Miegas ir imunitetas: kaip nakties poilsis stiprina gynybą

Mokslininkai teigia, kad pakankamas miegas padeda T ląstelėms organizme kovoti su infekcijomis.

Jei jums reikėjo dar vieno argumento, kodėl verta gerai išsimiegoti, tai galbūt jis yra būtent šis. Miegas stiprina imuninę sistemą.

Daugybė tyrimų patvirtina gero miego naudą, o dabar Vokietijos mokslininkai nustatė, kad gilus miegas stiprina imunines ląsteles, vadinamas T ląstelėmis.

„T ląstelės yra imuninės ląstelės, kurios kovoja su ląstelių viduje esančiais patogenais, pavyzdžiui, virusais užkrėstomis ląstelėmis, tokiomis kaip gripo, ŽIV, herpeso ir vėžio ląstelės“, sakė Stoyan Dimitrov, Tübingeno universiteto mokslininkas ir tyrimo autorius.

Tyrimas atskleidė naują mechanizmą, kuriuo miegas gali padėti imuninei sistemai.

„Mes parodėme, kad streso hormonai adrenalinas ir noradrenalinas (taip pat žinomi kaip epinefrinas ir norepinefrinas) bei proinflamacinės molekulės prostaglandinai slopina adhezijos molekulių, vadinamų integrinais, lipnumą“, – sakė dr. Dimitrov. „Kadangi miego metu adrenalino, noradrenalino ir prostaglandinų lygis yra žemas, integrinų lipnumas yra stipresnis.

Šis lipnumas yra svarbus, nes norint, kad T ląstelės sunaikintų virusu užkrėstas ląsteles ar vėžines ląsteles, jos turi tiesiogiai su jomis susiliesti, o integrinų lipnumas, kaip žinoma, skatina šį susilietimą.“

T ląstelių svarba

T ląstelės atlieka svarbų vaidmenį organizmo imuninėje sistemoje.

Kai organizmo ląstelės atpažįsta virusu užkrėstą ląstelę, jos aktyvuoja integrinus – lipnius baltymus, kurie leidžia joms prisijungti prie užkrėstų ląstelių ir jas sunaikinti.

Mokslininkai palygino sveikų savanorių, kurie miegojo arba visą naktį nemiegojo, T ląsteles.

Jie nustatė, kad miegojusių tyrimo dalyvių T ląstelėse integrinų aktyvacijos lygis buvo aukštesnis nei nemiegojusių dalyvių T ląstelėse.

Rezultatai rodo, kad miegas gali pagerinti T ląstelių funkcionavimą. Žmonėms, kurie blogai miega, streso hormonai gali slopinti T ląstelių gebėjimą veiksmingai funkcionuoti.

„Streso hormonų lygis sumažėja, kai organizmas miega. Didelis šių medžiagų kiekis gali sumažinti T ląstelių imuninio atsako veiksmingumą naikinti patogenus“, – sakė Dimitrovas.

Miego svarba

Suaugusiesiems reikia mažiausiai septynių valandų miego per naktį, kad pagerėtų jų sveikata ir savijauta.

2016 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai padarė išvadą, kad daugiau nei trečdalis amerikiečių nepakankamai miega.

Kimberley Hardin, MD, Kalifornijos universiteto Davis miego medicinos stipendijų programos direktorė, sako, kad daugelis žmonių gerą miegą laiko savaime suprantamu dalyku.

„Žmonės nuvertina miego svarbą, o reguliarus mažiau nei septynių valandų miegas per naktį turi neigiamų pasekmių. Tai iš esmės sukelia kovos ar bėgimo būseną, padidina streso hormonų kiekį ir adrenalino išsiskyrimą“, – sakė ji.

„Miegas yra kaip ir viskas kitas organizme“, – sakė dr. Hardin. „Tai natūrali būsena, kurią reikia prižiūrėti, kad būtų sveika. Miegas turėtų palikti jus pailsėjusį, o ne apsvaigusį ir kankinamą. Realistiški lūkesčiai yra labai svarbūs. Be to, miegas keičiasi su amžiumi, todėl galite nesijausti taip pailsėjęs, kaip jaunesniame amžiuje.“

Reguliarus mažiau nei penkių valandų miegas per naktį yra susijęs su didesniu mirtingumu, o tris naktis iš eilės miegant mažiau nei septynias valandas, organizmui daromas toks pat poveikis, kaip ir praleidus vieną visą naktį be miego.

Prastas miegas gali turėti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių pasekmių sveikatai.

„Prastas miegas gali sukelti ilgalaikių problemų, susijusių su nuotaika, atmintimi, cukraus kiekiu kraujyje ir kitais dalykais“, – Suzanne Stevens, MD, miego neurologė iš Kansaso universiteto sveikatos sistemos. „Trumpalaikės prasto miego pasekmės gali būti mieguistumas, prastas sprendimų priėmimas, autoavarijos, nuotaikos svyravimai, atminties problemos, klaidos darbe ir kt. Lėtinis prastas miegas ne tik paveikia gebėjimą gerai funkcionuoti kitą dieną, bet ir miego deficitas didėja, kuo ilgiau miegas yra prastas.“

Lėtinis prastas miegas gali sukelti problemų organizme.

Prastas miegas gali padidinti uždegimą, kraujospūdį, atsparumą insulinui, kortizolio kiekį, svorio padidėjimą ir širdies bei kraujagyslių ligas, taip pat sumažinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.

Manoma, kad geras miegas taip pat apsaugo nuo širdies ligų. 2019 m. tyrimas su pelėmis nustatė ryšį tarp smegenų, kaulų čiulpų ir kraujagyslių, kuris apsaugo nuo arterijų sukietėjimo. Šis mechanizmas veikė tik pelėms, kurios miegojo gerai.

Tyrėjai tikisi, kad supratimas apie ryšį tarp miego ir širdies bei kraujagyslių sveikatos atvers kelią naujoms gydymo galimybėms.

Kodėl žmonės nepakankamai miega

Nepaisant daugybės tyrimų, įrodančių neigiamą prasto miego poveikį sveikatai, ekspertai teigia, kad daugelis žmonių vis dar nesuteikia pakankamai miego prioriteto.

„Žmonės turi sąžiningai įvertinti, kiek miego jie gauna, nes daugelis problemų yra savanoriškai sukeltos, ir jie tiesiog turi nuspręsti teikti pirmenybę pakankamam nakties miegui“, –Eric Olson, MD, pulmonologas ir miego medicinos specialistas Mayo klinikoje Rochesteryje, Minesotoje.

„Svarbiausia yra turėti patogią, tamsų, vėsią miegamojo aplinką ir pašalinti trukdžius, kuriuos sukelia elektroniniai prietaisai, naminiai gyvūnai ar knarkiantis miegantis partneris“, – sakė jis. „Be to, fiziniai pratimai gali pagerinti miego kokybę. Taip pat svarbu stebėti, kiek alkoholio ir kofeino vartojate.“

„Geras miegas turi būti prioritetas, nes mūsų gyvenime vyksta tiek daug dalykų, kad, jei sąmoningai nenuspręsite skirti pakankamai laiko miegui, to tiesiog nebus“, – sakė dr. Olson.

Išvada:

Mokslininkai teigia, kad geras miegas gali sustiprinti imuninę sistemą. Naujausiame tyrime mokslininkai teigia, kad kokybiškas miegas gali sustiprinti organizme esančias T ląsteles, kurios kovoja su infekcijomis.

Geras miegas tai daro stiprindamas T ląstelių gebėjimą prisijungti prie virusais ir kitais patogenais užkrėstų ląstelių ir jas sunaikinti.

Mokslininkai teigia, kad prastas miegas gali sukelti trumpalaikių ir ilgalaikių sveikatos problemų.