Miego trūkumas niekada nėra smagus. Dėl socialinio spaudimo, būtinybės ar jaunatviško pasipūtimo kartais susiduriame su ja. Pervargimas, sergantys vaikai ar linksmi vakarėliai – labai skirtingos priežastys, dėl kurių atidedamas miegas. Tačiau kas atsitinka jūsų kūnui, kai nemiegate? O ką daryti, jei tai tampa įpročiu (tyčia ar netyčia)? Sužinokite šiame tinklaraštyje!
KOKIE YRA MIEGO TRŪKUMO SIMPTOMAI?
Kaip sužinoti, kad miegate per mažai arba blogai?
- Mažiau energijos
- Ribota dėmesio trukmė
- Sunkumai saugant naują informaciją ir prisimenant seną informaciją
- Dirglumas, nuotaikos svyravimai
KAS NUTINKA, KAI MIEGATE PER MAŽAI?
Lėtinis miego trūkumas arba ilgalaikis miego trūkumas daro didžiulę įtaką jūsų gyvenimui. Gerai, tai gali būti ne tai, ką norite skaityti, jei ką tik “Google” paieškoje radote “ką daryti, kai trūksta miego”. Tikriausiai apie tai jau seniai žinote. Tačiau jums gali būti įdomu sužinoti, kas tiksliai nutinka jūsų organizmui, kai nepakankamai miegate.
SUMAŽĖJĘS IMUNINĖS SISTEMOS VEIKIMAS.
Naktį kvėpavimas sulėtėja, sumažėja ir raumenų aktyvumas. Taip išsiskiria daugiau energijos. Didelė dalis šios išsiskyrusios energijos miego metu perduodama imuninei sistemai. Pavyzdžiui, naktį jūsų organizmas gamina daugiau citokinų. Tai sukelia tam tikrą uždegimą. Ar sergate? Tuomet šie uždegimai padeda greičiau pasveikti. Ar esate sveikas? Tada jūsų imuninė sistema treniruojasi su šiais uždegimais.
Žinoma, labai paprastai paaiškinta, tačiau svarbu prisiminti, kad jūsų imuninė sistema stiprėja miego metu. Neišsimiegoję greičiau susergate, o atsigauti po ligos ar traumos užtrunka ilgiau.
Malonu žinoti: mokslininkai įtaria, kad melatoninas neutralizuoja su uždegimu susijusį stresą. Todėl šis procesas vyksta naktį, miego metu. Jei tai atsitiktų dienos metu, tai turėtų neigiamą poveikį jūsų fiziniam ir protiniam darbingumui.
HORMONŲ PUSIAUSVYROS SUTRIKIMAS
Miegant gaminasi ir reguliuojasi daugybė hormonų. Taigi miego trūkumas gali smarkiai sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Su miegu ypač glaudžiai susiję hormonai melatoninas, leptinas ir grelinas. Suaugusiųjų augimo hormonas (be kita ko, atsakingas už raumenų ir kaulų palaikymą) taip pat yra glaudžiai susijęs su cirkadiniu paros ritmu.
NUTUKIMO IR DIABETO RIZIKA.
Kelių tyrimų duomenimis, manoma, kad miego trūkumas skatina svorio augimą. Pavyzdžiui, miego trūkumas taip pat sutrikdo hormonų, reguliuojančių cukraus kiekį kraujyje, veiklą. Tai taip pat didina diabeto riziką.
ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGOS
Keletas tyrimų parodė, kad miego problemos yra glaudžiai susijusios su širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis. Pavyzdžiui, prastai miegantys žmonės dažniau kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio, jiems kyla didesnė insulto ir infarkto rizika.
POVEIKIS JŪSŲ PSICHIKOS SVEIKATAI.
Po prastos miego nakties galite tai pastebėti patys: esate irzlesni, mažiau budrūs ir galbūt net labiau neramūs. Todėl kai kurios psichikos sveikatos problemos yra glaudžiai susijusios su miegu. Tai užburtas ratas: jei blogai miegate, blogai jaučiatės, o jei blogai jaučiatės, blogai miegate.
SKAUSMAS
Galiausiai skausmo simptomai gali išryškėti ir (arba) sustiprėti dėl miego trūkumo. Taip yra daugiausia dėl to, kad dalis miego ciklo skirta organizmui atkurti. Taip pat gali susidaryti užburtas ratas: skausmas trukdo miegoti, o skausmas stiprėja, nes nemiegate.
TRUMPALAIKIS IR ILGALAIKIS LAIKOTARPIS
Kaip matote, miego trūkumas neigiamai veikia beveik visas organizmo sistemas. Todėl trumpalaikis miego trūkumas (dar vadinamas ūminiu miego trūkumu) turi panašų neigiamą poveikį kaip ir lėtinis miego trūkumas. Kuo daugiau deficito susikaupia, tuo rimtesnių pasekmių jūsų kūnui ir protui kyla.
ĮVAIRŪS MIEGO TRŪKUMO TIPAI
Ne visos miego problemos atrodo vienodai. Kokios yra skirtingos miego problemų rūšys?
- Ūmus miego trūkumas. Tai trumpalaikis miego trūkumas. Pavyzdžiui, vieną ar kelias naktis blogai miegojote.
- Lėtinis miego trūkumas. Maždaug po 3 mėnesių prasto arba menko miego galima kalbėti apie lėtinį miego trūkumą. Pasekmės jūsų kūnui yra didelės, o problema nėra taip lengvai išsprendžiama.
- Lėtinis miego trūkumas arba prastas miegas. Tai reiškia, kad trūksta netrukdomo, gilaus miego. Galbūt miegate, bet jūsų kūnas ir protas neturi galimybės atsigauti nakties miego metu. Tai gali būti sutrikęs miego režimas arba išoriniai trikdžiai. Prisiminkite lojantį šunį arba garsiai knarkiantį partnerį. Sudėtinga, nes dažnai ne iš karto suvokiate, kad jūsų miegas sutrikęs!
KAIP ILGAI GALITE IŠBŪTI BUDRUS?
Ar galite ištverti naktį be miego? Iš esmės taip. Po 24 valandų be miego pasekmės sveikatai nėra rimtos. Žinoma, būsite mažiau budrūs ir galbūt irzlesni. Be to, dažniau priimate blogus sprendimus, o jūsų gebėjimas suvokti realybę sumažėja. Pavyzdžiui, neišsimiegojus geriausia nesėsti prie vairo. Kaip matote, poveikis daugiausia yra psichinis.
Ar galite ištverti 36 valandas be miego? Vėlgi: teoriškai taip. Tačiau nerekomenduojama budėti nepertraukiamai 36 valandas. Po 36 valandų be miego sutrinka ir fizinės funkcijos. Pablogėja medžiagų apykaita ir sutrinka hormonų pusiausvyra. Be to, psichinės pasekmės tampa dar sunkesnės. Taip pat greičiau ir neapgalvotai rizikuojate.
Kas nutinka po 48 valandų be miego? Galbūt to ir tikėjotės, bet išbūti budriam po 48 valandų be miego yra labai sunku. Tuomet sumažėja imuninės sistemos veikimas. Be to, rizikuojate užmigti mikromiego režimu. Mikromiego metu smegenys laikinai įjungia miego režimą. Tai lengvas miegas, trunkantis apie 30 sekundžių, dėl kurio būnate labai sutrikę.
Po 72 valandų be miego galite pradėti haliucinuoti. Poveikis jūsų kūnui ir protui yra didžiulis. Galimos pasekmės – paranoja, nerimas ir depresija.
Kiek laiko galite išbūti be miego? Nuolat prižiūrint gydytojui, rekordas yra 18 dienų ir 17 valandų. Maureen Weston pasiekė šį rekordą per supamųjų kėdžių maratoną.
Taip ilgai budėti tikrai nerekomenduojama. Ar po 36 ar net 48 valandų vis dar būdraujate? Tuomet labai rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Poveikis jūsų kūnui ir protui yra ne tik žalingas. Gali prireikti nemažai laiko, kol visiškai atsigausite po tokio nemigos laikotarpio.
NUORODOS Į ŠALTINIUS IR TEIGINIUS
[1] https://bit.ly/3XQ0qei
[2] https://bit.ly/3UmrEqi
[3] https://bit.ly/3XODgoY
[4] https://bit.ly/3B0A5At
[5] https://bit.ly/3gOuZAH
