nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės priemonių!
• kalcis
• magnio

Pasitarkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu, kokius maisto papildus galite vartoti, ypač jei vartojate vaistus dėl kitų sveikatos problemų, kad išvengtumėte sąveikos.

Kada pasikalbėti su gydytoju apie nuotaikos pokyčius

Nuotaikos pokyčiai kartais atsiranda dėl įvairių priežasčių. Tačiau rasti sveikų būdų, kaip su jais susidoroti, gali padėti sumažinti ateities nuotaikos pokyčių riziką.

Tačiau jei nuotaikos pokyčiai reguliariai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui arba manote, kad jie tampa vis problemiškesni, pasikalbėkite su savo gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu.

Nors daugelis nuotaikos pokyčių priežasčių yra gydomos ir valdomos, kai kurios kitos gali reikalauti papildomos pagalbos, kurią gali suteikti jūsų gydytojas.

Išvada:

Moterų nuotaikos pokyčių priežastys gali būti įvairios – nuo brendimo iki menopauzės, nuo PMS iki streso. Taip pat gali turėti įtakos hormonai.

Tačiau gali padėti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, reguliarus sportavimas, pakankamas miegas ir gydytojo konsultacijos.

Dažnai yra prieinami gydymo ir valdymo metodai, padedantys susidoroti su nuotaikos pokyčiais.