Galvos svaigimas po treniruotės: priežastys, simptomai

Po fizinio krūvio dėl per didelio nuovargio ar dehidratacijos gali pasireikšti galvos svaigimas.

Jis taip pat gali atsirasti dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant žemą cukraus kiekį kraujyje.

Jei po neseniai atliktų intensyvių treniruočių jaučiate galvos svaigimą, tai normalu, kad esate susirūpinę.

Galvos svaigimas po treniruotės paprastai nėra rimtos problemos požymis. Dažniausiai jis atsiranda dėl netinkamo kvėpavimo ar dehidratacijos.

Tai jums pažįstama? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl taip atsitinka ir ką galite padaryti, kad tai sustabdytumėte.

1. Pamirštate kvėpuoti.

Kai sportuojate, jūsų raumenys sunaudoja daug deguonies. Jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas pagreitėja, kad į raumenis galėtų patekti daugiau deguonies prisotinto kraujo.

Jei sportuojant ar po sporto nepakankamai kvėpuojate, jūsų širdis gali nepakankamai pumpuoti deguonies prisotinto kraujo į smegenis. Svaigimas gali atsirasti, kai smegenims trūksta deguonies.

Kaip palengvinti simptomus

Atsisėskite ant grindų. Triskart giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Tęskite tai tris–penkias minutes, tada lėtai atsistokite.

Kaip išvengti šio simptomo ateityje

Daugelis žmonių tam tikrų treniruočių metu, pvz., atliekant pagrindinius pratimus, sulaiko kvėpavimą arba jį riboja. Stenkitės rasti aukso vidurį tarp raumenų įtempimo ir kvėpavimo sulaikymo. Kuo ilgiau tai darysite, tuo lengviau tai taps.

2. Per daug save išsekate

Nors per didelis fizinis krūvis yra įprastas grupinėse treniruotėse ir komandinėse treniruotėse, tai gali nutikti bet kur ir bet kada.

Per didelis krūvis treniruotės metu gali sukelti kraujospūdžio kritimą arba dehidrataciją. Dėl to galite jausti galvos svaigimą, apsvaigimą arba silpnumą.

Kaip palengvinti savijautą

Jei jaučiate galvos svaigimą, skirkite minutę atsipalaiduoti, atgauti kvėpavimą ir sulėtinti širdies ritmą. Išgerkite kuo daugiau vandens, kad rehidratuotumėte išsekusius raumenis.

Kaip išvengti to ateityje

Bandymas daryti per daug per greitai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, todėl klausykite savo kūno. Turėtumėte stengtis, bet darykite tai lėtai, palaipsniui.

Kol kas pabandykite šiek tiek sumažinti treniruočių intensyvumą. Kiekvieną savaitę galite palaipsniui didinti intensyvumą, kol pasieksite norimą lygį.

3. Esate dehidratuotas

Dehidratacija įvyksta tada, kai prarandate daugiau vandens nei suvartojate.

Kai sportuojate, jūsų kūno temperatūra pakyla. Jūsų kūnas prakaituoja, kad atvėstų. Intensyviai sportuodami galite prarasti daug vandens, ypač jei diena yra karšta.

Be galvos svaigimo, galite patirti:

• galvos svaigimą
• sausą burną
• didžiulį troškulį
• nuovargį

Kaip palengvinti simptomus

Tai paprasta. Gerkite vandenį! Daug vandens.

Kaip išvengti šio reiškinio ateityje

Nepakanka nešiotis vandens butelį – jį taip pat reikia gerti!

Gali būti naudinga laikytis nustatytų pertraukėlių vandeniui gerti treniruotės metu. Apsvarstykite galimybę atsigerti po tam tikro minučių skaičiaus ar pakartojimų.

Taip pat turėtumėte užtikrinti, kad turite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte jėgas treniruotės metu.

Ruošdami vandens atsargas, atsižvelkite į galimybę pasipildyti vandens atsargas, treniruotės intensyvumą ir bendrą trukmę.

4. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra žemas

Kai sportuojate, jūsų raumenys sunaudoja daugiau energijos nei įprastai.

Per pirmąsias 15 minučių sportavimo jūsų organizmas naudoja cukrų (gliukozę), esantį kraujyje ir raumenyse, kad palaikytų jūsų jėgas.

Kai šios atsargos išeina, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Jūsų organizmas pasinaudoja atsargomis ir paima gliukozę iš kepenų.

Jūsų smegenys normaliai funkcionuoja tik su gliukoze. Kai smegenims trūksta gliukozės, galite jausti galvos svaigimą.

Kiti simptomai:

• prakaitavimas
• drebulys
• sumišimas
• galvos skausmas
• nuovargis

Kaip palengvinti simptomus

Žemą cukraus kiekį kraujyje galima lengvai pakelti suvalgius nedidelį užkandį, pavyzdžiui, bananą.

Norėdami pasiekti greitesnių rezultatų, išgerkite stiklinę sulčių. Sultys turi fruktozės, natūralios gliukozės formos, kurią organizmas greitai įsisavina.

Kaip išvengti šio reiškinio ateityje

Kad treniruočių metu cukraus kiekis kraujyje nesumažėtų, pasirūpinkite, kad jūsų organizmas turėtų pakankamai gliukozės atsargų. Tai galite padaryti užkandžiaudami pilno grūdo produktais arba liesomis baltymais maždaug valandą prieš treniruotę.

Ką daryti, jei esu nėščia ir man svaigsta galva?

Jei įprasta treniruotė staiga sukelia galvos svaigimą, padarykite pertrauką, kol galėsite pasikalbėti su gydytoju.

Nėštumas neturėtų turėti jokio poveikio jūsų treniruotėms, o tai reiškia, kad galvos svaigimas gali būti sukeltas vienos iš aukščiau išvardytų priežasčių.

Kai kuriais atvejais galvos svaigimas gali būti geležies trūkumo anemijos arba preeklampsijos požymis.

Nedelsdama kreipkitės į gydytoją, jei patiriate:

• veido ar rankų patinimą
• aukštą kraujospūdį
• neryškų matymą
• nuolatinį galvos skausmą

Gydytojas norės atlikti keletą tyrimų, kad nustatytų, kas sukelia jūsų simptomus ir ar tai turi įtakos nėštumui. Jis galės patarti, kokių veiksmų imtis toliau.

Kada kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą

Jei pakeitėte savo įpročius, bet galvos svaigimas tęsiasi, susitarkite dėl vizito pas gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą. Jūsų simptomai gali būti pagrindinės ligos požymis.

Jūsų sveikatos priežiūros specialistas atliks fizinę apžiūrą, kad įvertintų, kaip veikia jūsų širdis ir plaučiai. Jis taip pat gali paprašyti atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų, ar nėra maistinių medžiagų trūkumo, infekcijos ar diabeto.

 

 

Išvada:

Galvos svaigimas po fizinio krūvio dažniausiai nėra rimtas sutrikimas ir paprastai atsiranda dėl per mažo kvėpavimo, per didelio nuovargio, dehidratacijos arba žemo cukraus kiekio kraujyje.

Dažniausiai pakanka pailsėti, atsigerti vandens ar užkąsti.

Vis dėlto, jei simptomai kartojasi, nepraeina arba juos lydi nerimą keliantys požymiai (ypač nėštumo metu), būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.