Menstruacijų ciklo fazės: kaip hormonai veikia produktyvumą?

Dauguma žmonių paauglystėje gana greitai sužino, kad jų menstruacinis ciklas sukelia tiek fizinius, tiek emocinius simptomus.

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) paprastai siejamas su būdingais skausmais ir menstruaciniais spazmais bei nuotaikos svyravimais, kurie dažnai juos lydi. Tačiau hormoninis ciklas gali daryti įtaką tavo savijautai ir likusią mėnesio dalį.

Pavyzdžiui, paimkime produktyvumą. Per mėnesį gali pasitaikyti atsitiktiniai motyvacijos proveržiai, po kurių seka letargijos ir energijos trūkumo laikotarpiai.

Taip pat yra keletas klaidingų įsitikinimų apie tai, kaip menstruacijos veikia kūną. Kai galvojate apie menstruacijas, tikriausiai mąstote apie menstruacijų laikotarpį ir ne menstruacijų laikotarpį. Taip pat tikriausiai žinote, kad ovuliacijos fazė įvyksta ne menstruacijų fazės metu.

Iš tiesų yra keturios skirtingos ciklo fazės, susijusios su hormoniniais pokyčiais (apie tai daugiau vėliau).

Priimant ciklo hormoninius pokyčius, o ne bandant juos slopinti, galime pasinaudoti tuo, ką jie mums siūlo.

Dirbkite su savo menstruacijomis, o ne prieš jas

Pažiūrėkime, kas vyksta smegenyse per keturias ciklo fazes. Nagrinėsime tris pagrindinius hormonus, kurių kiekis gali svyruoti per visą ciklą: progesteroną, estrogeną ir testosteroną.

Menstruacijų fazė

Ši fazė trunka nuo pirmosios kraujavimo dienos iki paskutinės kraujavimo dienos. Ji paprastai trunka dvi–septynias dienas.

Hormonai

Šioje fazėje visų hormonų lygis yra žemas. Estrogeno lygis šiek tiek pakyla, o progesterono – šiek tiek nukrinta.

Ką tai reiškia produktyvumui

Menstruacijų metu jūsų energijos, koncentracijos ir produktyvumo lygis yra žemiausias.

Kaip dirbti šioje fazėje

• Jei įmanoma, sumažinkite darbo užduočių skaičių – skirkite laiko atsigauti.
• Daug miegokite ir ilsėkitės.
• Sumažinkite socialinius įsipareigojimus.
• Nebūkite sau pernelyg griežti, jei dirbate lėtesniu tempu.

Folikulinė fazė

Antroji fazė, arba folikulinė fazė, prasideda, kai baigiasi kraujavimas. Gimda pradeda ruoštis galimai nėštumui. Ši fazė gali trukti nuo 11 iki 27 dienų.

Hormonai

Šioje fazėje pastebimas staigus progesterono ir estrogeno lygio padidėjimas. Testosterono lygis išlieka stabilus, tačiau gali pakilti šios fazės pabaigoje.

Ką tai reiškia produktyvumui

Dėl didėjančio estrogeno lygio šioje fazėje turite daugiau energijos. Tai geras laikas mokytis, o jūsų noras siekti sėkmės gali būti didesnis.

Kaip dirbti šioje fazėje

• Tai geras laikas būti aktyviems ir atlikti kūrybinį darbą.
• Jūsų protas pasirengęs sudėtingoms, kompleksinėms užduotims.
• Laikas imtis tų sudėtingų projektų!

Ovuliacijos etapas

Šis etapas prasideda ciklo viduryje ir yra momentas, kai išsiskiria kiaušinėlis.

Paprastai jis trunka tik 24 valandas, tačiau dėl aukšto estrogeno ir testosterono lygio šis ciklo etapas gali būti juntamas 3–4 dienas.

Nenustebkite, jei keletą dienų prieš ir po ovuliacijos dienos jausitės šiek tiek kitaip.

Hormonai

Šioje fazėje pasiekiamas tiek estrogeno, tiek testosterono pikas. Progesterono lygis nukrinta, o ovuliacijos pabaigoje pradeda lėtai kilti.

Ką tai reiškia produktyvumui

Testosterono hormonų pikas suteikia išorės orientuotą energiją, o estrogeno pikas leidžia jaustis energingai ir aktyviai.

Kaip dirbti šioje fazėje

• Tai puikus laikas planuoti svarbius susitikimus ir sudėtingus pokalbius.
• Daugumai moterų tai yra ekstravertiškas laikotarpis, todėl jis idealiai tinka darbui grupėse ir komandinėje aplinkoje.
• Turite ambicingą projektą? Laikas imtis veiksmų!

Lutealinė fazė

Lutealinė fazė prasideda, kai kiaušinėlis neapvaisinamas. Gimda ruošiasi atsikratyti gleivinės, nes artėja menstruacijos.

Daugumai žmonių ši fazė paprastai trunka nuo 12 iki 14 dienų.

Hormonai

Prieš dramatiškai nukrisdami šio etapo pabaigoje, pakyla tiek estrogeno, tiek progesterono lygis (ypač progesterono, kuris pasiekia aukščiausią piką).

Progesteronas turi raminantį poveikį, o tai reiškia, kad jūsų protas veikiausiai dirbs šiek tiek lėčiau nei ankstesnėmis savaitėmis.

Ką tai reiškia produktyvumui

Produktyvumo lygis yra žemas. Tai natūralus atsipalaidavimo laikas. Šios fazės pabaiga siejama su PMS. Galite norėti užsidaryti savo kambaryje, pasiekti raminančio maisto ir pravirkti žiūrėdama romantinę komediją.

Galite pasinaudoti šios fazės refleksyviu, intuityviu pobūdžiu, naudodamasi žemiau pateiktais patarimais.

Kaip dirbti šioje fazėje

• Suteikite pirmenybę savęs priežiūrai.
• Jei įmanoma, sumažinkite darbo krūvį.
• Stenkitės riboti bendravimą darbe – vietoj to sutelkite dėmesį į individualias užduotis.
• Šį laiką skirkite paprastesnėms užduotims, kurioms reikia mažiau aktyvios smegenų veiklos, pavyzdžiui, darbo redagavimui ar administracinių reikalų tvarkymui.

Naudingos programėlės

Tam tikros programėlės gali padėti stebėti jūsų ciklą.

Kadangi fazių trukmė gali skirtis kiekvieną mėnesį, šios programėlės gali padėti numatyti ir planuoti savo gyvenimą pagal jūsų unikalius menstruacinius modelius. Jos leidžia jums savo sekimo programėlėje daryti užrašus apie tai, kaip jaučiatės kiekvieną mėnesį. Po kelių mėnesių gali išryškėti tam tikras modelis.

Išvada:

Šiais laikais vis atviriau kalbame apie savo menstruacinius ciklus. Atliekama vis daugiau tyrimų apie tai, kaip jie mus veikia.

Kai sužinome apie savo ciklus, galime ramiai priimti kiekvieną fazę ir (tiesiogine prasme) eiti su srautu.

Kai priimate savo kūno natūralų ritmą, galite klestėti visose gyvenimo srityse.